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橘子爱运动6月前
仰卧起坐技巧教学，体测体考都可适用，简单易懂一学就会~#仰卧起坐#仰卧起坐的正确姿势#体测#腰腹力量#体考
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吕教健身教学8月前
仰卧卷腹 腹部的锻炼，我觉得没有那么多花里花俏的，就是两个卷腹动作就搞定了，但是动作质量特别关键，如果你练腹的时候感觉不到腹部肌肉的收缩，那一定要再慢一点，记住，是腹肌卷起来的，不是弯腰！#腹肌 #马甲线 #健身教学#健身干货#健身小白必看经验
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信仰-健身之路3月前
练腹没感觉 快看看你的动作做对了吗！#健身小白必看经验 #虐腹马甲线 #腰腹训练
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倒悬山见｜路飞7月前
练腹的等级划分 看看你处于哪个阶段#腹肌#马甲线#肩宽腰细#薄肌
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噜璐爱健身2周前
#健身小姐姐日常 #抖音创作者大会 #腹肌#居家健身 卷腹是练上腹的，分享一些训练下腹的动作，姐妹们快去打卡吧😄😄😄
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灯（自律版）1月前
如果你感觉练腹效果不明显，可以试试这些高效训练动作#健身 #新手健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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霸气哥爱健身1周前
超强虐腹｜平坦小腹赘肉，男女腰腹核心训练，全程保持腹部紧张，避免脖子代偿#腹肌马甲线 #腹部训练 #瘦肚子
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咸鱼教健身(教学版)9月前
最常规的卷腹，快看一下你练对了没有#健身 #腹部训练 #卷腹 #核心腰腹 #因为热爱所以坚持
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Tony老师有腹肌1月前
新手腹部训练做好这些细节就够了#腹部训练 #居家锻炼#健身干货 #腹肌马甲线
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芋子学长爱健身1月前
每个练腹动作刺激的部位都不一样，根据自己体质选择适合自己的动作。#健身 #腹肌 #腹部训练
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王老师产后有氧燃脂运动2月前
女生必练！仰卧并腿卷腹 姐妹们别再瞎练了！试试仰卧并腿向上卷腹，每天3组，精准攻克核心不稳痛点，紧致腰腹线条超有效，轻松练出平坦小腹～ #女生核心训练 #腰腹塑形 #居家高效健身
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爪爪子（健身版）1周前
超强虐腹｜平坦小腹赘肉，女生腰腹核心训练🔥 频率：每周训练2-4次，给肌肉足够的恢复时间 顺序：先进行大肌群训练（如深蹲、硬拉），再进行腹肌专项训练。 每个动作做3-4组，每组做到力竭或15-20次。 全程保持腹部紧张，避免颈部代偿。 #腹肌马甲线 #腹部训练 #瘦肚子 #腹肌 #健身
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Lemon 蒙3月前
重新剪了一条，卷 #虐腹马甲线 #健身干货 #腹肌训练 #高效练腹 #干就完了
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猛男自律版1周前
这套腹肌速成法教会你 一个月后你会感谢我#腹肌训练1小时#居家健身#真实生活分享计划
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邢阿龙-赛普健身10月前
别再瞎练肚子了！3 招精准激活上腹 / 中腹 / 下腹 想要腹肌看过来 #练出腹肌 #健身教学 #核心训练 #健身新手入门 #健身误区
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自律小帅1周前
练腹的正确顺序，现在教会你#居家锻炼#健身干货#腹部训练#健身#薄肌
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幻成雨｜自律版6月前
不同的练腹动作刺激的部位也不同 选对训练动作才能事半功倍#腹肌 #腹部训练#自律 #徒手健身 #居家锻炼
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我要吃肉8月前
新手练腹肌避坑指南 锐评一下各种健身–––––腹肌篇 #健身 #腹肌 #腹肌训练 #练腹 #健体
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NP苗振8月前
仰卧反向卷腹一万元一节的私教课 #健身#健身干货#运动#苗振#痛无忧
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健(power版)6月前
新手练腹肌，别整那些没用的！做好这几个动作，让你少走三个月弯路！#因为热爱所以坚持 #腹肌训练 #健身经验分享
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阳的健身日记6月前
我看谁还不会练腹肌啊 #居家锻炼 #腹肌
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腹肌不对称的聪哥1月前
新手健身房如何练腹，做好这四个动作就够了! #自律 #腹肌 #腹部训练#健身#新手练腹
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信仰-健身之路5月前
#健身干货 #腹肌训练 #新手健身 如果你练腹没感觉 快看看是不是动作做错了！
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点润企业店7月前
快速提升仰卧卷腹数量改善骨盆前倾 #新大纲 #仰卧卷腹 #盆骨前倾 #基础体能
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噜璐爱健身4天前
1月23日 #抖音创作者服务中心 #核心力量 #腹肌 卷腹只能练出上腹，想要完美腹肌，最难练的四个王牌练腹动作分享给你们，每个动作四组，每组25次，姐妹们，快试试吧。
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小陈教健身（教学版）3月前
新手小白练腹照着练#创作灵感 #健身干货 #健身小白必看经验 #日常锻炼 #腹部训练
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阳的健身日记4月前
不同动作刺激的着重点真的不同，所以要了解每个动作的侧重，这样会更好的运用动作来训练！#健身 #居家锻炼 #居家训练 #腹部训练
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喝酸奶就跑肚6月前
一个星期练出腹肌 第六天效果很明显，点赞收藏，每天半个小时，你马上就会和我一样 #健身 #内容太过真实 #逆袭 #腹肌
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练不大的肖3月前
新手小白刚开始健身 腹肌你这样练就可以了#腹肌训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #健身教学
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弹力绳居家健身推广大使9月前
下腹最好的动作之一：仰卧举腿。做不了悬垂举腿的看这里。#仰卧举腿 #悬垂举腿 #下腹锻炼 #腹部训练 #健身干货 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @创作灵感小助手 @抖音小助手 @DOU+精训营
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泳远肌动1周前
8分钟暴汗腹部塑形 | 腹肌雕刻跟练 #腹肌 #马甲线 #减肥 #居家锻炼 #自律
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大兵教健身(教学版)4周前
5个高效练腹动作，全方位锻炼腹肌，健身房居家都可以练#健身 #腹部训练 #健身干货教学 #健身教学 #健身小白必看经验
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阿小穆4天前
腹肌马甲线计划 中高强度腹肌训练 健身跟练 #健身 #新手健身 #腹肌训练 #健身跟练 #腹部训练
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知野要自律1周前
舞蹈生私藏虐腹动作！ 仰卧夹砖每天100下，比卷腹高效10倍，上腹下腹侧腹全到位，新手用抱枕就能练！#年年减肥年年肥 #瘦肚子#虐腹#一人一个减脂小妙招#居家锻炼
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电子教练宋老师5月前
#健身#健身干货 最好的腹部训练动作就是垫子上的卷腹动作，行程大，也可以上负重，阻力方向也完美，奉劝大家不要去做那些花里胡哨的腹部训练动作了，这些基础的就是最有效的
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EX啵啵肌5月前
#运动 #自律 #居家锻炼 #徒手健身 #腹部训练
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薄肌教官5月前
哥们这些更高效的练腹动作你要知道 #健身 #健身干货 #腹部训练 #徒手健身
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爱健身的涛9月前
这些高效腹部训练动作的正确做法你要知道 #练腹 #腹肌 #徒手健身 #健身
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Zeal真燃人5天前
新手练腹总找不到发力感？试试这几个高效动作，帮你精准激活腹部 #真实生活分享计划 #居家锻炼 #健身 #腹肌训练 #健身干货
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爱伦7月前
练肚子，你还在傻傻的练仰卧起坐吗 四招有效练肚子，怎能轻易放过你们，腹部训练，练腹，下腹肌训练方法，练腹动作，悬垂举腿我还不会,仰卧卷腹。 #减脂 #卷腹 #减脂干货 #经验分享 #真实生活分享计划
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大白普拉提健身（跟练版）2天前
#分享健身知识 #普拉提 #仰卧卷腹举腿，是仰卧强化上腹部和下腹部，提升核心整体控制力。 动作详解 1. 起始姿势 ◦ 仰卧在瑜伽垫上，双手抱头（注意不要用手发力拉脖子）。 ◦ 双腿并拢伸直，初始时与地面呈45°左右，保持腹部收紧。 2. 动作过程 ◦ 呼气时，腹部同时发力：上半身卷腹（肩胛骨离开地面），双腿同步向上抬至与地面垂直。 ◦ 吸气时，缓慢下放双腿（双腿不要完全落地，保持腹部持续紧张）。 3. 核心要点 ◦ 避免用颈部或腰部代偿发力，全程保持下背部贴地。 ◦ 动作要慢，感受上下腹部同时收缩，不要借助惯性甩动身体。 ◦ 呼吸配合：呼气发力，吸气还原，不要憋气。 训练价值 • 同时刺激腹直肌上部与下部，比单纯卷腹或仰卧举腿的核心覆盖更全面。 • 提升核心稳定性和身体控制能力，适合有一定基础的健身者。
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居家身材管理阿杰5月前
最基础的动作最有效，练上腹你就做90度卷腹，练下腹你就做仰卧卷腹，练侧腹你就做侧卧卷腹#腹肌训练 #腹肌 #健身知识分享 #腹肌训练方法 #健身小白必看经验
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信仰-健身之路4月前
仰卧卷腹你做对了吗！#健身教学分享 #健身干货 #腹肌马甲线
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阿甘居家健身2月前
腹肌训练大全#腹肌马甲线 #居家锻炼
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倒悬山见｜路飞7月前
新手练腹做卷腹就可以了 如果你每次练腹都能够把动作做标准 腹部有感觉 那么你也可以练出清晰的腹肌马甲线#腹肌#马甲线#健身干货
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豌豆饺子健身版7月前
练腹腰疼脖子疼看过来！卷腹不是仰卧起坐哦 卷腹和仰卧起坐是有区别的？要清楚练腹肌卷腹就够了 你的背请贴紧地面#居家锻炼 #练腹肌的最佳动作 #腹肌马甲线#仰卧起坐腰疼
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小璐的雕刻日记2天前
新手必备躺着练腹✅上中下腹肌精准训练🔥 为什么很多宝宝练腹肌马甲线没感觉，反而腰酸腿痛、脖子僵硬？真相只有一个：核心基础弱，身体一直在借力！🚫 今天这套「靠墙腹肌三部曲」，就是专为新手定制的！墙壁是最好的辅助器，它能锁定骨盆，精准练腹，让你告别借力，让你练腹不借力。 这套动作的必练理由： ✅全称无器械，在床边就能练！ ✅全程用“控制”取代“爆发”，这才是练腹不粗腰的秘密。 3分钟跟练课表： 1️⃣ 反向卷腹：攻克下腹，消灭小肚子！ 2️⃣长臂卷腹：雕刻上腹，改善肋骨外翻～ 3️⃣交替提膝：全腹燃脂，雕刻清晰腹肌线条。 2026年坚持跟练，你会成为完全不一样的自己💗 💬 在评论区打卡告诉我你的跟练感受，我们下期见！ #跟练 #腹肌训练 #新手练腹 #马甲线养成记 #居家训练
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泳远肌动2天前
2026年练出6块腹肌？居家8分钟跟练，打卡第16天 40秒 Day16 训练完成！✅ 今天顺利完成了全部8个动作，继续保持哦～ 有一个小提醒：在做卷腹时，注意避免颈部过度前引，这样可以减轻脖子压力，防止后续肌肉酸痛。感受腹部发力，一起练得更安全更有效！💪 #腹肌 #居家健身有新招 #健身 #核心力量 #自律
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中二的阿俊｜自律版11月前
不同练腹动作训练部位你知道吗？#腹肌训练#居家锻炼 #自律
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鹏MAX4天前
学习正确卷腹动作，提高练腹效率，更快拥有清晰的腹肌！#腹肌训练 #居家锻炼 #健身教学 #健身
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爱健身的航4月前
哥们儿，高效练腹肌的动作快来试一试吧#健身 #自律 #励志 #腹肌
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薄肌哥（教练版）5月前
仰卧卷腹侧重练上腹，坐姿举腿侧重练下腹，仰卧摸脚和俄罗斯转体练侧腹#健身 #居家锻炼 #腹肌 #健身教学 #薄肌
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芋子学长爱健身9月前
坚持这几个动作腹肌你也可以练出来#腹肌 #腹部训练
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自律的朱霸天5月前
新手练腹肌不用整那么多没有用的，每个都有20次，每天做五组#好身材练起来 #腹肌训练 #腹部训练 #虐腹马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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Ren2月前
“练错=白练！腹部训练顺序才是关键🔥 1️⃣ 平板支撑1分钟：激活整个核心，打好基础 2️⃣ 仰卧卷腹30个：精准打击上腹部 3️⃣ 仰卧单车：收紧腰两侧赘肉，告别游泳圈 4️⃣ 仰卧抬腿：攻克最难练的下腹部 5️⃣ 支撑开合跳：全程暴汗收尾，全方位雕刻马甲线！ 顺序对了，效果翻倍✨ 坚持一周，腰围给你惊喜！ #居家健身 #居家健身运动 #马甲线挑战 #瘦肚子 #dou来运动吧
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肌不可失1月前
腹肌也分为上腹 下腹侧腹。想要练出清晰好看的腹肌。你得知道这些动作和要点。 #健身 #居家锻炼 #腹部训练 #运动
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超子没腹肌3周前
练腹的正确顺序#居家锻炼 #腹部训练 #健身干货 #新手小白必看经验
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自律的土豆2周前
新手练腹总是找不到发力感？那可以试试这几个动作#健身 #健身干货 #腹肌训练 #健身教学 #居家锻炼
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画个大饼（自律）1月前
第161天，新手练腹肌核心#新手健身 #瘦子增肌 #腹肌 #抖音生活观察计划
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爱健身的信仰4月前
在家练腹把这些动作练好就可以啦！每个动作做四组每组20-25 个 组间休息30秒#腹肌训练 #健身干货教学
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王智闲｜自律版1月前
如果你感觉练腹效果不明显，可以试试这些高效训练动作#健身干货 #健身小白必看经验 #腹肌 #腹部训练 #新手健身
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海涛Alan7月前
卷腹这么做更高效 #健身#腹肌
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薄肌教官4月前
练腹不知道做哪些动作？不用慌今天给你分享一些练腹动作 总有一个适合你#健身 #居家锻炼#腹肌马甲线
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丁晓康吖1周前
练腹肌就试试这些更高效的动作让你更快拥有清晰腹肌马甲线！#居家锻炼#腹肌马甲线#好身材练起来#自律健身
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