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李壮士的减肥日记8月前
掉秤34斤！亲测有效的全身力量训练！减脂塑形紧致全身！ 新手居家无氧就练她！高效减脂瘦全身！提高代谢增强核心！动作简单新手友好！#居家锻炼 #改善体态 #力量训练 #减脂塑形 #全身燃脂
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86号贾克斯1月前
业余选手交大家一套练腹肌的动作，喜欢点个赞吧#徒手健身 #腹肌马甲线 #90后#阳光开朗大男孩 #加油打工人
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欧阳没有修3天前
挑战平板支撑30天！从撑10秒到3分钟，腰腹紧致度直接开挂！原来瘦肚子的秘诀这么简单，跟着做你也能行！#平板支撑挑战 #30天健身挑战 #居家健身#抖音健身 #健身干货
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打卡撸铁的杰森_11月前
千万别在做平板支撑了！除非你想…… #年后减肥 #一起减肥打卡 #节后减肥大作战 #减脂 #健身
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淼淼☆苗苗8月前
平板支撑能不能瘦#平板支撑训练 #长期坚持平板支撑的好处 #记录自己记录生活 #平板支撑 #运动健康平板支撑
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TT健身1月前
瘦胖子如何减脂？还在有氧加节食吗？，这只会让你越减越胖，成为“易胖体质”！#健身干货 #减脂 #健身氮泵#瘦胖子
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爱健身的航8月前
腹部燃脂训练#腹肌 #燃脂 #健身 #自律 #励志
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灯（自律版）3月前
哥们如果你练了很久还是没有腹肌，那说明你该减脂了#腹肌#减脂 #瘦肚子 #腹部训练
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云健身分享3天前
试试反向平板支撑可以帮助你改善头前伸和圆肩驼背的体态 这里提供了完整的逐步进阶的训练方法，帮助你获得更好的收益，改善髋伸展能力并打开胸廓前侧区域#运动健身 #体态纠正 #圆肩驼背 #头前伸
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浪子自律3月前
如果你腹部有赘肉，练了半个月还是没有腹肌，那你就练这几个动作就够了#居家锻炼 #自律 #健身 #燃脂
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大黑牛健身4天前
别以为卷腹就有腹肌，体脂高，你的腹肌永远是个半成品#健身#健身干货#腹肌
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86号贾克斯1月前
#瘦子增肌健身 加油吧
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阮姐健身6天前
#平板支撑正确姿势 #居家锻炼 #居家健身有新招 #核心力量训练 #增肌减脂 坚持练 核心一天比一天稳
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自律的小杨家2月前
腹肌不明显 体脂偏高 那就多做做这几个动作就行#健身 #居家锻炼 #腹肌训练 #腹肌马甲线 #好身材练起来
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赵大包2月前
Vlog10｜高体脂久坐不动人群，在家就能做的健身动作 弱鸡如我都能做，你还在等什么？一起强身健体啊！ #减脂 #运动 #腰酸背痛 #高体脂 #在拍一种很新的vlog
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黑咖啡4月前
如果你腹部脂肪比较多，想快速练出腹肌，那么你应该做燃脂类的动作#健身 #燃脂 #腹肌训练 #居家锻炼
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猴哥解码健身4天前
如果每天能坚持做5分钟平板支撑，那你的身体会发生巨大变化！#健身 #健身干货 #平板支撑 #減脂
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徒手摘星星1月前
体脂率过高的兄弟，练腹的同时一定要结合高强度了有氧训练，不知道怎么练的兄弟可以参考参考我这套训练计划#健身干货 #居家健身 #腹肌 #自律
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李搞啥🎾8月前
新手友好体能训练｜居家20分钟狂虐核心💥 ✅6个动作全程跟练（无器械！一张瑜伽垫搞定） ✅暴汗燃脂+还能提升网球体能核心爆发力 ✅坚持下来体脂率肉眼可见⬇️ 1.平板抬臂和腿 2.平板支撑屈膝 3.静态平行端腹 4.卷腹摸脚踝 5.剪刀腿 6.平板支撑上下 以上为一组，做2-3组 一起加油吧~~ #HIIT #燃脂 #居家锻炼 #网球训练 #核心腰腹
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老常慢跑2周前
跑步练全身！八块腹肌也能跑出来！ 跑马人实名辟谣：跑步不练腹肌？大错特错！ 跑步时核心全程绷紧，相当于动态平板支撑！再配合间歇跑刷脂，体脂率降下来，腹肌自然显形！ 肩背、臀腿、核心全参与，真正的全身肌肉锻炼！ #跑步 #腹肌 #全身燃脂 #肌肉锻炼 #晨跑
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健身干货局3天前
连续做14天平板支撑，会发生什么？ #平板支撑 #健身
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Lux叫你训练6月前
腹肌属于耐受肌群，需要天天练，负重练#健身 #腹肌 #健身干货 #健身小白必看经验 #增肌
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岳教练讲健身2天前
如果每天能坚持做5分钟平板支撑，那你的身体会发生巨大变化！ #健身 #健身干货 #平板支撑 #减脂
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爱吃冰糖葫芦的阿年2周前
平板支撑+减肥操 会有什么样的🔥花#运动
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爱健康的姚丽3周前
局部肥胖困扰？平板支撑30天塑形！ 还在为局部肥胖烦恼吗？试过各种方法都没效果？今天分享一个科学运动方案，专攻局部脂肪，帮你高效塑形。这个方案以平板支撑为核心动作，体脂较高的朋友，建议每天进行30秒一组，共6组；普通人群可调整为每天2到3组。平板支撑能有效激活核心肌群，促进脂肪燃烧；当身体能量不足时，它会启动脂肪分解机制，通过氧化过程释放脂肪酸供能，从而实现高效减脂。应用时，记得配合均衡饮食，适度控制碳水化合物摄入，以加速脂肪消耗。坚持这一方案，不仅能显著改善局部肥胖问题，还能提升整体代谢水平，让减脂之路更顺畅持久。#科学减脂 #局部肥胖 #平板支撑 #健身 #减脂
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子弹哥（女生减脂研究员3）1月前
大基数减重就减重千万别撸铁 大基数减重就减重千万别撸铁 #100天运动打卡挑战 #暖冬运动场
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筱竹yoga6月前
你的平板支撑做对了吗 别再做无效的平板支撑！标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子，增强肩背力量，提高身体代谢，在瑜伽练习中非常重要，一个动作建立基础力量#居家锻炼 #居家瑜伽 #健身 #零基础学瑜伽 #平板支撑
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三只摩羯3月前
第一次踏进健身房，私教课全记录📝 体脂率扎心警告⚠️ 平板支撑抖成震动模式📳 连呼吸都要重新学？！ 哈哈，没白来~ #健身小白 #私教初体验 #健身vlog
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跑者食悟3天前
平板支撑对跑步的硬核价值 #平板支撑 #核心训练 #跑步 #跑步那些事
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波米诺喵3天前
#平板支撑 #核心 一边平板支撑，一边唠嗑，其实是吐槽，不吐不快！哈哈哈
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Yi小豬🐷1周前
体脂不降，锻炼不息！接着练#每日锻炼打卡 #平板支撑 #降脂#健身
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江文Fan3天前
如果每天能坚持做5分钟平板支撑，那你的身体会发生巨大变化！#健身 #健身干货 #平板支撑
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体能-老何6月前
你的平板支撑是这样做吗⁉️#健身干货 #瘦腰腹 #平板支撑#减肚子 #专业教练
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铁铁丸子10月前
平板支撑瘦小腹，你做对了吗？ #健身 #运动#瘦小腹
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喜诺·纳兰女性成长4天前
永远不要丢掉核心力量#运动#平板支撑#内核稳定#纳兰女性成长#喜诺
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老徐叨叨叨4天前
每日一分钟平板支撑 每天1分钟平板支撑，身体会有大变化？无需器械，在家就能做！💪 各位老友们，想要锻炼身体却又不想去健身房？其实只要利用好每天的1分钟，在家也能练出好状态！ 这个动作就是“平板支撑”。它不需要任何器械，是公认的高效自重锻炼方式。 坚持每天做1分钟，可能带来这些惊喜： ✅ 身姿更挺拔：帮助加强腰背部的肌肉支撑，改善我们日常坐着或走路的姿势，让腰背更稳健。 ✅ 走路更稳当：通过锻炼核心肌群，能提升身体的平衡感和协调性，这对咱们中老年朋友日常活动非常重要。 ✅ 心情更舒畅：它不仅能消耗热量，还能帮助伸展紧绷的肌肉，缓解身体压力，让心情变好。 无需复杂动作，每天只需一分钟，给自己30天时间，看看身体的变化吧！ 话题标签： #居家锻炼 #平板支撑 #健康生活 #中老年运动 #每天一分钟 #强身健体 -------------------------------------------------------------------------------- 【声明部分】 免责声明： 本视频内容仅供运动健身参考及科普分享，不构成任何医疗建议、诊断或治疗方案。运动请务必根据自身体能和健康状况量力而行，循序渐进。高血压、心脏病患者或有腰椎/关节损伤者，请在专业人员指导下进行。如有身体不适，请立即停止并咨询医生。 AI声明： 本视频核心内容简介由AI协助总结生成。
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可可Cora.1周前
运动失败 补水关键 减脂运动努力却效果差，可能是忽略补水导致事倍功半，今天分享科学指南，帮你优化运动过程，首先从平板支撑开始，每天坚持 增强核心力量，结合有氧运动如：跳绳、跑步，持续燃烧脂肪，无氧运动如：短跑、俯卧撑，强度高 能强化肌肉，消耗能量。建议先无氧再有氧，搭配合理，科学原理就是无氧运动提升肌肉量，促进新陈代谢，支持全面减脂。关键要及时补水，训练前后维持体液平衡。避免脱水影响表现，坚持这些方法，健康减脂更有益！#健身知识 #减肥失败 #健康生活 #运动减肥 #减脂
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运动防护师阿乐8月前
#健身 你的平板支撑做对了吗#好身材练起来 #健身运动 #腹肌马甲线
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沙沙9月前
体脂率还是很高啊#看似纤细实则有肉 #平板支撑消耗的热量
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孙老师｜维塑体测赋能中心1周前
体测仪：腰臀比高人群减肥指南 一定不要先卷腹#健身#瑜伽#普拉提#健康#减肥
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余念.安（塑型中）4月前
如何正确的平板支撑‼️ 平板支撑能高效的燃烧核心脂肪 平板支撑1分钟＝跑步20分钟 用正确的姿势，正确的发力方式更好的收紧整个腹部#平板支撑 #核心力量 #核心燃脂 #亲测有效的减肥方法 #大肚腩变小蛮腰
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野鹤不虚胖💪5天前
#平板支撑挑战 #平板支撑 #脂包肌 谁说胖子做不了平板支撑挑战？
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董斌医生2周前
练核心只做平板支撑？找对方法才不白练，避免无效训练伤身体！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营#抖音知识年终大赏
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牡丹花开2天前
#生活服务热点中心 #居家健身有新招 #平板支撑#普通人的生活是什么样子的 #拒绝身材焦虑
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阿鑫（自律版）3天前
平板支撑 超燃脂，就是地滑！！！ #平板支撑卡点 #核心力量 #体育生
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永恩讲健身3天前
每天5分钟平板支撑，30天核心大蜕变#平板支撑#核心训练#健身干货#居家健身#青年创作者成长计划
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诸葛讲健身1周前
如果每天能坚持做1分钟平板支撑，那你是身体会发生巨大变化！#健身 #健身干货 #平板支撑 #减脂
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爱健身的熊猫3周前
全球公认最燃脂的运动 “波比跳 ”挑战100次跟练！试试你就知道它有多残忍了！每次做10次波比跳 平板支撑10秒 然后休息20秒″进行下一组 根据自身的训练基础选择不同的跟练！快来一起燃脂吧！#燃脂爆汗 #波比跳#俯卧撑#脂肪杀手 #居家锻炼
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大川爱健身7月前
减脂减不下来的兄弟可以一起练了，主要就是要把饮食控制好！#体脂率 #逆袭 #健身 #减脂 #运动健身
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蛋百质1周前
#平板支撑 大量摄取水果、蔬菜或纤维质含量高的食物，有助于降低两种病症的发病风险。多吃桔子、草莓、魔芋、香菇等蔬菜，可以减少患病概率，因为这类食材含有丰富的食物纤维。
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周证易（坚持读书锻炼）4周前
降低体脂率就两个思路#减肥 #减脂#避坑指南
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医路护心脑135153613573天前
上班族没时间？15分钟高效燃脂技巧 每天通勤2小时、加班熬夜，根本没时间运动？其实你只需要15分钟！高强度间歇训练已被证实燃烧脂肪效率超慢跑3倍，跟我做这两个黄金动作组合：30秒开合跳接15秒平板支撑，循环6组就能完成训练。注意早餐必须补充优质碳水，训练后记得拉伸小腿肌肉。最新数据显示28位上班族跟练3周，体脂平均下降2.3%，关键是不用刻意腾时间，明早刷牙前就能完成第一组训练。#碎片化运动 #科学减脂 #上班族减脂 #高效燃脂 #HIIT训练
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爱跑步 爱健身4天前
🔥平板支撑第47天！肌肉线条藏不住啦～💪🤔居家锻炼真的能练出好身材？坚持就对了！✨#健身 #核心力量 #居家锻炼
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💦文君💦1周前
每天做2分钟平板支撑， “到底会发生什么”#居家锻炼 #平板撑 #韧带拉伸 #拉伸
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@爱运动的家电扛把子3周前
5分钟挑战也是考验一个人的体脂率#平板支撑打卡挑战 #体脂率
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89年的少年2月前
说实在的挺累的，但必须坚持 #自律 #新手健身 #腹肌训练 #俯卧撑 #坚持锻炼给自己一个好身体
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♥云上语♥3天前
平板支撑效果超出预期，这种核心训练对日常护腰很友好，往年过春节大扫除，腰突要躺床好几天，今年练平板支撑几个月，腰突改善了不少，轻松拿下大扫除，坚持一切皆有可能。#平板支撑#核心力量 #慢跑
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奔跑吧少年3天前
#平板支撑训练 #创作者中心 #创作灵感 不管是那一项运动 我们坚持做下去 无论是身体上的改变 还是内心的改变 都是自己可以感受到的 所以说成长路上不会辜负你 我 加油
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力神4天前
✨居家健身！😱这平板支撑稳如泰山！ 💪每天几分钟，腰腹赘肉说拜拜～ 👇你能坚持多久？评论区挑战！
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勇往直前3天前
#每个动作都是用汗水换来的 平板支撑三分钟，每晚做五组，每组间歇15秒
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杨志卖刀2周前
平板支撑，你做对了吗？ 平板支撑简单易学但也需要掌握正确方法，坚持下去会有意想不到的结果
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