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敏瑞健身形体6月前
超有效的瘦腰动作7天怒缩3cm 速成马甲线! 一周训练打卡:腹部训练马甲线 相信我小基数一周就可以看见很明显的效果马甲线不是有氧就能出来的这4个动作就足够了! 少做卷腹类的动作，真的会很容易h腰!!! 正常穿着展示，无不良影响，审核员请勿误判 #敏瑞健身 #敏瑞健身塑形 #马甲线 #广州健身私教 #好身材练起来
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妮瘦了馍6月前
七天瘦肚子 虐腰腹训练计划来啦～ 亲测有效❗️坚持一周就能看到效果❗️ 抓住黄金30天姐妹们～#瘦肚子 #瘦腰腹 #减脂 #运动打卡 #居家锻炼
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爱健身的小李同学8月前
三个月瘦45斤！关于我的腰腹训练分享来了！7天居家跟练版！ 小基数认真完成 干净饮食➕这期腰腹训练 马甲线你就看有没有吧！ #爆改 #跟练 #马甲线 #居家训练 #瘦腰
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汪汪（减脂版2周前
只要一周！练出迷人沙漏腰 想要躺着练出小细腰？侧面有弧度，正面显腰线！0基础0难度，跟练这组「躺姿沙漏腰」动作，轻松激活腹部与臀肌🔥 🌟动作一：臀桥激活 仰卧屈膝，核心收紧，臀部发力上抬至身体呈直线，顶端夹紧臀部。每组15次，做3组。 🌟动作二：交替抬腿臀桥 保持臀桥姿势，骨盆稳定，左右腿交替上抬。收紧侧腹与核心，左右各20次，做3组。 🌟动作三：仰卧对角伸展 仰卧屈膝抬腿，对侧手脚缓慢向下贴近地面但不落地，保持核心紧绷。每边15次，做3组。 🌟动作四：直腿抬腹 仰卧并拢双腿，下腹发力带动腿上抬，缓慢下放，强化下腹线条。 🌟动作五：仰卧单腿循环 一腿屈膝，另一腿伸直抬高后屈膝拉向胸口，再向前蹬直。左右交替，保持腹部收紧。 坚持跟练，腰腹紧致，沙漏轮廓日渐清晰！💪 #沙漏腰跟练 #零基础瘦腰 #躺姿训练#居家健身 #瘦腰
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杨老头爱跳操4月前
坚持一周瘦一圈！宁愿一身汗，不愿一身膘！肚子平了，腰细了。好身材拥有了！快来一起练~#好身材练起来 #运动 #减肥 #减肥逆袭 #瘦
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Mmm美秀健身✅1天前
我真的悟了！想要纸片般的小腰每天这个黄金动作三分钟，坚持一周腰围小了五厘米！快来打卡吧✌️ ➕关注每天更新哦#瘦腰 #腰臀比挑战 #瘦肚子 #居家锻炼 #交出你的健身作业
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懂运动的凯7月前
女生侧腰肉肉多，该怎么减？你做对了吗！#居家锻炼 #瘦腰 #瘦肚子 #好身材练起来
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赛普健身教练培训学院1月前
不减肥想“细腰”？来试试王严老师王牌动作-真空腹训练 #王严训练法 #王严指哪打哪 #真空腹 #腹肌 #练腹
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火力彤彤7月前
特别鸣谢@欧阳春晓Aurora 老师发明沙漏腰3.0 为爱助力！ #变美变瘦变好看 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #健康减脂 #运动
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叫我羊毛o2周前
只用一周❗️轻松get沙漏腰⏳新手友好#懒人瘦腰 #变美变瘦#小蛮腰马甲线 #女生必看 #瘦肚子
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木木涵（养生版）2月前
每个动作50下，一个星期以后腰明显变细#中式运动 #瘦全身运动
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蕊蕊妈逆袭中(已⬇️26斤)3天前
姐妹们听我一句劝，你吃水煮菜一个月不如练好腹式呼吸一周，腹平了，腰细了，体态好了#腹式呼吸#呼吸哑铃 #瘦肚子#马甲线#居家锻炼
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柯柯要当辣妈1周前
产后腰围84到现在71，都问我怎么细的，就这8个动作，每个动作100个，坚持一周就明显，赶快来打卡锻炼#瘦肚子 #瘦腰 #瘦肚子瘦腰 #产后恢复 #瘦全身
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荔枝不辣2周前
小肚子突出腰腹赘肉一周练没！ #抖音生活观察计划 #健身干货 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子 #健身穿搭
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自律娜娜Nancy💦4月前
高效瘦腰跟练💕腰围一周见变化 不用复杂动作，坚持下来，腰围悄悄变小，轻松拥有紧致腰腹～#塑形减脂 #缩腰围#沙漏腰打卡 #沙漏腰 #dou来运动吧
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蕊蕊妈逆袭中(已⬇️26斤)3天前
姐妹们听我一句劝，你吃水煮菜一个月不如练好腹式呼吸一周，腹平了，腰细了，体态好了#腹式呼吸#瘦肚子#马甲线#居家锻炼#呼吸哑铃
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小A叫林娜娜7月前
只要一周！轻松get沙漏腰！一周腰围爆減4️⃣公分，不信那是因为你没练这套动作！ 0成本0难度 ，新手友好，让你站着也能瘦！#减肥 #瘦身燃脂#瘦肚子 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式
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Amy运动塑形3周前
想要腰线好看，紧致腰腹必练的三个动作， 坚持练习一周，小蛮腰清晰可见，穿衣服越来越好看#腰腹训练 #紧致腰腹线条 #腹肌训练 #腹核心的训练 #居家运动
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杨慧1周前
节日暴饮暴食腰侧赘肉？深蹲王牌动作一周紧致腰腹 春节聚餐大鱼大肉，腰侧赘肉困扰着你吗？这套高效训练方案专为局部肥胖设计，配合简单饮食调整，助你快速塑形效果显著。动作要领看这里：双脚与肩同宽脚尖微向外，核心收紧背部挺直，缓慢下蹲至大腿平行个脚尖，保持呼吸均匀。深蹲是全身性王牌动作，高效燃烧脂肪强化核心肌群，每天两到三组每组二十个，在家或办公室随时练习无需器械。坚持配合均衡饮食控制热量，一周收获紧致腰腹线条，改变就在日常坚持中。#暴饮暴食后补救 #深蹲教学 #腰腹塑形 #居家健身 #减脂干货
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奶茶3天前
一个动作，每天只需十分钟一周时间，你会发现肚子平了，腰细了#大肚腩变小蛮腰#居家锻炼#瘦肚子#暴汗燃脂瘦全身
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女神请打卡1年前
瘦腰跟练版来了，坐着瘦腰动作简单不累，配合呼吸瘦腰。一周见效 呼吸瘦腰，适用于新手膝盖不好的人，坐着瘦腰动作简单在家就可练习。#居家锻炼 #瘦腰 #呼吸瘦腰法 #瑜伽 #沙漏腰
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盐不动会发霉3天前
回复 @SAKI 菠萝的评论 腰腹我会经常做这个！#瘦肚子 #瘦腰腹 #健身女生日常 #腹式呼吸
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兰希姐3周前
腰粗肚子大怎么减，跟着我一起一周下来小一圈
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@小瑶又瘦了1月前
打卡一周看镜子！！#居家锻炼 #瘦肚子 #腹式呼吸 #刷腹#大肚腩变小蛮腰
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美刻纹绣BJYL（启东大y）8月前
简单的四个动作，只要你能够坚持一周就能帮你肚子平了，腰细了，马甲线来了
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麦芽努力健身4天前
脂操跟练版来咯！BGM是超火的《走着走着就散了》 专瘦腰腹！精准发力甩掉腰侧赘肉 全程跟跳超解压，暴汗的快乐谁懂啊 坚持一周，腰围直接小一圈！ 姐妹们，别犹豫，一起动起来！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腰腹 #小蛮腰马甲线
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艾比的运动日记5月前
想练出沙漏腰，躺下把这三个腹部动作做好，就可以了！ #瘦肚子 #瘦腰腹 #沙漏腰 #大肚腩变小蛮腰
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蕊蕊妈逆袭中(已⬇️26斤)3天前
姐妹们听我一句劝，你吃水煮菜一个月不如练好腹式呼吸一周，腹平了，腰细了，体态好了#腹式呼吸#瘦肚子#马甲线#呼吸哑铃#居家锻炼
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🌺🌺大嫂🍀🍀🍀🍀2天前
谁说小蛮腰是天生哒？🔥 跟我一起练出A4腰！💃 每天5分钟，轻松甩掉赘肉～✨ 动作超简单，新手也能秒上手！🌟 坚持一周，效果惊艳到你尖叫！😍 #小腰精 #瘦腰教程 #健身打卡 #马甲线 #好身材
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00后代表（增肌中）8月前
少练腰真的会让腰变细！别再傻傻练腰啦！！ #夏日减脂大作战 #沙漏腰 #腹部训练 #瘦腰 #瘦肚子
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七喜8月前
详细的可以跟着@我是蒹葭 练马甲线，我练了一个月，马甲线有一点点了，找不到胯的可以看看慢速版#居家锻炼 #练出马甲线 #沙漏腰 #如何让腰变细 #运动
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古法养身健身操10月前
每天10分钟，收腰，瘦肚子，坚持一周肚子小一圈#古法健身操 #运动 #坚持锻炼给自己一个好身体
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蕊蕊妈逆袭中(已⬇️26斤)2天前
姐妹们听我一句劝，你吃水煮菜一个月不如练好腹式呼吸一周，腹平了，腰细了，体态好了#腹式呼吸#呼吸哑铃#瘦肚子#马甲线#居家锻炼
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伊伊健身运动（力量塑形）2月前
肚子大，肚子松的克星 肚子大，肚子松的练起来，每天只需10分钟，一周拥有腹肌马甲线#大肚子变小蛮腰 #大肚子水桶腰 #瘦肚子 #瘦腰 @战神伊（减脂塑形）
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凯伦维密普拉提（燃脂塑形）3周前
一招瘦肚子 每天只需要十分钟，一周你就会发现肚子平了，腰变细了，人也变年轻了！#好身材练起来 #居家锻炼 #瘦全身 #瘦肚子 #变美变瘦变好看
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阿宝宝7月前
瘦肚子 欧阳春晓沙漏腰3.0虽然累可效果绝了#瘦肚子减脂肪 #每日锻炼
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小芳（大小脸改善中）1月前
坚持一周你就会发现，不仅体味淡了，腰还变细了！这个惊喜谁能拒绝！#热门 #体味 #女性养生 #变美变瘦变健康 #引水东流
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赵赵居家运动4月前
懒人站立瘦腰腹《舞娘》腰腹操🔥 久坐上班族❓产后宝妈❓肚子大❓坐下来一圈一圈游泳圈❓那就练她❗️ 日常居家锻炼全程不跑不跳 不伤膝盖不扰民 快乐燃脂 边唱边跳❗️ 坚持一周看变化👏 跟练：攀攀Best健身塑形#居家锻炼身体 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #瘦腰腹两侧赘肉 #跳操减肥
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TBCLASS教练课堂9月前
3个动作‼️每天20分钟，一周改善腰椎前凸过度，告别腰部酸痛 #体态纠正 #腰椎 #腰部酸痛#居家训练 #体态评估
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米乐乐乐乐爱健身5月前
瘦肚子来了，我一周练一次，练完就爬楼梯30分钟非常燃脂#细腰 #瘦肚子 #新手健身 #女生健身 #核心力量训练
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Glmra#11月前
5分钟体态矫正、爆火瘦肚子！ 一周见效 对于腰椎不好的人非常友好 、简单易学、一起打卡吧！ #马甲线 #体态改善 #腹部塑形 #瘦腰 #沙漏腰
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@向日葵້໌ཽ3天前
爱美的女生听劝，再大的肚子都不怕!别看这动作简单，我吃一个月水煮菜都不如弹簧呼啦圈一周，轻松拿下沙漏腰#瘦下来做最美的自己 #燃脂瘦身 #呼啦圈转起来 #变美变瘦变好看
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控普拉提运动号3天前
周天女神腰腹系列～这周的最后一天啦！来卷一下#控普拉提#控普拉提塑形 #普拉提每天普拉提 #变美小技巧#运动穿搭
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形体美学8月前
#翘臀细腰 #体态纠正 #妈妈臀假胯宽的福音 #妈妈臀如何改善 如何拥有翘臀细腰的身材？跟着视频坚持打卡一周，你会发现臀型变好看了，腰变细了
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柚柚日常1天前
听劝想变美的女生，我吃了一个月水煮菜都不如#弹簧呼啦圈 一周，腰细了腹平了，体态好了心情也好了#软呼啦圈不伤腰 #暴汗燃脂瘦全身#变美变瘦变好看
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小花2天前
姐妹们听我一句劝，你吃水煮菜一个月不如甩壶玲一周，腹平了，腰细了，体态好了，夏天短裙随便穿#居家锻炼 #瘦腰 #壶玲 #居家健身有新招
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好运暴涨2周前
把芹菜和它一起煮，堪称“肠道清道夫”，一周让你裤腰都松了
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小芳（大小脸改善中）1月前
“不跑不跳！每天45分钟‘引水东流’操，躺瘦党直接冲！ 第一步划开带脉通气血， 第二步提腰紧致侧线条， 第三步划整个腹股沟 手酸了歇会儿接着来，暴汗比跳帕梅拉还爽！ 坚持一周，裤子松了、排便顺了，连妈妈都问我是不是偷偷节食了！附动作分解，新手跟着做零门槛～” #创作灵感 #邪修减肥 #变美变瘦变好看 #年前减肥冲刺 #不跑不跳瘦全身
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困困小熊饼3天前
姐妹们听我一句劝，你吃水煮菜一个月不如练好腹式呼吸一周，腹平了，腰细了，体态好了，夏天短裙随便穿 #呼吸哑铃 #腹式呼吸 #变美变瘦变好看
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营养师叶飞跃7月前
瘦肚子绝了，欧阳春晓沙漏腰3.0 随时有点累，但效果很好#瘦肚子# 瘦肚子瘦腰最快的动作#欧阳春晓沙漏腰 #瘦全身#每天锻练
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小黎🍐7月前
瘦肚子绝了，欧阳春晓沙漏腰3.0随时有点累，但效果很好#瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #欧阳春晓沙漏腰 #瘦全身 #每天锻炼
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鑫鑫分享7月前
一周之内轻松练出马甲线#身材管理 #减脂 #女性智慧 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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芝芝早点睡8月前
别整那些没用的，晨跑跳操一个月不如软呼啦圈一周，软呼啦圈不会让腰腹青一块紫一块，更适合新手，而且它针对腹部燃脂效率更高！#居家锻炼 #呼啦圈转起来 #大肚腩变小蛮腰 #轻松甩掉大肚腩水桶腰
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小六加一是阿七2天前
欧阳春晓沙漏腰2.0太难了！坚持一周没效果。#欧阳春晓沙漏腰 #运动打卡 #自律打卡 #瘦腰 #新手健身
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鑫鑫分享7月前
#上热门话题🔥🔥🔥 一周练出马甲线，亲测有效，抓紧练起来#身材管理 #女性智慧 #运动 #欧阳春晓沙漏腰挑战
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甜味小姐妹2天前
姐妹们听我一句劝，你吃水煮菜一个月不如甩壶玲一周，腹平了，腰细了，体态好了，夏天短裙随便穿#居家锻炼 #瘦腰 #壶玲 #居家健身有新招
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允允2天前
姐妹们听我一句劝，你吃水煮菜一个月不如甩壶玲一周，腹平了，腰细了，体态好了，夏天短裙随便穿#居家锻炼 #瘦腰 #壶玲 #居家健身有新招
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小野菜奈.2天前
姐妹们听我一句劝，你吃水煮菜一个月不如甩壶玲一周，腹平了，腰细了，体态好了，夏天短裙随便穿#居家锻炼 #瘦腰 #壶玲 #居家健身有新招
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蛋挞大王2天前
听劝想变美的女生，我吃了一个月水煮菜都不如#弹簧呼啦圈 一周，腰细了腹平了，体态好了心情也好了#软呼啦圈不伤腰 #暴汗燃脂瘦全身#变美变瘦变好看
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是筱筱叭2天前
姐妹们听我一句劝，你吃水煮菜一个月不如甩壶玲一周，腹平了，腰细了，体态好了，夏天短裙随便穿#居家锻炼 #瘦腰 #壶玲 #居家健身有新招
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蛋挞大王2天前
听劝想变美的女生，我吃了一个月水煮菜都不如#弹簧呼啦圈 一周，腰细了腹平了，体态好了心情也好了#软呼啦圈不伤腰 #暴汗燃脂瘦全身#变美变瘦变好看
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Ane呐2天前
爱美的女生听劝，再打的肚子都不怕！别看这动作简单，我吃一个月水煮菜都不如弹簧呼啦圈一周，轻松拿下沙漏腰#呼啦圈转起来 #大肚腩变小蛮腰 #自律
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软妹布丁2天前
姐妹们听我一句劝，你吃水煮菜一个月不如甩壶玲一周，腹平了，腰细了，体态好了，夏天短裙随便穿#居家锻炼 #瘦腰 #壶玲 #居家健身有新招
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