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练姐的马甲线4月前
平板支撑很适合没有时间运动的姐妹们，每天坚持5分钟，强化核心. 腹部力量. #居家锻炼#瘦肚子#马甲线#平板支撑
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叶子爱瑜伽🍃2月前
平板支撑你做对了吗❓1分钟有效瘦肚子🔥#大肚腩变小蛮腰 #体态矫正 #瘦肚子 #体态调整 #瘦腰腹
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杨柳小蛮腰10月前
5分钟平板支撑跟练，一遍暴汗瘦肚子超有效！ 这个五分钟小青蛙平板支撑，动作做标准减脂肪瘦身瘦肚子非常有效，30秒一个，不废膝盖不废腿，胖子瘦子没有运动基础也能上手，亲测有效。一个月明显背薄了肚子紧了，1.5平米就能运动，居家运动减肥强推。 #平板支撑 #减肥 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家健身 #核心力量训练
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大表哥运动健身4月前
女生只做平板支撑可以瘦肚子嘛？#瘦肚子 #减肥 #高效燃脂 #居家锻炼 #健身
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大刘5月前
平板支撑你做对了吗？可以到达几分钟了#平板支撑#瘦肚子 #腹肌训练 #拉伸 #居家锻炼
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大静的慢充日记3周前
瘦肚子平板支撑不想做…来试试扭胯吧…坚持一个月对比对比#瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家锻炼 #马甲线打卡 #蒹葭练胯 #自律遇见更好的自己
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蜕变之路4天前
总结了一下，减肚子只有两组动作最管用，这是其中的一种，大家可以练起来#减脂 #瘦肚子 #健身 #腹部训练 #真实生活分享计划 @DOU+上热门 @我要上热门
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阿小穆1月前
0基础小白30天瘦身变化 少做了一个动作用平板支撑补上吧😂#新手健身 #居家训练 #健身减肥 #健身 #腹部训练
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张鹤薴(教练)4月前
瘦肚子，卷腹卷不动，平板支撑撑不住#瘦肚子 #瘦肚子运动教程 #健身干货#减脂 #创作灵感
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倩澜～Yoga6天前
懒人躺瘦绝了！每天10分钟玩出马甲线女团腿每天10分刷着手机的时间居然能同时瘦全身！！ 这6个动作我真的要焊在床上！！ （边追剧边做 真的香） 全程床上完成|经期友好|新手闭眼跟 1平板支撑 2人面狮身式（3 天鹅式拉伸 4 蜥蜴式 5下犬式 6大猫趴式 ✅穿瑜伽服或者宽松睡衣做更舒服 ✅姨妈期避开腹部动作 ✅坚持7天腰围就有惊喜！ ✅赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆龄少女脸，S曲线身材[色][色][色] #零基础瑜伽入门 #练出好身材 #强化核心肌肉 #改善形体提升气质＃不跑不跳轻松瘦
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梦婷恋瑜伽5天前
每天刷着手机的时间，居然能同时瘦全身！ 这六个动作跟着练起来： 1.平板支撑 2.下犬式 3.大猫伸展式 4.天鹅式 5.龙式 6.狮身人面式 穿瑜伽服或宽松衣服更舒适 生理期避开腹部动作坚持七天腰围就有惊喜！ 收藏跟练，每天10分钟，逆袭S曲线！#一般人不告诉他 #瘦身 #零基础瑜伽 #线上瑜伽
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小雯少吃点7月前
懒人床上躺着就能瘦肚子跟练❗️夏天想露脐的姐妹赶紧码住！ 每天2-3遍#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦肚子 #马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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安妮薇💕2天前
超强虐腹动作7天怒缩3cm!速成马甲线! 谁还不是个二宝妈，两次怀孕被撑大的肚子，松垮没弹性，每天拿出碎片化的十分钟照样可以拥有想要的好身材~ 只要你动起来，最好的就在来的路上~ 我总结了几个，我做过的高效虐腹动作就这六个!真的一练一个不吱声，再加送两个练臀动作，快来一起打卡吧[嘿哈] #做个减脂行动派#健身跟我练#马甲线养成记 #瘦腰瘦肚子 #瑜伽日常练习
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45岁打工妹爱瑜伽3天前
懒人躺瘦绝了!!每天10分分钟玩出马甲线女团 腿山 每天刷着手机的时间，居然能同时瘦全身!这六个动作赶紧跟着练起来： 1平板支撑 2下犬式 3大猫伸展式 4天鹅式 5龙式 6狮身人面式 穿瑜伽服或宽松衣服更舒适 生理期避开腹部动作 坚持七天腰围就有惊喜! 赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆袭S曲线! #瑜伽#瑜伽体式#零基础瑜伽入门#居家锻炼
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淡雅清茶1周前
懒人躺瘦绝了每天10分分钟玩出马甲线女团腿! 每天刷着手机的时间，居然能同时瘦全身!这六个动作赶紧跟着练起来： 1、平板支撑 2、下犬式 3、大猫伸展式 4、天鹅式 5、龙式 6、狮身人面式 ⭐穿瑜伽服或宽松衣服更舒适 ⭐生理期避开腹部动作 ⭐坚持七天腰围就有惊喜! ⭐赶紧收藏跟练，每天10分钟，逆袭S曲线!#瑜伽体式#零基础瑜伽入门 #美化腿部线条 #体态改善#居家锻炼
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刷到就开练❗️3月前
刷到就开练，耽误大家一分钟的时间 #平板支撑#音乐灵感推荐 #每日分享 #邪修 #瘦肚子
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林拾七（减脂版）3天前
自律vlog 跟练版｜巨有用，瘦肚子最快动作，一个星期有效，每天跟练3-5遍 #开肩美背 #体态纠正 #居家健身有新招 #马甲线养成 #一起野个好身材
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霞姐爱瑜伽4月前
瘦肚子必练的三个动作 1.斜板支撑或平板支撑 2.仰卧自行车 3.般式#中老年瑜伽#经络瑜伽#70后的瑜伽生活#瘦肚子瘦腰最快的动作
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63岁泓姐有马甲线7月前
练腹不用整那些没有用的。#瘦肚子#腹部训练#马甲线
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珊珊老师聊康养3天前
四个动作教你居家如何瘦肚子，跟练打卡一个月，消除大肚腩练出马甲线#减肚子#减腰腹赘肉#燃脂训练#居家锻炼
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健身小峰哥1周前
没空去健身房，在家里如何锻炼瘦肚子？#健身#居家锻炼#万能的AI抖音#AI抖音你的健身私教#瘦肚子
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灵灵七的折角腰4月前
你的平板撑做对了吗？#居家锻炼 #健身 #穿搭#瘦肚子
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商州皇家纺 团团5天前
5min腹部核心燃脂🔥一遍肚子酸炸💥两周见效|||5min紧致腹部瘦肚子，一遍腹部酸炸！！太有用 5min躺着瘦肚子太有用～全程动作讲解，新手友好，急性子瘦腰腹的姐妹。 #腹部训练 #练出好身材#暴汗燃脂瘦全身#瘦腿瘦腰瘦肚子#商州皇家纺
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饭饭吃不饱FF2周前
🔥🔥🔥4分钟暴虐下腹❗️小肚子肉眼可见收紧❗️ 找不到哑铃？用水瓶一样练！ 居家睡前就能做，比平板支撑更燃💥 注意三个细节： 1️⃣ 躺下时腰必须贴地，不然第二天腰酸 2️⃣ 撑起来时后腰要稳，想象顶着一杯水 3️⃣ 呼吸跟着动作走，收紧时呼气别憋气 每天一遍，和马甲线越来越近👙 #瘦肚子 #居家运动 #核心训练 #腰腹塑形 #健身打卡 明早开始，一起练出平坦小腹！
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柒壹有点懒4天前
高效虐腹合集，腰腹赘肉全甩掉 🔥高效虐腹组合来袭，全程无器械，在家就能练！ 交替触脚跟卷腹 + 抱头转体卷腹 + 侧卧卷腹 + 平板支撑转体，四个经典动作精准轰炸腹直肌、腹外斜肌，兼顾上腹、侧腹、核心稳定，新手也能轻松跟练～ 每个动作练 30 秒休息 10 秒，循环 3-4 组，坚持一周，腰腹肉眼可见变紧致，马甲线，腹肌离你不远了！#无器械健身 #核心训练 #瘦肚子 #新手健身 #平板支撑
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小蒙练瑜伽1周前
不用去健身房 在家就能练出好身材 40岁宝妈 在家练瑜伽 一年瘦了15斤 重新找回自信#居家锻炼 #瑜伽 #小动作大作用#轻松在家练
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宁宁yoga1周前
🔥姐妹们，都去给我疯狂练这几个动作，美美过大年~#瑜伽#瘦身#瘦肚子#瘦手臂#瘦肩背
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Wanna健身4天前
是不是用上瑜伽球，效果更佳呢#瘦肚子 #瘦腰 #大肚腩变小蛮腰 #瘦身 #腹部燃脂
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苏苏说健身3天前
一个动作解决小肚子突出，腰腹赘肉多。#瘦肚子#瘦腰腹#甩肉大作战
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类宇_FIT4周前
四肢不胖，但肚子大，不要再傻傻的做仰卧起坐啦，减脂效果非常低，跟我做这套核心减脂训练，瘦肚子的同时练出腹肌马甲线#健身教学 #健身干货 #居家锻炼 #瘦肚子#高效燃脂
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小雯少吃点5月前
肚子终于平坦了！睡前7min躺着虐腰腹！超酸爽！每天3-5遍！#居家锻炼 #瘦腰 #瘦肚子 #马甲线 #变美变瘦变好看
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爱吃香菜✨1月前
腰围已➖11cm！巨有效！这个瘦肚子一遍酸炸！ 每天两组 每组连续两遍！#瘦肚子 #瘦腰 #马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子瘦腰
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泡泡的逆袭日记8月前
瘦肚子 瘦下腹 跟练版❗️巨虐下腹 平坦小腹 #瘦肚子 #瘦腰 #马甲线
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七七瑜伽4月前
可边玩手机边锻炼的瑜伽动作 赶快分享给闺蜜们吧#居家锻炼 #瑜伽练习 #瘦肚子 #拉伸
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景腾教筋膜5天前
居家瘦肚子就这样练 #瘦肚子 #好身材练起来 #居家锻炼
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塑形中的欧阳呀💪1周前
专减你的下腹赘肉🔥#减下腹 #减小腹 #瘦肚子 #减肚子 #小腹凸出
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盈盈小蛮腰2天前
女生想要突然变得很漂亮，每天去练这五个瑜伽动作 #瘦身塑形 #瘦肚子 #变美变好看变瘦 #瑜伽大神支个招 #告诉大家一个遗憾的消息
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铁蛋妹妹1周前
12分钟超强虐腹训练🔥瘦下腹嘎嘎快‼️亲测有用✅ 如果你肚子凸出➕核心没力❗️ 就练安娜这套360度超虐核心腹肌训练🔥 上腹、下腹、侧腰和深层核心都能练到！ 有点魔鬼！新手循序渐进！ 但是效果真的很好！练完腹部超酸爽！ 对下腹突出，收紧核心很有帮助～ 核心练好，平坦小腹2周见效✊ 配合干净饮食➕有氧效果更佳✌️ 这是我回归给姐妹们送上的豪礼😆 配上blackpink的bgm带感好坚持！ 快来跟我紧致腰腹！练出超强核心👊 #核心训练 #腹部训练 #瘦下腹 #下腹突出 #平板支撑
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大冰的健身养生日记2天前
在家想要瘦肚子 就练这四个动作！#居家锻练 #居家健身运动 #瘦身运动 #瘦肚子
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SarahTan3月前
谁练谁知道❗️练完小腹平坦❗️2周见效✨ #瘦肚子 #平坦小腹 #马甲线 #瘦腰 #居家锻炼
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简心yoga2天前
#居家健身运动 #瘦肚子 #零基础学瑜伽 #居家锻练 #开肩美背
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热爱生活的静静4天前
减肥人肚子肉多腰粗？2个习惯帮你轻松瘦腰围！ 减肥人肚子肉多腰粗？2个习惯帮你轻松瘦腰围！#塑形 #健身干货 #瘦腰 #瘦肚子 #减脂
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张玲 | 一站式瘦腹（筋膜内脏重塑）1周前
一个动作，巨瘦下腹，亲测有效#居家运动健身 #小腹突出#产后修复#内脏下垂#瘦肚子
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麦麦在家练瑜伽1周前
中年女性瘦身的六个瑜伽动作，快点练起来吧！#零基础瑜伽 #居家瑜伽 #女性成长 #零基础瑜伽课
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欣欣练瑜伽5月前
瘦肚子的4个动作跟上#大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #瑜伽
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不会吃肉qwy7月前
睡前5min瘦肚子|跟着练就能瘦！新手3天➖3cm #练出马甲线 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子瘦腰 #瘦肚子瘦肚子瘦肚子
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快乐兰兰酱2月前
挑战平板支撑30天！从10秒到5分钟，腰腹赘肉消失术，每天1分钟见证蜕变🔥#核心力量#居家锻炼#平板支撑#瘦肚子#瘦手臂
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兔琪老师Pilates (产后版)1周前
全网都在搜的瘦腰动作，这5个才是真的yyds！主页可看完整版 #健身 #减肥 #腹肌女 #腹部训练 #马甲线
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一颗阿懵1周前
腰细13cm❗️3分钟超绝瘦腰跟练！急性子年前冲 #瘦肚子 #瘦腰 #减肥 #马甲线 #居家锻炼
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阿庆1月前
肚子大，瘦不下来，腹直肌分离，垂悬腹，来来来，一招教你搞定#马甲线 #瘦肚子 #腹式呼吸
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鹤逸云程3天前
梨形身材小肚子大？2个动作15天轻松瘦腰！ 梨形身材小肚子大？2个动作15天轻松瘦腰！#健康减脂 #小肚子 #运动健身 #减脂 #梨形身材
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٩´落难小富婆`6天前
7分钟核心轰炸跟练-完成3～4次，练完马甲线 平坦小腹轻松拿捏！#核心力量 #瘦肚子 #马甲线#健身日常 #核心跟练
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王晶瑜伽5天前
女生想要变得很漂亮，每天去练这五个瑜伽动作！#居家运动健身 ＃女性瑜伽 #瑜伽健身#瑜伽体式分享 #创作者中心 #创作灵感
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饭饭吃不饱FF6天前
🔥🔥4分钟❗️肚子狂掉肉！腰围直接小一圈💃 每天4分钟跟练这段Tabata🔥 专治小肚子、侧腰肉、直筒腰！ 宿舍办公室都能悄悄瘦✅ 早上空腹来一遍✨ 晚上睡前再来一遍🌙 坚持一周，腰线自己跑出来！ 💡跟练Tips： 20秒动作 + 10秒休息 无器械✅ 新手友好✅ 别再收藏吃灰啦‼️ 就现在，点开视频跟起来👇 4天后你会回来谢我❤️ #腰腹速瘦 #4分钟跟练 #Tabata暴汗 #瘦腰日记 #小肚子克星
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王铁蛋4周前
想瘦肚子的姐妹一定要练这个！！#居家锻炼 #健身 #好身材练起来#减肥运动
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汪汪（减脂版3月前
养成沙漏腰！亲测有效的瘦腰跟练#居家锻炼 #变瘦 #瘦身 #练出马甲线 #瘦肚子
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44 岁灰灰姐练瑜伽4天前
零基础必练 6 个瘦身动作🔥女生都练起来 看到结尾，有你想要的👉#零基础练瑜伽 #线上瑜伽 #拉伸 #跟练 #居家锻炼
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小鱼嘴七七4天前
#上热门 #健身 #腹肌马甲线 #瘦肚子 #核心力量 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作者大会 @抖音能量站 🔥 练完小肚子像被拧紧的毛巾！玛丽姐下腹特训真的绝 🌟 今日份跟练实录： 8分钟地狱级下腹轰炸 每个动作30秒不停歇 专治各种“坐下就堆肉”的小腹顽固体质👇 1⃣️ 双腿交替上下（腹部立刻发酸预警！） 2⃣️ 海星卷腹右/左（侧腹拉扯感太真实了） 3⃣️ 死虫式卷腹（协调性+核心双杀） 4⃣️ 单边死虫式（左右轮番酸到皱眉） 5⃣️ 髋部摆动（骨盆觉醒来一波） 6⃣️ 抬腿保持（腿抖也要悬空坚持！） 7⃣️ 反向卷腹（下腹着火动作🔥） 8⃣️ 直腿拍手卷腹（腹肌全程绷紧） 9⃣️ 拍打踢腿（看似轻松实则暴汗） 🔟 交替抬腿（下腹最后防线击破） ✨ 最后4点支撑+平板收尾（全身都在呐喊） 💦 真实体验碎碎念： ▪️玛丽姐这套编排太懂女生痛点！动作全冲着小肚子去 ▪️死虫式看似简单 但控制呼吸和稳定性能练到深层肌 ▪️练到第8个动作时偷偷看了眼计时器（怎么才过一半😭） ▪️但坚持完瘫在地上的时候 摸到紧绷的下腹值了！ 📌 跟练tips： ✅ 全程收紧核心！想象肚脐贴向后背 ✅ 下背部尽量贴地 避免借力 ✅ 动作慢比快重要 质量大于数量 ✅ 经期/腰痛慎做卷腹类动作 ✨ 今日灵魂拷问： 敢不敢连续跟练7天？ 来评论区打卡互相监督呀👇 （悄悄说：配合有氧效果加倍💥）
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