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果动派—带你无伤跑11月前
跑前热身然后拉伸，你真的做对了吗？#跑步怎么热身 #跑步治愈一切 #跑步拉伸技巧 #跑步后拉伸运动完整版 #跑完步的拉伸运动
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李新龙1月前
久站小腿酸胀，最简单的拉伸动作，嘎嘎好使#健身 #小腿 #腿粗 #拉伸 #不管哪里疼都能找新龙
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dino3月前
当邪修遇上拉伸 训练后或者日常中遇到大腿前侧紧张怎么办 常见的站姿拉伸方式 效率低并且实操起来也很累 通过这样的方式 保证了膝盖的屈曲 对股四头肌持续施加张力 渐进负荷 找到合适自己的强度#健身干货#拉伸 #邪修健身 #干货分享 #大腿紧张
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小涵流瑜伽1月前
睡前一个拉伸动作让你入眠快睡得好 #瑜伽 #运动 #拉伸 #居家锻炼 #变美
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看自己.6月前
练后全方位拉伸合集｜保姆级教程✅#拉伸 #拉伸动作 #新手健身 #健身 #健身小白必看经验
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仙儿爱瑜伽3天前
腿后侧太紧前屈下不去❓试试这3个动作🔥 ❌长期久坐大腿后侧处于缩短的状态，久了之后大腿后侧肌肉会变得紧绷 ✅接下来试试这3个动作，超级有效 💛每天拉一拉美化腿部线条 #腿部拉伸 #美化腿部线条 #前屈 #拉伸 #居家锻炼
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康复小黄师5月前
运动后酸痛的快速恢复，拉伸和小强度的肌肉激活（网红也得疼@资资要自律 ）#康复训练 #运动康复 #医生日常 #运动后怎么拉伸 #健康乘风计划
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小涵流瑜伽4月前
睡前拉伸动作，对睡眠太好了 #瑜珈 #居家运动 #放松拉伸 #健身 #瑜伽动作
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比瑞奇。3月前
大家关心的爬坡及拉伸的教程来啦～
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小涵流瑜伽5月前
这个拉伸动作好舒服一定要练 #居家锻炼 #拉伸 #瑜伽 #健康 #锻炼
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安康健身操1周前
2个动作拉伸十二经络！#中老年锻炼#居家锻炼#小动作大作用
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俊彦-进化日记4天前
拉高挑战丨怎么和我在网上看的别人随便拉一拉就有变化，不一样？反正拉伸肯定是有帮助的！#挑战 #拉伸 #长高方法
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阿银极简养生4天前
前屈动作练习心得，仅个人体悟，避免腰部受损@浅笑安然#前屈#居家锻炼##拉伸膀胱经 #疏通经络
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艺晨舞蹈 - 佳晨2周前
不是所有人都适合拉伸，发现自己的问题，才能明白自己的需求🤟
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明明的舞蹈日记5月前
学会正确拉伸是为了增加肌肉的柔韧性和弹性，降低在后续舞蹈动作中受伤的风险！#爵士舞 #热身拉伸 #盘腿坐 #脊柱拉伸 #干货分享
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龙门罗教练4月前
健身不拉伸后悔下半生，拉伸的全套教程我已经给你安排好了，想拉 哪直接照做#健身 #拉伸 #拉伸动作
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江江姜酱！1周前
拉伸做到位减肥效率快几倍～#拉伸 #瘦腿 #减肥
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简单健1月前
最佳伸展也叫伟大拉伸，这么好的动作你做到点子上了吗 #拉伸 #热身 #健身干货 #功能性训练 #我的电子健身教练
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粗人(力量矩阵营养学)11月前
【全身拉伸跟练版本】 一天到晚浑身难受的不会拉伸的， 直接收藏照抄！每天两遍瞬间轻松！也可以按照部位做练前动态热身及练后冷身！#如何正确拉伸 #健身干货 #拉伸 #体态纠正 #健身 @DOU+小助手
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凯凯（羽毛球教学）7月前
#上热门 打完球的拉伸动作#羽毛球拉伸 #羽毛球 #羽毛球拉伸动作 #韧带拉伸 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音能量站
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运动拉伸由一手3月前
久坐腰不得劲了？试试这样拉伸一下腰方肌。#居家锻炼#运动#拉伸#久坐#腰
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小茹瑜伽2月前
帕姐封神之作，跟练7️⃣天腿真的细了❗❗#瑜伽基础 #瑜伽#帕梅拉#腿部拉伸#腿部拉伸跟练
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嘉华的舒适拉伸4月前
你们要的上肢拉伸详细教学版#拉伸 #纯手法 #极度舒适 #舒适拉伸
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🍎苹果派｜洛阳自由教练1周前
科学的顺序直接决定恢复效果：先松解筋膜，再温和拉伸，用对方法，让每一次训练更高效！#健身恢复#泡沫轴#拉伸顺序 #洛阳私教 #上门私教
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Sam说健身7月前
健身10年才知道的腘绳肌拉伸真相｜错误示范vs科学拉伸" #运动万粉计划 #腘绳肌拉伸 #拉伸#
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教瑜伽的宋宋（有课）5天前
完全零基础怎么高效解锁横叉 零基础练横向一字马，你最需要的不是拉伸！是激活肌肉，是肌肉的力量训练！今天分享5个步骤，助力你安全高效解锁横向一字马#瑜伽 #横叉 #横向一字马 #宋宋瑜伽 #开髋
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通泰舒拉伸康复研训院5月前
久坐久站还有长时间走路后一定要放松一下这个部位 #拉伸 #通泰舒 #通泰舒拉伸
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伴步Jump3天前
不会拉伸？来手把手教你！下肢拉伸第一弹~ #拉伸 #动态拉伸 #灵活性训练 #中考体育 #柔韧性
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动作家-运动康复之家3周前
久坐党建议拉伸肌肉-髂腰肌 #拉伸 #运动康复 #康复 #久坐 #动作家学苑
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十三变美日记2周前
运动后必备拉伸！拯救肌肉型粗腿✅ #瘦腿 #拉伸 #拉伸动作 #肌肉腿 #漫画腿
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端阳在威海6天前
在家就可以做的大腿内侧内收肌群拉伸方法 #依致本草 #威海同城 #威海推拿 #推拿日常
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通泰舒拉伸康复研训院1月前
在一个角度上可以有多种拉伸#拉伸 #通泰舒拉伸 #筋膜放松 #教培
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维佳快跑🏃🏼‍♂️6月前
跑步拉伸不粗腿，跟练版来了！ #跑步 #马拉松 #跑步干货 #拉伸 #跑步的乐趣我知道
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嘉华的舒适拉伸7月前
沉浸式体验一下整个下肢的拉伸吧 赶紧收藏起来的视频 #拉伸 #纯手法 #极度舒适 #舒适拉伸
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YoYo 瑜伽4天前
在家拉伸不知道怎么练？从这6个动作开始！#拉伸动作 #瑜伽跟练 #正能量瑜伽
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Bruce邹舒文2周前
#拉伸 #呼吸 #力量训练 #健身 #体态纠正
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Na娜yoga3月前
帕姐腿部拉伸封神之作跟练版，一起来练漫画腿‼️ #健身 #拉伸 #腿部拉伸 #漫画腿 #帕梅拉
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轩羽聊健身2周前
一面墙拉伸全身 新手在家怎么拉伸？一面墙就够了！#拉伸#拉伸动作 #居家锻炼#百练不如多拉伸 #好身材练起来
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通泰舒拉伸康复研训院2月前
阀门打开 事半功倍 “先通泰再拉伸”是一种新型的拉伸理念和方法，强调在进行拉伸之前，先通过特定的技术和手法使身体达到一种通泰的状态，从而提高拉伸的效果和舒适度。
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科学追髙管理1月前
五大拉伸动作#拉伸长高 #怎么长高 #长高运动 #重庆身高管理 #上热门🔥
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六千亿4周前
练腿不拉伸等于白练，这期教大家怎么正确拉伸#居家锻炼身体 #家居锻炼 #居家运动 #拉伸 #帕梅拉
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养元站桩·元气导引施元之4天前
这个位置不拉开，人就容易感觉累 #膀胱经#拉筋#拉伸#居家锻炼
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达不刘3周前
用对了纤细直腿，用错了还真不好说😭 #拉伸大小腿 #腿部线条 #瘦小腿 #瘦大腿 #直腿
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Luna想要马甲线8月前
10分钟 | 运动后全身拉伸 | 增加关节灵活 不经历拉伸，怎么会有大长腿 跟练：马丽姐 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #改善体态 #练后拉伸 #居家健身 #好身材练起来
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苗教练运动表现（3月5~8号培训招募）1月前
放松恢复太重要了 #运动表现 #体能训练 #羽毛球体能 #拉伸 #AFS健身 @抖音小助手
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丽丽线上瑜伽yoga1周前
健身日常，肩颈拉伸放松❗️ #居家锻炼 #拉伸 #肩颈放松 #肩颈酸痛 #肩颈
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上海拉伸谢老师1周前
腹内外斜肌两部曲教学01 腰部拉伸的深度一对一版本，一个精致的拉伸动作，就跟做菜一样，盐多放了一点，那就不行！#通泰舒拉伸 #上海拉伸谢老师 #腰部拉伸
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跨界智识1周前
科学运动指南：避开损伤陷阱，畅享活力健康 运动医学： 运动前准备：运动前需像热车般进行热身与拉伸，先慢跑等 5 - 10 分钟让身体慢热，再做动态拉伸，运动后做 15 - 30 秒静态拉伸，可降低受伤风险，缓解肌肉酸痛🏃‍♂️ 损伤紧急处理：遵循 RICE 原则，受伤后即休息（Rest），冰敷（Ice）消肿止痛，加压包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）。严重情况及时就医🧊 个性化运动：运动应因人而异，“运动处方” 为量身定制方案。不同健康状况适合不同运动，如高血压、关节炎、糖尿病患者各有运动注意事项📋 科技助力防护：AI 可评估关节活动度、体态及运动姿势，筛查损伤风险，但需专业人员解读与调整方案🤖 运动医学提醒：“运动是良医”，但要科学、个性化运动。开始新计划前了解知识或咨询专业人员，特殊人群运动更要注意安全🚩 #科学运动 #运动损伤预防 #运动医学
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临晨的太阳🌞5天前
拉伸可以让我们的身体热的更快更充分！根据自己的身体情况……
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三线城市的一位运动康复师4天前
臀部如何拉伸才能更高效#臀部拉伸 #髋关节屈曲活动度调整#臀大肌拉伸
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邦畅全福康1月前
久坐大腿前侧以及大腿根酸累，髂肌的拉伸，以及四头肌的本体收缩锻炼应该多做做。
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橙多多5天前
不解锁前屈，怎么拥有大长腿🔥 一个小妙招，连续3周，轻松解锁前屈🔥#前屈 #🧘‍♀️ #拉伸 #腿部拉伸 #见人不如健身
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瑜伽uu3月前
不经历拉伸的 怎么拥有大长腿 不稳定是常态 今天能比昨天好一点已经很优秀 练习当中你遇到什么问题了呢，欢迎在评论区留言，我来恢复过来#鱼余直腿 #鱼余瑜伽 ＃腿部 拉伸#拉伸 #强化腿部力量 #柔韧性挑战
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文子力量塑形3天前
运动后要是不做拉伸，腿会越来越粗，真的是这样吗？#拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感#运动拉伸
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白昀是个教练4周前
#腰椎间盘突出 #骶髂关节 #骨盆#拉伸#体态
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成都普雷德6月前
华子的拉伸比怎么算？ 华子的拉伸比怎么算？#男人玩具 #华子 #户外
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熏大夫官方号教学4天前
姜老师教你拉伸#中医养生 #中医健康 #中医正骨 #一般人不告诉他
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葛秋玲运动康復3天前
后背又厚又硬葛老师教你三招拉伸激活 后背厚硬的 4 大核心原因 不良体态代偿（最常见）：长期含胸驼背、头前伸，如看手机、办公、低头看书时，后背肌肉持续紧绷代偿发力，时间久了肌肉纤维化，进而变硬增厚，还会显得穿衣服壮硕。 肌肉劳损堆积：提重物时用后背发力、久坐不动且缺乏锻炼，导致后背斜方肌、背阔肌过度紧张，形成僵硬结块，血液循环变差，触摸时呈硬邦邦状态。 寒气侵袭 + 代谢缓慢：后背受凉后肌肉收缩紧绷，叠加久坐导致的代谢变慢，乳酸等废物无法及时排出，堆积后加重僵硬，还可能牵连肩颈酸痛发麻。 长期单侧发力：习惯单侧背包、托腮，或工作时身体歪斜，使后背两侧肌肉受力不均，单侧过度紧张增厚，引发后背不对称僵硬
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汪教练的跑步训练营（成都）3天前
很多人跑前热身超用心，跑后随便拉两下就结束，肌肉僵硬、乳酸堆积、关节压力大，科学跑步的关键，跑后深层放松占一半。 拉伸、泡沫轴、电疗仪，选对方式做足时间，松解筋膜、揉开结节，肌肉不僵，发力才顺，久跑也无伤。认真跑，更要认真放松，身体才会好好回馈👍 #科学跑步 #跑后放松 #无伤跑步 #运动恢复#壹三五训练营
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不吃香菜根4天前
直腿的尽头是拉伸！每天站半小时只需要半小时，大象腿不见了，腿更细了！坚持一定会给你满满的惊喜#拉伸 #怎么让自己的腿变直变细#居家健身有新招#纠正腿型 #直腿
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安妮学拉伸1月前
省力的拉伸才是持之以恒的 #舒适三段式拉伸 #纯手法 #让每个人都会上瘾的拉伸课程 #延展身体#真实生活分享计划
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Blue小鱼儿1月前
宝子们一直催的拉伸今天终于拍好了🤣运动后的拉伸，是给身体的“放松充电”！打通僵硬经络，下次运动状态直接翻倍！🔥#拉伸 #放松解压 #运动 #居家锻炼 #抖音生活观察计划
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