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小卓超哇噻✨6月前
舞蹈生姐妹的话你是真得听啊！！#舞蹈生 #瘦腿 #直腿
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小卓超哇噻✨4月前
我就说跟着舞蹈生是真能学到东西吧！！#舞蹈生 #瘦腿 #塑形 #舞蹈生系列
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小卓超哇噻✨8月前
光看不练姐妹你糊涂啊！快艾特你的好闺蜜来学！#舞蹈生 #直腿 #瘦腿 #拉伸
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小卓超哇噻✨1年前
别再藏着掖着了！快艾特你好姐妹一起来学啊！#舞蹈生 #自律 #直腿 #塑形
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周米狗(养瘦玩家)8月前
😱沃趣…芭蕾舞者瘦腿思路好绝！瞬间起了敬意 🔥从芭蕾舞者的训练视频发现了瘦大腿思路，太牛了有腿就能瘦 🔥懒人3个动作逆袭，急性子直接抄作业，附拉伸 🔥假如你也是腿粗腿弯大腿内侧肉囔囔肉、想瘦瘦大腿内侧、直腿一定要试试，帮助改善假胯宽 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿#居家锻炼
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小卓超哇噻✨8月前
快让你的好姐妹跟着舞蹈生躺着练腿！！！ #舞蹈生 #直腿 #瘦腿
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田田老师（广州中国舞）3月前
腿不直？一块砖🧱让你的腿部线条变好看！ 你是不是也这样？🦵 一抬腿就膝盖打弯，感觉腿又短又笨重？ 跳舞时老师总说“腿伸直！发力！”，但就是不知道力往哪用？ 别慌！今天教你一个中国舞基本功——《砖头直膝》练习🧱 👉 对零基础的小伙伴超级友好！它能帮你： ✅ 找到膝盖伸直、肌肉发力的正确感觉，告别“意念直腿”！ ✅ 强化腿部线条，让腿在跳舞时看起来又长又直！ ✅ 为以后所有需要绷脚、延伸的舞姿打下坚实基础！ 🌟 练习小贴士： 身体坐直，别弓背！ 感受膝盖窝去找地面的力。 配合呼吸，慢慢来。 看似简单，但细节满满！跟着田田老师一起练起来吧~ ❤️ #中国舞 #古典舞 #中国舞基本功 #舞蹈基本功 #少儿舞蹈基本功
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桐妈爱自律（穿搭）5月前
别再问怎么瘦腿了，练过不下百个瘦腿动作，才敢说安娜+帕梅拉这4个瘦腿组合拳的含金量，效果真的1+1>2，腿细得超快！练一次就懂#夏日减脂大作战 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #安娜瘦腿 #瘦大腿内侧
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周六野Zoey5月前
15分钟芭蕾腿燃脂普拉提｜练出紧实修长舞者女团腿！ 以前我最不自信的地方是我的腿形，还遭到过同学的嘲笑，也没想过居然通过练腿，现在这双腿是我最自信的身体部位，不仅变直了，更紧实了，甚至身高都长了2厘米。 这套 15分钟芭蕾腿普拉提，结合了芭蕾与普拉提的塑形燃脂原理，帮你雕刻紧实修长、线条优雅的双腿，同时你也会很快感受到双腿燃烧到发软！🔥 坚持打卡，你一定会看到很明显的变化，一起来打造属于你的芭蕾舞者或女团腿吧！💃 🎯 无跳跃｜无深蹲｜低门槛 #普拉提 #塑造完美曲线 #美丽与健康 #改善腿型瑜伽
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洪教练轻养健身室5月前
评论 赞和收藏 14 一个月瘦腿效果、芭蕾蹲直腿真的太牛了 普拉提芭蕾蹲直腿细腿真的巨牛，刷到快快开练！#直腿#纠正腿型#普拉提 #居家锻炼 #美化腿部线条
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慧子律动屋☀️1月前
挑战宿舍瘦腿第三十一天，宝子们快来一起边看苏菲亚边练腿吧#瘦腿#宿舍运动#居家运动#小公主苏菲亚 #欧阳春晓
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成人舞蹈金老师9月前
舞蹈让腿显直的方法 #舞蹈基本功 #舞蹈教学 #零基础学舞蹈#舞者金老师
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欲欲要增肌2周前
舞蹈生芭蕾蹲太牛了‼️几招让腿又细又直✔️#抖音万粉丝扶持计划 #纠正腿型 #身材管理是女人一生的必修课 #变美变瘦变好看 #减脂冷知识
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小卓超哇噻✨5月前
快练起来啊！别都放在收藏夹里落灰了！ #直腿 #瘦腿#舞蹈生
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李多金爱运动5月前
直腿瘦腿指南来啦！ #直腿 #瘦腿 #居家锻炼 #见人不如健身
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巧巧要自律3月前
姐妹们，帕梅拉和安娜的瘦腿5分钟跟练来了!谁懂这两个组合的含金量啊!每天坚持2组!#瘦腿#帕梅拉#腿粗 #瘦大腿#瘦小腿
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王柠萌🍋3月前
安娜+帕梅拉这4个瘦腿动作，练一次就懂，快和我一起打卡练腿吧👍🏻#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #安娜瘦腿 #居家锻炼 #上热门
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飞飞运动了吗6月前
梨形瘦小腿直腿必练4步！（跟练版 跟练版它来了 有几个人能坚持下来回来打卡 #居家锻炼 #逆袭 #肌肉腿 #足弓 #变瘦变美变好看
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得恒运动健身3月前
安娜帕梅拉瘦腿组合，超级瘦腿，姐妹们快虐起来#瘦腿 #直腿 #居家健身
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和心普拉提1周前
5分钟芭蕾跟练｜每天一遍漫画腿✨ 别再蹲腿蹲到崩溃了！ 试试这个优雅又高效的芭蕾跟练🔥 ✅5分钟精准雕刻大腿内外侧 ✅改善假胯宽，视觉腿长+3cm ✅无跑跳不伤膝，新手友好 每天一遍，坚持一周你会来谢我！ #漫画腿 #腿部塑形 #芭蕾跟练 #懒人运动 #上海普拉提
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得恒运动健身4月前
安娜 帕梅拉瘦腿组合来啦#居家健身 #瘦腿
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健身刘教兽6月前
“直腿动作仙女蹲 一个动作改善一切因膝盖内扣导致的#xo型腿 直腿的同时改善#小腿外翻 #瘦小腿
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卡路里老师有氧运动2月前
7天腰围—3cm❗️腿粗肚子大的姑娘们快去跳！！#尊巴 #尊巴燃脂舞 #燃脂塑形 #变瘦变美变好看#姐弟
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巧巧要自律3月前
这套是我练过上百个瘦腿里，紧致腿部效果最好的一套动作，安娜和帕梅拉组合杀伤力真的太强了#居家锻练#瘦大腿内侧#紧致大腿
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就是珊娣噢8月前
直腿练足弓我练的最多的就是练这个，这个视频为一遍，做三遍哦，每天几分钟，坚持两个月，你的腿会会明显的变细变直！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #直腿#腿部塑形#练足弓
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小李不吃🐷8月前
梨形瘦腿直腿千万别一上来就跑跳蹲各种练臀，这才是高效瘦腿思路 #x型腿 #减脂 #塑形 #热门 #健身
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莹姐的马甲线2月前
O型腿重点练习#直腿#瑜伽砖
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欲欲要增肌1周前
年前古法瘦身操✅四个动作让你越练越美‼️#养生操 #古法减肥 #一起变美变瘦变漂亮 #瘦身操 #减肥逆袭分享
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小章鱼要逆袭3月前
一个动作直腿瘦腿🔥欧阳春晓yyds #瘦腿动作 #瘦小腿 #onewalk #onewalk律动走步机 #居家训练 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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180的瑜伽小王子2周前
芭蕾蹲！每个姐妹直腿瘦腿必做的动作！#直腿瘦腿 #纠正腿型 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼
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江江姜酱！4月前
这个芭蕾蹲瘦腿法太🐮了，一练一个不吱声‼️ #芭蕾蹲 #瘦腿 #漫画腿 #爱了爱了 #看过来
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行动派体育（招生中）3月前
花式跳绳入门动作，搭配欢乐活泼的bgm，变成充满活力的跳绳舞啦～让跳绳变得更加有趣生动，感兴趣的小朋友赶紧学起来哟！～😀#跳绳 #一起来锻炼 #花样跳绳 #户外运动 #全民健身运动
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笑脸y6天前
#瘦腿动作 #瘦腿直腿 #改善腿型#居家锻炼 #跟练版
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阿玉瘦冇得袅4天前
压髋4.0 让腿越来越直 改善臀凹陷假胯宽#纠正腿型 #居家锻炼 #直腿 #假胯宽
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橙子林瑜伽1月前
正确勾脚才能直腿，直腿瘦腿的底层逻辑 #直腿 #腿型矫正 #腿型改善 #勾脚背
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蛋挞哥8月前
直腿拉伸跟练版～ 运动不拉伸 肉肉堆成堆！ 想要又直又细又有线条感的腿子这组拉伸一定要做！ 坚持⑦天 看效果 #改善腿型 #瘦腿 #拉伸 #拉伸放松 #居家锻炼
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玉米王2周前
一个下肢版视频跟练！让我们跟大象腿、臀凹陷、X型O型腿 say goodbye～#运动#蜜桃臀#瘦腿#直腿#跟练版
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是叶子教练吖6天前
就这几个简单的动作，坚持练，漫画腿找上你#居家锻炼#瘦腿#纠正腿型
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2米阿涛老师聊康养2天前
三个动作不停的练，腿会直，腿会细#瘦腿#瘦小腿#瘦大腿#腿粗#纠正腿形
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Hei～🦋2月前
每天20分钟✨在家练出细长直漫画腿 告别秋冬臃肿啦🍂 无需跑跳，从足尖到臀线悄悄变纤长！#见人不如健身 #你的坚持终将美丽 #居家运动健身 #普拉提打卡 #腿型矫正
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艾比运动啦6天前
帕梅拉瘦跟练来了❗️帕姐的这套太牛了，适合腿粗，腿不直的姐妹 #瘦腿 #腿粗 #瘦大腿 #大腿粗
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莹姐的马甲线2月前
居家锻炼#直腿#瑜伽砖
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夏子安爱运动1月前
大腿暴瘦9cm🔥站立无跳跃纯享版！真的牛 大腿粗 肉松垮 内侧赘肉多的姐妹 这组跟练真的能让你腿围狂掉！ 全程站立✅不用跳✅但一遍就暴汗 疯狂燃烧大腿脂肪 收紧松垮线条 每天咬牙跟练 大腿肉眼可见变紧变直 连最难瘦的大腿根都开始显形了✨ 姐妹们今晚就开练 一起虐出纤细腿！ 跟练：freya是扶摇呀 #瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #站立瘦腿 #暴汗燃脂#高效燃脂
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吉吉瑜伽3周前
小S古早健身操，真的很有用，每天3组，瘦大腿，紧致大腿内侧，美化腿部线条#美腿 #直腿 #腿部线条塑形 #吉吉瑜伽yoga #腿型
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爱美狂魔雪汀2月前
谁懂！我滴个一不小心，竟然让腿又细又直！ #瘦腿 #大长腿 #变美逆袭 #变美小技巧 #睡前跟练
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得恒运动健身4月前
国庆就在家里练安娜 帕梅拉瘦腿组合吧，收假后大家都说你瘦了#居家健身 #瘦腿 #减脂塑形
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然然爱运动4周前
6个动作带你邪修古法健身操！越练越好看#瘦腿 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #古法健身
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雪儿有氧健身运动3周前
想要腿变得又细又直，你就跟我练这四个虐腿的王牌动作#瘦腿 #提臀 #筷子腿
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小木健身1周前
“脂肪杀手”波比跳，让你实现躺平燃脂#健身 #健身干货 #波比跳
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小颖养身运动4天前
7天瘦出超模腿，想腿型好看又细又长的姐妹跟上啦！ #运动 #变瘦变美变好看 #古法健身 #居家锻炼
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小艾筋膜塑形创始人1周前
三个动作，每天练，腿越来越直#变美变瘦变好看 #产后恢复 #塑形 #上热门 #居家锻炼
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有点甜.11月前
我是如何让自己从梨形身材肌肉腿变成现在这样腿又细又直的 今天是一期瘦腿干货以及我的瘦腿思路分享 希望对想瘦腿的姐妹有帮助！#日常唠嗑 #瘦腿 #直腿 #梨形身材 #干货分享
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白黄蓝在健身5月前
腿粗腿不直，该怎么做#直腿 #细腿 #小腿外翻 #足弓塌陷 #塑形
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星星爱瑜伽1周前
直腿必练，想腿型好看的练起来#居家健身抖出花样 #好身材练起来 #在家运动就是这么简单
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七月运动记录4月前
姐妹们！腿粗、假胯宽的救星来了！这4个动作，在家就能做，坚持两周，肉眼可见腿变直变细！#瘦腿 #假胯宽 #直腿 #练腿 #改善腿型
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有机西施（自律版）5月前
想要腿又直又细中芭蕾三动作 #练腿 #足弓训练 #居家锻炼 #瘦腿
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多多已减30斤9月前
瘦大腿内侧🔥细腿直腿🔥梨形必练‼️ 👉跟跳博主:帕梅拉 👉跟跳感受:跟着帕姐练臀腿了。好想拥有帕姐的身材啊，姐妹们，我们一步一步来，让自己的身材越来越好。每天建议2-3遍。 #腿粗怎样瘦腿 #大腿内侧 #瘦大粗腿 #怎么改善梨形腿 #居家瘦腿动作推荐
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阳羊羊（虐腿版）2周前
#体型体态矫正 #创作者中心 #创作灵感 #假胯宽改善 #瘦腿 七组动作改善假胯宽，每天两遍，一周见效，非常简单，自用版，胯改善了，腿直了，视觉上会让你的腿看起来更细@DOU+小助手
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小房子5天前
每天起床练这几个动作 你会发现身材越来越好 气血满满身体也更舒展了。姐妹们一起来打卡 #古法养生操 #养生操 #居家健身有新招 #居家锻炼 #我要上热门
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136斤的小秋（产后变美带娃中）1周前
被700万人看的古法健身操跟练版来啦‼️年前跟练咔咔掉秤，每天1-5遍，循序渐进，合理搭配饮食，让我们一起健康变美#古法健身#居家锻炼 #年前变美计划 #瘦全身 #我要上热门
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晚霞的练臀日记1周前
三个动作每天坚持做100下腿会直，腿会细。 #健身打卡 #活动一下筋骨 #拉伸放松肌肉
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Christy芭杆&普拉提2月前
告别粗腿元凶！Barre芭杆一个动作解锁女团同款细直腿 你是不是： ❌ 腿越来越粗，却不知道原因？ ❌ 膝盖内侧鼓包，小腿肌肉外翻？ ❌ 假胯宽明显，显得腿短了一截？ 芭蕾提踵下蹲 每天3组x12次 刷手机的同时就能做👇 ✅ 改善拇指外翻 ✅ 消除膝盖内侧鼓包 ✅ 收假胯宽 ✅ 肚子自然内收，脊柱拉长 全程核心收紧，脊柱自然拉长 坚持做，不仅能细腿，整个人的体态都会变得超级挺拔！ #barre #Barre #练直腿 #瘦腿 #女子塑形
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炎炎说2周前
现在冬天跟着练起来， 夏天露出细直腿！#瘦腿 #瘦肚子 #减肥 #直腿 #瘦全身
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火云Kyra（练薄肌版）4周前
邪修瘦腿太牛了‼️每天5分钟这几个动作都是无意识完成的✅#瘦腿 #直腿 #自律遇见更好的自己 #漫画腿
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小璐的雕刻日记2周前
3分钟瘦腿又直腿，根源性改善假胯宽/O型腿/膝超伸！ 大家久等了！那篇爆款髋部改善干货，终于出跟练视频啦！不需要花很长时间，每天3分钟你就会获得不同。 为什么我一直强调“髋”的重要性？很多姐妹明明不胖，但显得腿短、腿弯、有假胯宽，甚至日常总是腰酸背痛，根源往往都在“髋关节受限”。 这篇3分钟跟练，不是简单的拉伸，而是基于关节功能性设计的“流动序列”： 1️⃣女神蹲：激活沉睡的臀肌，解决臀凹陷，提升臀线； 2️⃣坐姿转髋：灵活深层外旋肌群，把乱跑的股股拉正，改善O型腿； 3️⃣侧弓步沉髋：针对大腿内侧，改善假胯宽，强化下肢稳定性。 💡训练Tips： ✅重质不重量：动作不需要很快，每一个起落都要有控制（核心收紧，通过肌肉发力，而不是惯性甩上去）； ✅频率：这是一个伸髋序列，不需要每天做。建议每周2-3次，配合日常的力量训练效果会更好。 不能放到收藏夹积灰哦，打卡告诉我，领取专属么么哒😘 #跟练版 #臀腿训练 #居家锻炼 #假胯宽改善 #瘦腿提臀
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