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凯文私教10月前
私教课堂：腰痛和竖脊肌一高一低解决#广汉同城 #私教一对一 “内容仅供参考，如有不适线下就医”
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厦门稳步康复5天前
后背厚不一定有力，稳定还是控制？训练动作示范在后面！协调好了进步更快#体育生 #小脑 #稳定性训练
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狂炫碳水嘎嘎练11月前
山羊挺身，一个练竖脊肌非常好的动作！练好可增强腰部与躯干的稳定性，缓解腰部不适，改善体态打造腰背线条，还能提高运动表现！#健身 #竖脊肌 #山羊挺身#运动表现 #狂炫碳水嘎嘎练
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君子康康6月前
“牛马”必看！拿什么来放松你久坐后的老腰！ #运动康复 #核心训练 #呼吸训练 #久坐 #健身
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国服克里斯5月前
或许 你的腰疼问题只是因为你的束脊肌过于孱弱！分享一个增强动作，适用于所有正在经受腰痛折磨的好兄弟们，快点给你腰部上点BUFF吧！#健身干货 #腰疼 #健身小白必看经验 #增肌减脂 #抖音小助手dou上热门
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吴老师讲解剖2月前
竖脊肌训练#运动康复 #腰肌劳损 #体态纠正 #稳定性训练 #腰椎间盘突出
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李博士运动康复培训5月前
竖脊肌肌肉松解技术#李博士运动康复 #李博士运动康复培训 #运动康复培训
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诺亚第科学运动馆官方账号1年前
竖脊肌一高一低的多种原因及修复建议#竖脊肌 #运动 #健身 #长短腿
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朴永山私人健身4年前
趴下后，问问别人现在你的竖脊肌一样高吗？为什么左边高？！#看见音乐计划 #左右不平衡修复 #dou成长孵化营
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自强不息归来11月前
竖脊肌下半段超级组 本来是架上拉，但是架子有人在用。不是我有保留，是这个强度控制不好会加重腰突。看完这篇部分朋友也能明白自己蹲拉腰不舒服。看我在完成这个动作的时候下颚是松的，与正常蹲拉完全不同。
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陈大狗1月前
睡前两个动作解决腰突驼背 #居家锻炼 #健身干货 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感
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GLUTE LAB臀肌实验室2周前
🔥 45度山羊挺身变式全解析 🔥 掌握这些细节 ✅ 背部反弓 → 均衡刺激竖脊肌、臀部与腘绳 ✅ 背部弓起 → 减少竖脊肌发力，更专注臀部激活 ✅ 纯脊柱屈伸 → 深度针对竖脊肌孤立训练 ✅ 双脚平行 → 均衡训练腘绳整体 ✅ 双脚外八 → 强化臀部与腘绳外侧 ✅ 腿部伸直 → 侧重腘绳伸展发力 ✅ 腿部弯曲 → 减少腘绳参与，强化臀部收缩 ✅ 搭配弹力带 → 进一步提升臀不发力感 💡 小提示：动作细节微调，就能让训练重点大不同！根据你的目标肌群，灵活选择变式吧～ #GluteLab #臀肌实验室 #北京练臀#山羊挺身#翘臀
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唐一1年前
竖脊肌紧张改善思路与训练#功能性训练 #核心力量训练 #关节灵活度训练 #私教一对一
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本源训练杜老师 线下课3月广州/长沙5年前
竖脊肌左右不对称 问题不在肌肉 从根源入手事半功倍 #健身#运动康复@抖音小助手
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赛普健身教练培训-邢老师5月前
竖脊肌训练——山羊挺身#王严指哪打哪 #力量训练 #撸铁 #竖脊肌 #山羊挺身
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北京运动康复毛老师-5月前
假如你的“竖脊肌”会说话！！竟然... #热点 #北京运动 #运动训练 #竖脊肌 #竖脊肌放松
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健身瑜伽教练邱勤琴4月前
脊柱骨头突出不只是瘦，还有很多隐藏问题要注意 今天教你快速改善脊柱不稳，#体态纠正 #青少年体态矫正 #运动康复 @抖音小助手
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6号健身10月前
站着工作腰要废了？一招帮你解决，亲测有用 是不是站久了，腰部就酸胀得难受？ • 以为是腰椎问题，拉伸不到位，按摩也只能舒服一会儿？ • 其实，问题可能是——腰椎段竖脊肌过紧！ 💥 为什么会这样？ 长期骨盆前倾、核心无力、站姿不良， 让竖脊肌一直处于紧张、被动缩短的状态，导致腰部压力增大。 🎯 今天教你一个动作，舒缓久站腰酸！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 双膝跪地，膝盖向两侧打开。 2️⃣ 臀部慢慢坐向脚跟，同时吸气。 3️⃣ 双臂向前伸直，同时吐气，额头轻轻贴地。 4️⃣ 鼻子缓慢吸气5秒，感受肋骨向两侧和后背扩张，气顶到后腰的位置。 5️⃣ 嘴巴缓缓呼气5秒，感受背部肌肉放松、下沉更贴近地面。 6️⃣ 重复8次呼吸，做3组，腰部的压力会大大减轻！ 📌 做完后，你会发现整个下背部都被充分拉开，久站的腰酸感一扫而空！✨ #因为热爱所以坚持 #抖音开跑计划 #内容启发搜索激励计划 #腰痛 #久站腰痛
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通泰舒拉伸康复研训院11月前
竖脊肌如何去拉伸？？ #通泰舒拉伸康复学院 #先通泰再拉伸 #健身教练 #拉伸
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虎妈爱瑜伽2月前
你是不是也像这样坐不直？快来检测一下吧？坐不值的话一定要强化竖脊肌！它可以改善腰曲变直或后突稳定骨盆和脊柱的稳定，它是一个肌肉群，帮助脊柱侧弯和伸展，当竖脊肌无力的时候就容易坐不直，或者是腰曲变直和后突#体态调整 #竖脊肌 #坐直不驼背 #腰曲变直 #肩宽背厚这样练
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康复指南～袁老师5月前
竖脊肌又紧又厚，袁老师教您几招#竖脊肌 #手法教学 #解筋木
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吴老师讲解剖2月前
竖脊肌筋膜点松解#FM筋膜 #筋膜放松 #竖脊肌 #腰背疼痛 #运动康复
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冬兵讲健身10月前
居家练背第9集竖脊肌，山羊挺身动作细节 #竖脊肌 #山羊挺身 #背部训练 #居家健身#居家锻炼
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阿北2周前
山羊挺身， 是锻炼竖脊肌和腰部力量非常好的动作，但是做的不正确真的容易受伤#健身光速成长计划 #健身教学 #腰部锻炼 #健身干货 #新手健身
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福州医瑞运动健身中心1年前
腰部不适有可能是这块肌肉的原因！ 有可能是#竖脊肌 代偿了！来试试三个动作加强你的核心肌群，减轻不适！#核心训练 #腰部不适
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坚定健康1月前
骨盆高低 自我矫正 #骨盆高低长短腿高低肩 #竖脊肌一高一低#大小臀#骨盆侧倾 #一侧腿麻
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柠檬体态矫正（线上）1天前
恢复脊柱弹性，度数不再增加 #体态纠正 #居家锻炼 #脊柱侧弯康复训练 #脊柱灵活性训练 #脊柱侧弯度数
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李德明（柔性手法）1周前
竖脊肌问题 #李德明 #柔性正骨 #纯手法
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康复6月前
#坚脊肌 #美背 #体态调整 #女子塑形 #美背杀
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健身Lucas秦羽4年前
今天是强化单侧竖脊肌，调整自己的肌肉不均衡，另外综合训练背部➕手臂前侧。 继续努力，Maybe I can do it !#健身日常 #撸铁 #背部训练 #自律
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柏跃康复1月前
弯不下腰 像铁板一样？如何改善?#弯腰受限 #竖脊肌 #下背部 #健康科普 #青年创作者成长计划
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李德明-柔性正骨（每月开课）3月前
竖脊肌 #柔性正骨#按摩放松#纯手法#推拿正骨理筋#抖音加速计划
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博西斯顿1月前
私教108问——5硬拉小技巧 硬拉时左右腰受力不均，竖脊肌薄厚不一的改善训练 小技巧#硬拉 #高低背
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新华医院脊柱外科李波3月前
脊柱侧弯专业的康复锻炼 #脊柱侧弯 #运动康复 #康复锻炼
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吴老师讲解剖2月前
竖脊肌筋膜松解#筋膜放松 #运动康复 #放松肌肉 #体态矫正 #解剖学绘图
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嘉仪 | 觅境·美人瑜6天前
竖脊肌 长期伏案工作必练，避免改善肩背无力#美人瑜更美更健康 #岳阳楼区瑜伽馆#热爱自己简爱生活
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孕产瑜伽培训导师CC（3月线下产后培训）1月前
告别胸廓卡压：竖脊肌精准松解术 你是不是感觉呼吸总是不畅快，后背像背了一块钢板？无论怎么放松肩颈，腰背还是酸痛？这可能不是局部问题，而是胸廓后侧的“竖脊肌”发生了卡压。 作为产后康复与体态培训导师，CC老师经常在瑜伽老师、普拉提老师和产康师的教学中发现，大家容易忽视这个深层关键。它直接影响到： 1. 呼吸模式：导致代偿，呼吸短浅。 2. 代谢与循环：胸廓活动度下降，影响供氧。 3. 体态与受孕环境：增加腰椎压力，影响核心稳定与骨盆状态。 4. 产后修复效果：是腰背痛、腹直肌修复、骨盆稳定的重要关联环节。 今天，CC老师分享一个非常有效的 【竖脊肌松解练习】，专门用于： ✅ 解除胸廓后侧异常张力 ✅ 释放被卡压的神经与血管 ✅ 立即改善呼吸深度 ✅ 为腰背减压，为肩颈稳定打下基础 无论是产后妈妈、久坐人群，还是专业的教练/治疗师，都能从中获益。 #竖脊肌松解 #胸廓卡压 #体态矫正 #呼吸训练 #瑜伽老师
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力线教练张文敏（培训）3天前
竖脊肌松解手法教学 腰背不适与竖脊肌有很大的关系，那如何精准放松呢！跟随张老师学习吧！ #竖脊肌放松 #肌肉松解 #肌肉放松教学 #线下培训 #筋膜松解手法
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曙光健身4月前
竖脊肌不强的小伙伴可以试试这个动作#抖音小助手 #健身 #竖脊肌 #核心力量
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鬼背小黑5月前
背痛了 5 天，这样练背进步太快了！ 总结一下动作的细节，新手能不能练，必须看完。 @Shark 余瑞源 @巧克力蛋糕. #鬼背小黑#背部训练 #练背
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🍋李赛柠Sailing！2月前
竖脊肌的位置功能和锻炼方法#运动康复 #健身 #腰肌劳损 #竖脊肌
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Doc.Chen运动健康1周前
腰部问题 腰部问题，试试松解一下竖脊肌和腰方肌。#腰部问题 #腰 #运动康复 #菲艾特小绿管
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张教练每日专注腰臀腿1月前
一个动作改善竖脊肌，强化核心肌#健身 #健康 #腰痛 #居家锻炼 #运动
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寂寞沙洲2天前
#体态纠正 #竖脊肌#
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小狗日记📔7月前
竖脊肌训练的三种不同方式绝对干货#竖脊肌
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Lara殿6月前
【女生练背，常见错误纠正】 请你一定要“收”着练～无论是稳定集群还是呼吸，不要盲目上重量。才不会练歪❤️#女性健身 #干货分享 #健身 #练背
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理筋术_刘祖茗5月前
竖脊肌调理教学#创作者扶持计划 #竖脊肌拉伸 #刘祖茗宫廷理筋术
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路小雨1周前
我自己目前存在的问题集中在骨盆腰部+下肢，均由肌力失衡、单侧发力习惯引发：骨盆前移且左侧髂腰肌紧张，久坐和左侧发力让左髂腰肌、腰部竖脊肌过度收紧，牵拉骨盆歪移、腰椎代偿前凸；臀肌、核心深层肌群、腿后侧腘绳肌薄弱，无法固定骨盆形成恶性循环，同时伴随下肢力线偏斜、轻微膝内扣，侧臀凹陷、髋部稳定性差，大腿前侧过度代偿、臀腿后侧发力不足，小腿紧张且足弓轻微塌陷；加之长期重心偏左，身体轻微左倾，进一步加剧单侧肌肉的紧张与无力失衡。 由于臀腿需要上大重量，所以先对自己体态进行评估很重要，盲目跟练只会事倍功半。 #健身日常 #毫无训练痕迹 #健身vlog #臀部训练 #健身教学
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动岚健身教练培训基地10月前
如何松解竖脊肌#体态调整 #运动康复 #教练培训 #筋膜放松 #动岚健身学院
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腰突小焦（四年腰突康复）8月前
【腰突腰疼康复动作】静态山羊挺身的魔力，训练竖脊肌和深层肌群。不容易代偿，静态模式能更纯粹地让这些“天然护腰”重新学会工作。专注下背部和臀部深层的发力感、骨盆的中立位控制。#腰突 #腰疼 #竖脊肌 #腰突自愈的真实经历 #腰疼腿疼
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武汉蕾波日常5月前
宝宝竖脊肌两侧不对等该如何训练呢？有需要的家长可以了解一下哦！#儿童康复 #异常姿势 #推顺按摩
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我是蒹葭6月前
体态邪修申请出战！记得收藏练习哦！ #健身邪修申请出战#减肥没动力的来看看 #变美变瘦变好看 #体态矫正 #减肥黄金30天来了
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健身先健脑10月前
竖脊肌，没有体态问题的正常人，可以不练，爱信不信#健身 #健身小白必看经验 #练背 #力量训练的重要性 #肌肉 @抖加上热门 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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fit涛锅2月前
🔥 强健的竖脊肌能帮助保护脊柱的，纠正驼背、圆肩、头前伸等不良姿势，使身体更加挺拔，提升整体体态美观度，增强自信。#体态纠正 #竖脊肌 #居家训练 #居家健身有新招
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马马有点饿2月前
骨盆前倾回正跟练 今天这一期分享肌肉失衡导致的骨盆前倾，跟练的朋友直接跳至1分27秒，骨盆前倾紧张缩短的肌肉 髂腰肌 竖脊肌 背阔肌 股直肌 阔筋膜张肌 被拉长需要加强的有腹部肌群 臀大肌 腘绳肌 了解原理才能知道自己为什么要拉伸以及为什么要训练这些肌肉#骨盆前倾#体态#小肚子突出 #腰疼#健身干货
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张教练每日专注腰臀腿1月前
简单一招从根本上解决竖脊肌僵硬酸累的感觉#健身 #健康 #养生 #居家锻炼 #中老年
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张教练每日专注腰臀腿1月前
一个小物件，改善竖脊肌收紧核心肌#健康 #健身 #腰部锻炼 #健康 #养生
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国家队专注健美-潘教练7月前
腰不得劲，跟着潘老师练这一个行为 #运动#健身#健康
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刘老师讲技术（鲁时珍)7月前
#竖脊肌 #腰部按摩 #快成长计划 #手法教学 腰部竖脊肌放松，有讲究
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张鑫健身教学1月前
臀部评估怎么练 上臀训练找方法，最重要的是把辅助动作加进来，膕绳，腹部，胸腔支撑，竖脊肌力量稳定都要有力#上臀训练#臀部评估 #臀部两侧凹陷 #怎么练上臀#张鑫健身
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大美美容美体工作室官方号1周前
一个简单后背拉伸方法#体态调整#肌肉拉伸#竖脊肌#唛吉可翰陈世铭#唛吉可翰导师茜婷
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