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🍠薯门1周前
谭成义最爱的反手高位下拉 #谭成义 #直播回放 #背部训练 #反手高位下拉 #下背部训练
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Gandy__4天前
最近练背的反手高位下拉这个动作特别火，我这里给大家做一个补充，希望大家能学会！#健身 #健身干货
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Lux叫你训练2周前
跟着谭师@谭成义 练背，事实证明，效果确实很炸裂，练完抽筋感，抖个不停#健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #背部训练 #健身
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冰肌淋2周前
上一个视频是针对背阔肌上端外沿的对握高位下拉 这一期的直杠反握高位下拉，是针对背阔肌下端外沿的动作。 谭教练也详细解释了躯干在不同角度下的高位下拉的区别，欢迎大家讨论、留言。 #谭成义 #自然健身 #背部训练
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范马教主3周前
#健身新手训练计划 #创作者中心 #创作灵感 #谭成义 @谭成义 #背部训练 谭老师的背部训练计划真的很细 让我受益匪浅 学到了很多新知识 老师大义
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冰肌淋2周前
跟随谭成义教练背部训练的第二个动作：对握高位下拉；大家可以从第三视角看到更多的动作细节和角度。有什么问题或疑虑也欢迎评论区讨论。 #谭成义 #自然健身 #背部训练
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🍠薯门1月前
谭成义隐藏焚决，宽距反手高位下拉。 #谭成义 #直播回放 #背部训练#上背部训练 @谭成义 老师记得批作业
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🍠薯门1月前
谭成义用焚决带RRRoy和潇快乐练背 #谭成义 #直播回放 #下背 #这也能开播 @谭成义 老师就是老师专业
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阿龙爱吃蘑菇4天前
谭师背部梵决跟练第四期✅熟能生巧@谭成义 #谭成义背部训练 #背部训练 #情侣健身 #创作人计划
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别在意.1周前
谭师背部焚诀跟练 跟着谭师#谭成义 练背的第三个循环 目标肌肉明显发力感更好 放下虚荣 减小重量 注重质量 #背 #健身
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向阳的大根（只教干货）3天前
年前练出倒三角，过年回老家让门框感受一下你背部的强度#谭成义#背部训练#高位下拉#倒三角
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阿龙爱吃蘑菇2周前
带小白女友跟练谭师背部训练焚决✅ 第一次跟练动作细节没做好，但是整个背反馈非常强@谭成义 #谭成义 #练背焚决 #背部训练 #健身搭子 #创作人计划
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鲸乐健身碧桂园店官方号1周前
跟着@谭成义 老师练背跟练系列，做行动的巨人#焚决 #练背
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Hlin_09181周前
谭师视频不愧是焚诀，一练一个不吱声，之前练引体，没注意这么多细节，每次练完手臂先炸了，背部还只是微热。跟谭师练完，只需常规动作即可练炸@谭成义 #谭成义 #焚诀#背部训练#健身
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多吃早饭1周前
看谭师之前我简直在乱练@谭成义 #教练 #拉日 #背部训练 #健身vlog #自然健身爱好者
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阿龙爱吃蘑菇1周前
冬训肯吃苦，开春猛如虎！ @谭成义 #谭成义背部训练 #练背 #薄肌男孩 #创作人计划
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人是铁3周前
谭成义的练背教学 推荐大家都试一试 @谭成义 #健身 #练背 #新手小白
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JoJo1月前
#谭成义 #焚决 练背，感受真不错，推荐大家试试@谭成义 真的学到了
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谭成义2月前
个人认为高位下拉最高效的一种模式，一定要作为主项训练#背部训练
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tumbler1周前
来一期跟练版，背部已炸开💥 #谭成义 #背部跟练 #背部训练计划 #新手健身
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阿龙爱吃蘑菇2周前
带小白女友跟练谭师背部梵决第二期✅ 复盘改善了第一期部分动作细节，每次进步一点点@谭成义 #谭成义 #背部训练 #情侣健身 #健身搭子 #创作人计划
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阿布3周前
#健身训练 #反手高位下拉 #谭成义 跟着谭老师训练计划跟练背部，大佬指导下动作有问题吗
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多吃早饭1周前
依旧谭师背部跟练@谭成义 背部很酸爽 #日常健身打卡 #教练的日常 #背 #这个动作有点难 #感受身体与心灵的对话
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派瑞克1周前
我怎么练 你就怎么练#真实生活分享计划 #健身 #谭成义 #创作者中心
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俊奎(增肌中)1月前
谭成义的练背教学，今天跟练1次，效果真的是特别棒，特别适合新手去跟练。#练背#练背王牌动作#背阔肌@rrrrrr
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健身老王2周前
#自然健身 焚决练背跟练#谭成义 #焚决练背
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@健身动作教学（新手教学）1周前
反手高位下拉全解析｜新手也能找对背部发力感 反手高位下拉是练背阔肌、打造背部宽度的黄金动作，新手做好这几步，告别斜方肌代偿、二头借力！
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Bfab3天前
新手小白谭师跟练#热门 #谭成义 #背部训练 #反手高位下拉
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小强仔4天前
跟着谭成义老师背部训练#谭成义 #健身训练#跟练#背部训练
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小不小拿铁3周前
誓死追随谭老师#练背 #健身 #谭成义 #健身穿搭 #焚决
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锦绣（谭氏训练）4周前
@谭成义 谭教的背部跟练视频，高位下拉+坐姿划船，这里是沙漠🏜️#背部 #坐姿划船
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阿龙爱吃蘑菇1周前
谭师背部焚决跟练（三）✅ @谭成义 #谭成义背部训练 #背部训练 #情侣健身 #创作人计划
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Jiaotao.1周前
健身vlog 今天跟着谭老师练背 #vlog日常 #背部训练打卡 #谭成义
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Gwh2周前
@谭成义 跟训~ 第一次感觉到热身的重要性~ #新手健身 #这个动作有点难
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缘净修2周前
背加二头训练#健身 #健身打卡 #健身日常 #谭成义
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Azure3周前
慢就是快，keep learning #反手高位下拉 #高位下拉 #谭成义 #健身 #练背
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jamiebianc（健身版）6天前
98年留学生毕业后回家待业之健身日常vlog 今日背➕二头✅ #健身 #健身vlog #背部训练 #谭成义
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多吃早饭3天前
拉日训练@谭成义 #健身 #教练 #好身材要不断雕刻 #交出你的健身作业
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carl的弟弟crap2周前
谭成义练背新动作绳索下拉教学#谭成义#健身 #热门 #自然健美 #让健身成为一种习惯
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周扒皮的健身日常vlog1周前
这套计划简直顶呱呱，如果能得到谭老师指点就更好了🤣@谭成义 #背部训练 #谭成义#健身 #新手健身 #增肌
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小ssss1周前
2026 | 肩背训练2 发现一个宝藏博主，谭成义(*ෆ´˘`ෆ*)♡ 今日的训练感觉都到位了，天气真的太冷了🥶#健身女 #健身训练 #健身小白成长记 #健身日常 #毫无训练痕迹
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🍠薯门1周前
如何选择适合自己的高位下拉 #谭成义 #直播回放 #高位下拉 #背部训练 #高位下拉背部训练
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睡觉了u1周前
欢迎大家来指导#谭成义 #推拉蹲 #三分化训练 #外胚型增肌 @谭成义
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肌肉幻想家2周前
练背日//vlog// 谭师有东西是真教啊！！#练背 #vlog日常 #健身 #这也能开播 #在拍一种很新的vlog
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乌冬虾（增肌ing）3周前
#健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身健身健身#谭成义
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谢不肉健身6月前
是反手高位下拉！我的背阔肌有救了 用反手高位下拉练背阔，背阔肌发力感嘎嘎好！ #健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #反手高位下拉#夏日减脂大作战
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冰肌淋1周前
这是一个打造上背宽度的动作，更聚焦上背阔的外展发力感。 重量不用很大，一般适用于衔接热身和正式训练组前募集肌肉的发力感。一组12-15次，收缩到位的话会非常酸爽。 #谭成义 #自然健身 #背部训练
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我吃鸡胸肉2月前
11月11日背部训练 学习了谭成义的视频后进行的第一次训练，感受不大但是要慢慢学习感受#健身 #谭成义 #练背
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缘净修1周前
背➕二头训练#健身 #健身打卡 #健身日常 #谭成义
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为王的诞生献上礼炮（自律版）6天前
练完整个背都炸了。#谭成义 #新手健身#背部跟练
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总能看你1周前
为了顶级自助的健身第九天 健身房只会嘲笑第二天不来的人#自律自控 #健身 #vlog日常 #谭成义 #日常vlog @谭成义
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凯圣王5月前
【反手高位下拉详解】 久违的动作详解，今天讲讲反手高位下拉：动作高度调整、握法与手腕保护、常见错误与肩胛发力逻辑、预设张力与胸椎姿势、离心阶段要点、训练节奏与辅助肌控制、张力时间与肩胛贴合。兄弟姐妹们动作注意好细节，训练才能高效#健身 #练背 #背阔肌 #力量训练 #高位下拉
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蒸蒸日上的馒头4天前
新手练背这三个基础动作就够了#练背 #练背日 #背部训练 #新手健身 #新手健身计划
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jamiebianc（健身版）2周前
98年留子毕业后回国待业之健身日常 今日背部训练 跟练计划-谭成义老师@谭成义 #背部训练 #健身 #健身vlog
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Ethan（增肌版）3天前
简单练个背吧#新手健身 #毫无训练痕迹 #健身教练 #身材管理 #跟着谭成义学练背
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缘净修1周前
背➕二头#健身 #健身打卡 #健身日常 #谭成义
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吃不下又吃不饱1月前
今天跟一下@谭成义 的背训 练完感觉不是很疲劳，本体感受比较好，也可以结合发力框架、个人状态调整强度和容量#健身 #谭成义 #背部训练#拉力训练 #健身小白成长记
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阿呆的养生举铁1周前
去试试‘掰断杆子’的感觉！找到背部发力感的，评论区扣‘背通了’打卡！#背部训练 #反手高位下拉 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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吃不下又吃不饱4周前
背部训练日 最近背部训练以@谭成义 的体系结合推拉循环和自身的训练习惯进行安排，目前感受良好。动作精进中😠 #健身 #背部训练 #谭成义 #健身小白成长记
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健美扫地僧-腿哥2天前
反手高位下拉练上背，是错觉！
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乌冬虾（增肌ing）1周前
#健身大神支个招 #健身小白成长记 #真实生活记录 #谭成义 #好身材就要不断的雕
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一练就大6月前
#练背 #高位下拉 #背阔肌 #健身小白必看经验 #倒三角
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谢特在健身11月前
背阔肌训练王牌动作反手高位下拉的这些细节你做对了吗#背部训练 #瘦子增肌 #背阔肌训练 #健身 #新手健身
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友人b1月前
记录下和谭成义老师的跟练vlog😗@谭成义 #背部训练 #健身 #vlog日常
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谭成义一个动作让你肩膀中后束的坑消失 #谭成义 #直播回放 #肩后束 #抖音合集升级计划 #在拍一种很新的vlog @谭成义 黄金动作
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