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你的白月光5月前
做俯卧撑一直手腕手肘痛 一个细节帮你解决#居家训练#健身#自律
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阿宇a💪8月前
俯卧撑这样练，胸肌的感受翻倍 #健身干货 #健身教学 #健身教练 #胸部训练 #俯卧撑
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老胡居家健身1月前
练胸开肘，练手臂夹肘！ #健身技巧 #俯卧撑 #胸肌
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阿豪（爱吃土豆版）8月前
如果你练俯卧撑手腕疼 胸肌没感觉 这一个视频帮你进步 全程高能细节满满 建议收藏反复观看#俯卧撑 #薄肌 #自律 #健身 #徒手健身
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努力的路飞1年前
#薄肌男孩 #俯卧撑#徒手健身 #自律 锻炼的动作模式很重要 动作不对效果减半
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董自律0014月前
#健身#居家锻炼 #居家健身 #运动健身 #健身干货
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赋能专业体能教学6月前
俯卧撑五个关键要点 1. 保持核心收紧，身体成一条直线： 从头部、颈部、背部、臀部到脚踝，尽量保持一条直线。 核心肌群（腹部和下背部）全程用力收紧，就像准备挨一拳的感觉。 避免：塌腰（下背部过度下陷）或撅屁股（臀部抬得过高）。这是保证动作有效性和保护腰椎的关键。 2. 手位正确 双手放在胸部两侧稍宽于肩膀的位置（具体宽度可以根据目标肌群微调，但这是最基础安全的位置）。 手指朝前或略微张开，手掌平铺于地面，重量均匀分布在手掌和指根上。 避免：手肘过度向外打开（接近90度直角），这会给肩关节带来过大压力。理想的手肘方向是向后下方，与身体呈大约45-60度角。 3. 控制幅度（深度与高度）： 下降时：有控制地弯曲手肘，将身体尽量放低，直到胸部或下巴接近地面（根据柔韧性和力量）。目标是让大臂至少与地面平行或更低。 上升时：完全推起身体，直到手臂几乎伸直（但不要锁死肘关节），回到起始的平板姿势。 关键：全程保持肌肉张力，避免靠惯性弹起或自由落体式下降。 4. 配合呼吸： 下降（离心阶段）时吸气：身体下放过程中吸气，为发力做准备。 上升（向心阶段）时呼气：在用力推起身体时呼气，帮助核心稳定和发力。 规律呼吸有助于提供力量和保持节奏。 5. 保持节奏与控制： 追求稳定、有控制的动作，而不是追求速度。 建议采用“慢下快上”或“匀速”的节奏（例如：2秒下降，1秒上升）。避免做“半程”俯卧撑（幅度不够）或依靠爆发力反弹。专注于目标肌肉（胸、肩、三头）的发力感。 #俯卧撑 #健身 #运动健身 #徒手健身 #核心力量
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练不大的小鸣7月前
折刀俯卧撑你做对了吗？俯卧撑做不了10个建议先好好沉淀#折刀俯卧撑练习 #徒手健身 #练肩 #练不大的小鸣 #健身每日一练
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罗教练健身教学4天前
俯卧撑重点细节解析，掌握这些技巧，发力都在胸肌上了#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #俯卧撑
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爱健身的物理老师9月前
新手小白做俯卧撑手腕疼就这么解决#自律的顶端就是享受孤独 #健身教学
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罗教练健身教学1月前
俯卧撑不是开肘用手去推，掌握这几个细节，发力都在胸部了#健身 #健身教学 #健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验
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青钰（恶补手臂ing）6月前
你的俯卧撑做对了吗？#新手健身动作#俯卧撑 #薄肌
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王哥健身8月前
腰间俯卧撑你做对了吗？#腰间俯卧撑的正确做法 #俯卧撑 #每日运动
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马驼（自律版）6月前
先行动在质疑，行动过后你就不再质疑。先完成后完美。加油吧兄弟#记录我的健身日常 #徒手健身 #居家健身 #薄肌男孩 #健身小白必看经验
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木燃健身6月前
俯卧撑：告别耸肩，激活胸背联动 手肘内收减少肩峰撞击风险，手掌旋转发力激活 **前锯肌**（打造铠甲胸关键）#健身逆袭 #俯卧撑 #健身计划
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王平爱健身1年前
俯卧撑你做对了吗？#让健身成为一种习惯 #好身材练起来 #今天你锻炼了吗 #自律改变自己 #日常训练
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TC磊（自律版）6月前
你的俯卧撑做对了吗？#俯卧撑 #居家锻炼 #健身
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大卓今日健身💪8月前
居家徒手俯卧撑详细教程 俯卧撑从0→1，手把手教你#徒手健身 #俯卧撑 #蝴蝶振翅俯卧撑 #健身教学 #运动
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健身时刻9月前
俯卧撑是徒手练胸肌的王牌动作，你的俯卧撑真的做对了吗#俯卧撑 #胸肌训练#徒手健身 #健身小白必看经验
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Zeal真燃人5月前
肩膀太窄？想练出宽肩窄腰，在家练好这个动作就够了。#肩部训练技巧 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻练 #健身干货
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撸铁姐妹（在线私教🀄️～）8月前
🔥【跪姿离心俯卧撑】🔥 ——紧致手臂+雕刻美背+提升气质，轻松解锁优雅力量感！ ✅ 告别“拜拜肉”：离心控制精准燃烧手臂后侧脂肪，夏天穿吊带再也不藏肉！ ✅ 美背杀手：强化肩背线条，改善圆肩驼背，体态挺拔气质秒+100分！ ✅ 安全友好：跪姿减轻腰部压力，核心弱的姐妹也能轻松上手～ ✅ 代谢UP：离心收缩超塑形，躺着也能持续消耗卡路里！ 💃🏻 特别适合： 想瘦手臂又怕长肌肉的姑娘 | 久坐肩颈僵硬的办公族 | 产后恢复塑形的妈妈 #梅子健身 #胸部训练 #俯卧撑 #宁乡健身 #女性力量训练
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褚大人爱健身-向春山健身3周前
俯卧撑你做对了吗？ 纠错要点：手外旋、指张开、肘内收45°、夹紧胳肢窝、核心收紧不塌腰、沉肩身体前推。调整后，胸肌发力感立刻提升！试试看～ #俯卧撑 #健身干货 #徒手健身 #居家锻炼
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大超健身10月前
俯卧撑，动作不对，效果减倍 俯卧撑，动作不对，效果减倍#胸肌训练 #健身 #力量训练
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大兵教健身(教学版)1月前
俯卧撑常见错误，标准解析#健身#俯卧撑 #健身知识 #健身教学 #健身干货
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健身方丈（教学版）1周前
俯卧撑的七个细节 做对了 发力都在胸上 #新手健身 #俯卧撑#一起来锻炼 #健身干货#健身教学
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SallyChu7月前
俯卧撑✅练胸超有感觉的细节 #夏日减脂大作战 #女生健身 #俯卧撑 #胸部训练 #健身干货
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C虎子5月前
从0开始学练俯卧撑，适合新手#俯卧撑教学 #居家锻炼 #健身
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鲤鱼打挺10月前
折刀俯卧撑这样做才容易解锁曲臂慢起倒立：小臂垂直地面，手肘内收，大臂外旋。#健身 #运动 #日常训练
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打拳和读书10月前
格斗项目这样来做俯卧撑效果会更好。#搏击#格斗#传统武术#俯卧撑#防身术
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Zeal真燃人5月前
从｛0到1｝如何做一个标准的俯卧撑#居家锻炼 #健身 #健身干货 #俯卧撑
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55岁蓉姐-肌肉奶奶6月前
10秒教你做一个标准俯卧撑！ #俯卧撑 #运动 #标准 #教程 #中老年运动
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运动康复刘刘刘6月前
#手臂酸痛 #俯卧撑 #肱三头肌 #拜拜肉 做完俯卧撑手臂肌肉酸痛改善，还要什么？
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健身小俊哥10月前
#俯卧撑 正确姿势学会了一口气做50个轻轻松松#徒手健身 #俯卧撑正确姿势
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自律的朱霸天6月前
新手做俯卧撑，想让胸肌发力更多，记得这样做！#俯卧撑训练 #胸肌训练 #俯卧撑 #给运动来亿点多巴胺
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自我迭代者6月前
跪姿俯卧撑，新手教程。视频里忘记说了，全程要保持核心收紧，别塌腰做。 #跪姿俯卧撑
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你好小马(来健身)3天前
俯卧撑重点细节解析，掌握这些技巧，发力感都在胸肌上 #健身干货 #俯卧撑教学 #俯卧撑 #健身小白必看经验
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曼巴yelomamba8月前
三个俯卧撑误区！保姆级避雷 你踩过哪些雷呢？评论区分享一下吧～#居家健身 #胸肌 #俯卧撑 #健身教程
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拿铁孙同学11月前
你的俯卧撑做对了吗 #健身 #健身干货 #俯卧撑 #胸肌训练 #健身小白必看经验
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
🙋‍♀️女生必码！跪姿俯卧撑入门带练#俯卧撑 #运动 ✅ 黄金细节拆解： ➜ 双手垂直肩膀正下方→虎口超前，杜绝手腕代偿 ➜ 屈肘时手肘内收45°（拒绝90°外翻！保护肩关节） ➜ 核心锁死想象腹部夹纸！塌腰＝腰椎杀手❗️ 🦵 跟练节奏指南：#跟练 ▸ 慢下3秒（吸气）→ 快起1秒（呼气） ▸ 新手从5-10个/组起步，组间休息30秒 ▸ 刷牙前/追剧广告时间都能练⏱️ #医学科普 #核心训练
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于教练带你学健身（教学版）3周前
俯卧撑细节 角度不同训练肌肉不同 #俯卧撑#健身干货 #健身教学 #胸部训练 #健身小白必看经验
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刀姐～逆龄2年前
标准俯卧撑：两手掌距离略宽于肩，手肘内收约30度，两腿并拢，身体成一直线，收紧腹部，夹紧臀部，向上呼气，向下吸气，你做对了吗？#一起练起来吧练出好身材
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柯基没有腿7月前
一个视频讲明白俯卧撑所有做法#徒手健身 #居家锻炼 #俯卧撑 #练胸 #健身干货
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一千（居家健身篇）6月前
胸肌训练让你不输机长，每组休息30到一分钟#胸肌训练 #徒手健身 #居家健身 #种草激励计划 #自律
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健身时刻6月前
俯卧撑绝对是徒手练胸肌的王牌动作，看一下它常犯错误以及纠正细节#健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身教学
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Kyle真的很努力9月前
怎么完成一个完美俯卧撑？看看这里吧！ 俯卧撑标准式送给你！ #塑形 #健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身教学
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徒手老孟8月前
俯卧撑动作纠错，你做对了吗？#俯卧撑 #健身干货 #徒手健身 #居家锻炼 #练胸
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画个大饼（自律）2周前
重点是手肘要内收，角度跟身体像个箭头🔝#健身 #俯卧撑 #居家锻炼 #抖音生活观察计划
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徒手老孟3月前
标准俯卧撑的正确做法你学会了吗？#俯卧撑 #健身干货 #居家锻炼 #俯卧撑训练
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Kyle真的很努力7月前
居家练全身！你的俯卧撑标准嘛？ #塑形 #健身干货 #健身教学 #俯卧撑 #健身小白必看经验
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大兵教健身(教学版)1周前
俯卧撑常见错误细节#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验#一看就会
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徒手雷音1年前
俯卧撑练胸肌技巧 #俯卧撑 #健身干货 #胸肌训练 #内容启发搜索
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@大白带你健身（教学版）3周前
跪姿俯卧撑掌握这些细节，你就可以解锁标准俯卧撑了。#俯卧撑 #跪姿俯卧撑 #健身 #胸肌 #健身教学
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健身小俊哥9月前
标准俯卧撑正确姿势#徒手健身 #俯卧撑 #俯卧撑正确姿势
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李哥健身干货铺6天前
俯卧撑即能提升胸部发力，也是胸部训练的王牌动作。 #健身#健身教学 #俯卧撑 #胸部训练 #健身小白必看经验
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阿鑫（增肌版）3月前
标准俯卧撑做法 #居家训练 #俯卧撑 #练胸 #居家锻炼 #徒手健身
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成都灵（增肌版）1月前
标准俯卧撑的正确做法你学会了吗？#居家健身#健身干货#俯卧撑 #俯卧撑训练#居家锻炼
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练不大的肖2周前
居家练胸俯卧撑就足够了，动作做对效果拉满。#健身干货 #健身 #胸部训练 #健身小白必看经验 #俯卧撑
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@大白带你健身（教学版）1周前
俯卧撑做之前掌握好以上细节，发力就在胸部了！#健身 #俯卧撑 #健身教学 #胸肌 #健身干货
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倪教瘦健身教学1周前
俯卧撑的八个细节 你都做对了吗 #健身教学 #健身干货 #一起来锻炼 #俯卧撑 #抖音健身房
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明天就早睡6月前
你会做俯卧撑吗? #俯卧撑 #俯卧撑教学 #dou上热门@DOU+小助手
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