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冷瑜5月前
教程来了，上个视频好多宝子说：轮式推轮手臂没力 推不起来？其实不是手臂力量不够，而是推的方向感不对，试试视频中 这样推轮吧！收藏 点赞，快跟练起来吧！轮式需要开肩胸和髋，上个视频有教程！🉑跟练，后弯不仅可以帮助打开肩、胸，还可以打开心轮，提升气质！#推轮式 #后弯练习 #体式讲解 #在家练习 #上热门 @抖音小助手
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陈光哲聊瑜伽6月前
轮式手臂的要点 轮式手臂的要点#陈光哲聊瑜伽#体式#手臂#肩带
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北京汽车陪练卢老师3周前
方向盘握姿个打轮手势#北京汽车陪练卢老师 #驾驶技巧 #新手上路 #新手司机 #方向盘打轮
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殷朝文-阿汤之家线上瑜伽馆11月前
轮式手臂推不直？卡肩？教你2个调整方法 如果你每次推轮手臂都很难伸直，用不上力，总感觉肩膀卡着推不起来，学会这2个调整小技巧，推轮更轻松#阿斯汤加殷朝文 #阿斯汤加 #ashtanga
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武匠武术散打俱乐部3年前
武术|轮臂教学#武术教学 #武术 #轮臂 #热门 #教学
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李炳毅🤴🏻4月前
轮手臂后，改正动作，的训练方法，最后一种我觉得很关键哈～#羽毛球 #李炳毅 #羽毛球训练 #羽毛球轮手臂
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释德武（乔伟）传授武术知识3年前
武术基本功轮臂动作要领教学 #武术基本功 #武术 #日常训练
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两平一垫·瑜伽佳佳2月前
轮式手臂推不直？4个方法带你练习 如果你轮式也推不起来 那就码住这一篇干货 坚持跟练起来、肯定会有进步～#瑜伽 #后弯 #轮式 #开肩美背 #居家锻炼
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老欧打网球1年前
单人有绳网球全网落地一次打法最专业打法，不管落地一次还是落地两次，都要用身体的力量去挥拍 不是单纯轮手臂💪#网球 #单人打网球视频教学 #一个人打网球神器 #是时候展现真正的技术了 #有绳网球一姐老欧
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崔小班yoga9月前
肘轮这样练，开肩又练背，初学者都能完成的方法/本周沈阳六日工作坊#沈阳瑜伽#崔小班yoga#提升气质 #创作者中心 #创作灵感
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练瑜伽的静静呐3月前
轮式！推不起来｜真的不是手臂没力，来看这篇推轮式方法 #瑜伽 #轮式 #后弯轮式 #后弯练习 #抖音小助手
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武当海谦8月前
肩颈不舒服就做轮臂，学会（废）了吗？#武当武术#武当武术传承#功夫少年#武当海谦#小老师上线
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珠珠～健身2月前
保姆级推轮教程：1含胸拱背 （保护腰椎）2手腕端平 （容易手臂打直力度大）3大臂尽量靠近耳朵 （这样肩甲发力稳定性增强）4骨盆后倾（就是躺在地上，腰贴实地面的状态）#分享@抖音创作小助手
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Aimee瑜伽5月前
瑜伽轮式四步攻克手腕疼&推不起来#瑜伽 #轮式 #后弯 #开肩开胸 #改善含胸驼背 @韦德伍斯健身
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❆初雪Sherlly❆2周前
救命！原来琵琶轮指的正确打开方式是这样的#琵琶 #民乐 #琵琶教学
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玉振清音1月前
《四宝基础打法教程（四）》 南音四宝中最具特色，也是难度最高的拂轮法教程来啦！😝 通过大臂发力带动小臂，使四宝发出细腻的脆响～ 大家快“摇”起来吧😎！ #玉振清音 #南音四宝 #四宝基础教程 #传统文化 #中华传统文化
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草莓奶泡4月前
阻力调节速臂器家用多功能八字轮手腕力量锻炼健身房格斗拳击训练 #阻力调节速臂器 #家用速臂器 #多功能八字轮训练器 #手腕力量锻炼器 #健身房格斗训练器
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小路子爱瑜伽1月前
推轮式手臂发不上力，怎么也推不起来，用两块砖靠墙练习，第一次就是这样推起来的。推起来，怎么下来呢！很简单，看完视频就知道啦！#瑜伽#后弯轮式#开肩开胸#瑜伽路上一直在坚持 #居家锻炼
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小杰自律古法健身1周前
#大风车#古法健身操#居家锻炼#抖音小助手#旋转手臂
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跟珂珂一起练瑜伽11月前
推肘轮，打开心胸，释放情绪压力～ 今天分享一个后弯体式--肘轮！适合有经验的练习者哈😬打开肩背和胸腔，释放情绪压力～还能强化肩背、核心、手臂和腿部的力量，增强脊柱灵活性和身体柔韧性，有基础的小伙伴可以试试呀～ ⚠️孕妇不可以练❗️腰椎不适的不可以练❗️肩背、手腕不适的不可以练习❗️ 👉初学者建议在专业指导下逐步练习，练习前充分热身，循序渐进，避免直接尝试高难度体式。
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良心教练～姜辉1月前
#热门 #驾驶技巧 #考驾照 #方向盘#推拉式交叉打轮法@@@
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一个想当穿搭博主正在减肥的柿子2周前
轮到瘦手臂了#我的减肥日记 #励志减肥 #瘦手臂
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爱上健身跑步🏃的容姐，厨窗有你喜欢的1周前
#核心力量训练
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崔小班yoga6月前
当狂野转轮式 手离地只差一块砖…#后弯#狂野转轮式 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感
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天津驾培琴姐1周前
科目二练车中如何正确打方向盘不会乱不会蒙#驾校学车 #科目二 #正确打方向盘 #天津靠谱驾校
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WW瑜伽4月前
一把椅子，六个步骤，带你安全解锁椅子上推轮！💺 很多宝宝说推轮手臂没力、胸腔打不开？今天这个序列专门解决这个问题！ 1️⃣ 椅子上浅开胸腔 - 温和唤醒身体 2️⃣ 椅子上建立手臂&肩背力量 - 稳固根基 3️⃣ 椅子上反台式 - 激活核心与臀腿 4️⃣ 椅子上深度开胸 - 感受胸腔的释放 5️⃣ 椅子上开大腿前侧 - 为后弯创造空间 6️⃣ 椅子上推轮 - 水到渠成，惊艳亮相！ 跟着练一遍，你会回来感谢我的！✨记得收藏🌟点赞💖，多多练习哦！#轮式 #椅子瑜伽#瑜伽跟练#我的电子健身教练 #夏日减脂大作战
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大宋舞蹈-会跳舞的女孩都很飒2月前
轮指总是不协调？跟着大宋老师学起来，1分钟搞定！ #创作者扶持计划 #零基础学舞蹈 #爵士舞 #潮流舞蹈地图 #舞蹈基本功
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李炳毅🤴🏻4月前
这个视频没有正确动作！没有正确动作！没有正确动作！重要的事情说三遍。抡手臂发力很常见，没力了，专业选手也会轮，这种动作说白了就是动作大，时间线拉得长，缺乏控制，高水平对抗中都是平高球，你连抡的时间都没有怎么抗衡？下期教你如何改正轮手臂。#羽毛球 #李炳毅 #羽毛球轮大臂 #川崎阿尔法 #川崎阿尔法球拍
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裁缝爱撸铁3月前
三分化 vs 五分化 🔥 别让你的手臂天赋被浪费！ 训练差异 在三分化训练体系中，手臂（二头/三头）往往只是“配角”——胸日带三头、背日带二头的模式下，等你真正轮到练手臂时，身体和力量状态可能已经下滑。 相比之下，五分化训练能为手臂提供独立的训练日，让它们在精力最充沛时接受高强度、高质量的刺激，更有利于发挥手臂的潜力。 今天的训练我安排了5个动作，全部采用 4×12 的组数次数，从热身到大重量，再到新器械尝试，最后用超级组收尾，确保训练强度和泵感都拉满！ 训练计划 1️⃣ 绳索臂屈伸 🧵（热身） • 轻重量，重点在顶峰收缩+外展控制 • 手腕横握，角度因人而异 • 组数次数：4×12 2️⃣ 坐姿哑铃臂屈伸 🏋️‍♂️（大重量） • 主打动作，专注三头力量与围度 • 稳定坐姿+全程控制 • 组数次数：4×12 3️⃣ 坐姿下压三头训练 💪（新器械） • 二合一器械：下压 / 坐姿臂屈伸 • 可练三头+下胸+胸外侧 • 完成后直接接超级组 • 组数次数：4×12 4️⃣ 站姿绳索二头弯举 🧔‍♂️（左右分动） • 减少借力，专注二头收缩 • 坐姿版同样推荐，稳定性更高 • 组数次数：4×12 5️⃣ 站姿曲杆杠铃弯举 🦾 • 大重量冲击二头肌围度 • 控制动作节奏，避免身体摆动 • 组数次数：4×12 📍 训练地点：亦庄大力铁馆（器械很赞，强烈推荐铁子们去体验！） 训练理念 训练不是拼动作数量，而是看每个动作的质量。 如果你也感觉三分化让手臂“吃不到饱”，不妨试试给它们单独安排一天——你会惊讶于手臂的潜力！ #三分化 #五分化 #二头肌 #三头肌 #大力铁馆
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丫丫的美丽日记3年前
以欢喜之心，慢度日常。轮臂分解动作来啦！快快试试吧#居家锻炼 #肩颈 #健康 #健身
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小荷师妹2月前
轮指框架不稳的原因和矫正方法(一) #琵琶 #琵琶轮指训练方法 #琵琶教学 #琵琶轮指 #琵琶演奏
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Da.玲🍁5月前
身韵巡礼高级教材—《慢风火轮》 身为轴，臂为轮，通过身体的八字圆律动形成手臂的立圆运动轨迹。身韵常跳常新，即使三刷也没觉得能跳到某种游刃有余的境界。 #身韵巡礼高级教材 #古典舞 #厦门舞蹈
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一缕绳缘2月前
轮结打法，你学会了吗？#绳结教程 #实用绳结
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安竹Elena丨线上瑜伽3月前
仰卧推轮起不来？检查你是不是这2种手臂 手臂如果没有摆对，推轮很难推起来。 刚来我线上课的学员 遇到最多推轮起不来 就是这2种情况 #瑜伽 #推轮 #后弯 #轮式 #安竹线上瑜伽
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安竹Elena丨线上瑜伽6月前
仰卧推轮起不来丨真的不是手臂没力 一定是你推的方向有问题 用手和腿蹬 要往手和胸腔的方向推 #瑜伽 #轮式 #后弯 #脊柱灵活 #安竹线上瑜伽 @DOU+小助手 @抖音小助手
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流觞Swan2周前
第六十九轮训练 手臂 #手臂训练 #臂围30
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动友派3周前
15分钟！告别松垮手臂💪快速雕塑练起来🔥 手臂雕塑训练｜3轮强化你的肩+臂线条 🦾 想让手臂线条更明显？这套训练帮你锻炼肩膀、二头肌、三头肌和小肌群，让手臂更紧实有型！🏋️‍♀️ 训练循环（可站立或跪姿）： 1️⃣ 侧平举到前平举 – 10 次 2️⃣ 环绕世界 – 5 次 3️⃣ 三头肌伸展 – 10 次 4️⃣ 二头肌弯举 – 10 次 5️⃣ 弯臂外旋到侧平举 – 10 次 🔁 重复 3 轮 🏋️‍♀️ 中等或较重哑铃效果最佳（新手宝宝们可以拿矿泉水瓶就行！） 💡 小贴士：控制动作幅度，保持肩部稳定，感受手臂每一块肌肉发力 💾 收藏 | 分享 | 打卡 ✅ #手臂训练 #肩部雕塑 #二头肌 #三头肌 #手臂线条 #健身博主推荐 #居家训练 #哑铃训练
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爱运动的美丫丫(已瘦30斤)1月前
如何解锁轮式？其实感觉手使不上力是最大的阻拦点，只要给身体多点空间，其实推轮并不难#居家锻炼#瑜伽轮式#改善圆肩驼背
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流觞Swan1月前
第六十六轮训练 肩臂 BGM《祖师爷》 继续沉淀 继续探索 #健身 #健身日常 #练肩 #增肌 #手臂训练
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好饿我吃大果粒3天前
失常破轮，新打法思路😡
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梦婷恋瑜伽3周前
跟着冠军老师解锁快乐后弯 今日课堂主题肘轮：肘轮 跟着我一起练起来#瑜伽锻炼 #后弯 #零基础瑜伽 #记录我的瑜伽生活 #课堂实录
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jokEr玩路亚7月前
左手轮？右手轮？换手大法好！ #路亚新手入门教程 #路亚装备#路亚教学 #水滴轮 #路亚 @禧玛诺渔具
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奶茶哪有微微甜3月前
瑜伽🧘🏻‍♀️Mysore练习 上下轮单手手抓脚自我练习 #瑜伽 #Mysore #阿斯汤加 #站立上下轮
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y隐姓埋名9月前
零基础软兵器教学，正反抡，8字#武术 #绳镖#九节鞭#软兵器#教学
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安然瑜伽讲体式2周前
#瑜伽 《轮式》
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羽洁｜体态调整瑜伽🧘‍♀️2周前
瑜伽轮深度开肩，零基础跟练 🤗#零基础学瑜伽教练 #创作者中心 #创作灵感 #线上瑜伽
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乐乐🐰1年前
#全抖音最火的轮滑 #轮滑教学 今天分享单轮向前，不知不觉已经第四期啦😋#单轮向前
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炁健洗髓慈哥2月前
下午跪姿前后推拉腹肌轮 简单动作反复做这就是健康生活方式，跪姿前后推拉腹肌轮锻炼手臂肩膀后背重点是腹部肌肉群！#居家锻炼 #腰腹训练 #贵在坚持
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铭程体育2月前
诺德士1970年生产的器械。使用讲解与示范#诺德士#手臂训练#背部训练#铭程体育
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陪娃学音乐的林老师4月前
轮指怎么练#今天你练琴了吗 #钢琴日常练习 #钢琴技巧
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李雨康复加油💪9月前
上肢锻炼的顺序！ #康复训练 #居家锻炼 #上肢训练 #每天坚持锻炼 #小动作大作用
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話羽权🏸天斧佬6天前
石宇奇同款抽陀螺-超级劈吊 #羽毛球教学 #石宇奇 #羽毛球劈吊 #羽毛球技术 #体育
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安然瑜伽讲体式2周前
#瑜伽 《轮式》#你看是不是很简单
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玉动人生3周前
手臂能抬起来，抓握无力！#推力训练#指力轮 #携带方便
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WPP瑜伽1月前
8步学会做轮式#零基础学瑜伽 #瑜伽练习 #后弯 #线上瑜伽#dou上热门 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @DOU+上热门 @抖音伙伴创作者计划
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乐落清音琵琶1月前
挑轮不连贯？90%都是这个原因！ 你有这个问题吗？评论区看看你的作业~#琵琶教学 #琵琶老师 #学琵琶 #轮指 #练琴
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轮歌3天前
完美通缉加上完美拦截，破轮王图打法思路，走过路过不要错过#玩游戏我是认真的 #第五人格 #第五人格五骥映春#破轮
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运动爱好者2周前
四轮肘撑、四平八稳、适合初学者轻松练腹，让这个冬天轻松卷！经济实惠好用不贵＃健腹轮＃健腹轮练出迷人身材＃让你在家也能练出好身材＃居家健身有新＃四轮健腹轮
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大悟红哥3周前
瑜伽轮后弯滚背，坚持每天滚动50个，脊柱会变得柔软，腰背也不在僵硬，还能消除双下巴，瘦脸 挺胸 薄背 瘦腰腹 瘦胳膊瘦腿#瑜伽轮居家锻练#柔软脊柱#瘦胳膊腿训练
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慕慕4月前
每天坚持滚背5分钟，你会发现身体越来越柔软！拉伸，打开肩背，脊柱柔软了，整个人被拉长了#拉伸#瑜伽#瑜伽轮 #开肩美背 #居家运动
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zsmh2周前
海图常用搬砖轮子 分别怎么打jig状态 最近海图jig状态使用频率较高，总有兄弟们来问怎么打jig，下播有老铁说出个视频吧，那加班也出！#俄钓4 #steam游戏 #钓鱼游戏
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瑜伽教练小娜娜7月前
60 分钟轮瑜伽，让你5分钟看完，喜欢记得点赞收藏哦，喜欢口令讲解版的亲们，下方评论区留言告诉我哦#轮瑜伽[话题]# #瑜伽[话题]# #肩颈[话题]##扁平足矫正[话题]# #瑜伽串联[话题]#
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瑜伽教练小娜娜6月前
60 分钟轮瑜伽，让你5分钟看完，喜欢记得点赞收藏哦，喜欢口令讲解版的亲们，下方评论区留言告诉我哦#轮瑜伽[话题]# #瑜伽[话题]# #肩颈[话题]##扁平足矫正[话题]# #瑜伽串联[
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