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韩小四AprilHan1年前
【做一遍腿就细了1cm😱】韩小四这套站立腿部拉伸➕懒人版泡沫轴按摩跟练，瘦肌肉腿/水肿腿真的有奇效❗️这套全网跟练人数已经好几千万了，练了的都说好👍大家也亲自来体验一下吧，评论区等你的反馈哦！ 00:00 瘦腿原理讲解 00:47 练前量腿围 01:26 站立拉伸 07:36 泡沫轴按摩 32:01 做一次后量腿围 #春夏不躺平计划 #腿部按摩 #按摩 #瘦大腿 #泡沫轴
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王大大✨3年前
膝超伸的姐妹们，看这里！！今天跟练韩小四10分钟改善膝超伸‼️#膝超伸 #膝超伸矫正 #改善膝超伸 #纠正腿型 #改善体态
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韩小四AprilHan1年前
【一周细了2cm！】韩小四10分钟瘦小腿，告别肌肉腿和水肿腿 每天练10分钟，一周小腿就细了2cm！夏天来了，可以穿上美美的小裙子了！有小腿粗困扰的朋友们一定要收藏好这套运动！每天练一遍，轻松get女团腿！ #春夏不躺平计划 #好身材暑于你 #瘦小腿 #瘦腿 #女团腿
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左左爱运动7月前
韩小四25分钟泡沫轴腿部放松，“滚”出女团腿，梨形身材的姐妹不要错过#居家健身训练 #韩小四瘦腿 #韩小四 #泡沫轴瘦腿 #泡沫轴使用方法
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李可然今天瘦了吗8月前
韩小四10min直腿，矫正小腿外翻纯享版跟练 #创作灵感 #直腿#小腿外翻 #足弓塌陷 #漫画腿
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多边形美少女战士8月前
今天的动作也是毫无难度，做到位了腿还是会酸。昨天依旧跟了费教练的胸部手臂训练，增加了重量，胳膊痛的不行，那叫一个酸爽。#韩小四瘦腿 #每日一练 #一起变美变瘦变漂亮 #创作者中心 #创作灵感
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韩小四AprilHan1年前
【 7天见效】全网首发韩小四6分钟高效瘦腿操2.0，无跑跳，大腿小腿一起瘦！ Hi大家，今天来分享一套全新的6min瘦腿运动！全程无跑跳无深蹲，动作简单好跟练，超级适合怕运动太辛苦却又想瘦腿的朋友们！这套运动每天练1-2次，一周就会看到腿变细了👏大家快快跟我一起练起来吧，我在评论区等你们的效果反馈喔😻 #春夏不躺平计划 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #大腿赘肉
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145斤的大研（年前减肥版）1月前
滚泡沫轴#居家锻练 #韩小四瘦腿 #泡沫轴放松
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好运连连暴富暴美暴瘦～张女士2年前
都说这个有用，🤔15天打卡第一天，练练练#变美变瘦变好看 #改善体态 #改善腿型 #瘦大腿内侧赘肉 #好身材练起来
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无敌小怪ee（健身版5月前
韩小四！！你懂腿粗星人的痛！！宝宝们都去练啊啊啊啊！ #变瘦 #健身 #积极心态 #泡沫轴 #瘦腿
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多边形美少女战士8月前
连着做了两天相同的瘦腿动作，明天做别的#瘦腿动作 #韩小四瘦腿 #努力成为更好的自己加油 #创作者中心 #创作灵感
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吃的苦中苦，打败泡沫轴1月前
才发现，还有半截视频发漏了#韩小四 #泡沫轴瘦腿 #梨形
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Acke10月前
小腿粗怎么减？打卡王鹤棣同款漫画腿跟练 #瘦小腿 #王鹤棣 #瘦腿 #瘦脸
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DAYA爱画画2年前
内啡肽+乐趣有氧+最佳HIIT 按摩 韩小四：滚出女团腿 拉伸 帕梅拉：臀腿拉伸+背颈拉伸 这就是我某天晚上的运动组合～不知道练啥就看看我吧#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #今日运动打卡 #拉伸 #泡沫轴放松
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火力彤彤6月前
一周腿围掉4cm，谁练谁知道！ #韩小四 #瘦腿 #居家健身 #瘦大腿 #减肥
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好好瘦小腿｜35.5→30养成记2周前
挑战韩小四瘦小腿跟练第一天，关注蹲21天后效果～ #新手短视频创业 #韩小四瘦腿 #直腿 #瘦脂包肌小腿 #塑型减脂
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Tina爱笑呀1年前
🔔今日跟练韩小四 💥 泡沫轴按摩，告别肌肉，水肿腿 😃国庆假期特种兵玩耍后拉伸松解，告别肌肉/水肿腿|运动后必做! 跟练:韩小四 (B站🈶视频) 难度: 🌟 暴汗：💦 👍久坐上班族也适用 ❤️心情舒畅 #自律 #韩小四 #国庆健身 #国庆 #国庆假期被安排明白了
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最爱吃香菜9月前
韩小四12分钟漫画腿运动合集🔥一周见效 #瘦腿 #漫画腿 #燃脂塑型 #减肥塑身 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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踩狗屎运6月前
大腿从51.5到47，小腿33到29 泡沫轴放松纯享版来啦#普拉提内外侧100次 #泡沫轴放松
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小小6天前
梨形身材必看！韩小四10分钟瘦大腿，躺着告别大象腿， #瘦腿#瘦大腿#瘦大腿内侧#真实生活分享官 #抖音生活观察计划
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李可然今天瘦了吗9月前
韩小四瘦腿真的有效（学生党实测）！！！在宿舍躺着玩手机练出漫画腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹，夏天前一起逆袭✅ #中视频伙伴计划 #女大学生 #减肥 #瘦腿 #漫画腿
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肖禾润3年前
Day1⃣️：韩小四7天臀腿训练 改善膝超伸 #创作灵感 #韩小四 #膝超伸 #日常训练 #居家锻炼 #体态纠正 #腿部训练 #每日一练 #矫正腿型
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好好瘦小腿｜35.5→30养成记1周前
挑战21天韩小四瘦小腿day4，完整跟练版#创作者中心 #创作灵感 #好身材要不断雕刻 #坚持的意义 #纠正腿型
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灌汤饺子2年前
跟练：韩小四高效瘦腿 每天两组 做完记得拉伸 #居家锻炼 #没错是我的腿呀 #跟着跳就对了
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红脸减肥怪8月前
减脂主包推荐的瘦腿运动合集来咯，配合饮食效果更佳哦小伙伴们可以点赞收藏起来 每天练练#普拉提内外侧100次 #欧阳春晓 #帕梅拉瘦腿 #韩小四 #周六野瘦腿
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左左爱运动7月前
我替大家试过了，有点难度但很有用，中间容易做错的东西我都加了提示。 这套跟练针对膝超伸，小腿后侧突出，大腿前侧突出， 每天10分钟，坚持一周就能见效。 建议搭配【滚出女团腿】泡沫轴放松，效果更好。#居家健身 #改善体态 #腿型矫正 #直腿 #直腿训练
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mia—yoga分享6月前
腿粗，肌肉腿的朋友们泡沫轴跟练视频来啦，一起打卡松解起来吧✌️松解➕练习才能拥有漫画腿哦#松解 #瘦腿 #放松 #泡沫轴 #腿部拉伸 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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大六六2年前
高效瘦腿跟练韩小四泡沫轴瘦腿，亲测有效坚持一周看效果！#居家锻炼 #瘦腿 #跟练
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大瑶max（普女逆袭中）4月前
韩小四瘦小腿完整版跟练来啦！！！腿粗的姐妹赶紧一起来跟练吧！！内含热身、运动、还有拉伸按摩，非常齐全，直接跟练就行，真的巨酸爽！！！ps：跟练的博主是@韩小四AprilHan #瘦腿 #瘦腿提臀 #肌肉腿 #瘦身塑形 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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福萝卜兔跳跳跳2周前
everybody📣滚掉疲惫❤还你小鸟腿️⚡ ️💟今日运动🌀️跟练打卡296-《泡沫轴瘦腿放松》🍇 💜汗水指数：💦 💜难度： ☀ 💜适合日常居家锻炼，动作简单，一遍就会！ 💜音乐：/ 💜跟练：韩小四 #减肥 #居家锻炼 #塑型 #瘦 #放松解压
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我是zhazha1年前
又细又直的漫画腿❗day1韩小四瘦小腿跟练 Day1✅：韩小四瘦小腿 肌肉腿水肿腿必做#韩小四瘦腿 #瘦腿
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小李不梨（健身版）6月前
第7集｜#瘦腿 放弃很容易，但坚持下去一定很酷！坚持就能看到不一样的自己！加油，我们都会瘦的！#普拉提内外侧100次 #韩小四瘦腿 #腿部拉伸 #三伏天减肥
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韩小四AprilHan1年前
瘦腿原来这么简单！你做对了吗？2分钟学会高效突击瘦腿！ #好身材练起来 #瘦腿 #高效瘦腿 #居家锻炼#健身
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我是zhazha1年前
挑战15天漫画腿day3❗韩小四10min快速瘦大腿 练出大腿缝 ✅今天这组10min瘦大腿非常好坚持，强度适中，好喜欢韩小四的讲解，温柔又细致，不知不觉地就打卡完成了👍 ✅今天也是两组 一组瘦腿：韩小四10min快速瘦大腿根 一组矫正腿型：C戈矫正膝超伸2.0【第一天发过喽】 姐妹们留下你的腿围，一起拥有又细又直的漫画腿吧～ #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #自律 #运动
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左左爱运动7月前
韩小四瘦小腿跟练，每天15分钟，一周就能见效#高效瘦腿攻略 #韩小四瘦小腿 #居家锻炼 #跟练版
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小小要减肥3周前
梨形身材必看！韩小四10分钟瘦大腿，躺着告别大象腿， #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #真实生活分享官 #抖音生活观察计划
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可以吃一盘锅包肉吗6月前
10分钟泡沫轴滚腿跟练来啦🫡 不要为腿子线条不好看，大腿前侧突出，大腿水肿而烦恼啦，快快练起来，滚出小细腿👍#泡沫轴 #瘦腿
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琪琪很忙（直腿版）7月前
好多梨形姐妹说跟普拉提内外测100次，没有达到瘦腿的效果，或者说瘦腿效果不明显，但是我却一个多月大腿掉了6厘米， 小腿掉了3厘米，主要就是因为我们要多做拉伸，多用泡沫轴滚腿， 梨形 身材瘦腿的核心是2个，一个是放松一个是拉伸，只要坚持拉伸和滚腿（或者刷腿）咱们就成功了一半 有梨型姐妹说不知道滚腿的顺序是什么，今天我出一下跟练，如果不知道怎么滚腿的话可以跟着视频一两次就能自己滚了 #居家健身 #泡沫轴放松 #滚腿#梨形身材 #瘦腿
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152的久久在美腿8月前
泡沫轴滚大腿全方位跟练 全腿8个位置 一个位置都别落下 想要痩腿的姐妹，别的可以不做，腿部松解一定要每天练！ #肌肉按摩 #泡沫轴放松 #大腿粗 #泡沫轴按摩
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薄肌水饺ing6月前
梨形瘦腿实测3|跟练韩小四瘦腿瘦小腿效果怎么样DAY5 #瘦腿 #韩小四瘦腿 #瘦小腿 #刷腿 #居家锻练
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王圆圆（变美逆袭）2月前
瘦大腿根超快！已瘦4cm❗️好绝❗️#韩小四 #韩小四瘦腿 #瘦腿 #梨形 #运动
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阿舞运动记3年前
今天跟练韩小四改善小腿外翻！#小腿外翻 #瘦小腿 #瘦腿
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163的哇泥泥6月前
Day2| 14天瘦腿挑战，跟练韩小四➕按摩➕拉伸 第二天的酸痛比昨天轻了些，单腿的动作还是摇摇晃晃，有点痛有点累但很踏实，比躺在床上刷手机好太多了。明天见～ 有没有一起的姐妹? #韩小四瘦腿 #14天瘦腿挑战 #居家健身 #瘦腿
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薄肌水饺ing6月前
梨形瘦腿实测第三轮|跟着韩小四瘦腿瘦小腿效果怎么样DAY1 #瘦腿 #韩小四瘦腿 #瘦小腿 #刷腿 #居家健身
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薄肌水饺ing6月前
梨形瘦腿实测3|跟练韩小四瘦腿瘦小腿效果怎么样DAY6 #瘦腿 #韩小四瘦腿 #刷腿 #瘦小腿 #居家锻炼
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薄肌水饺ing6月前
韩小四瘦小腿实测对比🆚小腿我该拿你怎么办 DAY7对比，个人感觉小腿部分是有变直一些的，因为本身一轮的时间7天确实也不长，所以韩小四瘦小腿的这个我会再坚持一段时间看看，然后下一轮的跟练测评还是正常的，看大家想看哪一个#瘦腿 #韩小四瘦腿 #瘦小腿 #直腿 #居家锻炼
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152的久久在美腿8月前
泡沫轴滚腿跟练 小腿8个位置 一个都不能少 跟练来啦 #泡沫轴放松 #瘦小腿 #居家锻炼 #按摩放松 #肌肉松解
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薄肌水饺ing6月前
梨形瘦腿实测3|跟练韩小四瘦腿瘦小腿效果怎么样DAY2 #瘦腿 #韩小四瘦腿 #瘦小腿 #腿部训练 #dou来运动吧
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Hello6月前
减肥打卡 Day2 | 渐入佳境，坚持坚持！！ #三伏天减肥 #逆袭 #运动 #自律打卡 #在家减肥
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吃掉小猪包6月前
21天爆改系列 7天爆改大粗腿 第一天 运动：3次（按照自身情况，不舒服及时停下来） 饮食计划：视频最后，也🉑进裙 跟练：@韩小四AprilHan #吃掉小猪包减肥跟练 #减肥 #减肥挑战 #瘦腿 #逆袭
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薄肌水饺ing10月前
减脂瘦腿跟练实测 MIZI有氧50分钟362千卡 记录：applewatch，模式我选择的是“混合有氧”，从热身到拉伸全程记录的，心率范围在107-166，平均心率在150，动态千卡302，总千卡数362。几乎没有什么跑跳和深蹲类的动作，比较友好。 #减肥 #瘦腿 #MIZI #创作者中心 #创作灵感
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小李不梨（健身版）5月前
第12集｜#瘦腿 计划永远赶不上变化，路的前面还是路，要一直往前，一直往前！#梨形身材 #居家锻炼 #三伏天减肥 #普拉提内外侧100次
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房子🏠6月前
救命！肌肉腿/假胯宽的天敌来了！泡沫轴瘦腿细腿跟练版！ 试过跳绳、跑步？结果腿越练越壮！ 直到发现房子这个泡沫轴瘦腿跟练！ 不用跑不用跳！每天坚持10分钟坐着躺着就能滚！ 简直是懒人福音哈！配合房子分享的训练跟练瘦腿绝绝子！ #瘦腿 #泡沫轴瘦腿 #房子泡沫轴瘦腿 #瘦腿博主房子 #瘦小腿肌肉
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多多已减30斤9月前
超瘦小腿✔️再见肌肉腿💥再见水肿腿💥 👉跟跳博主:韩小四 👉跟跳感受:韩小四的瘦腿系列是一绝啊，清晰的讲解原理及动作发力。细腿直腿必练。建议2-3遍。#瘦腿 #直腿训练 #细腿挑战 #筷子腿 #怎么改善梨形腿
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卡嫂1年前
〔卡嫂〕直腿跟练第五天，真的有效果！ 跟练顺序： 叔贵老师 步态矫正 欧阳春晓老师 强化足背屈 韩小四老师 矫正小腿外翻，改善膝超伸 #运动 #健身 #改善体态 #直腿 #纠正腿型
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蹄蹄要瘦（小基数减肥中）6月前
小基数梨形身材挑战一个月瘦腿第9天 #健身 #居家健身训练 #小基数减脂 #臀腿训练
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小黎🍐7月前
韩小四瘦全腿真的有用！！#瘦腿 #练腿 #每天锻炼 #改善腿型 #韩小四矫正小腿外翻
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Tony老师有腹肌6月前
熬过泡沫轴的疼，才能拥有直溜溜的腿🔥 七个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合拉伸，效果更佳#直腿瘦腿#居家锻炼 #改善腿型 #松解肌肉 #泡沫轴
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