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进击的大熊6月前
《腹肌撕裂者X》16分钟完整版，跟练了两个月，肚子明显小了。由于强度比较大，建议一周最多练三次，减掉你的小肚腩，打造完美好身材。试一下你就知道有多残忍了，一组做完直接酸炸#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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lucky 小念（变美版）5月前
7 天腰围爆改 59❗️巨燃脂、巨暴汗虐腹操 #居家锻炼 #瘦肚子 #女团 #IU #宋雨琦
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二咔. ⁰⁵²²4月前
22分钟腹肌撕裂，强度🉑 25个动作 酸爽虐腹#居家锻炼 #腹肌 #腹肌撕裂者 #健身 #马甲线
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Ashley Xu4周前
核心床+小球 | 超流畅高效虐腹23个动作 全程一根蓝色弹簧（即中等重量） 动作按顺序由简入难， 小球从“辅力”到“阻力”， 每个版本6～8次， 要是不休息完整跟练下来，算你厉害！ 试试就知道这组动作的威力了～ #普拉提 #普拉提核心床 #核心床 #核心训练 #核心
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懒人爱运动2月前
帕梅拉瘦肚子真的绝！！躺着瘦腰减肚子 #瘦肚子#大肚子变小蛮腰 #马甲线#减掉大肚腩 #腰腹训练
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Cyy健身6天前
别再无效卷腹了！练不出腹肌不是因为你练得不够，而是你这层“香蕉皮”太厚！这套【焚诀】每天10分钟，亲手剥掉它！ #腹肌 #减脂 #健身干货 #Cyy健身小课堂 #腹肌剥皮计划
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进击的大熊6月前
继续跟练《腹肌撕裂者X》16分钟完整版，跟练了两个月，肚子明显小了。强度比较大，建议一周最多练三次，减掉你的小肚腩，打造完美好身材。试一下你就知道有多残忍了，一组做完直接酸炸#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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临汾老班长青少年体能训练营2月前
硬核挑战：军营3大“虐腹杀”！端腹、仰卧起坐、农夫行走，练出棱角腹肌#军营腹肌#端腹正确姿势#军人训练方法，#腹肌速成
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自强不息归来3周前
一次虐腹 部分片段已静音，避免给人带来不适。动作质量到位，张力保持住，那么数量，重量决定了强度
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祥哥@健身（有氧&减脂）8月前
虐腹式训练法 7分钟动作跟练 适合新手 想要腹肌 马甲线 人鱼线的 每天坚持跟练一次 #精神氮泵 #腹肌 #居家锻炼 #腹部训练
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进击的大熊3月前
继续打卡《腹肌撕裂者X》，全程339个动作，强度比较大。如果你是新手，不要急于求成，跟不上的时候可以停下来休息，下一组动作再继续，多做几次慢慢就跟上了。#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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嘉予1周前
我最喜欢的虐腹动作 酸爽到炸 针对部位: 上腹核心肌群 训练方式: 抗阻力训练 负重杠铃片5KG在中枢神经腰部位置，收紧核心顶起杠铃片，吐气塌腰。初学者速度要缓慢找感觉，后期可稍加快速度。你会感受到力量集中收缩在上腹肌肉群，感到酸胀为有效。 #健身 #女子健身 #健身女孩的日常 #撸铁少女 #马甲线
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sumansoul嫣嫣5天前
椅子瑜伽|核心虐腹跟练 🔥马甲线激活 🔥 #椅子瑜伽 #瑜伽核心 #虐腹 #马甲线 #垫上普拉提
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May-力量塑形5月前
【安娜growingannanas】15分钟高强度虐腹-无器械居家锻炼-打造强壮核心
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李粒粒5月前
很多姐妹催的马甲线跟练视频来了！一定坚持7天包有效果#大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #马甲线 #核心力量 #虐腹
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@健(power版)5月前
新手练腹肌，别整那些没用的！做好这几个动作，让你少走三个月弯路！#因为热爱所以坚持 #腹肌训练 #健身经验分享
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王大路Stan6月前
#30天练成薄肌 #腹部燃脂跟练#腹肌马甲线 #居家健身训练
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徐徐自律版(健身视频跟练分享)7月前
挑战30天练出马甲线的第6天，这一组动作真的很虐，如果你我一样悬浮肚，一定坚持到最后，加油#居家锻炼 #瘦出马甲线 #健身打卡 #减掉我的大肚腩 #日常虐腹
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叫啥呢4天前
🔥15分钟虐腹挑战！无休进阶跟练Day37✨ 核心炸裂！马甲线这不就来了💪 快跟上节奏练起来～#腹肌马甲线 #腹肌 #马甲线#腰腹力量挑战 #居家锻炼
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大仑健身3周前
居家健身｜7分钟平板支撑虐腹跟练，11个动作你能跟到第几个？ 动作顺序01动态平板支撑-30秒，02前后平板支撑-30秒，03180度平板支撑伸展-30，04秒平板侧提膝-30秒，05俯身开合跳+正提膝中间，休息30秒，06俯身停顿登山-30秒，07侧撑提膝卷腹R-30秒，08侧撑提膝卷腹L-30秒，09反向平板支撑-30秒，10平板支撑-30秒，11左右平板支撑-30秒+20秒 结束#腹肌 #居家健身 #徒手健身 #腹肌马甲线 #腹肌马甲线 #减脂
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祥哥@健身（有氧&减脂）6月前
居家怎么练腹 保母式动作跟练法 每天照着练就好啦 赶紧点赞收藏#瘦肚子 #居家锻炼 #腹肌 #腹肌马甲线
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懒人爱运动3周前
💪 居家核心天花板！14个动作从头虐到尾（跟练版） ✅ 跟练须知 1️⃣ 全程保持核心收紧，感受腹部发力。 2️⃣ 动作质量 > 完成速度，避免代偿。 3️⃣ 每周坚持，配合健康饮食，效果更佳。 最好的投资，是投资自己的身材和健康。 点击收藏⭐️ 即刻开始你的蜕变计划！ #核心训练 #居家虐腹 #马甲线 #健身跟练 #瘦肚子
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杨诗一Roslyn7月前
不愧是女团❗️不管是减脂还是练核心都嘎嘎牛👍 肚子大、想要瘦肚子、马甲线的姐妹一定一定要试试‼️ #减脂 #塑型瘦身 #瘦肚子 #核心力量训练 #居家健身
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伊忘公里4月前
只要学会这六个动作 腹肌和马甲线安排上 每周训练1～2次 每次训练5～6组 良好的生活习惯+健康饮食 自律遇见更好的自己 #健身 #腹肌 #马甲线 #瘦肚子 #练出好身材
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史雨安6月前
Tabata音乐跟练版，腹肌马甲线徒手训练，跟着音乐动起来吧！#健身 #腹肌马甲线 #运动健身
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进击的大熊5月前
腹肌撕裂者16分钟完整版跟练 今天继续跟练全网最火的《腹肌撕裂者》这套动作！从4月开始健身到现在，刚好3个月。对比照片，变化没想象的那么大，但这三个月的坚持，肚子上的肥肉确实甩掉不少。健身就是和自己较劲的过程，每一次的坚持，都是在让自己变得比昨天更强！不要怀疑，你一定会变成你想要的样子！#腹肌撕裂者 #居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹
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瑜伽老师大禹🧘‍♀️9月前
还在为产后大肚子，悬垂腹烦恼嘛？ 是不是一直在做虐腹训练没什么效果 其实虐腹不但没有效果，反而会让盆底更松弛 腹压更大！今天分享的训练动作，坚持一段时间， 你会发现腹部会变得平坦，一起来打卡练习吧！#产后大肚子 #悬垂腹
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曹毛程1周前
4分钟腹肌训练锻炼腹肌，腹肌撕裂者每日坚持打卡#腹肌训练 #健身 #居家锻炼 #虐腹瘦肚子每天必练
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亿啊雅（练舞版）8月前
跟练这个虐腹组合！！！#基本功练习 #体能 #全民健身 #体能训练
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晴晴有氧健身6月前
全程卷腹挑战💪跟着节奏疯狂虐腹！酸到炸裂才有效！收紧腹部，甩掉赘肉，马甲线正在路上～ #晴晴有氧健身#火力全开 #卷腹挑战
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陈皮酱啊6月前
绝了绝了❗️安娜魔鬼瘦腰腹太猛了❗️肚子整整小一圈 #居家锻炼 #瘦腰腹 #马甲线 #练出腹肌马甲线 #夏日减脂大作战
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蜡笔小安-14天前
10分钟站立腹肌训练来啦！全程站着练不用躺，无跑跳不费腰，精准虐腹+核心收紧，新手也能跟，练完腹侧腰腹都有酸胀感，懒人宅家轻松练出紧致小蛮腰✨#爱健身的小姐姐 #高效燃脂 #居家锻炼 #居家健身有新招 #抖音玩法合伙人
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卷星菜6月前
普拉提核心床有氧燃脂➕高效虐腹 #pilates普拉提 #女性力量 #塑型瘦身 #有氧燃脂 #核心床有氧燃脂
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陈皮酱啊6天前
12分钟腰腹训练！核心弱就练她！增强核心，get 马甲线 适合有运动基础的姐妹👭#马甲线 #腰腹训练 #练出腹肌马甲线 #瘦全身 #瘦肚子
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Yuqing~🌧️🌞7月前
这瘦肚子太猛了‼️快速练出马甲线✅平坦小腹 今天来挑战8min高效虐腹，真的巨酸爽！我服我服❗ 每天三遍，30分钟，瘦肚子效果惊人，专瘦下腹❗躺练铲平小肚子，紧致腰腹，强化核心，腹部线条也有了~ 跟练：@MoMo.V #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #小蛮腰 #减脂塑形
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小宇爱健身8月前
腹部无力久坐的朋友，这几个动作练练，练出平坦小腹#居家锻炼 #核心腰腹 #虐腹马甲线
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金金会发光（逆袭版）1月前
虐腹【4min TABATA训练】来啦🔥🔥🔥超燃卡点 没动力来✅上腹 下腹 侧腹 核心都练到‼️快来一起跟练吧💪 #创作者中心 #创作灵感 #腹部训练 #马甲线 #沙漏腰
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露露（50岁中年女性的运动塑形）6月前
【虐腹4分钟】上腹，下腹，侧腹，核心都练到！姐妹们练起来吧！#好身材练起来 #马甲线#腹部训练动作 #跟练系列
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爱健身的熊猫3周前
9分钟Tabata腹肌训练跟练 超强虐腹动作 全方面锻炼整体腹肌塑型和核心稳定性，快来试试你能做几组？#腹肌#马甲线#tabata#虐腹#腹肌训练
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小福猪练不瘦5月前
三伏天瘦肚子最佳黄金期！这个季节运动效果翻倍！第二天见效！绝❗️#瘦肚子#瘦腰腹 #虐腹马甲线 #瘦出小蛮腰
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大牙的分享6月前
帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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爱吃碳水的安娜5月前
#瘦腰腹 拉伸跟练来啦，4分钟腰腹拉伸，虐腹后必做，缓解训练后的腹部肌肉酸痛，让腹部线条越来越好，简单三个动作拉伸腹直肌、腹斜肌。#死虫式 练完记得拉伸哦#腹部训练 #腹部拉伸 #种草激励计划
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啊南啊南6月前
每天4分钟！帕梅拉这套比跑步燃脂3倍！超级虐腹🔥#居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #懒人运动 #快速燃脂瘦全身
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小福猪练不瘦6月前
第十一集｜11day 专攻下腹和侧腹 加强版 有大肚腩 小腹突出 没有腰线练这个就够了！#瘦小腹 #瘦腰腹 #瘦侧腹 #虐腹马甲线 #减肚子
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赵赵居家运动1周前
横屏投屏版无跑跳❗️腰腹操狠活❗️瘦肚子❗️瘦侧腰🔥 ✨还在为肚子上的游泳圈、鼓鼓的侧腰发愁❓这套零基础腰腹操直接抄作业❗️ ✅动作简单好跟 一遍上手 ✅精准虐腹+侧腰暴汗燃脂超带感 ✅每天坚持5遍 肚子慢慢变平 侧腰线条超绝 穿衣再也不用藏肉肉 跟练：攀攀Best健身塑形 音乐：若月亮没来#瘦腰腹 #瘦侧腰 #跳操减肥 #抖音生活观察计划 #出汗的感觉真好
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余念.安（塑型中）5月前
核心没力就是欠练❗️❗️7-15天平坦小腹 有用❗️ 一周一核心四 虐腹永不停 本次核心训练中级难度 全程几乎动态支撑训练 非常提升核心 十肩臂力量 核心练好也会大幅提升运动效率 大家一定要找到核心发力的感觉 想要肚子瘦的快！核心训练不可少 建议大家每周安排3次以上的核心训练～ 加油，练起来！！！#虐腹马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #核心力量 #核心腰腹 #夏日塑型怎么练
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运动养生朱老师1周前
分享这套超强虐腹动作，坚持打卡，在家也能拥有腹肌马甲线！#居家锻炼 #腹部训练 #核心力量 #居家健身有新招
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波叔在运动7月前
40+大叔，早起30分钟，挑战8块腹肌，你们觉得有可能吗？#如何强化核心力量 #腹肌训练 #腹肌撕裂者 #腹肌训练打卡 #40+大叔
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减肉的群子酱（已减重14斤）3月前
#虐腹马甲线 #减脂瘦身 #强身健体传递正能量 #种草激励#安娜核心燃脂 20分钟核心燃脂训练，难度稍低一点，新手友好！
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懒人爱运动1周前
周末不躺平！15分钟高效虐腹，告别小肚子🔥 把床变成健身房！自带间歇，听着歌就能跟完。从激活到强化，科学规划每一步。 ✨ 四大分区跟练指南： 1. 下腹激活 - 打造平坦小腹基础 2. 侧腹雕刻 - 收紧腰线告别赘肉 3. 上腹强化 - 塑造清晰腹部线条 4. 核心增强 - 全面提升稳定力量 💪 训练提示： · 新手：按节奏跟练，累了就暂停，完成最重要！ · 进阶：尝试全程不休息，并控制腿部放低，感受加倍燃烧！ 坚持打卡一周，感受腹部紧实的变化。 ✅ 关注我，获取更多“躺着练”的秘籍！ #床上健身 #新手腹肌训练 #居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线
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啊聶要自律1周前
睡前4分钟虐腹！每天3-6组#居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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胡小雅4月前
4分钟高效虐腹🔥 8个动作，轻松打造马甲线#瘦肚子 #夏日减脂大作战 #胡小雅
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米妮Minimore1月前
花式平板虐腹，6个动作平坦小腹#新手健身 #居家健身 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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小福猪练不瘦1周前
专攻顽固型大肚腩！肚子—14cm❗️ #产后恢复身材 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子#减脂塑形
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小福猪练不瘦5月前
三伏天快速瘦肚子逆袭成功！从大肚腩变小蛮腰！这个季节运动真的暴汗❗️巨虐❗️#瘦肚子#大肚腩变小蛮腰 #减肥塑形 #虐腹马甲线 #懒人减肥
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朱教练没腹肌1周前
分享这套超强虐腹动作，坚持打卡，在家也能拥有腹肌马甲线！#居家锻炼 #腹部训练 #核心力量 #居家健身有新招
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吱昂展5月前
C罗高效练腹动作，虐出八块腹肌！#腹肌 #马甲线 #健身教学 #因为热爱所以坚持
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Ariel_宇1月前
居家核心训练腰腹减脂虐腹跟练 #居家锻炼 #腹部训练 #瘦肚子 #腰腹训练 #头条作品双星激励计划
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苏苏不马虎5月前
五个动作超虐腹❗️全程无跑跳 暴汗燃脂瘦全身❗️#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #自律 #马甲线 #瘦肚子
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玲玲在家练瑜伽3周前
每天十分钟、虐出马甲线🔥 谁还不是个宝妈，谁还不是个上班族，每天拿出碎片化的十分钟照样可以拥有想要的好身材～只要你动起来，最好的就在来的路上～#居家运动#宝妈锻炼#马甲线养成记#虐腹#瘦小肚子
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