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婉兮殿下🩵3天前
#黄晓明 #郑德诚 哪怕跌倒一万次，也从未想过放弃，敢为人先敢想敢干#小城大事 #好剧推荐 #行业大揭秘
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追更碎碎念4天前
爆哭，郑德诚为了月海宣传一次次摔倒！ #小城大事 #黄晓明 #赵丽颖
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凯特解说3天前
郑德诚跌倒重来的拼劲正是是月海破局的底气 #小城大事 #小城大事早期广告界鼻祖 #影视解说 #抖音精选
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花嗷呜追剧2周前
小城大事精讲：胆大的人创造奇迹，郑德诚的想法 #小城大事 #青年创作者成长计划 #小城大事老辈子都是纯爱来的@电视剧小城大事（月海摇人版
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花嗷呜追剧2周前
小城大事精讲：天马行空的做事风格，郑德诚的野路子 #小城大事 #青年创作者成长计划#品鉴小城大事里的人事百态@电视剧小城大事（月海摇人版
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小新追剧4天前
小城大事最新一集 郑德诚拒绝提拔，夜校大获成功 #小城大事#电视剧小城大事#小城大事开播#抖音二创激励计划#电视剧解说
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星黛露的兔子耳朵🐰4天前
原来是郑德诚上课有趣 王丽丽爱上书记 #爱上黄晓明演的郑德诚 #黄晓明 #郑德诚 #小城大事
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小新追剧5天前
小城大事最新一集 郑德诚外出学习，解春来当镇长创办夜校 #小城大事#电视剧小城大事#小城大事开播#抖音二创激励计划#电视剧解说
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朵朵说剧5天前
郑德诚恢复清白，李秋萍带着大鹏找蔡刚理论 #小城大事 #赵丽颖 #送ta上精选 #黄晓明
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小王不忙5天前
杜涛又回来了，真的粘牙！！！深度解读《小城大事》 #青年创作者成长计划#小城大事#抖音合集升级计划#爱上黄晓明演的郑德诚@电视剧小城大事（月海进度加载版
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电视剧小城大事（月海进度加载版3天前
李秋萍 ：开团！郑德诚 ：秒跟！零帧开演技能已get！ #小城大事 #李秋萍郑德诚随地大小演 #赵丽颖 #黄晓明
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明涵宇熙3天前
📽️ 「郑在加载中」 摔倒、爬起、再来一遍，哪怕没人看懂，也没想过退。因为郑德诚@黄晓明 拍的，从来不只是广告，是月海。 这就是月海，就算跌倒一万次，也从未想过放弃！#小城大事
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南风加糖2周前
郑德诚这能力，不服都不行！ 仅仅靠着自己的口才，还有村民的爱戴，就能当上书记，还能建一座城，太有领导能力了#小城大事嗑的就是邪门CP #小城大事 @电视剧小城大事（月海摇人版
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小新追剧3天前
小城大事最新一集 月海经济出现下滑，郑德诚亲自出马拍广告 #小城大事#电视剧小城大事#小城大事开播#抖音二创激励计划#电视剧解说
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电视剧小城大事（月海进度加载版3天前
#郑德诚 就这样悄悄努力然后惊呆所有人 #小城大事 #黄晓明
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花嗷呜追剧2周前
小城大事精讲：路一步一步走，李秋萍和郑德诚的努力 #小城大事 #青年创作者成长计划#小城大事的瓜根本吃不完@电视剧小城大事（月海摇人版
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小王不忙5天前
郑德诚回家了，那个名义月海的家，深度解读《小城大事》 #青年创作者成长计划#小城大事#抖音合集升级计划#爱上黄晓明演的郑德诚@电视剧小城大事（月海进度加载版
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云芙3天前
最近在看赵丽颖主演的小城大事，想聊一下郑德生这位父亲如何让郑志强一步步走违法犯罪的道路，我们可以从这个故事借鉴到自己身上#创作灵感 #内容过于真实 #小城大事 #郑德生 #家庭教育 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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电视剧小城大事（月海进度加载版6天前
#郑德诚 一整个臂力惊人的大动作 #小城大事 #赵丽颖 #黄晓明
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Yien（沉淀版）1周前
#服表生上课日常#内蒙古模界 #服表生 #蜕变历经沧桑才能看见彩虹🌈 一次偶然的机会接触到了服表，刚开始只是抱着减肥的态度，但经过一次次专业课的学习渐渐的开始有了当模特的目标，从200多斤一直减到了150斤，到了考前集训体重进入了漫长的平台期，加大了训练量，吃的比以前更少了有好几次练的累的直接摔倒了。但是由于基数太大身体已经几乎到了极限减肥速度非常缓慢，有时候甚至不吃都不会掉称，甚至还会长一点，随着时间的推移到了考前20天。我记得很清楚，那天晚上我做了两个小时有氧，那一天几乎都没有吃饭，第2天早晨起来胖了10斤。一上称就开始哭，刚刚平复了心情准备练台步一听到孙老师的安慰，又破防了🥹心里感觉自己辜负孙老师了期望。午休的时候躺在床上想到了自己很喜欢的那一句话Patience is key in life.回想一下这段时间太在意结果了没有耐心，没有享受这段过程的美好。我重拾了信心给自己重新定了目标我不在意最后能考多少，把关注度放到了每天只要有进步就行。到了考前一周每天早上先去健身房爬楼机一个小时，然后游泳1千米，中午回教室练专业课和舞蹈，晚上去汗蒸。到了考试的那一天我的体重竟然奇迹般的到了6开头，肌肉线条非常明显。也让我考试的时候比以前更自信。在得知进了全省前60身高段185的天花板那一刻没有很激动只是感觉自己挺争气的这段美好的回忆最终画上了完美的句号。接下来我会拼尽全力去学文化课给自己的高中时代画上圆满的句号！最后我想说学服表来#内蒙古模界
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八斤分享2周前
从霸总到基层干部 黄晓明：郑德诚的轴就是我本人
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云有行5天前
书记：我的力量这么强了？抱一下就突出了 #爱上黄晓明演的郑德诚 #黄晓明 #郑德诚
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黄晓明工作室3天前
#郑在加载中 摔倒、爬起、再来一遍，哪怕没人看懂，也没想过退。因为郑德诚@黄晓明 拍的，从来不只是广告，是月海。这就是月海，就算跌倒一万次，也从未想过放弃！#小城大事
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唐唐追剧5天前
#创作者扶持计划 #创作者中心 #创作灵感 郑德诚再提资本论 副镇长吊打调查员#造城者 #影视解说
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凯特解说1周前
太心疼郑德诚了，那快要崩溃的感觉让人忍不住想要流泪 莽撞的决策难成善果，意气的报复只会两败俱伤。真正的担当，从来不是独断专行的“我负责”，而是兼顾各方诉求的智慧；化解矛盾的关键，也从不是强硬对抗，而是换位思考的体谅与及时有效的沟通。 #小城大事 #黄晓明 #赵丽颖 #影视解说 #抖音精选
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默爷侃电影1周前
救命！用郑德诚视角看《小城大事》，霸道总裁陷入泥潭 #了不起的精讲团 #电视剧小城大事 #小城大事 #郑德诚 电视剧《小城大事》主演: 赵丽颖 / 黄晓明 / 陈明昊 / 朱媛媛 / 秦俊杰 / 耿乐
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徐来减肥日记4天前
200斤胖子跟我练，我怎么练你怎么练，今天我爬楼梯45分钟 #健身小白必看经验 #我的减肥日记 #减肥日常 #大基数减肥 #新手健身
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李豆豆1周前
爬楼梯前不热身，60%的人都在白练！ 你知道吗？爬楼梯前不热身，不仅训练效果大打折扣，还会增加肌肉损伤的风险！教你3个爬楼梯热身黄金动作，轻松激活核心肌群，提升运动表现，让你爬楼梯更轻松、更高效！#真实生活分享计划#爬楼梯减脂 #热身运动 #科学运动 #空腹爬楼梯
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嘎嘎今天不要懒_7月前
10分钟爬楼梯+30分钟爬坡，减脂翘臀一步到位#健身 #做有氧能不能改善体态 #变瘦 #逆袭 #减脂训练
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视角维基1周前
第1集｜善用个人能力金字塔，助你事半功倍！ 为什么你努力，却总在重复劳动？你可能在‘能力金字塔’的底三层打转。看清你在哪层，才能规划往上爬的楼梯。#个人成长 #能力提升 #系统思维 #职业发展 #认知提升
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2025年重生少年5天前
#创作者中心 #创作灵感 #健身 #健身训练 #健身打卡day 越蹲重量越轻，怎么破
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鼻孔哥哥爱健身3天前
空腹爬楼是有氧和无氧结合运动，每天坚持半个小时左右，锻炼臀腿肌肉为主，带动全身肌肉参与，暴汗燃脂💦，别让脂肪堆积！#爬楼梯 #生娃后婆媳关系
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𝓥ྈ𝓲𝓻𝓸𝓼ྀ༷2周前
@体德校长李维刚 @体德健身教练培训 #体德智训 #体德健身教练培训  #体德训练日常别人的早八在犯困，我的早八在体德智训和杠铃死磕。腿酸到爬楼梯扶墙，手抖到拿不稳筷子，但镜子里的线条不会说谎。痛并快乐着，这才是健身人该有的日常！#体德智训 #健身的痛与快乐
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彭于晏的岩（已瘦26斤）4天前
想瘦大肚子 不用多想爬楼梯就是最好的选择！ #健身 #减肥#爬楼梯 #腹肌 #自律
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噜坯豚9月前
下肢力量，功能性 #保持热爱 #力量训练 #下肢力量 #功能性训练 #运动表现
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董教练运动分享5天前
中老年腿脚没劲，走路打软，蹲下起身困难，赶紧跟我练这个动作 #运动#居家锻炼#一起来锻炼#中老年锻炼#中老年运动
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小哑铃3周前
一个动作瘦全身，下肢训练#健身干货 #居家锻炼 #减肥
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嘻跃小林11月前
备战2025郑开马拉松第八天， 今天训练内容，爬楼120层！ 爬楼强心肺，练腿力，马拉松轻松破PB！ #爬楼梯 #空腹有氧 #减重日记 #一镜到底 #马拉松
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阿龙爱跑步5天前
弓步蹲的作用 弓步蹲是一个简单高效的健身动作，长期坚持能带来以下好处： 强化下肢力量: 主要锻炼股四头肌、臀大肌和腘绳肌，能有效提升腿部力量，让爬楼梯、跑步等日常活动更轻松。 提升平衡与协调: 作为单侧训练，它能有效提升身体的平衡感与协调性，降低因腿部力量不足而摔倒的风险。 改善关节灵活性: 能增加髋、膝、踝等关节的活动范围，促进关节液分泌，有助于缓解关节僵硬和疼痛。 促进燃脂塑形: 作为复合动作，它能有效消耗热量，同时更孤立地刺激臀中肌，有助于塑造紧实的臀腿线条。 纠正肌肉不平衡: 能暴露并针对性地强化较弱一侧的腿部，帮助改善因久坐等原因导致的左右腿力量不均。#跑步 #力量训练
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可望不可即的可望11月前
100天 尝试改变，先动起来! 第八天，分享锻炼日常，本人非专业人士 视频中的动作不标准 效果因人而异，大家不要模仿#日常训练#抖加热门 #健身 #爬楼梯
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课本有点甜1月前
复杂爬楼梯问题 #小学数学 #数学思维 #记忆口诀 #数学思维训练 #学霸秘籍
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逐风体育赵教练5月前
减脂瘦身最有效的方法之一———爬楼梯 能够高效消耗热量，提升心率至燃脂区间的同时，还可以增强肌肉力量，提升基础代谢率，利于改善心肺功能。 还往下翻，还不赶紧练起来✊✊✊#减肥运动 #减肥运动推荐 #减肥逆袭 #训练营日常 #暑期
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罐罐有个万万2月前
好多人没看到，那我再发一遍🤪 瘦下来后最怕什么？怕腿变成一坨一坨的肌肉腿！💢 如果你也有这个担忧，这个视频就是为你准备的！ 这是我爬楼/臀腿训练后雷打不动的11分钟拉伸流程，专门针对大腿前后侧、小腿和臀部进行深度放松和拉长。 亲测能让肌肉线条变得又长又顺，而不是臃肿鼓起。 运动只是前半场，拉伸才是决定你最终腿型的后半场！#逆袭 #拉伸动作 #爬楼梯 #瘦小腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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不怕健身Lei6月前
什么时候爬楼瘦得快？#空腹爬楼梯 #空腹爬楼 #爬楼机
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李老师懂营养1周前
总是爬楼梯腿软、没力气？记住这公式：两增两护两习惯 总是爬楼梯腿软、没力气？记住这公式：两增两护两习惯#养护 #健康 #营养 #饮食 #中老年
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简•3天前
#爬楼梯挑战 日常爬楼梯训练，35层6分29秒。
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云有行5天前
书记没有任何问题重获自由了 #爱上黄晓明演的郑德诚 #黄晓明 #郑德诚
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彭于晏的岩（已瘦26斤）1周前
想减大肚子不用太复杂，爬楼梯就解决了！ #爬楼梯 #爬楼梯减脂 #有氧训练 #减肥 #健身
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国家队周小绍6月前
产后腹直肌分离:修复第一名！快速闭合 #腹直肌分离 #腹直肌 #修复腹直肌 #悬垂腹 #产后修复
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胡子胡喝胡说6月前
一周三练 本周第二练和第三练#自律 #减肥 #篮球 #爬楼梯 #健康
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弥弥看剧5天前
郑德诚调查结束出来#爱上黄晓明演的郑德诚 #黄晓明 #郑德诚 #小城大事@电视剧小城大事（月海进度加载版
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幕后梦想家2周前
郑德诚遇到嘴强对手，李秋萍一句“小男人”气破防，苦练英语反击 #赵丽颖 #黄晓明 #朱媛媛 #陈明昊 #秦俊杰
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惠万家百货1周前
不跑不跳，掌握核心收紧，臀腿发力，无需担心伤膝盖，新手和大体重很容易坚持#爬楼梯减脂 #爬楼机#臀腿训练 #运动健身 #健身
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小新追剧2周前
小城大事 郑德诚成功当选 #小城大事#电视剧小城大事#小城大事开播#抖音二创激励计划#电视剧解说
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小熠说片儿6天前
《小城大事》最新一集，郑德诚因虚假报道被调查，猴子们另寻出路 #小城大事 #赵丽颖 #黄晓明 #朱媛媛
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半月板损伤三度保守康复中@秀绣6月前
半月板损伤七个多月 康复训练动作更新 温馨提示：建议大家根据个人情况来练习 不能以篇盖全 膝盖受伤 夏天是恢复的最佳时机 尽量不呆在空调房 不让膝盖受凉 请谨慎相信药品或其它工具推荐 欢迎分享你的成功康复经验 让更多患友受益🙏#经验分享 #半月板三级撕裂 #涨知识
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运动中医李佳琦（防治康养）2周前
练耐力，这么安排就对咯！ 肌肉耐力（韧劲），核心作用是提升日常活动续航能力，比如逛街、爬楼梯不易喘气；重量选择为能轻松连续做30次以上的负荷；训练安排是每组30次以上，1-2组即可；组间休息控制在30秒，关键要点是紧凑休息，主打持久发力。#肌耐力 #肌肉训练 #抗阻训练 #运动 #健康
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彭于晏的岩（已瘦26斤）3天前
想减掉大肚子 爬楼梯就是最好的选择！#空腹爬楼梯#减肥#自律#健身 #腹肌
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珍不易丫呀4天前
害我就算了 咋还踩着小李同志往上爬后弃了她呢 该打必须该打#爱上黄晓明演的郑德诚 #黄晓明 #郑德诚 #小城大事#施小小珍
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