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爱吃冰糖葫芦的阿年5天前
平板支撑+减肥操 会有什么样的🔥花
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sunny1月前
做任何事情都有方法可循～ 今天轻轻松松完成跳绳3000+平板支撑60s×2组✅太开心了🤗#运动 #记录真实生活 #热门
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平行宇宙的小胖妹1周前
今日份自律打卡✅ 跳绳暴汗+平板支撑练核心，累到想躺平但还是撑住了，每一滴汗都是在和更好的自己碰面💪#跳绳减肥 #跳绳打卡 #平板支撑 #跳绳跟练打卡
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告别圆滚滚（跑步计划）6月前
以后尽量每天都运动，提升我的减肥效率#dou来运动吧 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥日常vlog #跳绳运动
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赵耀5天前
跳绳加强锻炼第42天。热气腾腾#跳绳#居家锻炼
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爱吃冰糖葫芦的阿年4天前
平板支撑+减肥操 会有什么样的🔥花#运动
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琳琳姐姐9月前
小学生减肥日记 跳绳2分钟 开合跳2分钟 平板撑5分钟 拉伸5分钟 #运动女孩 #减肥 #体能训练 #跳绳 #小学生
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嗨皮婷❤️7年前
跳绳热身之后就可以做这个动作，1000次跳绳每跳200次做平板支撑30秒，保持自然呼吸，做一段时间腹部会变小哦
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平行宇宙的小胖妹1周前
每晚平板支撑练核心，白天跳绳甩赘肉 不做emo小哭包，要当瘦下来的酷女孩 打卡第一天，监督我！ #运动 #自律遇见更好的自己 #跳绳打卡 #平板支撑
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阿男啊5年前
跳绳去脂法，高效安全#减肥 #健身 @抖音小助手
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上门体育4天前
衡阳学龄娃家长集合！小学1-3年级是长高黄金期✅ 摸高+跳绳+拉伸+平板支撑，四件套亲测有效！娃每天10分钟，轻松赶超同龄人～评论区扣“长高”领打卡表！#衡阳育儿 #学龄娃长高#体育中考 #运动长高 #趣味游戏
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锦怡纺织—是贺贺呀～2月前
3000跳绳➕平板撑3分47 已练不欠 #核心力量 #平板支撑 #平板撑 #创作者中心 #创作灵感
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赵耀4天前
跳绳加强训练第43天。#跳绳 #居家锻炼
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空旷似海6天前
天天跳绳之平板支撑
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爱蹦哒的王大可2月前
今天第一天跳绳400个，中途有开合跳50下、左右提膝50下、左右踢臀50下、金龟戏水50下视频有点长放的两倍速，平板支撑我还是在继续坚持，我给自己分三组练，每天三分钟#居家运动健身 #蹦蹦跳跳更健康 #努力成为最好的自己 #挑战自己突破自己
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爱吃冰糖葫芦的阿年1周前
平板支撑+减肥操 会有什么样的🔥花#运动
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赵耀1周前
跳绳加强锻炼第38天。记录生活。#跳绳 #居家锻炼
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英姐-主动健康2周前
健身小白怎么不运动也能管理体重 今天教你不跑不跳的高碳低脂饮食法 现代人工作忙体力差，传统健身计划太难坚持 这套方案每天只需25分钟 晨起空腹跳绳10分钟激活代谢 午间3组自重深蹲练下肢 睡前平板支撑强化核心 基础代谢可能有所提升 配合高碳饮食补充能量感持续较长时间 重点选低脂瘦肉、豆制品、根茎蔬菜 避免红烧糖醋高油做法 体重管理不用天天啃草 掌握科学配餐逻辑才是关键 下期，教你识破伪健康体脂管理食物 #减肥 #健康饮食 #办公室健康 #暴食扰 #减脂#健身打卡
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考拉.4年前
#跳绳 早上空腹跳绳5000 平板支撑5分钟 拉伸6分钟 今日体39.84 体脂16 坚持运动 保持热爱#运动
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文 刀 劉（跳绳已⬇️30）4天前
26.1.27跳绳打卡13天 今日空腹体重104.4 今日跳绳5000➕ 平板撑一次一分钟 凯格尔运动一次 晚饭后散步一小时 今日份运动已完成 #体重打卡 #控制饮食 #懒人减肥 #我的减肥日记
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70后减肥日记4天前
2026.1.27.周二，增肌塑形第50次。今天状态还可以，不好不坏，300个跳绳，24分钟热舞，12分钟平板支撑，20分钟指压板。坚持运动50次了，每次都是行动力打败惰性，运动后的舒适感，超棒！继续坚持。#坚持自律运动#在家运动#健康运动
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锦怡纺织—是贺贺呀～3月前
负重沙包2k跳绳5000 ➕ 平板撑2组2分➕ 加油👏 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感 #平板支撑打卡 #核心力量
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✅刚好遇见你中国航天1周前
运动后暴食难控？三招稳血糖加速减脂！ 健身新手如何实现健康体重 今天教你不跑不跳的高碳低脂饮食法 现代人工作忙体力差 传统健身计划太难坚持 这套方案每天只需25分钟 晨起空腹跳绳10分钟激活代谢 午间3组自重深蹲练下肢 睡前平板支撑强化核心 实测有助于提升基础代谢 配合高碳饮食 多摄入苦瓜、秋葵、绿叶菜等蔬菜品类 辅助调节代谢功能 通过每日科学搭配饮食结构并结合规律作息 可为身体代谢创造良好条件 逐步达到健康管理目标#皮质醇平衡 #营养方案 #健康减重 #血糖管理 #减脂饮食
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快乐杜姐2周前
少吃还水肿？3步排水法速效消肿！ 健身小白如何实现健康减重 今天教你高碳低脂饮食法 现代人工作忙体力差，传统健身计划太难坚持 这套方案每天只需25分钟 晨起空腹跳绳10分钟激活代谢 午间3组自重深蹲练下肢 睡前平板支撑强化核心 实测有助于提升基础代谢 配合高碳饮食补充能量 记住这个健康调节公式 少喝乳制品、多吃高钾蔬菜 喝够2000毫升健康茶水 下次聚餐前喝杯冬瓜茶 逛街时带根水果黄瓜当零食 钾元素帮助平衡体液 健康茶水促进新陈代谢 中医理论指出，健脾调节是关键 避免寒凉食物#营养师建议 #中医养生 #健康饮食 #祛湿方法 #身体肿胀
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青荷听雨3周前
健身坚持总失败？3运动组合30天助你轻松瘦身 减脂路上总三天打鱼两天晒网？别急，不是毅力问题，而是方法需要优化。今天分享一套简单运动组合，跳绳和跑步作为有氧基础，高效燃烧脂肪，加入平板支撑每天3组每组30秒，强化核心稳定性。搭配呼啦圈踢键子等趣味活动，避免单调，所有运动无需设备在家就能练。多样化组合能激发兴趣降低坚持门槛，建议每天安排30分钟混合运动融入生活节奏。坚持不仅能减脂塑形，更能提升活力塑造自律，让健康成为日常习惯。#平板支撑 #健康生活 #运动组合 #健身坚持 #减脂
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热爱生活的泊兵哥1周前
熬夜减脂无效？三招助你代谢飙升！ 健身新手如何实现健康体重管理 今天教你不跑不跳的高碳低脂饮食法 现代人工作忙体力差 传统健身计划太难坚持 这套方案每天只需25分钟 晨起空腹跳绳10分钟激活代谢 午间3组自重深蹲练下肢 睡前平板支撑强化核心 实测有助于提升基础代谢 配合高碳饮食补充能量 改善身体状态 睡眠法不只针对熬夜 日常时间管理同样实用 融入生活，助你保持活力与健康#减脂方法 #熬夜问题 #睡眠质量 #健康生活 #减脂
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萌萌哒4天前
#恢复训练 第一天#平板撑三分钟 #跳绳心理医生说，人就是要靠疯狂爱上什么东西来维持生命力的。生命力就是三点，打扮欲、分享欲、表达欲，三者交织在一起，才构成热气腾腾、鲜活生动的你”。如果你穿衣服只是为了保暖，吃东西，只是为了填饱肚子，上班只是为了存钱，你做的所有事情都是为了实用的话。虽然还活着，但人已经麻木了。所以别怕做没有意义的事，珍惜你的不良嗜好，这可能就是你活下去的动力和热爱生活的主要原因。人并非因衰老而停止热爱，而是因停止热爱才真正衰老....#你的坚持，终将美好
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无谓2周前
继续日常消耗的一天 早晨空腹跳绳10多分钟100卡左右。晚上5公里快+慢跑消耗300大卡左右，平板支撑一首歌《热带雨林》4分多，又是自律的一天，明天必掉秤😄
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富贵鸟2周前
减肥借口拖延行动？两招唤醒动力瘦身！ 健身新手如何实现健康体重 今天教你不跑不跳的高碳低脂饮食法 现代人工作忙体力差 传统健身计划太难坚持 这套方案每天只需25分钟 晨起空腹跳绳10分钟激活代谢 午间3组自重深蹲练下肢 睡前平板支撑强化核心 实测有助于提升基础代谢 配合高碳饮食：每天两根香蕉配菠菜汤 促进钠排出 第二招做20分钟上肢训练 用矿泉水瓶做推举 想吃东西时看一眼理想身材照片 食欲可能减少 坚持这些方法 食欲可能帮助控制 体重管理动力自然回升 关键在于重塑自我认知 从内心突破借口牢笼 助你管理体重#经期体重管理 #减脂技巧 #心理减肥 #健康减脂 #减肥干货 @
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考拉.4年前
对我来说运动是一种生活态度 很多事情没有不劳而获 所得必有付出血液的沸腾和汗水的炙热让我获得存在的力量#自律
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宇儿2周前
久坐族减脂难？30分钟计划高效瘦！ 每天久坐腰背酸？工作太忙无暇运动？别焦虑，高效方案来了！传统运动耗时长？试试每天30分钟短训：快走跳绳爬楼梯，加1分钟平板支撑。每周五次坚持练，空腹进行效果加倍，激活代谢精准燃脂。省时省力更轻松，三周改善肌肉松弛，体能提升自信翻倍，忙碌也能健康塑形。#高效运动 #久坐族减肥 #办公室健康 #健身干货 #减脂
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阿男啊5年前
跳两个月绳，减个二三十斤它不香么#健身 #减肥 @DOU+小助手
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佳哥跳绳3年前
平板支撑的注意事项来啦#跳绳 #减肥 #逆袭
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骨道热肠 任磊8月前
平板支撑那点事 平板支撑的好处您知道吗，告诉您平板支撑的适用人群和正确姿势。#抖出健康知识宝藏 #平板支撑 #腰背肌锻炼 #腰椎 #腰突
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请叫我贺🈶️理3天前
今日开心：平板支撑➕跳绳1361个，断绳两次，从以前跳30多个就断绳一次直到现在600多个断一次，又一次的突破，太开心了🥳
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爱吃冰糖葫芦的阿年3天前
平板支撑+减肥操 会有什么样的🔥花#运动
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本应如是3周前
#俯卧撑#引体向上#跳绳 1⃣️俯卧撑205 2⃣️ 跳绳2200+ 3⃣️平板支撑，侧支撑*2 4⃣️ 引体向上35 5⃣️腹部8分钟 学完短线交易秘诀、以交易为生部分 重温剑风传奇有感 人的底色终是孤独 奔向自由的路上可能会有短暂相遇 但前行的路上终归只有自己
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卡乐健身Color5天前
动作不对，努力白费，平板支撑易犯的十个错误 #健身干货 #健身 #平板支撑#健身小白必看经验 #青年创作者扶持计划
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多巴胺体育官方号3周前
跳绳想稳？平板支撑必须练！上肢有劲甩绳稳，核心收紧不晃悠💪#跳绳#多巴胺体育#花样跳绳#速度跳#濮阳跳绳
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平行宇宙的小胖妹1周前
今日份汗水已达标！40分钟跳绳，跳走emo，跳来好状态～明天继续，一起见证蜕变！#减肥打卡 #跳绳打卡 #跳绳减肥 #平板支撑 #失恋逆袭
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🌈大河要减肥1周前
减肥真的很难吗？#减肥 你们都瘦了多少斤了？
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鸥歌下班啦8月前
卷个腹再跳个绳吧，动起来～#卷腹 #跳绳 #动起来 #运动打卡
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文 刀 劉（跳绳已⬇️30）3天前
26.1.28跳绳打卡14天 今日空腹体重104.3 今日跳绳5000➕ 平板撑一次一分钟 凯格尔运动一次 运动过后，大姨夫来报道 又有假期了😂
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卓林1月前
前几天都睡得太少了，断了几天。 16#自律#平板支撑#俯卧撑#跳绳
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杨双榕1月前
挑战年前瘦15斤，跟练版来咯！Day1 #减肥 #减脂大神支个招 #年前减肥#大学生减肥#爱你老己
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蜡笔小龙2月前
1:平板支撑做成了平板赢撑。 2:今天是我第一天做加强版青蛙蹲，跟植女那位博主学的，改善腿不直，膝超伸。 做个30天看看效果。 3:我日常健身，也会有俯卧撑，跳绳。 轮流着做。 4:这是我日常在家做的，隔一段时间分享一次。 5:加强版青蛙蹲第一天 #健身 #膝超伸 #腿不直 #改善体态 #原相机
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Andy瑞3天前
分享一段话：我们的年龄一直在增长，而我们的心智却停滞不前。#自律遇见更好的自己加油 #平板支撑 #居家锻炼 #安娜 #健身打卡
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@减肥的阿丑7月前
#健康减脂 #健康减肥 记录减脂第8天
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嗨、晴天3天前
#记录自己的点点滴滴 #挑战平板5分钟 平板支撑5分钟+跳绳1000个 运动产生的多巴胺仅次于谈恋爱哦 所以我喜欢运动 我要坚持做最好的自己
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疯魔的健哥3月前
5k跳绳后，来几组平板支撑，完美一天#真实生活分享计划 #居家锻炼 #平板支撑 #失业在家#正能量 @抖音创作小助手
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驴教练力量塑形1周前
1月24日早课（复合动作练全身——侧重核心强化）
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泸州上门体育-叶教练5天前
#热门 中考体育太差怎么办？寒假怎么逆袭？泸州上门体育带孩子中考体育弯道超车#记录真实生活 #中考体育 #泸州上门体育#泸州
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Uncle.1周前
总感觉不够多，想起一个方法提高心肺，加速新陈代谢，想减肥的朋友看完视频最后#减肥逆袭 @抖音创作小助手 @文雅大叔 #挑战一个月减重20斤
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爱跳舞的小丫头3天前
身体恢复期，五百跳绳结束… 试试平板支撑… 不是所有的事都值得你去坚持… 也不是所有的人都能容忍你的坏脾气… 早安啦！🙈🙈🙈
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大黑牛健身4天前
新手练核心的黄金动作：平板支撑#健身#平板支撑#核心
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萌萌哒3周前
#所有激励的话，配上行动才能赋予意义……#平板撑 #跳绳#甩壶铃#你的坚持，终将美好
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一鸣姐4天前
没时间减脂难？10分钟高效训练轻松瘦！ 没时间减脂难？10分钟高效训练轻松瘦！#健康生活 #HIRT训练 #没时间运动 #健身 #减脂
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中式美学 AI 照片制作1月前
为什么拼命卷腹没效果？❌ 瘦肚子=减脂+塑形！ 这套组合拳教你： 🔹 空腹有氧（晨跑/跳绳10分钟）→ 燃全身脂肪 🔹 精准虐腹（平板支撑变式+俄罗斯转体）→ 雕刻线条 🔹 饮食禁忌（戒糖油！多吃蛋白质！） 📌 视频里分解每个动作细节，小白也能跟！ 👉 现在练，夏天自信露腰！"
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雕刻腹肌的郭3天前
最简单最困难！平板支撑你做对了吗？ 平板支撑保姆级教学#居家锻炼 #平板支撑 #我的电子健身教练 #核心力量训练
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严料坊好生活指南2月前
居家减脂就三招深蹲、平板、跳绳 #减脂 #严料坊 #健康
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自律中的白条鸡3天前
健身后对各种运动的看法2 #健身#自律#健身搭子#健身打卡#运动干货
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是珊姐吖4月前
引体吊杠➕跳绳➕平板支撑➕英语打卡 今天继续引体吊杠 跳绳1000个 平板支撑一分钟3组 英语打卡，状态很好 #引体向上女生 #跳绳打卡 #零基础学英语#做孩子的榜样
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赵耀1周前
跳绳加强锻炼第40天。#跳绳 #居家健身
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