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逗健身3月前
出汗其实只能消耗体内水分 #健身 #燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #运动健身 #胖子
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健身大书4天前
高效全身燃脂的动作 #健身 #运动 #锻炼#健身教学 #精神氮泵
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健身的小土豆3月前
其实身体出汗消耗的水分 #科普#百科#运动#自律
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灵灵七的健身日记7月前
看看你做的运动是高消耗还是低消耗，减脂塑形～科普篇
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kk （升级版）2月前
什么是TDEE？教你看懂身体每天怎么消耗热量 你以为运动才最耗能？其实一天的热量消耗，大部分都来自“活着”本身。EAT, NEAT, TEF, BMR 这些词到底是什么意思？看完你就知道该怎么更聪明地减脂了。 #减脂 #内容过于真实 #健身 #减肥知识
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蔡老师教健身3月前
出汗消耗的到底是什么？ #啤酒肚#身材管理#体重管理#自律#胖子都是潜力股
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百姓健身（文二西路）1月前
#创作者中心 #创作灵感 #健身干货 三分练七分吃，你以为的怎么练都不瘦其实是小看了食物的热量并且高估了运动的效果
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健身指北11月前
力量训练究竟能消耗卡多少卡路里？健身小知识 虽然力量的代谢压力很大，但是消耗能量的能力却远不如中低强度的有氧运动。#健身知识 #力量训练 #卡路里 #减肥小知识 #运动健身
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叶先森爱健身1月前
生物书里说“先消耗糖原，在是脂肪，最后是蛋白质”真的这样吗？ 回复 @長門的评论 #身材管理 #健身 #健身干货 #运动减脂 #减肥
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Make 健身中心2月前
哪种运动30分钟消耗的卡路里最多，你都清楚吗#健身 #健身干货 #减肥 #减脂 #自律
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自律中的白条鸡6天前
吃的越接近代谢，运动越多，脂肪减的比例越大！ #健身#自律#健身搭子#健身打卡#运动干货
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阿力的健身日记3月前
其实出汗就是在消耗汗水! #健身#科普#精神氮泵#美女逆袭#胖子都是潜力股
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粗人(力量矩阵营养学)6月前
我们分析了15种运动后，发现热量消耗最快的是……#减脂 #身材管理 #健身知识 #运动 #健身 @DOU+小助手
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阿力的健身日记3月前
其实出汗就是在消耗汗水! #健身 #科普 #精神氮泵 #美女逆袭 #胖子都是潜力股
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大大哲2天前
运动健身不等于你就有一个健康的身体！！#健身训练
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子弹哥（女生减脂研究员4）11月前
力量训练的本质目的不是消耗热量而是消耗糖 力量训练的本质目的不是消耗热量而是消耗糖#新年第一练 #健身喜报
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冬兵讲健身3周前
很多人减肥把有氧和热量缺口单独算？有氧运动包含在总消耗里面，热量缺口是总消耗减去总摄入#减脂 #有氧运动 #热量缺口
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氮泵豆3天前
30秒讲清楚健身房燃脂效率大排行！ #健身干货#健身小白必看经验#减脂#塑形#新手健身
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小黑子健身3天前
聪明燃脂的三大支柱，训练规划和饮食策略 #健身#减脂 #减肥 #身材 #减脂期
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布朗爱健身(线上1v1私教👆)2周前
力量训练并没有你想象的那么大消耗。#减脂 #力量训练 #减脂饮食
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囧邓Jor·Deng💪🏾1月前
一场拳击训练消耗1200卡是什么体验？#拳击#消耗 #高效燃脂
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瘦刘的健身杂谈6月前
你身体每天最多能消耗多少脂肪 #健身 #减肥 #因为热爱所以坚持
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补剂砖家2周前
连续服用肌酸30天，你的身体会有什么改变呢？ 力量训练究竟会消耗多少肌酸？肌酸是什么，有什么作用，新手有必要吃吗？#补剂 #肌酸 #肌肉 #健身干货
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多多爱健身4月前
其实出汗只是在消耗汗水。#科普#胖子逆袭#运动#健身#自律
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小曲健身说1月前
力量训练能不能减脂？#力量训练 #减脂@抖音小助手
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阿力的健身日记3月前
其实出汗就是在消耗汗水! #健身#科普#精神氮泵#美女逆袭#胖子都是潜力股
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李好健身（线上指导）5月前
力量训练只消耗糖，不消耗脂肪吗？#减脂
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邪健仙（健身邪修宗主）4月前
有氧？40分钟下来消耗的热量等于一个汉堡！ #邪健仙 #有氧运动 #减脂
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超哥运动健身（安阳自由教练）3周前
这6个有氧训练，高效消耗身体多余脂肪，坚持下去，你一定会遇到更好的自己！#健身 #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感
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小金豆健身4月前
科普健身：脂肪的产生与消耗过程，出汗只是散热！ #健身#科普#胖子#更好的自己#强烈推荐
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邢哥健身密码1周前
不明白为啥非要累死累活撸铁的！这就是答案了！#健身 #力量训练 #内容过于真实 #邢哥健身
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🎃南瓜糖（增肌中）2周前
减脂增肌必看！你的每日消耗算对了吗？ 90%的人都忽略的TDEE公式来啦！ #热门 #热量消耗计算公式 #减脂#增肌#TDEE
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小励律4天前
聊聊为什么要优先以增加训练来拉高消耗 #健身 #训练 #减脂 #健身干货
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爱健身的设计师小赵4月前
10%体脂教你 普通人减脂到底怎么吃？第一期：计算日总消耗！#减脂 #减肥 #体重管理 #健身知识 #健身干货
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珂珂科普3天前
其实出汗只是在消耗汗水。#胖子#健身#好身材练起来#胖子逆袭#燃烧脂肪
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健身指北7月前
减脂效果最好的运动方式 研究表明，减脂关键在于最大化能量消耗，而非运动时的供能比例。因此，在身体允许的情况下，提高运动强度（如选择HIIT）能更高效减脂，节省时间的同时增加总能耗。#减肥小知识 #运动减肥 #减肥方法 #减脂训练 #减肥经验分享
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珂珂科普2天前
其实出汗只是在消耗汗水。#胖子#健身#好身材练起来#胖子逆袭#燃烧脂肪
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磊哥健身🔥爱美食1周前
腿被称为热量消耗之王 练腿能够最大化的增强身体消耗，对减脂和增肌都非常有利，并且还能够提升身体代谢#腿#居家锻炼#健身#运动 #健身干货@抖音小助手
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成都科学队长实验室4天前
运动要30分钟才能消耗脂肪？ #运动减脂 #运动消耗脂肪 #运动时间 #运动健身 #健身日常
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纤极健身工作室1周前
全网首个最白话解释运动对身体消耗损伤和建设修复间的关系#运动健身#运动损伤
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阿磊「健身」1月前
健身先健脑，脂肪是怎么离开我们身体的#减脂
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眉心有颗痣的老黄健身教练4天前
🔴 结论 训练量，绝不是越多越好。对于绝大多数自然训练者，一次高质量、中等容量的训练，远胜于马拉松式的疲劳消耗。 你的肌肉不是在健身房长大的，而是在恢复中生长的。#增肌#力量训练#记录美好生活
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洛古丽4天前
劝各位姐妹不要空腹训练 一觉醒来，身体糖原的存量已经很低了。这时候做有氧，脂肪就会被拉上来，当成主要的供能物质，脂肪的消耗的比例会比平时高20%~30%左右。当然这个是必须以控制好时间和强度为前提的，不然蛋白质的消耗也是直线上升的。 劝各位姐妹不要这么做。 如果我们要早起进行中低强度，半小时左右的减脂运动，那么可以在起来后，补充慢碳，保证体力的同时，也不会摄入更多的热量。 如果是要增肌或者高强度训练，那就在补充慢碳的基础上，增加酸奶或蛋白粉之类的摄入。 #健身计划 #减脂 #空腹有氧 #欣善怡 #健康饮食的方式
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TRY健身孙教练3月前
减肥误区运动篇-运动三十分钟后才开始消耗脂肪#健身减肥 #健身房 #健身工作室 #健身私教
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拿铁乔登1月前
力量训练干净饮食保持饥饿感就是薄肌，那保持饥饿感会不会掉肌？ 高中生物书上写的很明白，人体挨饿先掉的是糖原，特别是肝糖原，消耗完肝糖原之后是燃烧脂肪，脂肪之后是肌糖原，但现在还不算掉肌肉，只是肌肉会瘪一些。之后就是蛋白质，蛋白质只有生物实在没有东西消耗的时候才会消耗的，才是真正掉肌肉，有一句话说的好，难长就难减，你说的肌肉快速萎缩只是肌肉中的肌糖原和水分流失导致的肌肉萎缩，如果把身体比作一家企业，当企业亏损的时候会先裁员而不是先出卖资产，另外薄肌，内脏负担小，甚至有正向有益健康之作用。#健身#减脂#肌肉#健身干货#掉肌肉
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美好生活4天前
今天学到 人体的总热量消耗由三部分组成：基础代谢、运动代谢、食物热效应。基础代谢就是我们躺着不动时，身体维持呼吸、心跳、体温等基本生命活动的能量消耗；运动代谢就是走路、健身等主动活动的能量消耗；食物热效应就是消化、吸收、代谢食物所需的能量消耗。
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三角男孩讲健身7月前
常见的有氧运动，哪种消耗大，哪种更适合什么样的人群，选择好自己的有氧，减起来！#每天跟我涨知识 #减脂 #健身小白必看经验 #有氧运动 #健身
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YB健身·孙钧泽3周前
基础代谢的最大消耗来源是内脏。所以让内脏健康的运转比单纯增肌对减肥来讲更有效。老祖宗的智慧还是厉害！#减肥知识 #经验分享 #健身干货
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爱跑跑（跑步健身）5天前
同样的5公里，为什么你的消耗比别人高？ #生活服务热点中心 #跑步🏃🏻 #跑步治愈一切 #跑步打卡 #马拉松
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李好健身（线上指导）9月前
减脂饮食第一集：了解每日总消耗
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凯哥健身4天前
30分钟hiit真的比跑步1小时消耗的很多！ 无器械居家都能练，动作简单容易上手，全程燃脂暴汗 瘦全身！#dou来运动 #燃脂暴汗瘦全身 #新手健身#健身干货
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珂珂科普4天前
其实出汗只是在消耗汗水。#胖子#健身#好身材练起来#胖子逆袭#燃烧脂肪
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宁哥有礼（小号）1月前
健身 减肥 减脂 消耗卡路里和减脂没关系 #健身 #减肥 #减脂 #卡路里 #热量缺口
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房德龙（接线上健身指导）4月前
减脂不等于减碳水！ 一个70kg成年男性的基础代谢按低算大约在1600kcal，每日日常生活消耗最少需要200-300kcal，加上力量训练可能消耗300kcal，每天总消耗约2200kcal。按照视频里推荐的2g/kg体重碳水，1.5g/kg体重蛋白质，还要求尽量少油的情况，就按1g/kg体重脂肪来算，这些加起来为2x70=140g碳水，每g碳水4kcal，140x4=560kcal；1.5x70=105g蛋白，每g蛋白4kcal，105x4=420kcal；每g脂肪9kcal，70x9=630kcal，总共每天1610kcal。 这就已经有了接近600kcal的热量缺口，已经超过了所有权威营养书籍的“不超过500kcal热量缺口”，长期更容易导致开启节能模式代谢受损，更别提实际情况脂肪摄入更少，加上有氧消耗更多，就会导致你基础代谢下降卡平台，此时再降低碳水所带来的体重下降大部分只是肌糖原流失水分流失甚至肌肉流失。更别提一般人怎么可能在吃这么少碳水的情况下维持训练重量？他能睡得着就不错了！专业的事留给专业的人做，没有系统学习只是采用大神口中流传的所谓经验只会害人害己。靠流量带货可以，不要误人子弟 文献： 1️⃣Ribeiro et al. 2023–The Effects of Carbohydrates Intake on Body Composition and Muscular Strength in Trained Men Undergoing a Progressive Resistance Training 2️⃣Helms et al. 2022– The Effect of Carbohydrates Intake on Strength and Resistance Training Performance: A Systematic Review & Meta-analysis #健身 #健身干货 #减脂 #房德龙
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冬兵讲健身1月前
有氧运动只是消耗热量的一种方式，变相增加了热量缺口#减脂#有氧运动#健身科普
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柯先生的健身笔记1周前
减肥脂肪优先级 不要焦虑 只管努力 #健身减肥 #脂肪消耗的原理
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健身先吃饱🏋️3月前
了解下脂肪的正确消耗方式吧 #涨知识分享 #自律 #运动打卡将瘦身进行到底
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盖尔(留长发版)4天前
有氧多久更有性价比/你做对了吗？ 什么是有氧运动？ 有氧运动20分钟是不是没有效果？ 跑步是2分钟后才开始消耗脂肪的。跑步最开始的6秒钟，大部分是磷酸原供能。6秒后糖酵解系统开始为运动供能，磷酸原功能减少。到30秒时糖酵解成为主要供能系统。2分钟后氧化系统开始为运动持续供能，糖酵解供能逐渐减少。到30分钟时有氧系统供能比例达到最大（包括脂肪消耗） 所以在理论上说，充分热身的前提下，慢跑20分钟的时候是你快速能源消耗的差不多的时候，而这个时候就是你的储备能源“脂肪”消耗最快的时候，而在这个时候停止远动，你将达不到预期的燃脂瘦身的效果。但是是效果肯定是有的！所以更有性价比的时间段是30-45分钟！#健身干货 #有氧运动 #减脂 #新手健身 #跑步
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阿砚没腹肌3月前
减脂正确的饮食和训练逻辑，新手减脂其实更适合低分化训练，多安排大肌群能让你消耗更高，提升减脂效率#减肥知识 #瘦身 #健身减脂 #减重 #减脂训练
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费教练健身教学6月前
22min爆汗3000步有氧！ 今天19:30臀腿训练，21:45减脂饮食建议及新手入门建议！这套跟5000步一样都很适合力量后的有氧训练，时间短消耗高！#运动健身 #爆汗燃脂 #费教练健身 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身
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张山伟爱健身1周前
深蹲你知道是消耗热量之王吗？你知道如何练减脂又塑形！#健身干货 #深蹲 #让健身成为一种习惯 #居家锻炼 #运动一下段练身体
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一哥PRO健身3周前
吃多，动少而不自知？怎么减脂？了解下食物的能量密度以及运动所能消耗的热量的基础知识吧！#养身健身#运动营养科普#科学增肌减脂#一分钟干货分享 #日常分享健康知识
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郭爽女子健身(四平店)官方号1周前
姐妹们，关于心卡路里消耗的排名差异，我给大家用大白话讲清背后的健身原理，别再为数字纠结啦 其实卡路里消耗多少，核心看【身体基础】和【运动适配度】，不是谁更努力的问题！ 咱们老会员跟着练了一两年，心肺、肌肉耐力早就练上去了，身体变“高效”了——同样跳一节操、用同样的力，身体消耗的能量会更少，就像熟练的司机开同款车，油耗更低一个道理。而新会员刚接触运动，身体还没适应这种强度，肌肉、心肺都在“全力运转”，哪怕动作幅度和老会员一样，身体也要花更多能量去完成，卡路里自然消耗得更多。 这也对应了大家最关心的减肥效果：新会员初期身体处于“适应期”，本身基础代谢待提升，加上运动消耗大，减脂效果会特别明显，这就是常说的“新手福利期”；而老会员练到3个月左右，身体适应了当前的运动强度，消耗和代谢达到平衡，就容易进入“平台期”，这时候不是运动没效果，而是身体在提醒你：该加强度啦！ 所以不用盯着卡路里排名比高低，新会员珍惜当下的高效燃脂期，坚持住就是赢；老会员及时给自己的运动升级（比如加动作幅度、提速度、加负重），打破身体的适应感，卡路里消耗和减脂效果自然会再上一个台阶～ 咱们每个人的运动阶段不同，数字只是参考，只要每次比自己前一次更努力，就是最好的进步！💪 #四平同城 #健身 #女子健身馆 #四平郭爽女子健身
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惠姐健身5月前
#人休息一天会消耗多少大卡 #热的出汗会消耗脂肪吗 #锻炼能长头发吗
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