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练不大的肖3月前
新手刚开始健身 不知道怎么练腿 直接抄作业 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #腿部训练 #抖音健身房
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大雄鹰5月前
四个动作全方位练腿#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #练腿 #练腿动作
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陈教教健身（教学版）4月前
腿部训练#dou来运动吧 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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ming耀爱健身5月前
深蹲是健身的王牌动作 六步掌握深蹲技巧#抖音健身房#健身干货#居家锻炼#深蹲
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一只铁梨7月前
把腿练直的第一步 锻炼足弓足踝的稳定性#足弓塌陷 #直腿 #直腿训练 #体态纠正 #体态矫正
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叫邓教瘦1年前
我是新手，健身房练腿顺序#健身小白必看经验 #自律 #减脂 #健身
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阳哥在运动7月前
你知道练腿的好处吗？不管男生女生都应该好好练练腿，第一个是腿型会好看，第二个是腿部力量会得到加强，这两样好处我相信不会有人拒绝吧？今天就分享一组在家就可以练腿的动作，不会练粗但却可以提升力量，有想法的就试试看吧💪💪#居家锻炼 #练腿 #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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165的梨儿🍐4月前
臀腿训练动作顺序#臀部训练 #腿部训练 #腿臀训练 #直腿 #瘦腿
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小艾同学2周前
第一次去健身房，练腿的顺序#新手健身教学#练腿#出汗的感觉真好#抖音生活观察计划
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阵雨6月前
新手每天学一个健身器械🔥坐姿腿屈伸✅ 想瘦腿，塑形的千万别错过！ 小重量多次数，练出筷子腿！ #新手健身#健身小白#健身干货#瘦身#见人不如健身
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辣椒炒鸡胸肉1周前
练腿日！看看我是怎么练腿的 练腿的五个动作，第一个动作：坐姿腿屈伸；第二个动作：史密斯提踵；第三个动作：史密斯深蹲；第四个动作：坐姿髋外展；第五个动作：坐姿髋内收。#vlog日常 #健身 #练腿 #真实生活分享计划
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赵子匀（薄肌养成）1月前
新手健身房怎么开始健身？ 手把手教你如何开始一次健身房训练，新手不要蒙，不用害羞，专注眼前的每次动作，你一定会成为更强的自己#健身干货 #健身教学 #新手健身 #健身房 #健身
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摆烂的老方2月前
健身不练腿迟早要后悔，尤其是新手腿部训练是很重要的。#健身#新手健身#腿部训练#健身小白必看经验 #健身干货
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带亦菲去健身（李教练）3周前
亦菲啊，梨形身材不要去练腿，先去直腿训练，就按照这个思路。 #健身干货 #健身 #塑形 #梨形身材 #科学减肥
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健康太极•戴姐7月前
想站得稳蹬得高第一步首先要加强腿部力量平衡训练，第二要加强腿部柔韧性训练，第三是方法#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #每天一练
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阿鸭鸭吖-5月前
瘦腿思路公开#逆袭 #减脂 #变瘦 #健身
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火火𒉭自律ing……2天前
练腿一定要有顺序 顺序做对 效果翻倍 #腿部训练 #一起来锻炼 #新手第一次去健身房 #抖音健身房 #新手健身
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美腿欧阳2周前
直腿正确顺序，超长跟练版！#居家锻炼 #美腿修炼手册 #腿型纠正
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我是哎哟喂7月前
124—88｜瘦腿运动分享来啦#减肥 #瘦腿#梨形身材 #瘦腿动作
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壮壮半月板很OK3月前
练腿第一步必滚泡沫轴 #居家锻炼 #臀腿训练 #膝盖保护 #膝盖 #泡沫轴
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HOWTIC浩2天前
天气这么好当然得练腿 #真实生活分享计划 #练腿日 #健身打卡 #练腿 #挑战运动打卡100天
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自己练的阿廖2周前
练腿顺序你做对了吗？🤔 很多新手容易忽略的细节，可能影响你的训练效果！这套高效臀腿训练顺序，新手必看，帮你少走弯路！💪#健身干货 #腿部训练 #健身小白必看 #臀腿训练 #新手健身
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橙子林瑜伽2周前
直腿第一步，不是练足弓，而是练跟骨。#直腿 #腿型矫正 #腿型改善 #矫正腿型
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MG健身训练馆官方号2周前
练完保证你的腿嘎嘎酸！#沧州 #健身 #健身房 #新手健身 #健身干货
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迪迪儿（居家锻炼版）9月前
居家锻炼纠正腿型的第一个月，自我经验与心得分享♥️我将其做成了31天腿型优化跟练（见主页合集）此篇提及的往期视频内容，是我第一个月的练习计划。今后每月会持续📝总结分享腿型矫正及其他全身形体优化内容#居家锻炼 #腿型矫正 #直腿 #瘦腿#小腿外翻
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运动员王湿傅9月前
深蹲的第一步很多就做错了#深蹲 #居家锻炼 #腿部训练 #练腿 #下肢力量
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莹（髌骨骨折韧带半月板损伤）1周前
很多人都问我肌肉是怎么练回来的，我觉得锻炼肌肉动作不是第一步，也不是重点。首先要找出核心，发力点，不然你连使劲都不会，怎么可能锻炼回肌肉。发力感找到后肌肉力量稳了，做抗组，首先恢复的时间肌肉的力量，你走路不瘸了，上下楼梯有劲了，其次恢复的是围度。有肌肉力量保护关节，围度慢慢恢复就行了#肌肉萎缩#骨折#骨折恢复记录 #康复锻炼
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健身小狗🐶5月前
想要笔直的小腿，快和我练起来#居家锻炼 #健身干货 #体态矫正 #腿型矫正 #健身
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前叉闭月不练臀腿1年前
对膝盖最友好的强化动作 咱都知道勾脚绷腿腿是练膝盖最好的动作，因为他的强化大腿前侧大腿后侧小腿前侧小腿后侧以及足弓来达到养护膝盖的作用第一步把身体坐直坐稳，第二部把腿伸直绷劲儿脚用力往回勾往前踩，这过程中大腿一直保持发力，大腿酸小腿酸正常的15个一组做5组。随时随地都可以练的动作，强烈推荐，增强肌力，增加活动度，强化循环，冲#前叉康复 #居家锻炼 #半月板损伤 #膝关节康复 #膝盖保护
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小凯很会看2月前
以前不懂为什么练腿很痛苦。。现在懂了，很爽～#健康 #健身
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就叫周周吧4月前
新手每天学习一个健身器械🔥史密斯深蹲✅这是一个健身房常见的练臀腿的器械，是不是很多小姐姐都没有勇敢的迈出第一步，走到力量去试试这个器械，现在学会了吗？快去试试#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #好身材练起来
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我是婷婷姐10月前
别不信 瘦腿直腿两手抓❗️直腿瘦腿芭蕾蹲 直腿一定要把思路打开：第一步就是把足弓建立好 ✅不然练什么都没用 ，不要小看“芭蕾直腿蹲”的含金量，练过都知道有多厉害👍#居家锻炼#芭蕾蹲直腿#纠正腿形#足弓#高效瘦腿攻略
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月亮起床了3月前
泡沫轴滚对方法真的能瘦腿🦵🏻 瘦腿第一步：松解腿部肌肉，学好如何正确滚泡沫轴。 一开始可能会很疼 但是那种酸疼之后的酸爽 你一定会爱上的 还有非常重要的，就是坚持啦 每天2-3遍 运动前后都很适用#瑜伽运动 #居家锻炼 #泡沫轴放松 #瑜伽锻炼 #居家瑜伽
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龙井茶2天前
健身不练腿迟早会后悔，你今天练腿了吗？#热门
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杨CEP2天前
新手第一次深蹲200kg不知道该如何科学的热身激活该怎么办？一个简短的视频告诉你，教科书般的训练该如何做好第一步。#深蹲训练 #备赛之路 @抖音创作小助手
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小金刚健身1周前
新手刚开始练腿 一定要注意练腿的顺序 顺序做对 效果翻倍 #一起来锻炼 #健身干货 #抖音健身房 #新手健身 #腿部训练
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38岁重新养自己（努力版）1月前
太多姐妹在问腿是怎么练的，今天分享一下我练腿顺序。练过且看到效果的动作！练腿时间会久一点。可不是几天就有效果的😂#居家锻炼 #直腿 #瘦腿 #居家健身有新招 #产后恢复
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美腿欧阳7月前
腿不直:不要盲目练第一步 先要打开开关! #美腿修炼手册 #居家锻炼 #腿型矫正
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琪琪嘛在打怪6月前
足弓训练是成为漫画腿的第一步，死磕春晓的直腿训练不放弃，加油 #沉浸式练腿vlog #上热门 #纠正腿型 #足弓 #漫画腿 我来啦@DOU+上热门
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74还得练4天前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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田径齐导2月前
800米第一步先练什么#800米 #中长跑 #田径 #齐导教学篇
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贾馆长运动健康3月前
练腿先拉筋 #居家锻炼 #养生 #运动
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江门两蚊🐔1月前
女生健身的先后顺序 我说的是不是你？ #女生#女生健身#女性健身#女生力量训练#江门女教练
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开森格斗健身官方号3天前
新手健身第一步，先别碰器械，练徒手就行，目的强化身体各个关节以及心肺功能
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许盼panny5天前
练腿日，安排四个动作，包含热身动作，练起来#练腿日 #臀腿训练 #健身 #健身🏋 #力量训练
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杰特福—拉丁鱼（努力直腿版）7月前
直腿第一步，练足弓 #足弓训练 #直腿瘦腿 #足弓塌陷 #锻炼足弓的正确方法 #天使蹲
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李儿Lier3月前
当新手第一次去健身房#健身 #健身房 #运动 #改变自己 #努力成为最好的自己
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直腿王子徐教痩2周前
直腿瘦腿跟练版它来啦～直腿瘦腿跟练版第一步她来啦＃直腿瘦腿#瑜伽砖#居家锻炼
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七分饱（变瘦变美版）1月前
好体态的第一步，就是打地基！锻炼足弓力量真的很重要，尤其是小腿外翻、膝盖内扣、大腿前侧突出，想要腿型好看，都先去练足弓，这个是我每天必练的，每天几分钟，轻松好坚持！#居家锻炼 #瘦小腿 #直腿 #瘦腿 #好身材练起来
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熙彤哥哥3周前
2026第一练。 #深蹲 #篮球专项训练 #创作者中心 #创作灵感 #抖音生活观察计划
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沁怡瑜伽工作室(普拉提工作室)天然6天前
#直腿不练腿，第一步做对很重要‼️#瑜伽普拉提
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十四实录3天前
169/150斤 记录自己的增肌减脂训练第一期第三次训练 新人或者没开始运动的人不建议一开始就空腹训练#健身 #健身打卡 #力量训练 #练腿 #健身日常
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卡鸡拉胖3天前
今日思考 练腿为的是什么#vlog日常 #生活碎片
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赖赖断叉康复记录（下角度能手）4周前
步态训练第一步 很多人会做髋膝踝联动 蹬伸 跨障等功能训练 但是功能性训练的前提是基础力量的达标 #运动康复 #前叉康复 #骨折康复 #膝关节康复
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健身大书4周前
正确深蹲及注意事项 #深蹲#锻炼#肌肉#精神氮泵#薄肌
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快乐屁屁1周前
我试过！好用！直腿第一步一定要先练足弓，足弓练的好事半功倍 直腿四步走，足弓-脚踝-内收肌-髋 #居家锻炼 #直腿 #o型腿 #练足弓 #解锁自信而美
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74还得练2天前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动习惯！#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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WL红人健身2周前
直腿瘦腿跟练 直腿正确顺序，全程跟练版 。 细节教程 ，适合居家锻炼的新手小白。记得打卡！#直腿 #美腿修炼手册 #居家锻炼 #一人一个减脂小妙招 #腿型矫正
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瑞恩RW6天前
要直腿 先练脚🦶10分钟脚部灵活性跟练 30天体态自救打卡计划 Day1 脚部灵活性训练 10分钟训练结束再去做运动 脚趾抓地感和足底蹬地感绝了！ 训练足底灵活、让力线归位 想不直腿都难 记得来打卡哦 #足弓 #体态纠正 #足弓训练 #脚部健康 #体态矫正
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凯vigorous2月前
臀腿训练入门，翘臀蜜桃臀的第一步，两个基础但是又刺激很足的动作，适合初学者#健身 #臀腿塑形 #翘臀不粗腿 #减脂 #宁乡健身
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大鹏健身(教学版)1周前
新手前期去健身房，想提升下肢力量耐力，肌肉饱满度，这五个动作就够了！#健身教学 #健身 #臀腿训练 #下肢训练 #健身小白必看经验
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美腿欧阳4月前
直腿必练的第一步！#美腿修炼手册 #居家锻炼 #腿型矫正
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剑锋🐃努力中9月前
想要走好路，练好腿部肌肉力量，是第一步#脑梗康复训练
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小翠爱轻线条4天前
力量训练顺序很重要，顺序不对努力白费。#健身小白必看经验 #居家锻炼 #增肌#健身干货 #力量塑形
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