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偶不偶买噶5月前
膝超伸跟练｜核心 臀腿 足底 都得练#体态矫正 #膝超伸 #居家健身练出好体态 #健身小白必看经验
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43岁的瑜伽老师771周前
膝腿养护 高压姐妹专属👭 5️⃣个不疼练腿动作 稳压➕护膝盖 #居家锻炼 #下肢力量 #膝盖保护 #膝盖 #脚踝
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乔教练的膝腿训练6月前
学会5个练膝腿好动作#膝腿 #膝腿养护
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正姿运康-范范5月前
救命！膝超伸让腿显短 5cm！跟练这个动作，秒变直腿！ #直腿秘籍 #膝超伸 #显高技巧 #体态纠正 #身材焦虑
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佳康-南姐2天前
膝变好需要练什么#佳康运动康复#长春运动康复
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zack校长6月前
第二十三期｜站直之后膝超伸你就这样练，3天之后再不好，你就来找我！#膝超伸 #膝超伸矫正 #体态纠正 #纠正腿型 #好身材练起来
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叶小羊（截骨+韧带重建）1年前
33分钟四方抬腿训练，提升下肢力量及膝盖稳定性！#膝盖保护 #下肢力量 #臀腿训练 #膝盖稳定性 #居家锻炼
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仁济关节康复傅志炜7月前
膝盖最怕的三个“隐形杀手”动作 保护中老年人膝盖的最有效的三个康复动作#仁济医院骨关节外科 #膝关节炎 #膝关节痛 #膝关节康复
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43岁的瑜伽老师771周前
膝腿养护 坐着就能练的3️⃣个养膝动作 坐着就能练，完全不费膝 #居家锻炼 #下肢力量 #膝盖保护 #膝盖 #脚踝
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康复师杨杨2月前
膝腿训练50分钟跟练版 #膝盖保护 #膝盖疼痛 #康复运动 #交叉韧带损伤 别看手机了锻炼起来吧
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小任膝腿运动8月前
古法养膝三个动作#养生操 #腿部训练 #居家锻炼
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中医赵晓峰4天前
膝盖不好别发愁！这套养膝操，跟着练准没错 #膝盖保护 #中医科普 #青年中医赵晓峰#养生操
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太乙游龙拳李丹9月前
膝盖不适，腿没劲有弹响，就练古法养膝功，每天坚持这三招，养护膝盖，双腿有劲！#居家锻炼 #八段锦 #养生#道系青年 #小动作大作用
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维小宝2天前
这样练足膝 到老不求人 4个动作帮你强化足踝膝盖#居家锻炼 #健身干货 #膝盖保养 #足踝训练
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佑手11月前
道家养生，膝盖痛1
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白日梦想官2月前
最懒改善膝超伸❗️骨盆前移❗️调整体态❗️的方法 快拿出你的泡沫轴站起来 每天5-20分钟 综合解决你的各种体态问题👍 #体态纠正 #改善骨盆前倾 #膝超伸 #变美变瘦变好看 #抖音生活观察计划
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断叉阿伟6月前
坚持 #练腿强膝
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运动复健师小龙8月前
膝腿锻炼跟练版 #膝盖 #下肢力量 #运动康复 #膝盖保养 #前叉术后
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HuHu（直腿 瘦腿）6月前
都是根源性直腿动作#漫画腿养成记 #纠正腿型 #直腿 #居家锻炼 #足弓塌陷
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橙子的壶铃4天前
膝盖总是咔咔响？这3个进阶动作能帮你练出钢铁膝盖吗？ 膝盖一动就咔咔响？看到这种‘希斯深蹲’觉得膝盖肯定要废了？ 大错特错！只要练对，这就是强化髌腱、告别膝盖痛的神技！但这三个进阶步骤，你一个都不能省。 第一步，深蹲接双膝跪地。注意，不要‘砸’向地面！控制下放，这是为了极大程度打开你的脚踝和髋部活动度，活动度不够，膝盖才受罪！ 第二步，自重分腿蹲。很多人的膝盖痛是因为左右腿力量不平衡，单腿训练能强制纠正你的发力模式，稳住骨盆。 第三步，辅助希斯深蹲。手扶稳，重点来了！屁股顶出去，别撅着！ 让身体像一张弓一样后仰，膝盖尽量往前顶。感受大腿前侧被强烈拉伸，这才是给膝盖‘上油’的关键！ 循序渐进，你的膝盖会比钢铁还硬！ 动作做对，效果翻倍，不知道怎么安排计划，点我头像说情况，我来帮你推荐。 #膝盖康复 #希斯深蹲 #腿部训练 #跑步膝 #深蹲 #功能性训练
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尚尚爱健身6月前
#直腿#足弓塌陷 #足踝训练 #居家锻炼 #膝超伸 就这几个动作练起来
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清纯沛8月前
膝软膝痛，大腿肌肉萎缩，练这个 本人髌腱撕裂术后最喜欢的动作，没有之一，对膝盖压力不大，增肌效果又非常好。尤其对于髌腱炎，髌腱撕裂，股四头肌肌腱炎等伤非常适用#髌腱炎 #髌骨软化 #髌腱撕裂
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小江康复了（肌肉萎缩+膝踝关节受损）7月前
❗️养脚=养踝=养膝=养髋=养腿🦵环环相扣，小小的脚趾训练能帮大忙！#运动康复 #居家锻炼 #足弓塌陷 #膝盖保护 #康复训练
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步步衡足型步态检测中心3天前
孩子膝超伸怎么矫正？ 这个训练动作在家跟着衡老师练起来！ #孩子膝超伸 #膝超伸矫正 #儿童体态 #步步衡
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练瑜伽的静静呐3天前
小腿弯曲怎么破？ 小腿外翻，膝盖内扣，腿型不直，一个视频教会你！ #居家锻炼 #直腿 #腿型矫正 #膝内扣 #小腿外翻
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前叉闭月不练臀腿3天前
膝盖：嚯！越来越超前了！ #居家锻炼 #膝盖 #臀腿训练#万能的AI抖音#AI抖音你的健身私教
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小白白白6月前
新手直腿第1天 足弓重建-欧阳春晓《18天黄金腰臀比》，练完记得自己站拉筋板拉伸哦，跟练在合集里有。#欧阳春晓 #直腿 #足弓塌陷 #小腿外翻
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爱推拿的飞飞4天前
居家3个养膝好动作，每天练上几分钟，让膝盖多用好多年#居家锻炼#膝关
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)5天前
🔥膝盖寿命只有60年！5个黄金动作延长“使用期限” 👉🏻膝盖不好必练！每天10分钟，缓解酸痛+强化腿部 ⚠️膝盖有伤请在专业指导下进行 💡全程保持自然呼吸，不要憋气！ #瑜伽#膝盖保护#腿部训练#居家锻炼 你的膝盖有没有出现过不适？评论区聊聊👇🏻
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偶不偶买噶5月前
膝超伸，别乱练腿了，小心越练越糟【矫正教学】 大腿前突小腿粗#膝超伸 #我的电子健身教练
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脊然有序陶老师3天前
4个动作🔥年前帮你强化足踝膝盖 #年前逆袭 #居家健身 #宅家健身 #我的2026
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小楠康复训练1周前
膝过伸怎么办#膝过伸 #下肢力量 #偏瘫
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新医“保膝”手札¹🪢¹🛣6月前
来了来了，居家基础版开膝运动教程来了。#运动康复 #膝盖 #膝关节 #健康 #涨知识
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早安771周前
趴着瘦大腿几个动作 #瘦腿 #瘦大腿 #膝超伸
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黄后娘娘老年生活6天前
每天起床锻炼五分钟，越练越有力，走路防摔，不易跌倒#腿部训练 #膝关节 #老年人腿部锻炼方法 #膝盖保养#居家锻炼
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响晴膝腿锻炼1周前
加强大腿股四头肌力量，可以这样躺着练#膝腿锻炼#膝盖#股四头肌#中老年锻炼
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*珍稀%(骨折康复版)1周前
五个动作锻炼膝腿力量，增加膝盖润滑，每个动作左右各20次，每天坚持做5组#膝盖#肌肉力量#膝腿锻炼#康复锻炼#居家锻炼
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张老师教运动健身5天前
从走路一瘸一拐到稳步的走，记住这几个黄金锻炼#中老年锻炼#腿部训练#居家锻炼#膝过伸
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小任膝腿运动8月前
坐姿膝腿锻炼6个跟练动作#居家锻炼 #腿部训练 #小动作大作用
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qiao臀大爷肖恩重庆培训3.1-3号3天前
下腿粗先这样练 活动 摩擦 跨越 #体态纠正 #小腿外翻 #小腿粗 #膝超伸 #骨盆前移
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徐教练居家健身9月前
每天练一练，膝腿更舒服 @浓眉小徐 #居家锻炼 #生活 #徐教练居家健身 #浓眉小徐
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仁济关节康复傅志炜5月前
膝关节置换术后的关键要点-直腿抬高 术后如何锻炼肌力#仁济医院骨关节外科#膝关节炎 #膝关节置换术
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张教练运动日常3天前
每天跟我这样练，告别拖拽走路#中老年锻炼 #膝过伸#腿部训练#居家锻炼
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小美超爱健身3天前
膝过伸矫正必练这6个动作！#女子运动塑形 #创作者中心 #创作灵感 #体态矫正 #纠正腿型
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鱼余@Mary教直腿7月前
小腿外翻就练他，每天3-5分钟#小腿外翻#膝盖超伸#纠正腿型 #直腿训练
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惺惺4周前
#年轻人应该这么练功#膝跪足面三节连#大马庄#气功#修仙
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粥粥子跟练日记1月前
直腿必练！针对膝盖内扣！小腿外翻！膝超伸！#直腿 #直腿训练 #瘦腿
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和心普拉提1周前
5分钟芭蕾跟练｜每天一遍漫画腿✨ 别再蹲腿蹲到崩溃了！ 试试这个优雅又高效的芭蕾跟练🔥 ✅5分钟精准雕刻大腿内外侧 ✅改善假胯宽，视觉腿长+3cm ✅无跑跳不伤膝，新手友好 每天一遍，坚持一周你会来谢我！ #漫画腿 #腿部塑形 #芭蕾跟练 #懒人运动 #上海普拉提
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康复讲坛2月前
膝过伸不敢走路？资深教练VS普通教练锻炼方法差在哪？第12期 #健康科普破圈计划 #健康乘风计划#抖出健康知识宝藏#康复运动#居家锻炼
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刘老师的居家养生笔记6天前
这套膝腿锻炼操收藏起来跟练吧#腿部锻炼#居家锻炼 #膝盖操*
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林教练家庭健身2月前
保护膝盖很好的方式就是去锻炼我们的大腿肌肉，给大家分享一套膝盖的锻炼操，在家坐在凳子上就能练，简单轻松#中老年锻炼 #居家锻炼 #防摔 #生活小妙招 #广场舞
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刘老师的居家养生笔记1周前
这套膝腿锻炼操收藏起来跟练吧#腿部锻炼#居家锻炼 #膝盖操*
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骨科袁锋5月前
想要膝盖更长寿，避开这五个误区，膝盖越来越好！ #膝心守护 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #膝盖保护 #上海六院
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阿润瑜伽8月前
古法养膝3个动作 #一起来锻炼 #膝关节疼痛 #养生操 #因为热爱所以坚持 #腿部放松
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叶小羊（截骨+韧带重建）8月前
膝盖锻炼操跟练版来了 #膝关节 #肌肉训练 #膝盖保养 #居家锻炼
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苗博士说关节8月前
膝关节锻炼4个黄金动作 #膝关节 #膝关节疼痛 #膝关节康复锻炼 #坐着练腿
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萍菓会跳舞9月前
坐姿膝腿锻炼六个跟练动作 #居家锻炼 #腿部 #运动无处不在 #膝盖
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大白讲健身4天前
四个动作，年前训练强化足膝踝，快练#居家锻炼#居家健身#运动#足踝 #膝
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张教练运动日常4天前
每天坚持练，膝盖能屈伸，走路步态稳#中老年锻炼#膝过伸#腿部训练#居家锻炼
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黄师说康复5月前
X型腿 洗内扣🦵一个动作教你改善❗️#x型腿 #膝内扣 #膝盖疼 #运动康复#体态纠正
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膝望之光🍃膝腿锻炼🍃4天前
膝关节置换第26天恢复满意虽然过程艰难，坚持锻炼，腿拐走路 #真实生活分享计划 #膝关节置换康复训练视频 #膝关节置换术后恢复 #膝关节置换康复锻炼 @DOU+小助手 @@抖音热点 @@抖音粉丝➕抖音粉丝一千万 @@DOU+上热门
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