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郑京女子健身塑形5月前
臀凹陷、小腿外翻、大腿前凸，都来练这个动作。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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C戈体态美学技术（1月25苏州站）6月前
小腿的形态外翻改不了？ 新思路，大腿、髖、内收，你需要考虑了 #体态美学架构师 #体态矫正培训
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跃哥2年前
女生瘦腿指南，大腿突出小腿外翻，简单实用#瘦腿 #小腿外翻 #健身教学
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我是小晶子5月前
为了这条腿，我也是拼了#直腿 #腿部训练 #少女腿 #小腿外翻
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泡泡的逆袭日记6月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
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大荣荣超哇塞6月前
夏天不敢穿小短裤 九曲十八弯，括号腿小腿外翻的姐妹有福啦 #体态纠正 #瘦腿直腿 #小腿外翻 #括号腿 #瑜伽路上
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长腿元宝8月前
女团腿2.0[爱心]小腿外翻，大腿前侧突出，假胯宽！快去练这三个动作#纠正腿型#瘦腿#直腿#好身材练出来#漫画腿
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@郑州康复｜柏教练6月前
腿不直不好看的家人姐妹们，拇指外翻，小腿粗，大腿内侧肉肉多的#腿型矫正#高效瘦腿攻略#直腿#健身#居家锻炼
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清真斯嘉丽1月前
🦵🦵死腿给我直！ 小腿外翻、小腿肚子大、大腿根有肉的都给练！ #腿型矫正 #小腿外翻变直的方法 #居家锻炼 ###dou来运动吧
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爱吃香菜✨6月前
睡前5min床上趴着瘦腿！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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爱吃香菜✨5月前
急性子瘦腿练这个就够了！已➖11cm！巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿
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Heidi楠楠yoga1月前
六步，改善大腿前侧粗壮，改善小腿外翻，改善小腿粗壮，瘦腿直腿美腿。 第18天的跟练视频，给一直跟练的老婆们点赞点赞点赞❗❗❗ #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者扶持计划 #瘦腿 #直腿
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丽丽-yoga瑜伽3月前
你是这种腿型嘛，大腿粗壮，肌肉发达，侧面看像括号，小腿外翻，跟我一起练起来#改善腿型#瑜伽#线上瑜伽#居家锻炼
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粥粥子跟练日记1月前
瘦腿➕直腿！针对腿不直 O型腿和XO型腿！每天坚持一组！#瘦腿 #直腿 #小腿外翻 #直腿训练
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阿群带你瘦5月前
大腿内侧有缝，膝盖靠不紧，小腿外翻，练练足弓吧姐妹们#小腿外翻 #腿不直 #足弓塌陷
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亲爱的贺贺🐰8月前
腿形不直小腿外翻，不要说你连第一个动作都做不了#体态调整 #瘦 #瘦腿 #腿形矫正 #腿
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泡泡的逆袭日记5月前
7min瘦腿急救！躺着瘦大小腿！已➖11cm #高效瘦腿攻略 #懒人减肥 #瘦腿动作
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花花_Queen🌺🌺👑8月前
3个动作改善大腿前凸、小腿外翻，直腿细腿#直腿细腿 #改善腿型 #居家锻炼 #好身材练起来 #拉伸
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小小王yoga3天前
姐妹们 如果你也有小腿外翻 膝内侧鼓包 你就练这三个动作 腿型就能改善，基础版来啦！ #小腿外翻 #膝内侧鼓包 #直腿 #瘦腿 #漫画腿
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邹邹爱瑜伽1月前
你是这种腿型吗?要直腿细腿！改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作 #居家锻炼 #瑜伽 #拉伸 #零基础学瑜伽 #运动
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晚婷普拉提1月前
这种腿形的看过来！直腿细腿，改善大腿前凸、小腿外翻就练这三个动作#居家锻炼 #瘦小腿 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #普拉提
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大程子要努力1周前
直腿必练🔥|四步告别括号腿、小腿外翻 #直腿 #小腿外翻 #括号腿 #足弓塌陷
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阿新美臀（健身彭昱畅版）5月前
阿新119美腿跟练 适合萝卜腿 小腿外翻
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小雯少吃点5月前
懒人床上趴着瘦腿 6分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！每天2组 每组连续2遍#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #漫画腿
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粒粒掌中宝！7月前
跟练版✅梨形瘦腿上岸/腿围－10cm 的正确拉伸技巧#漫画腿 #小腿外翻 #大腿粗 #梨形身材腿粗 #瘦腿
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泡泡的逆袭日记5月前
大腿小腿一起瘦！躺着就能练！每天2-3遍 #瘦腿逆袭 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #瘦大腿
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千百度（瑜伽版）3天前
纠正腿型🔥零基础直腿翘臀，这么去练腿型真的可以直哦！大腿前侧突出，小腿外翻，膝盖内扣都来练！#零基础学瑜伽 #纠正腿型 #直腿 #美化腿部线条
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郭教授说康复养生4天前
你是这种腿吗? 直腿细腿!! 搞定大腿前凸, 小腿粗壮,假胯宽,小腿外翻 #瘦腿 #改善腿型 #拉伸 #居家锻炼 #直腿
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小宇宙居家练瑜伽3月前
你是这种腿型吗?要直腿细腿❗️❗️ 改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作，每侧2-3分钟 #真实生活分享计划 #零基础学瑜伽 #体态矫正 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #拉伸
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谈谈瑜伽5天前
大腿前侧凸出，小腿外翻，腿型不好看，这四个动作一定要练习#零基础瑜伽 #小腿外翻 #大腿前侧突出 #腿型 #居家锻炼
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小陳不甜o7月前
超简单的懒人直腿动作！！ #纠正腿型 #漫画腿 #直腿 #拇外翻 #足弓塌陷
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健身大橙子姐6天前
你是这种腿型吗？改善大腿前凸，小腿外翻，就练这三个动作，让你拥有直腿细腿！#直腿 #直腿硬拉 #细腿 #改善大腿前侧突出 #改善小腿粗壮
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奶糖yoga4天前
小腿外翻大腿前凸｜4️⃣个直腿思路腿想不直都难 #小腿外翻 #大腿前凸#直腿逆袭 #腿不直#瑜伽
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颇安潘2月前
你是这种腿型吗？要直腿细腿！改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作#居家锻炼 #直腿 #瘦小腿 #瑜伽 #好身材练起来
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爱吃香菜✨3周前
直腿瘦小腿加强版！腿弯腿粗的姐妹快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #漫画腿 #瘦小腿 #瘦腿 #直腿
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HuHu（直腿 瘦腿）4月前
最狠瘦腿法，3个动作细腿直腿#直腿 #居家锻炼 #直腿瘦腿 #漫画腿 #小腿外翻
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孙壮壮（甩锅中）3周前
大腿肌肉发达，小腿外翻，四个针对动作，纠正腿型练出直腿精! #给运动来亿点多巴安 #纠正腿型 #练腿#居家健身
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丁丁塑形身材管理1月前
《大腿前凸、小腿外翻？3个动作帮你练出直腿细腿》 改善大腿前凸，瘦小腿肌肉就练它#居家运动 #居家锻炼 #居家健身有新招 #好身材练起来
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aking3周前
这种腿形很难瘦❓ 大腿前侧粗壮，小腿后侧肥大！想要直腿瘦腿太难了❗️别急，这几个动作练起来！修长细腿就来啦！#臀腿训练 #紧致腿部线条#修饰腿型 #美化腿部线条 #塑形腿部线条
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美天练瑜伽1周前
纠正腿型🔥一招教你打造完美腿型‼️ 属于这种腿型的都去练！ 如果你是括号腿，大腿前侧突出，小腿外翻的，都可以跟练这几个动作！ 零基础瘦腿 #美腿 #直腿 #瘦腿 #变美 #居家锻炼
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鑫鑫 蝉菩提瑜伽🌞1周前
三个动作改善大腿前侧凸出 小腿外翻 腿不直大腿前侧突出小腿外翻进膝关节超伸 下肢排列不正的导致的大腿前侧突出小腿外翻 快来跟练一下吧#普拉提 #膝超伸调整#大腿前侧突出怎么改善#直腿#失眠
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珍yoga1周前
缩胯真绝‼️改善假胯宽、大腿粗、小腿外翻超绝🔥 #景德镇珍瑜伽 #景德镇瑜伽普拉提 #景德镇最美瑜伽 #改善假胯宽 #见人不如健身
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爱吃香菜✨4天前
直腿瘦小腿魔鬼版！腿弯腿粗的姐妹快来练！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #直腿 #小腿外翻 #直腿训练
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博博YOGA1月前
这种腿型很难瘦下来，4个针对性的动作可以解决。#瑜伽 #瘦腿#零基础学瑜伽#美化腿部线条#好身材练出来
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蛋姐4天前
这种腿型很难瘦下来，四个动作针对性解决 #瘦腿 #直腿 #漫画腿 #瑜伽 #变美变瘦变好看
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爱运动的珍儿5月前
你是这种腿型吗？要直腿细腿！改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作 #瘦大腿内侧教程 #拉伸 #瑜伽 #居家锻炼 #瘦腿
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棒棒糖练瑜伽3天前
纠正腿型🔥1️⃣招教你打造完美腿型 跟练这4️⃣个动作 改善大腿前侧突出、小腿外翻、假胯宽、小腿粗壮！ #直腿 #假胯宽 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #见人不如健身
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泡泡的逆袭日记6月前
睡前4min 躺着虐腿 已➖11cm 大腿小腿一起瘦 #在家减肥 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #懒人瘦腿
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慧慧有马甲线1周前
假胯宽 大腿前凸 小腿外翻看过来#瘦腿＃直腿#假胯宽#纠正腿型#居家锻炼
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莹莹瑜伽4月前
你是这种腿型吗？要直腿细腿！改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作#居家锻炼 #直腿 #瘦小腿 #好身材练起来
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小小王yoga4周前
很难瘦下来的这种腿型 坚持练习这三个动作可以改善，快点练起来吧！ #直腿 #瑜珈 #零基础瑜伽 #漫画腿 #合肥
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Heidi楠楠yoga1周前
直腿美腿2.0跟练第十四天，五步，找到坐骨承重，达成漂亮一字马。 改善大腿前侧粗壮，改善小腿粗壮，改善小腿外翻。 只要练了就是在战胜自己。恭喜你，又坚持了一天。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者扶持计划 #瘦腿 #腿型矫正
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踩狗屎运5月前
瘦腿直腿邪修纯分享版#小腿外翻 #普拉提内外侧100次 #居家健身有新招 #足弓塌陷
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柒小贝YOGA2周前
跟练这4个动作，改善括号腿，大腿前侧突出，小腿外翻，假胯宽#瑜伽 #居家锻练 #零基础学瑜伽 #拉伸 #直腿
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大长腿瑜伽老师Amy5天前
坦白说：“肌肉括号腿”光拉伸没用！根源在这（附3步矫正法） 你的腿是不是也这样？正面看肌肉外翻，侧面看大腿前突，妥妥的“括号腿”，显得又粗又壮。 拼命拉伸、按摩放松，腿围没减不说，肌肉反而越练越僵？其实问题根本不在腿上，而在你的臀肌“偷懒”了！ 🔍 问题根源揪出来： 臀肌无力→身体重心被迫前移→大腿前侧（股四头肌）和小腿外侧过度代偿发力→肌肉越练越发达、越紧张，直接把骨骼“推”成外翻前突的括号型！ 所以想改善括号腿，关键不是“瘦”，而是矫正发力模式！ ✅ 3个针对性动作，重启臀肌，拉直腿型力线： 1. 弓步拉伸：放松过度紧张的大腿前侧和髂腰肌，给髋部打开足够空间。 2. 俯身后抬腿：精准激活臀大肌，帮你学会用臀部发力，而不是靠大腿后侧或腰部代偿，重塑上提臀线。 3. 单侧臀桥：强化臀中肌，稳定骨盆，这是改善大腿外翻的关键一步，让双腿乖乖回到中立位发力。 坚持练一周，你会明显感受到： · 大腿前侧变软变松，视觉上直接“变薄” · 走路时臀部有明显发力感，步子都变轻盈了 · 腿型慢慢从“括号”，向笔直的“11”字靠拢 收藏跟练，从根源调整发力，才能迎来真正的腿型改变！ 练完记得来评论区打卡：哪个动作让你最明显找到臀部发力的感觉？ #腿型矫正干货 #直腿养成记 #改善假胯宽 #大腿前侧突出矫正 #尊苑线上瑜伽精品课
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泡泡的逆袭日记1周前
大腿小腿一起瘦！这五个动作真的巨有用！ #懒人减肥 #瘦腿动作 #瘦小腿 #居家训练 #瘦大腿
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莹莹瑜伽3月前
你是这种腿型吗？要直腿细腿！改善大腿前凸，小腿外翻就练这三个动作#居家锻炼 #直腿 #瘦小腿 #好身材练起来
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莲儿老师教瑜伽（新手入门版）4天前
这种腿型方法练对很好减，4️⃣个针对性动作练习，直腿细腿练起来#瑜伽 #居家锻炼#健康
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羽洁｜体态调整瑜伽🧘‍♀️2周前
101分钟直腿瑜伽｜改善XO 型腿，塑造漫画腿跟练 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #居家练习 #瑜伽
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42岁竹子练瑜伽4月前
有这种腿型的看过来，想要直腿细腿，改善大腿前凸，小腿外翻，就练习这3个动作#瑜珈 #居家锻炼 #好身材练起来 #腿部训练 #体态矫正
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勇哥带你健身6月前
大腿前侧突出，有#假胯宽，小腿外翻的姐妹赶紧练起来#居家锻炼 #体态纠正 #纠正腿型 #干货分享
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