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新西兰Summer9月前
4分钟细说：到底哪种运动更燃脂，看完助你咔~咔~咔~掉脂肪 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己 #减脂塑形 #健身干货 #变美变瘦变好看
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吃一小碗1周前
帕梅拉三部曲+拉伸&DJ配乐！有氧燃脂首选！ 42分钟带拉伸超卡点 暴汗燃脂瘦全身 有氧运动瘦手臂瘦大腿瘦肚子 （暴汗内啡肽+最佳hiit+腰腹hiit+全身拉伸）#帕梅拉 #居家运动 #塑形减脂 #居家锻炼 #自律
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是空空子啦4周前
瘦35斤亲测：比起帕梅拉，这些博主更适合运动新手！#健身 #运动 #减肥 #减脂 #瘦
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Mars运动与生活1月前
结合上个视频大家提的HIIT，这个主要提到两点什么是HIIT，它真的比传统有氧更燃脂高效？以及如何去选择适合有氧运动（代谢抗阻训练与HIIT的区别带过）#减脂瘦身 #健身干货 #减脂 #健身减脂 #hiit
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柯基没有腿4月前
HIIT简单版跟练 一个动作40s，休息20s。四个动作结束后休息1分钟，这是一个循环。 一共要完成4个循环 #居家锻炼 #健身教学 #hiit #减脂 #有氧
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纽扣学姐（健身运动）1月前
coser 10分钟心火如烧HIIT【帕梅拉跟练】 #cos #居家运动 #帕梅拉 #减脂 #dou来运动吧
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二壮将军减肥ing1月前
忙人减脂神器 10min HIIT=1h跑步燃脂新手也能跟 谁懂啊！10 分钟 HIIT 真的比跑步 1 小时还顶🔥 无器械居家就能练，动作简单易上手， 新手也不慌全程高强度暴汗，燃脂效率直接拉满， 瘦腰腹、提臀、燃大腿一站式搞定没时间跑步、 怕麻烦的姐妹 / 兄弟，直接冲这套！ 每天刷3遍，坚持打卡，轻松 get 紧致身材～ #dou来运动吧 #hiit #暴汗燃脂瘦全身 #新手健身 #音乐种草计划
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玉米跟跳有氧塑形 已减183月前
60分钟帕梅拉跟练版，最佳hiit➕站立腰腹hiit➕内啡肽三部曲。巨燃脂，巨掉秤#帕梅拉 #有氧运动 #燃脂的一百种方式
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减脂侠（齐帮主）3月前
4分钟Hiit训练，这一套瘦身动作，我愿称之为最强！跟下来也是相当有难度的，如果你有一定的运动习惯，这套动作非常适合你，快保存下来跟着练吧！#瘦肚子 #居家锻炼 #健身 #减脂 #减肥
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纽扣学姐（健身运动）1月前
coser 10分钟 卡路里杀手HIIT【帕梅拉跟练】 #cos #减肥 #帕梅拉 #hiit #dou来运动吧
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大帆子说健身6月前
世界公认减脂最快的方法就是HIIT运动，每天坚持20分钟，胜过你跑步五公里#一起来锻炼 #居家锻炼 #爆汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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硬派戒烟指南1月前
戒烟.减脂.HIIT.运动（请量力而行） 适合收藏的#戒烟 #减脂 #HIIT #运动 （强度较大，跟练请量力而行）
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麦芽糖1月前
#帕梅拉有氧 #横屏跟练 #居家有氧 #抖加小助手 #燃脂爆汗 这是一套你可以在健身房里、在家人旁边甚至是户外都可以做的课程喔！这套杀手级的有氧运动会燃烧大量的卡路里 里面包括HIIT，经典有氧运动和许多新动作，并且在音乐上有更多的踩点！话不多说直接开练
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红哥瘦身笔记1年前
跑步和HIIT那个更减脂 #科学运动 没有最好，不同阶段，不同选择#减脂 #瘦肚子 #瘦全身 #跑步治愈一切 @抖音创作小助手
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橘橘猫-爱吃醋6月前
Nobadaddiction20分钟高强度HIIT暴汗训练 这套训练全程高能，有强度，高效燃脂，徒手训练，收藏练起来，训练没有热身和热身哦，可以在主页合集拉伸拉伸里面选择先热身！#减脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #hiit训练 #居家运动 #热门
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晏梓宴2月前
不跑不跳的有氧操，HIIT平替，适合大体重以及运动小白#健身操 #创作灵感 #热门#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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是蕾蕾呀💃2月前
帕梅拉有氧三部曲 暴汗内咖肽 最佳HiiT 站立腰腹HiiT 三套一起简直王炸 跳完心率飙升 全身暴汗燃脂#全身燃脂 #好身材练起来 #每天运动打卡 #帕梅拉
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晓娟运动记4月前
【投屏】30分钟跟练HIIT+腹肌，练起！倘若花开，蝴蝶自来；你若运动，健康自来！#有氧运动瘦全身 #普拉提 #HIIT #健康生活 #打开美好生活
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晋一小仙女2天前
你是哪一派？收藏派吗？#减肥 #居家锻炼身体 #在家运动锻炼身体 #在家健身 #在家锻炼
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胡哥健身了7月前
今天分享针对腹部塑形的几个动作，坚持每天练起来再配合饮食的调整，腹部轮廓会逐渐出现在你的身上#居家锻炼#HIIT #自律 #自律遇见更好的自己#因为热爱所以坚持
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闪闪运动3天前
30分钟硬核HIIT！地板核心+拉伸，全身暴汗 #居家运动打卡 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT #dou热门小助手 想短时间“榨干”全身？这套30分钟硬核HIIT帮你搞定！全程零器械，动作零重复，俯卧撑、登山跑、蜘蛛平板等地板招式轮番轰炸核心；节奏紧凑，心率一路飙升。结束自带深度拉伸，放松同时塑形。客厅一张垫子即可开练，新手可降速，进阶者跟节奏暴汗，适合追求高效的居家健身党。
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爆辣米米8月前
比帕梅拉狠3倍❗️真燃脂天花板🔥跳完直降1斤！ 燃脂天花板！大名鼎鼎的insanity！如果你还没有试过，可以跳一下！ 让你明白什么才叫减脂界的老祖宗！ 10分钟，那叫一个爽！ 来吧，开战！端午吃多了，它能让你立马掉秤！ #减脂 #hiit #insanity #居家锻炼 #见人不如健身
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大狮子8月前
【投屏版】帕梅拉30分钟有氧燃脂HIIT跟练！ 全身暴汗燃脂，大小基数全身紧致塑形，每天跟练一遍，坚持一个月看维度变化，姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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SarahTan8月前
疯狂掉秤❗️HIIT｜20分钟顶1️⃣小时 #瘦身 #居家锻炼 #跳操 #健身 #一起来运动
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美业线上运营的猫猫老师6月前
世界公认燃脂速度快的运动HIIT运动，每天坚持20分钟胜过你跑5公里#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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四眼哥-女性力量训练②5月前
hiit比其他运动减脂更有效？tabata比其他运动更能减肥？真的是这样吗？#hiit #tabata #减脂塑形 #减肥 #女性力量训练方法
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李壮士的减肥日记9月前
掉秤34斤！亲测有效的HIIT 暴汗燃脂操！适合所有人跟练！ 急性子瘦全身就跳她！快速掉秤！运动后持续燃脂一整天，一遍胜过跑步一小时，全程站立无跑跳，新手大基数友好！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #健身操 #居家锻炼
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新西兰Summer6月前
身材管理运动篇：有氧，HIIT，力量，到底哪种更适合你？ 【瓶颈期如何运动】#体重管理#减脂#力量训练 #健身干货#运动健身
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闪闪运动1周前
30分钟HIIT+力量二合一！零重复、无器械、居家暴汗 #居家运动打卡 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT #dou热门小助手 一副哑铃都不用，30分钟把HIIT心肺和自重力量一次打包！动作全部零重复，全身肌群轮番上阵，节奏紧凑、暴汗高效。无跳跃选项+新手友好幅度，客厅随时开练；热身+拉伸已嵌入，练完直接收工。适合想省时、增肌、燃脂的居家健身党。
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辣不不1周前
132-92斤｜减脂经验分享｜燃脂瘦身#瘦 #减肥 #减脂 #减脂塑形 #身材管理
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阿正爱运动6月前
世界公认燃脂最快的运动，赶紧动起来吧#居家锻炼 #运动健身 #瘦全身 #暴汗燃脂
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yanjin2月前
🔥40岁北体硕士亲测！13个HIIT动作，燃脂甩跑步10条 #健身标准动作教学 #HIIT #减脂 #减肥 #运动穿搭 紧身衣 hopebetter baan 运动袜 hoka 北京体育大学 硕士研究生 科学减肥 运动减肥 家人们！别再傻傻跑步了！🔥 作为北体硕士，实测过100+训练方法，HIIT绝对是燃脂天花板！ 今天把这套13个动作的HIIT训练分享给你们，全程无废话、无器械，在家就能练！ 40岁的我亲测，坚持2周就能看到腰围变小、体重下降，暴汗的感觉太爽了！ 动作简单易上手，新手也能跟上节奏，赶紧收藏起来练起来！
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SSP铁牛老午9月前
【保姆级】超高效减脂不减肌？还能提高运动表现？epoc！ HIIT训练配合epoc到底有什么优势？如何安排计划设计？不如直接干货跟练，实操安排！这个视频 看了就是赚了#减脂 #减肥 #运动表现 #爆发力 #老午的作业本
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张兜兜1月前
Eleni 30分钟普拉提✖️HIIT燃脂塑形训练 无跑跳，全程站立 没有瑜伽垫也能练 增强核心，提高耐力和运动表现 让你运动结束后还能持续消耗热量#健身 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #普拉提 #HIIT
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乐乐有氧运动1月前
广播体操的难度，hiit的效果，3亿人跟练版的解压运动，我不允许姐们没跳过#创作灵感 #气氛摇我先学了 #力克打卡
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罗森文5月前
10分钟站立式间歇训练 10分钟无跳跃 站立式HIIT全身燃脂 初级阶段 适用于新手无基础想减脂人群#燃脂 #hiit燃脂 #日常健身打卡 #日常运动 #健身
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闪闪运动4天前
30分钟HIIT燃脂500卡！三组地板动作，核心爆汗挑战 #居家运动打卡 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT #dou热门小助手 零器械、零场地！30分钟进阶HIIT分三组进行，每组动作不重复，穿插登山跑、蛙推、卷腹等地板核心训练，心率飙升同时雕刻腹部。官方节奏50秒动作＋10秒休息，可随时降速；热身＋拉伸已嵌入，练完直接收工。适合想短时高效燃脂、强化核心的居家健身党。
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半糖拿铁café2周前
60 分钟全身训练｜力量与 HIIT 交替 Tabata结尾 60 分钟不划水，力量 + HIIT 交替，最后 Tabata 收尾。 🏋️‍♀️ 训练结构 负重力量 × 自重 HIIT 交替进行 全身循环，心率持续被推高 最后 4 分钟 Tabata，直接榨干 💪 这套的感受是： 前半段：力量慢慢磨 中段：呼吸开始乱 最后 Tabata：只剩节奏和意志力 每个人体能不同， 不用追求完美动作， 动作标准永远比强度重要。 可以降速、不跳、随时休息。 不管几点开始， 练完这 60 分钟，你这一天就赢了。#哑铃 #哑铃跟练 #居家运动
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闪闪运动5天前
30分钟自重力量！地板核心挑战，60秒冲刺+分级难度 #居家运动打卡 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT #dou热门小助手 一张垫子就能开练！30分钟全身力量训练，无器械、零噪音，适合居家或宿舍。60秒动作+20秒休息，循环进阶：俯卧撑、死虫、桥式等地板动作全面唤醒核心；热身+拉伸全套嵌入，练完直接收工。提供难度分级，新手到进阶都能跟，轻松打造稳定核心与紧实线条。
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小蓝减肥1天前
社恐狂喜！宅家蹦迪暴汗减脂HIIT 跟练:TheLife0fKate #健身大神支个招 #年年减肥年年肥 #暴汗减脂瘦全身 #新手减脂 #居家健身
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萱萱而已1月前
40岁以后，重启人生清单2运动 6分钟锻炼法/无辅助HIIT （跟练版） 来自𝐛𝐛𝐜纪录片《运动的真相》#40岁 #40岁重启人生
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安齐行7月前
小基数晨间空腹有氧｜超燃脂HIIT｜突破平台期，今天分享一组适合小基数的晨间超燃HIIT训练，简单高效燃烧全身脂肪、减脂塑形，快速掉秤突破平台期……#日常分享 #种草计划 居家运动#居家健身
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内分泌科邵新宇医生4月前
五分钟见缝插针HIIT训练！ #全民健身运动 #减脂 #和我一起练 #减重 #提高代谢率
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席暮安晨🌼瑜伽老师6月前
4minHIIT超燃脂训练｜暴汗减脂简单有效！建议循环跟练😁 HIIT训练真的有点累，所以我出了这套4min的，姐妹们看自己的情况，循环跟练 #燃脂 #hiit #健身 #居家运动健身 #减肥
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Keep课代表3天前
居家锻炼，选对博主很重要🔥 我们可以将这一周视为一个 “微缩的进阶周期”： ✅阶段一：代谢激活与基础夯实（周一至周三） 以有氧和HIIT为主导（MIZI、周六野、Jo），重点提升心肺功能，创造显著的热量缺口，刷去表层脂肪。Jo的50分钟课程（222-332大卡）是本阶段的高潮。 ✅阶段二：神经适应与塑形引入（周四至周六） 引入Eleni的普拉提（提升神经肌肉控制）、张大婶的趣味有氧（保持消耗）、帕梅拉的针对性塑形（腹臀）。训练重点从“单纯耗能”向“塑造线条”倾斜。 ✅阶段三：力量整合与超量恢复（周日） 以安娜的K4哑铃全身训练收官。这是在身体经过一周有氧“预热”后，进行的一次高质量力量刺激，能有效促进肌肉合成代谢。紧随其后的拉伸，则为身体恢复和下一轮循环做好准备。 这份计划展示了一条清晰的路径：有氧打底 → 混合刺激 → 力量雕刻。跟随它，你不仅是在完成训练，更是在学习如何科学地规划自己的健身生涯。 #居家锻炼 #一周训练计划 #燃脂塑形 #keep课代表 #年前减肥
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闪闪运动1周前
30分钟「无跳跃」HIIT减脂！两轮地板动作，核心炸裂 #居家运动打卡 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #HIIT #dou热门小助手 膝盖友好、楼下友好！这套30分钟HIIT全程无跳跃，两轮动作零重复，用地板卷腹、支撑转体等核心动作点燃脂肪。节奏紧凑、暴汗高效，新手也能跟；热身+拉伸已嵌入，练完直接收工。居家减脂、塑形首选，客厅一张垫子就能开练！
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喜颜健身塑型1周前
elenifit超强燃脂快速瘦全身30分 新手闭眼入 家人们谁懂啊！终于挖到不枯燥、好跟练的HIIT了！ Eleni Fit这套直接焊死在我的运动清单里，30分钟全身有氧，自带热身+放松，新手也能轻松hold住！ 无器械！无重复！全身燃脂！三个关键词直接戳中痛点✅ 每天练一遍，暴汗巨爽，全身都在发烫燃脂，消耗直接拉满（预计250-350大卡）[6][11] 大体重、新手姐妹直接冲，不用怕跟不上，不用怕伤膝盖[3][5]！ 👉 评论区扣“打卡”，明天一起练Eleni Fit，谁偷懒谁胖！👉 练过的宝子评论区聊聊，你练一遍消耗多少大卡？ #EleniFit燃脂 #新手健身 #暴汗燃脂 #居家健身有新招 @DOU+小助手 @抖音小助手
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桃子爱健身1周前
HIIT燃脂跟练版，每天十分钟，暴汗燃脂瘦全身#瘦肚子#高效燃脂#居家锻炼#瘦全身
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安利君2月前
央视专家强调：高强度间歇运动（HIIT）让心率飚升，激发肌肉，不断提高代谢机能！#安利 #纽崔莱 #健康中国行天下 #运动 #HIIT
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心灵之旅瑜伽（已瘦40斤）1月前
20分钟快速燃脂｜适合初学者的低冲击TABATA+HIIT 零跳跃 瘦全身#瘦全身 #瘦全身燃脂操 #tabata燃脂训练 #hiit #一起运动打卡
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娅婷有氧健身1月前
冬日训练计划，想要减掉大肚腩，又不想要外出训练的，可以在家里练习这一套HIIT 训练#瘦身训练#减肥#逆袭
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爱运动的钱大牙3周前
无跑跳hiit是全身暴汗燃脂跟练太牛！恢复体能好帮手#高效燃脂 #乳腺癌康复 #抗癌日常 #瘦全身运动 #瘦肚子
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自律的甜柚5月前
论虐人，还是得帕姐老牌HIIT 10分钟站立瘦腰腹➕暴汗HIIT ✅ 开启燃脂模式🔥塑形与燃脂两不误💪 一起动起来吧，谁说健身一定要很久？ #站立腹肌#帕梅拉#居家健身指南#帕梅拉三部曲#运动打卡
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小宇陪你自律1周前
世界公认减脂最快的方法就是 HIIT，每天坚持20分钟，胜过跑步5公里，在家就能练，年前赶紧的#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #一起来锻炼 #瘦肚子
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半糖拿铁跟练版1天前
春节客厅暴汗20分钟｜零器械站立HIIT 过年三件套： 吃、坐、睡，再吃。 如果你也预感到： 年后裤子要报警 🚨 现在就插一节20分钟救命训练。 全程站立HIIT 不需要垫子、不需要哑铃 穿睡衣都能练 节奏快，但动作简单 45秒狠狠干，15秒缓口气 一套下来—— 心跳比抢红包还刺激 ❤️‍🔥 它不占时间 但能救你的体重和心态。 年夜饭照吃 训练别停 我们主打一个： 吃得狠，练得更狠 💪 收藏起来 春节随时开练。#燃脂 #减肥 #运动 @半糖拿铁café #HIIT
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闪闪运动1月前
30分钟30动作HIIT·无器械不重复｜含地板动作跟练版 #DOU来运动吧 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手 30分钟完成30个动作，每个动作50秒、休息10秒，全程无器械。含跳跃及地板动作，强度偏高，可随时暂停或降速。建议穿防滑鞋，练后拉伸。
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健身女魔头@倩倩1月前
四分钟HIIT训练全程跟练 #居家锻炼 #健身 #HIIT #全身塑形
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生吃西兰花6月前
瘦肚子最有用最高效的hiit运动，快跟我一起练起来吧，你们身高体重多少？#健身 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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温暖啲柚子7月前
4分钟HIIT极速燃脂训练🔥简单高效‼️ 跑步太累，想瘦却总被时间耽误，快来试试这套4分钟的极速燃脂训练，开合跳，高抬腿循环轰炸，短时间暴汗燃脂 ✅️刷手机的功夫就能激活全身代谢，每天碎片化的时间动起来 ✅️腰腹，手臂，赘肉全退退退，小基数卡平台也能轻松掉秤 ✅️坚持打卡，轻松甩掉赘肉 注：练后记得拉伸哦 跟练：西奇i健身 #TABATA燃脂训练教学 #暴汗燃脂瘦全身 #西奇i健身 #健身 #好身材练起来 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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健身女魔头@倩倩1天前
四分钟HIIT训练全程跟练#居家锻炼 #健身 #HIIT #全身塑形
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王奕民2天前
运动时间少？HIIT三法助你高效瘦身 运动时间少？HIIT三法助你高效瘦身#健身科普 #高效燃脂 #办公室健康 #减脂技巧 #HIIT训练
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闪闪运动1月前
30分钟高强度HIIT·两轮循环｜含地板动作 居家版 无器械 #DOU来运动吧 #居家运动有新招 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂大神支个招 #dou热门小助手视频共两轮循环，含跳跃及地板动作，强度偏高。全程无器械，可随时暂停或降低幅度。建议穿防滑鞋，练后务必拉伸。
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