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扯引体向上的体育老师2周前
中长跑靠大步幅才能跑得快？？？ 颠覆常识的观点：中长跑靠大步幅才能跑得快 听了就肉疼的危害：步幅过大扯拽小腿，落地冲击伤膝盖还掉速 具体的解决办法：小步快频稳节奏，步幅适配步频不盲目求大#中长跑 #中考体育 #南充中考 #扯引体向上的体育老师
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顾怡雯7月前
跑步步幅怎么提升？ 为什么大神拥有好看的大步幅 而我一跨大步幅，就受伤？ 到底如何才能拥有大步幅呢？ 一篇一个跑步数据，今天我们来详细聊聊步幅~ #跑步 #步幅 #步幅提升 #步幅训练 #步幅步频
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涛涛（喜欢瞎跑）3月前
步幅跟步频你会怎么选#田径训练 #体育精神
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孙英杰马拉松世界冠军4天前
错误的跑姿非常容易伤膝盖！久坐不动、大体重要先纠正跑姿再跑！ #跑姿 #跑步 #中老年运动 #跑步伤膝盖 #运动健康
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徐校长爱跑步6月前
#跑步 #中长跑 #马拉松 #长跑 大步幅和高步频怎么选？
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校长爱跑步2月前
#跑步 #中长跑 #马拉松 #长跑 大步幅和高步频哪个更快？
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慢慢蒋2周前
你的步幅正在谋杀你的心率 你最欣赏的大步幅，就是你心率居高不下的罪魁祸首。#创作者扶持计划 #广告分成计划 #大正爱跑步 #中长跑 #180步频
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跑者食悟1月前
步频与步幅，哪个才是速度的关键 #跑步 #跑步那些事 #马拉松 #跑步知识
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运动医学李劼若医生4天前
长期跑步对膝关节到底是好还是坏？有什么需要注意的？ #马拉松 #跑步伤膝盖 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #抖音知识年终大赏
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马拉松冠军-魏亚楠5月前
想要大步幅，先看看你的身体能不能适配！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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跑步教练佳哥1月前
跑步总受伤？快试试这个方法！ 跑步总受伤的跑友看过来！别再用大跨步的错误姿势了，把步频调到180，小步快跑，轻松避免跑步伤膝、崴脚，跑的更快还不累！#跑步 #跑步技巧 #步频180 #运动 #跑姿
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～健美～jiankangmeili2周前
什么是正确的跑姿？ 调整这3个姿势，跑步不伤膝。  1. 缩小步幅，小步快频是王道。 很多人跑步，喜欢迈大步，觉得这样跑得远、跑得快，却不知道这是伤膝的头号元凶。 大步幅跑步时，你的膝盖会超过脚尖，落地时的冲击力全靠膝关节来扛。 调整方法：跑步时刻意缩小步幅，让脚步频率变快，保证膝盖始终在脚尖正上方或略靠后。 你可以试试：心里默念“小步、小步”，感受脚底轻轻落地的感觉，跑起来会发现，膝盖的压力瞬间减轻了。 2. 改全掌落地为脚跟或前脚掌外侧落地。 全脚掌直接砸向地面，冲击力会毫无缓冲地传到膝盖，对中年跑者的关节，很不友好。 调整方法：跑步时，用脚跟或者前脚掌外侧先落地，让脚底的肌肉和筋膜先“卸力”，再过渡到全掌。 这个落地方式，就像给膝盖装了个“缓冲垫”，能大大减少冲击力。刚开始可能会有点不习惯，慢慢练习，就能找到感觉。 3. 保持身体直立，收紧核心不摇晃 跑步时弯腰驼背、左右摇晃，不仅跑起来累，还会让膝盖承受额外的侧向力，时间长了容易疼。 调整方法：跑步时抬头挺胸，肩膀放松，收紧核心肌群，让身体保持一条直线。 想象头顶有一根绳子往上拉，这样跑起来既省力，又能避免膝盖被“歪着压”。
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）3周前
跑步的大步幅应该如何做。 中长跑马拉松的跑步步幅是能力的体现无需过度焦虑于步幅大小，但不要用小腿和脚去蹬地让自己拥有大步幅。应该更多的让大腿去向后发力，也就是伸髋要积极，这能使身体更多的向前，减少向上，小腿蹬地会让身体重心向上。#跑步技巧 #跑步 #先跑再说 #跑步大神支个招 #跑步姿势
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刘方霆安利纽崔莱高级经销商7月前
科学跑步，不伤膝盖。初跑者步幅不要太大，向前的脚不要超过身体，高频率小步幅。#马拉松#无伤跑#健康中国#跑步
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疾风体育1周前
步频和步幅哪个更重要？ #马拉松
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家晖11月前
大步幅和高步频哪个好？ 分析大步幅和高步频的优缺点，用跑步比赛数据告诉你步频步幅到底是怎么回事？#跑步 #步频 #步幅 #抖音送你去跑马 #家晖陪你跑
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石春健跑步你问我答7月前
大步快走膝盖压力大，耗能低；小步幅高步频慢跑，技术对了膝关节压力小了，省时增大消耗，一举两得#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#超慢跑
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维佳快跑🏃🏼‍♂️5月前
跑步黄金步频180不伤膝盖，了解了吗？ #跑步 #180步频 #跑步膝盖疼 #新手跑步 #跑步经验分享
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💞思湘梦皖2天前
家里的长辈看到我就说：“那谁，你这么跑步，小心以后老了膝盖不好”，我笑笑不做任何解释，活在当下就好！跟他们说什么高步频小步幅跑，不伤膝盖，他们也不懂啊…… #晨跑打卡 #一起奔跑吧 #跑步治愈一切
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🇨🇳搞体能的咸鱼1月前
提高步幅需做到3点 提高步幅：1.身体条件允许；2.步频可以稳定；3.专门力量
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峰明慢跑1周前
#跑步知识 #跑步 #马拉松 #健康科普 #健康生活
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春健小低高-小白教练4月前
步幅一定是越小越好么 步幅一定是越小越好么？ 不是，初跑收步幅既能保护膝关节，又能更好的掌握技术，，，有了心肺和力量的积累，通过提高步频、放开步幅来提升配速，这就是有氧耐力的提升。 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #初跑常见问题 #步幅 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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被跑步耽误的陶艺师3月前
高步频小步幅好不好？ 高步频小步幅和正常步频大步幅哪个好？#步频#步幅
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魏魏的花间税月3天前
洗漱时听了一本书，颠覆我2个跑步认知：原来这样跑才不伤膝！#创作者中心 #创作灵感 #跑步治愈 #读书分享 #樊登
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爱跑路de咖啡佬1周前
#跑步 日常慢跑多注意步频，180这个步频很值得去参考与运用到日常跑步中，这对膝关节有很大影响。刚开始小步幅快步频，能力强了速度快了，步频依然会维持在180以上的步频，我跑步7个月前两三个月一直在练习与掌控180步频，#坚持的意义 坚持就会有收获，大家一起加油！#跑步打卡 #vlog日常 #跑步日记
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大个爱跑步3天前
高重心和大步幅都容易交步 #跑姿 #跑步知识
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凯凯爱跑步（冬季有氧跑版）2月前
#中长跑 #马拉松 #真实生活分享计划 跑者必看：你的步幅正在毁掉膝盖！垂直振幅超标 = 慢性损伤？3 个动作救回来》#先跑再说
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毛头华子2天前
超级慢跑 超慢跑是低强度有氧运动，核心是“以能轻松说话”的配速慢跑，步频约180步/分钟，步幅小、落地轻，对膝盖脚踝冲击极低。无需专业装备，场地不限，新手、久坐人群、中老年或关节不适者都能参与。每次30分钟以上，燃脂效率不输常规慢跑，还能提升心肺功能、改善代谢，缓解压力。运动中保持腰背挺直、手臂自然摆动，循序渐进增加时长即可，易坚持、易入门，是全民友好的健身方式。 #哈浮冬日影像 #哈浮8K运动飞行相机 #超慢跑提升体能
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跑不动的旺仔4天前
跑步步幅到底怎么练？ #跑步#运动#体育#弹射者#步幅
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青岛林林带你慢跑1月前
【保护好膝盖再开跑！这才是大体重还有新手的正确起跑姿势】 如果你是体重较大的跑步新手 这30秒，可能重新定义你对跑步伤膝的理解。 1、摆臂像钟摆，肘关节90度夹紧 2、缩小步幅，加快步幅频率 3、落地要轻，想象脚下有羽毛 这三步是你的膝盖“金钟罩” 别让热情伤在第一步。 #大体重跑步 #新手跑步 #跑步膝盖保护 #减肥跑步 #跑步知识
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校长爱跑步6月前
#跑步 #长跑 #马拉松 大步幅和高步频哪个好？
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小静运动塑形1周前
“这就是超慢跑！心率在最佳燃脂区，保护膝盖，大体重友好。每天30分钟，不累不喘，轻松瘦。记住三点：小步幅、快频率、能说话的速度。” #活动一下筋骨真舒服#超慢跑
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乃丹4月前
有效爬坡vs无效爬坡 避免腿越踩越粗！ 正确爬坡提臀瘦腿，错误爬坡粗腿伤膝！跑步机爬坡虽然燃脂效率高，大小基数都适合，但细节做错不仅腿会越踩越粗，还容易腰疼膝盖疼！ #跑步机爬坡 #减脂 #瘦腿 #健身干货 #爬坡减脂
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小白教练流星锤⚒️1月前
跑姿纠正：小低高跑伤膝盖腰椎 一直沒进步 这位跑者的问题，不在体能，也不在跑得少， 而在于长期使用了错误的跑姿结构 - 误信了网上流行的"小低高"。 直膝脚跟着地、钟摆式步态， 让冲击力全部进膝盖； 刻意推髋、身体垂直反弓， 让下背部在每一步中被反复挤压。 身体无法顺应重力前移， 只能靠小腿和末端肌肉硬推， 步幅打不开、速度上不去、还持续受伤。 不是不够努力， 而是跑姿一开始就跑错了方向。 #科学跑步 #跑姿纠正 #跑步大神支个招 #无伤跑 实锤谬误山寨#小低高
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奔跑的中年人6天前
180步频是黄金标准？错了！只有找到你的专属节奏才能跑得远、跑的轻松！#跑步 #步频 #步幅 #跑步我是认真的
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孙英杰马拉松世界冠军4月前
为什么步频要保持到180以上？保护膝盖关节和步频有关系吗？ #孙英杰 #中老年运动 #跑步治愈一切 #运动健康 #跑步技巧
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基殷双宝健康管理师4天前
#我要上热门 #健康 #科普 日行万步伤害膝盖吗？
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高峰博士2周前
关节健康？快走慢跑骨骼关节健康之选！#抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #抖音知识年终大赏 #医疗健康创作训练营 #关节健康
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靠谱团长超慢跑你问我答2月前
超慢跑和快走哪个伤膝盖？#超慢跑 #慢跑#超慢跑打卡 #靠谱团长超慢跑 #居家锻炼
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Yan跑不快呀3周前
正真伤膝的不是跑步本身#运动锻炼 #跑步伤膝盖 #坚持锻炼给自己一个好的身体 #跑姿纠正 #跑量
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石春健跑步你问我答1周前
改善膝痛，首先掌握正确动作模式，学会正确发力，同时强化关节周围肌群，保护关节，循序渐进控制跑量#小低高无伤跑北京奥森北园店#小低高无伤跑#春健慢跑#超慢跑#跑步技术@春健漫生活-小低高无伤跑
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基普瞧哥3周前
跑步提速必看！专业解析：如何科学练出大步幅，避免受伤还高效 #跑步技术 #跑姿优化 #跑步力量训练 #专业跑步指导 #跑步避免受伤
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马拉松冠军-魏亚楠3周前
冬训跑步，最关键是你的步频一定要小！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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牛小马（跑不动）2天前
#跑步治愈一切 #科学训练跑步
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文1月前
免费学送髋加大步幅，您可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！跑姿原理教程如下：跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的，所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高，做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑
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追月苍狼2天前
#跑步治愈一切 #因为热爱所以坚持 #自律遇见更好的自己 跑友们，长距离跑，小步幅省力，还是大步幅更省力？
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瞪羚田径队（田径华野-贾子）1周前
小车轮跑重点练脚掌快速扒地、膝盖放松下压，让你的步频更快、动作更轻盈； 大拉伸则强调髋关节充分打开、大腿前摆幅度和步幅延展，帮助你在途中跑中 “拉开步子”。 两个动作一快一慢、一收一放，结合训练能有效提升动作协调性和整体跑姿效率。 想让自己跑得更舒展、更有弹性，就跟着我一起练起来！#体育锻炼 #冬训
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骨科主任赵智浩3天前
过量运动反而会影响身体的健康和关节的“寿命”#跑步 #膝盖磨损 #膝关节疼痛 #中老年 #运动
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跑步教练佳哥1天前
顶级跑者跑姿拆解，提速不受伤 基爷、Mo的跑姿里，藏着普通人也能学会的发力技巧！ 看完这条视频，你的跑步效率直接拉满💥 评论区扣1，领「跑姿自查清单」！ #跑姿欣赏 #马拉松训练 #跑步教练佳哥 #每个动作都是用汗水换来的 #跑步知识
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涵博懂康复2周前
跑步真的伤膝盖？大多数膝盖问题都可以提前预防！ #跑步膝盖保护 #跑步护膝推荐 #延长膝盖寿命
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风中之鹏3天前
你喜欢#高步频 还是#大步幅 #跑姿欣赏
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Garmin佳明手表旗舰店2天前
科学跑才敢冲 PB！ 跑了大半年没进步？还总膝盖疼？别再盲目堆跑量了！佳明 265 直接腕上测跑姿，步频步幅触地时间全掌握，还有训练准备度告诉你今天该咋练，科学跑才敢冲 PB！#esim智能手表推荐 #运动健身 #陪跑 #日常运动 #毅力
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骨科博士吴茂聪3周前
跑步不伤膝的秘密：少弯、慢慢弯、不要弯太久！ 错误的跑姿伤膝，正确的跑姿养膝护膝！#跑姿 #跑步伤膝盖怎么避免 #护膝10字真言#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营
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勇心追梦2天前
慢跑的两项关键技巧：#慢跑技巧 #跑步心率 #步幅调整 #跑步安全#科学跑步
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严料坊全麦烘焙6天前
走路是最好的运动，但大多数人都走错了#运动 #严料坊 #走路 @严料坊精品屋
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马拉松冠军-魏亚楠1月前
跑步的步幅步频要根据你的速度来定！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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强风吹拂体育2天前
步幅打不开？｜跑姿课精彩回顾 #省力跑法 #跑姿纠正 #跑步训练 #步幅训练 #马拉松
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李美珍4月前
为什么别人大步幅看起来跑的又快又轻松，而你步子跑起来又小又紧绷？教你3招科学提速～#轻装上阵 #跑步结算 #送髋 #跑步
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诗雨1月前
#科普一下 #创作者中心 #创作灵感 奔跑人生，跑步🏃真的伤膝盖吗？小步幅慢跑值得提倡，适合多数人
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清河2月前
跑姿总被带偏？高步频小步幅才是真香。一直以为跑步要大步幅高后撩才专业，跟着练了好久膝盖疼还气喘。原来现实里大部分人都在用高步频小步幅，落地轻盈不震膝盖，配速稳还省力，跑起来像踩风火轮，不知不觉就能多跑2公里#跑步 #跑姿 #自律 #先跑再说 #跑步治愈一切
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关节教授何崇儒2天前
年轻人运动伤vs老年退化，半月板损伤，治法大不同！ #膝盖疼 #膝关节退化 #关节炎 #半月板损伤 #运动损伤
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🇨🇳 小短腿跑不快2天前
受伤一个月，导致步频猛涨，大步幅却不会跑了，跑的难受。。#跑步🏃🏻 #练完不拍照等于白练
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