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绿萝（瑜伽）4年前
每天拉一拉，轻松打开一字马 瘦腿 矫正腿型 O型腿#横叉困难户
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美天练瑜伽1月前
5️⃣步让你无痛下横叉一字马🔥艾特你的闺蜜一起来试试 5️⃣步让你无痛下横叉一字马🔥 瘦腿🦵的姐妹们赶紧收藏➕❤️练起来✅ 快来一起试试吧，改善腿型，拥有大长腿🦵 #拉伸 #瘦腿 #一字马 #横叉 #大长腿
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虎牙姐姐爱跑步健身2年前
跑步后横叉一字马练习10分钟，揉胯，灵活髋关节，瘦腿美腿#一字马 #横叉练习 #改善腿型
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静心3月前
床缝=睡前横叉房！5分钟瘦腿 直腿又解压～ 床缝练功的举个手！#横叉 #瘦腿 #瑜伽#拉伸 #运动
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静﹌待花开2月前
没事趴一趴，健康又解压！一个不小心还能解锁横叉一字马 #青蛙趴 能有效拉伸髋部、腹股沟及大腿内侧肌肉，帮助改善腿型、增强核心力量，并促进整个盆腔，骨盆血液循环。
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瑜伽小北4年前
居家练习横叉，零基础版！注意，做到你的最大幅度就好。睡前躺着瘦腿 🤫#瑜伽 #横叉 #瘦腿
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暖心瑜伽瘦身塑形2周前
每天坚持一点点，腿直啦#开髋瘦腿#横叉练习方法 #遇见更好自己
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瑜伽老师Anne1年前
拉伸大腿内侧｜瘦腿直腿 坐角式/横叉打不开的原因可能在这里‼️ #瑜伽 #一字马 #坐角式 #横叉 #瘦腿
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合1年前
大腿内侧怎么瘦？这个视频教你不仅把大腿练瘦，还能消除假胯宽，把臀练翘，一举三得#瘦大腿内侧 #假胯宽改善 #横叉 #瘦大腿 #瑜伽硕士
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Alice&Yoga1月前
6个动作快速解锁横叉 #开髋瘦腿 #髋关节灵活性 #瑜伽教培#体式讲解 @悠然瑜伽普拉提学院官方号 @悠然瑜伽普拉提-凌文梁 @爱丽丝教瑜伽
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瑜伽老师Anne8月前
7天见效的青蛙趴秘籍｜解锁横叉🔥 #瑜伽 #横叉 #青蛙趴 #开髋瘦腿 #横叉练习方法
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sumansoul嫣嫣8月前
改善X型腿 你就练这个 #开髋瘦腿 #改善腿型 #瑜伽练习 #瑜伽教学
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瑜伽&欣欣2月前
新手三个动作学会一字马横叉#居家锻炼 #纠正腿型 #瘦腿动作 #一字马横叉练习 #一字马练习方法
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炸炸Yoga6月前
✅安全稳定的15分钟一字马横叉跟练 ✅动态激活 + 力量稳固 = 无痛开髋 ✅感受开髋动作中收髋的力，稳定提升柔韧！远离受伤风险！ ⚠️需要的工具：一双袜子 #横叉 #一字马 #开髋 #瑜伽跟练 #柔韧与力量
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安瑜~yoga2月前
零基础无痛下横叉一字马 #一字马 #拉伸#练出好气质 #腿部#瘦腿
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月小瑜4月前
跟着这个动作练一个月，轻松下竖叉和横叉。开髋的天花板，能拉伸大腿外侧，主调肝胆经，改善熬夜的面黄气色#瑜伽 #瑜伽垫#居家瑜伽体式推荐 #横叉一字马 #鸽子式
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亦清欢7月前
横叉是趴出来的，能开髋瘦腿促进下肢循环还能改善睡眠，可以利用枕头辅助趴上去，防止弓背，慢慢拿掉枕头，非常实用#横叉练习 #拉伸 #床上瑜伽
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瑜伽&欣欣2月前
一字马怎么练？三个动作无痛学会一字马跟练版#一字马跟练 #一字马横叉 #瘦腿动作 #居家锻炼 #骨盆正位
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瑜伽时光1年前
睡前三分躺在床上轻松练习仰卧横叉运动好处多多#床上瑜伽 #在家练 #睡前瑜伽 #开髋
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丽丽4年前
练习一字马还能瘦腿我爱了@DOU+小助手
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A燕子自学瑜伽2周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸一下大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#每天拉筋好处多多#瘦大腿内侧赘肉#零基础轻松完成横叉
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运动balaba2年前
天天练横叉能瘦腿吗？瘦腿效果，好过跳绳 #横叉瘦腿 #横叉’ #跳绳
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鱼余@Mary教直腿9月前
#零基础学瑜伽 #横叉#一字马
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涵熙女装（买手店）1月前
坚持锻炼，解锁横叉，改善腿部线条和美感#横叉 #居店锻炼 #柔韧 #拉伸放松肌肉 #记录真实生活
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武术🇨🇳宋小侠2周前
打卡每日一“劈”✅筋长一寸，功深一分。 横叉不仅能打开身体，更是打开你的天花板…#日常练功记录 #武术基本功 #拉伸放松肌肉#大长腿就是这样练就的
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小刘下班快乐9月前
横叉软开｜每个舞蹈生都经历过的痛🐸青蛙趴 #瘦腿提臀 #成人软开 #劈叉 #柔软度 #开胯
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雪2月前
今天看的两集蜡笔小新 #居家锻炼 #每天一练 #横叉练习 #横叉练习方法 #中国舞基本功
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暖心瑜伽2月前
零基础开髋，每天十分钟，横叉下去啦，腿直啦#开髋#瘦腿#遇见更好自己
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浦城县桂桂瑜伽馆1周前
横叉必练动作，开髋#青蛙趴 每天5分钟，打开胯根，为横叉做准备#瘦腿翘臀#初学者
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阳光瑜伽普拉提5月前
横叉必练 打开胯根#青蛙趴 #美腿翘臀 初学者先练习小青蛙趴瘦腿翘臀 PP饱满了#零基础学瑜伽#郑州 #阳光瑜伽普拉提
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瑜伽&欣欣2月前
新手三个动作学会一字马横叉#居家锻炼 #一字马横叉练习 #瘦腿动作#骨盆修复
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瑜伽&欣欣2月前
一字马怎么练？适合新手的三个动作#居家锻炼 #一字马横叉 #瘦腿动作 #骨盆前倾 #骨盆修复
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@丽姐爱瑜伽4年前
#瑜伽打卡 #横叉练习 先青蛙趴，然后两侧腿换着伸直，最后两条腿同时向两侧打开。#矫正腿型
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瑜伽&欣欣2月前
新手三个动作学会一字马横叉#居家锻炼 #体态纠正 #瘦腿动作#一字马练习方法 #骨盆修复
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Ava 🧘💃1月前
横叉开髋🔥｜温水煮青蛙，又是一期酸爽练 青蛙趴开髋进阶~#瑜伽 #开髋瘦腿 #一字马 #零基础居家锻炼 #横叉
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美丽瑜伽教培6月前
站立横叉训练方法 一定是最方便轻松的练习方式 #零基础学瑜伽 #拉伸 #横叉
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蓬丘6月前
横叉 渐进式训练 横叉也称大叉，一字马，可开髋松胯，矫正体态和平衡能力，正确练习对舞蹈武术养生很有帮助#一字马 #教学 #养生 #健身 #拉伸
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飞舞舞蹈6月前
飞舞原创教程《横叉吸蹬腿》 原创基本功教材，喜欢的老师可以拿去参考，希望能帮助到你#舞蹈基本功 #少儿舞蹈 #飞舞舞蹈
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ForYoga·因为瑜伽普拉提6年前
【趴青蛙+横叉】助你快速代谢大腿及臀部多余脂肪，消除负面情绪，拥有豁达曼妙的人生体验😄
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亦清欢7月前
三步，零基础下横叉，第一，每天趴枕头10分钟，开始腿打不了很大，能多大就多大，脚尖回勾保持大小腿贴紧地面有拉伸感，起来时感觉腿收回来有点困难你就做对了，你别趴半天没有反应睡着了，你趴一辈子都没有效果，趴着时一定双腿发力往两边在蹬哦😄，起来时可以双手扶住腿挪回来，揉揉拍拍大腿内侧抖动抖动放松一下，一会就舒服了；开始你就每天趴这一个动作就行，如果趴到腿可以打开到90度以上了，那么就第二步，练抬屁股，用砖垫在小腹下方，双手肘体前撑地，脚尖回勾脚后跟蹬地发力，手肘带动上半身抬屁股向前，鼻子吸气屁股往后坐下去，嘴巴呼气屈手肘往前趴抬屁股，就这样反复练习，每天看书也这样趴，听歌也这样趴都不耽误，第三步，那就有点痛，开始我也转不动，就慢慢往前往后往前往后慢慢练习转大腿根，灵活了大腿根后，脚在稍微用点力往两边蹬出去噗嗤一下就转过去了，忍住数30个数，来回这样转几次，就会越来越直了，它不光是一个横叉，它是我纠正改善小腿外翻梨形身材腿不直的一个经典动作，特别晚上睡觉之前多趴趴睡眠更香了！#横叉练习 #拉伸 #小腿外翻
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桂桂SOSO瑜伽健身4天前
横叉必练动作#青蛙趴 打开胯根，灵活髋部#瘦腿翘臀#拉伸
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美天练瑜伽5月前
由于我不停的拉伸🔥一字马～轻松下去了‼️ 拉伸练起来，瘦腿🦵#拉伸 #一字马 #瑜伽 #瘦腿 #好身材练起来 @抖音创作小助手 @上热门
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亦清欢3周前
每天坚持像毛毛虫一样往前挪动身体，灵活柔软身体，开髋瘦腿促进下肢循环畅通，改善睡眠，增强体质！不知不觉横叉也下去了#拉伸 #锻炼身体增强体质 #每日一练
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乐紫1年前
开髋 瘦腿 一字马，轻松完成。#横叉练习 #横叉 #腿部拉伸 #耗腿 #一字马 @抖音小助手
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蓉蓉瑜伽4月前
不论你做不做运动，想要瘦腿就有要多拉伸，每天拉伸大腿内侧赘肉，腿直了细了，零基础轻松下横叉#瘦腿#拉伸#一字马
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瑜呼瑜吸深圳市瑜呼瑜吸服饰有限公司健身训练专卖店5年前
#dou出运动范儿 #自学瑜伽#在家练瑜伽 #横叉一字马#瘦腿 想要大长腿，突破横叉的练起来！
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红袖瑜伽5年前
最难瘦的大腿内侧来啦，先动态练习左右各15组、再拉伸，紧实大腿内侧肌肉，同时开横叉技巧，坚持下去有惊喜。
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MY4年前
三步完成横叉一字马，循序渐进 持之以恒#一字马#瑜伽 #开髋瘦腿 #提臀#矫正腿型
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瑜伽&欣欣3周前
一字马怎么练？三个动作学会一字马横叉跟练版。一字马怎么练？三个动作学会一字马横叉跟练版#一字马跟练 #一字马横叉 #开髋瘦腿 #瘦腿动作#一字马练习方法
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燕子自学瑜伽1周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸一下大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#每天拉筋好处多多#瘦大腿内侧赘肉#零基础轻松完成横叉
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瑜伽&欣欣3月前
新手三个动作学会一字马横叉#在家练瑜伽 #体态纠正 #居家锻炼 #瘦腿动作#一字马横叉
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功夫-防身术1周前
腿粗的姐妹看过来！每天拉筋5分钟，腿细了直了XO型腿改善了#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #一字马
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蓉瑜伽2月前
大腿粗就要多拉伸，每天5分钟，腿细了，直了，零基础轻松下横叉#拉伸 #瘦腿
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真姐健身5天前
拉伸是一个循序渐进、细水长流的过程！每天坚持拉伸10分钟，开髋开胯、不知不觉完成✅一字马#零基础#一字马字练习方法#一字马挑战 #劈腿 #劈叉劈不下去
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浦城县桂桂瑜伽馆3周前
想要横叉练得好，青蛙趴每天5分钟不可少，瘦腿翘臀#青蛙趴#瑜伽#横叉
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桂桂SOSO瑜伽健身2周前
一个动作打开胯根，为横叉做准备#青蛙趴 每天5分钟#瘦腿翘臀
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燕子自学瑜伽3周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸一下大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#每天拉筋好处多多#瘦大腿内侧赘肉#零基础轻松完成横叉
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香橙5天前
打卡瘦腿计划第一天，加油！看看什么时候能瘦下来#瘦腿 #假胯宽 #梨形 #大腿粗 #直腿
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A燕子自学瑜伽3周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸一下大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#每天拉筋好处多多#瘦大腿内侧赘肉#零基础轻松完成横叉
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A燕子自学瑜伽2周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸一下大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#每天拉筋好处多多#瘦大腿内侧赘肉#零基础轻松完成横叉
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龚老师的瑜伽1年前
瑜伽私教体式分享：开髋瘦腿，解锁横叉一字马，双腿越来越直！ 劈叉劈不下去，多去练这个动作，瘦腿+美化腿型绝绝子！解锁横叉指日可待#瑜伽 #开髋 #瘦腿 #劈叉 #抖音开跑计划
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燕子自学瑜伽1周前
不论你做不做运动，想要瘦腿就要多拉伸腿部，每天坚持拉伸一下大腿内侧，不知不觉腿细了直了，一字马也打开了#每天拉筋好处多多#瘦大腿内侧赘肉#零基础轻松完成横叉
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瑜伽老师Anne5月前
一字马横叉轻轻松松‼️先做到这几个动作 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #一字马 #横叉 #开髋瘦腿
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繁星舞蹈～1周前
学舞蹈的五大好处 #中国舞 #舞蹈班 #学跳舞 #劈叉 #横叉 #搬腿
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十二联盟6月前
横叉下不去的，快来试试这个 #一字马训练器 每天拉一拉，不知不觉髋关节打开了，横叉也能下了 #好物分享 #横叉
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