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田径短跨教练🏃‍♂️7月前
核心练习（腰背肌）上下肢连贯不好 快加强腰背肌练起来吧#创作灵感 #日常训练 #田径 #核心腰腹
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安禾意（干货跟练版）6月前
舞蹈生如何用一个动作提升背肌力量？ #零基础教学 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈基本功 #软开度
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冲冲冲教🧏‍♂️5月前
私教课内容分享，功能性背部训练，如有帮助的点赞➕关注#健身 #健身教学 #背部训练 #功能性训练 #洛阳
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卓越领航周老师2月前
舞蹈生如何提高背肌力量？！#舞蹈生 #艺考生 #抖音推广 #干货分享
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北体田径邵老师8月前
提升背肌力量，加强摆臂能力，带动后程跑得更快更稳！#北京体育大学 #北体田径邵老师 #田径训练 #体能训练
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UN7月前
超多宝宝喜欢的薄肌 背部训练教程来噜 #腹肌 #健身 #薄肌 #健身干货 #肌肉女生
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老谭不会跑步7月前
背肌#专业训练 #训练方法 #干货分享 #田径
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Miko酱5月前
每天100➕轻松打造美背 在家也能练 #美背 #背部训练 #背起 #露背杀 #普拉提
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脊柱骨科黄俊明8月前
腰背肌锻炼，教你7个动作！ #腰背肌锻炼 #腰背肌力量 #腰突 #抖出健康知识宝藏
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Siri5月前
宅家舞蹈生腰背肌训练#背肌 #竖脊肌 #运动 #居家锻炼 #薄肌
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朱洪進_6月前
练力量一定不能忽视后侧背部肌群的训练#篮球 #运动表现 #力量训练 #体能训练 #篮球教学
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知莺舞蹈7月前
双人辅助背肌训练🌟#学舞蹈的孩子最美丽 #舞蹈基本功打卡 #舞蹈课堂实录 #舞蹈基本功 #少儿舞蹈基本功教学
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🐑我是杨老师🐑7月前
芭蕾肌肉素质背肌跟练5.0常规版 芭蕾背肌训练5.0常规版#日常练功打卡 #因为热爱所以坚持 #力量练习 #背肌训练
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猫猫不烦9月前
6个动作〰️在家也能练出好看的背肌✔️背部训练前热身激活也OK✅#居家锻炼 #居家运动 #居家健身 #练背 #练背日
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白健恩8月前
背肌训练超人式 背肌训练超人式 能锻炼力量与稳定性 有效集中感觉背肌运动 避免使用错误肌肉 八个一组 做四组 每天练习 家居锻炼有方法 #40岁后的男人如何健身 #健身 #每天一练 #训练打卡 #核心力量
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Freya是扶摇呀~💜2月前
练好这4个动作👆后背快速挺拔✅ 这四个动作可以快速锻炼到上背部和下背部肌肉力量与 稳定性 改善圆肩驼背、灵活脊柱、保护腰椎、让背部线条更好看，体态气质更挺拔～ #练背 #背肌训练 #圆肩驼背 #体态矫正 #夏日减脂大作战
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Guts5月前
背部训练教学 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感
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一个懒怂5月前
私教课第一视角，背部训练详解 泡沫轴放松背部训练，恢复肌肉弹性，拉伸放松前侧胸小肌，可以更好的增强后侧背部的收缩#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #减脂 #背部训练
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郑在健身5月前
一次增肌期普通居家背训#居家健身 #增肌 #背部训练 #中年男人 #家庭健身房
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灵动舞蹈何老师5月前
今晚8:30来我直播间教你3分钟学会过肩翻#舞蹈#舞蹈课堂随拍 #灵动舞蹈何老师
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🐑我是杨老师🐑5月前
背肌训练7.0进阶版 #背肌训练 #舞蹈基本功 #日常练功 #芭蕾 #居家健身
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马拉松冠军-魏亚楠5月前
腹背肌训练，马拉松专项训练中最被低估的一环！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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灵动舞蹈何老师5月前
今晚8:30来我直播间教你三个中学会倒立#舞蹈#舞蹈课堂随拍 #灵动舞蹈何老师
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大淋淋09265月前
大淋教学时间，一套胸背训练计划。不知道怎么练，来我这里学习就对喽👌 #健身教学 #健身计划分享 #健身动作示范 #增肌减脂 #新手健身
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Gin是我5月前
练背日 早起练个背阔肌 - 好背得练 越练越上瘾 #gym #健身穿搭 #撸铁女孩 #背部训练 #背阔肌
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肌本自然徐江鹏1月前
背肌训练的发力要点 #健身 #健身运动 #健身训练 #肌本自然
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龙飞～5月前
#日常训练 #练背 #背部训练 兄弟萌、今天背部训练，送给各位“软蛋”兄弟们，你们都练了吗？干就完了
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健身大兰5月前
新手练背这几个动作就够了#健身 #撸铁女孩 #力量训练 #背部训练
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una yoga5月前
#背部训练动作 #创作者中心 #创作灵感 14天一字肩塑造｜前锯肌激活
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奈思奈思！4天前
🔥久坐族必练｜6个动作全方位打造挺拔背肌✨ 整天对着电脑肩背酸痛？ 今天和大家分享几个我经常会用到的肩背训练动作 非常适合办公室久坐党，改善圆肩驼背不是梦！！！ —————— 1️⃣ 宽距高位下拉 🏋️ 练哪里：背阔肌外侧、大圆肌（打造倒三角关键） ✨ 核心要领： 坐稳后挺直腰背，收紧核心 宽握杆，用背发力将杆拉至锁骨位置 下拉时肘部向两侧打开，顶峰夹紧肩胛骨 缓慢回放，保持背部持续发力 2️⃣ 坐姿划船 🏋️ 练哪里：背阔肌中部、菱形肌、斜方肌中下 ✨ 核心要领： 坐直不驼背，双脚踩实 将把手拉向腹部，手肘贴紧身体 回放时控制速度，感受背部拉伸 避免身体前后晃动借力 3️⃣ 龙门架宽距下拉 🏋️ 练哪里：背阔肌宽度、大圆肌 ✨ 核心要领： 身体坐直稳定，选用宽握把 垂直下拉至胸前，想象手肘往地面方向压 在最低点用力收紧背部1-2秒 慢上快下，保持控制 4️⃣ 直臂下压 🏋🏻‍♂️练哪里： 背阔肌（重点刺激中下部）三角肌后束、大圆肌等 ✨ 核心要领： 下压过程要保持手臂微屈锁定 （想象肘部向身体侧后下方移动） 将手柄压向大腿前侧，直至手臂贴近躯干 顶峰时收紧背阔肌停留，再有控制地缓慢还原 5️⃣ 杠铃附身划船 🏋️ 练哪里：背阔肌下部、菱形肌、下背部 ✨ 核心要领： 俯身约45°，腰背挺直不弓 将把手拉向腹部，肘部向后打开 拉起时感受肩胛骨向内挤压 全程保持俯身角度稳定 6️⃣单臂哑铃划船 🏋️ 练哪里：单侧背阔肌、改善左右不平衡 ✨ 核心要领： 膝盖微屈，俯身支撑，腰背平直 哑铃沿身体侧线上拉至腰侧 上拉时肘部尽量抬高，感受背部收缩 下放时缓慢拉伸，换边重复 💡 跟练提示： • 每个动作做3-4组，每组10-12次 • 发力呼气，还原吸气，慢放保持张力 • 重量从小开始，先找发力感再加重 🌟 最后，健身没有“绝对标准”，只要你的目标肌群能参与就是正确的！大家要在安全前提下，找到最适合自己的动作模式和训练方式哈，重量选择能标准完成动作为宜，质量＞重量 坚持练习上述动作，不仅能缓解久坐疲劳，还能让你体态更挺拔、穿衣更有型！赶紧收藏练起来吧～ #器械训练 #肩背训练 #肩背挺拔 #健身 #日常训练
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我不想当细狗5月前
想把背练好 这四个动作就够了！#健身 #健身打卡 #背部训练 #增肌
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张迪Nash张6月前
双臂哑铃划船才是“激活王” 背肌训练干货！哑铃划船为什么比器械更炸，那么今天你有学到了么？#健身干货
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小五爱瑜伽5月前
下班练背🔥 含胸驼背不见了，背薄了，气质来了 把背练薄拥有美背过夏天 #居家锻炼#瑜伽#美化背部线条#舒缓肩颈背#背部训练
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广州户外体育—胡教练6月前
孩子含胸驼背腰背无力，练习这个前后绕肩动作，加强腰背肌，提高核心力量，远离含胸驼背 #改善含胸驼背 #体态纠正 #青少儿体能
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果小果5月前
8岁女儿自律打卡-背肌训练，今天训练难度不高，4个动作，每个动作做十个，每天3组，姐姐妹妹和姨姨们完全可以跟练起来哦，薄背，美背，练出好体态好气质😉#背肌 #运动健身 #自律 #练出好身材 #果小果跟练
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IFBB-PRO姜皓（线上线下教学指导）5月前
抓的宽练的宽？？？ 大圆肌想练好关键是正确的发挥肩胛骨功能！#健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #背部训练 #增肌
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大黑健身4年前
新手如何在家练背呢？教程来了#健身干货 #健身教学 #增肌 #居家健身有新招 #背部训练
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很黑的黑脱5月前
敏哥的背部训练安排一直都是简单粗暴且高效，从背部训练的底层逻辑出发剖析如何去安排你们自己的训练计划，更透彻的理解背部训练的发力细节，跟敏哥学习训练的半年时间我的背部是实打实的提升了，所以我想把好的东西分享给大家，我们一起进步
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程师傅来啦5月前
背部训练坐姿划船，你做对了吗#健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #坐姿划船
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卷毛🌽🌽5月前
为什么练背进步慢？那就试试卷毛这个动作吧#健身 #健身教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身锻炼
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米乐乐乐乐爱健身5月前
练背不仅背薄更重要的是显腰细😍#背部训练 #美背训练 #练背治垮脸 #女生健身 #新手健身
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烟花减肥日记5月前
大基数去健身房练什么！练背日，超详细分享，大基数的姐妹一定耐心看完！ #健身 #减脂
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小阳健身招收线上线下健身学生5月前
#健身教学#背阔肌#背部训练
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大力在努力【已-35斤5月前
#高效练背动作讲解 #创作者中心 #创作灵感 #背部训练 #私教一对一 背部训练计划跟练版🧐
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金束5月前
练背纯享版#健身 #新手健身 #增肌 #瘦子增肌 #健身小白
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力竭小兔6月前
今天继续分享一对一背部训练，能改善圆肩驼背哦，#美背 #体态矫正
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爱健身的宋宋宋1周前
学会这几个动作，告别含胸驼背，做人群里的“行走衣架子”！#健身#背肌训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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刘乐乐形体舞蹈燃脂塑形健身5月前
背肌筋膜层训练 紧致脸部皮肤
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不会锻炼（干货教学）5月前
发展背部力量，有效提高运动表现及稳定性#健身 #运动 #功能性训练#背部训练 #引体向上
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小合老师2周前
这是一套非常详细的背部训练教学，可以帮你在练背的路上，少走很多弯路#背部训练 #健身干货
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不会锻炼（干货教学）6月前
学会核心与背的发力，发展背部力量提高运动表现#健身 #引体向上 #核心力量 #功能性训练 #篮球体能训练
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一凡（自律版）5月前
忘记生活的疲惫，感受运动的快乐！早安自律人#健身 #居家锻炼 #开肩美背
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大超带你健身（教学版）5月前
私教教不会的练背，土方法练背一看就会，只需要一个比喻就来了#坐姿划船 #背部训练#健身教学#健身小白必看经验
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小黑子健身3周前
背部训练最佳动作以及正确训练细节教学 #健身#背部训练 #健身教学 #增肌 #健身小白必看经验
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咸鱼教健身(教学版)5月前
哑铃划船没感觉，看一下你哪一点做错了#背阔肌 #哑铃划船 #背部训练 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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高高笔记本5月前
练背找不到感觉？怎么可能，不存在的 #背部训练 #美背 #健身 #健身干货 #美背薄背
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一练就大5月前
#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 直臂下压不会做看这里
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是菲菲吖🥒5月前
八分钟开肩美背跟练来了！！ 背薄一寸 年轻十岁 每天打卡两遍哦#瘦背#开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #跟练#体态纠正
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撸铁的JoJo5月前
练肩我还真有一套 #dou来运动吧 #练肩日 #南瓜肩 #健身房跟练 #Fresought
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举个栗子8月前
「DAY3/30 背部觉醒计划」#小白健身日常 #居家锻炼 #背肌训练 #背肌跟练
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花花Yoga瑜伽5月前
一个动作改善翼状肩胛|大人 小孩都可练习 #翼状肩胛 #肋骨外翻 #瑜伽 #练背 #前锯肌
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瘦猴5月前
新手小白练背日 #健身 #健身小白必看经验 #健身vlog
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悦己1月前
10min徒手练背｜矫正体态 改善驼背 瘦背薄背 大家好，本期徒手练背视频可以有效矫正圆肩驼背、瘦背美背，同时强化腰背肌群、缓解腰背酸痛。快来打卡吧！ #瘦肩瘦背#开肩薄背#体态矫正 #改善圆肩驼背 #练背治垮脸
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健身搞肌（身材管理）5月前
五个你真正需要的背部训练动作 #背部训练 #引体向上 #硬拉 #杠铃划船 #反向飞鸟
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