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我是可爱的饼饼啊。4年前
跳绳之后的拉伸跟练。#全身燃脂 #跳绳减肥 #运动 #健身穿搭 #运动女孩 #花式跳绳 #高效燃脂 #居家健身有新招 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉
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早起の夜貓子1年前
5200绳跟练完整版！俄语王炸歌单（带热身&拉伸）#跳绳 #暴汗燃脂瘦全身 #跳绳跟练完整版 #燃脂的一百种方式 #跟着跳就对了
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）2月前
第102集 | 拉力绳肩背训练跟练版来啦！！！热身➕拉伸➕练习。练起来练起来～#居家锻炼身体 #瘦背 #肩背 #美背
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悦宝贝呀9月前
你们要的跳绳后的腿部拉伸，收藏起来，孩子跳完绳或运动完之后，一定要让孩子做好#拉伸，避免小粗腿！
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是啊玲呀！1年前
跳绳后专用拉伸 绳后的专用拉伸跟练完整版（超全）快码住！！！想要不粗腿线条好看拉伸很重要不可忽视，记得点赞收藏#跳绳拉伸 #跳绳 #居家锻炼 #运动后怎么拉伸 #暴汗燃脂瘦全身
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尼老师教运动（绳动体育）3年前
跳绳后的正确拉伸动作你知道吗？#运动 #跳绳
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CC老师教运动3月前
孩子跳完绳后的拉伸动作，按着下面的动作拉伸起来吧！#跳绳 #跳绳拉伸 #运动
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Mr.Rehab运动医学8月前
两种腘绳肌动态拉伸方法!! 每天练习 #腘绳肌 #动态拉伸 #腿筋 #后群肌 #运动康复
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跳绳托尼酱3年前
跳绳后必学的拉伸动作，减轻酸胀感，塑造优美腿部线条#跳绳#跳绳拉伸 #瘦腿
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薇薇Vivi3年前
跳绳后拉伸跟练，缓解肌肉酸痛，加速跳后恢复，拉伸必不可少！#跳绳 #跳绳拉伸 #运动使人快乐 #拉伸
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元宝爱跳绳3月前
运动完不拉伸＝白练！ 拉伸缓解肌肉疲劳，增加肌肉弹性，舒缓全身，助力生长！ #跳绳 #育儿#运动长高 #运动 运动前的热身很重要！ 运动后的拉伸也非常重要！
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黑皮杨仔3年前
跳绳后腿粗了？赶紧练这套跳绳后专业级别的拉伸动作#健身 #减肥
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无限绳俱乐部11月前
跳绳配合拉伸 长高效果更好！ 赶快练起来吧💪 #跳绳 #长高 #长高方法 #促进长高的动作 #拉伸
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体能训练罗教练5月前
跳绳后的四分钟拉伸，跳完绳一定要拉伸和放松，每一步都不能少，拉伸能缓解肌肉紧张，加速运动后的恢复。#跳绳 #花样跳绳 #跳绳拉伸 #跳绳减肥 #一起来锻炼
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运动康复丁教练2月前
原来拉伸是有技巧的#健身干货 #拉伸#运动康复
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田径沧州一哥4月前
训练完最简单有效的放松腿肌群 #田径 #体育生 #田径训练 #田径沧州一哥
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元宝爱跳绳4月前
不拉伸＝白跳！ 拉伸缓解肌肉疲劳，增加肌肉弹性， 舒缓全身，助力生长！ #跳绳#运动#育儿#少年强则国强 正确的跳绳动作及训练方法收藏！ 跳绳前的热身动作很重要， 跳绳后的拉伸动作也非常重要！
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桃墨儿2年前
跳绳后可以用这套拉伸动作，收藏起来随时用，每次跳完绳记得先按摩最后拉伸~#拉伸 #居家锻炼
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董小董3年前
跳绳后专用拉伸跟练视频来了，一次跟练2～3组，拿走收藏别客气#跳绳 #拉伸 #跳绳拉伸 #健身 #自律
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苏苏爱跳绳7月前
姐妹们，新手跳绳的详细计划➕热身、按摩拉伸，码住‼️#跳绳 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #新手跳绳训练计划 #瘦下来做最美的自己
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JOJO跳跳绳吖1周前
新手跳绳必看！3 个拉伸动作，告别粗腿 + 缓解酸痛。 ✨ 新手跳绳党必藏的腿部拉伸跟练版 ✨ 跳完绳光喝水可不行！这 3 个动作专门针对跳绳后紧绷的大腿、小腿和臀部，每天花 3 分钟跟着做，既能缓解肌肉酸痛，又能预防肌肉腿，让你的腿型越来越好看～ 动作顺序： 1️⃣ 单腿体侧屈拉伸 2️⃣ 低弓步拉伸 3️⃣ 侧弓步拉伸 建议每个动作保持 30 秒，左右两侧都要练哦！赶紧收藏起来，跳完绳直接跟着拉～ #跳绳拉伸 #腿部拉伸 #健身干货 #肌肉腿改善 #新手健身
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汤圆爱跳绳6月前
跳绳后的4分钟拉伸，跳完绳一定要按摩和拉伸！每一步都不能少！拉伸能缓解紧绷肌肉，加速跳绳后的恢复！#居家健身 #跳绳
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Martin xing4年前
#跳绳教学 跳绳可以瘦全身，瘦腿。但跳绳后一定要做好拉伸，才不会变成肌肉小粗腿！#跳绳 #减肥 #腹肌
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李慧呀4天前
拍了拉力绳和哑铃的姐妹，做完抗阻训练后记得拉伸，不然第二天肌肉酸痛，胳膊都抬不起来，别问我怎么知道的
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Irene孙4年前
你们要的拉伸跟练版来啦～#跳绳 之后必须按摩拉伸！跟不上直播跟练视频！@DOU+小助手
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萌萌教健身2周前
✅有氧后总拉伸不到位｜担心粗腿姐妹看过来 详细盘点低效拉伸VS高效拉伸 每个动作双腿各1分钟 快去试试吧！ #健身干货 #拉伸 #瘦腿 #健身小白必看经验 #爬坡
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健身胡教练2周前
腘绳肌拉伸方法#健身 #腘绳肌#拉伸
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孙教讲运动2年前
跳绳后拉伸有助于长高#儿童跳绳 #少儿体能训练 #抖音体育 #小孩跳绳能长高吗
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野兔的小蛮腰1月前
45min高强度间歇训练 跳完直接燃脂500大卡 暴汗全身 动作简单 全程站立 含有热身+拉伸 心率很高 提升内啡肽#青年创作者成长计划 #真实分享生活计划 #高强度间歇训练 #全身燃脂运动
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Crazy甩肉小小周3月前
运动跳绳后动态拉伸 十分钟跟练一遍就够 ✅跳绳以后一定要记得好好按摩好好拉伸哟 ✅拉伸让体态更👌，体型更好，肌肉线条更明显 ✅跳完绳以后先按摩再拉伸 ✅十分钟动态拉伸，动作易学 #见人不如健身#拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #跳绳后拉伸
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振超讲健身3周前
锻炼完浑身酸痛？我告诉你怎么办 #健身 #普拉提 #健身知识 #健身干货
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大猫爱跳绳1月前
孩子不会跳绳怎么办？ 跳绳之后腿疼 跳绳后拉伸 #跳绳 #跳绳教学儿童 #跳绳长高
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Crazy甩肉小小周3月前
4个动作瘦小腿，告别脂包肌和肌肉腿 跳绳后做好按摩和拉伸，拥有纤细小腿！ 以上是我跳完绳以后利用筋膜枪按摩小腿的过程，大家get起来。 告别脂包肌和肌肉腿！ #瘦小腿 #按摩放松 #筋膜枪 #小腿按摩 #腿部放松
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彤彤爆爆练8月前
拉力绳练后拉伸跟练动作❗姐妹们赶紧收藏好一定要拉伸喔#居家锻炼#拉伸#练后拉伸
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枫儿🍁8月前
Vlog原创视频拍摄🎬 跑步不粗腿㊙️《运动拉伸完整跟练版》这套就够了，时间比较长，建议收藏。奥运冠军🏆指导6个黄金跑后拉伸动作🔝“跑后不拉伸 ，后悔下半身”🔥完整跟练版，一起做起来吧👏 第1️⃣拉伸小腿，找一面墙，脚尖抵住墙，感受小腿后侧肌肉拉伸，这个动作坚持训练🏋️可以有效减少跑后腿粗的问题，每个方向🧭保持20秒钟。 第2️⃣拉伸大腿后侧国绳肌，双脚占据宽于肩，脚尖呈外八字，弯腰用双手勾住脚背，每个方向🧭保持20秒钟。 第3️⃣拉伸大腿前侧，脚后跟贴紧臀部，手握住脚背，向上提拉，每个方向🧭保持20秒钟。 第4️⃣拉伸臀大肌，一条腿微微弯曲，另一条腿的踝关节置于膝关节上方，每个方向🧭保持20秒钟。 第5️⃣髋关节髂腰肌拉伸，双腿呈弓箭步，后腿拉直，双臂举起，身体保持笔直，这个动作坚持训练🏋️可告别拜拜肉，每个方向🧭保持20秒钟。 第6️⃣腿部外侧拉伸，双脚交叉弯腰，用手臂勾住脚尖，双腿保持笔直状态，这个动作坚持训练🏋️可以有效的缓解腿弯腿粗的问题，每个方向🧭保持20秒钟。#拉伸#拉伸动作 #自律遇见更好的自己 #上热门抖音小助手 #原创
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美艳加油！4年前
跳绳后拉伸完整版 #拉伸 #跳绳
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@琴1周前
运动前热身#拉伸 #居家锻炼 #热身运动 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #坚持锻炼 @DOU+小助手
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周星星2周前
#真实生活分享官 #中长跑#跑后拉伸 分享给大家#vlog十亿流量扶持计划
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我是芮瑞1周前
进阶版，拉力绳完整练背跟练（1小时含动作讲解 拉伸热身），无需循环！#居家锻炼 #少女背 #背部训练 #努力成为更好的自己 #宝妈
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小白白健身记（爱分享）6月前
新手跳绳减肥，从每天500个到3000个，3周进阶计划#跳绳减肥 #跳绳计划#新手跳绳训练计划
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AAA咸鱼翻面3周前
#居家运动健身 第37天已练 不欠#直腿瘦腿 #居家锻练 @DOU+小助手
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蓉姐超爱运动4天前
怎样用阻力袋来拉伸我们的全身#中老年锻炼 #拉伸#抗阻锻炼#肩颈锻炼#腰腿锻炼操每天十分钟
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九九爱跳绳6月前
跳绳后拉伸，非常重要‼️分享一组4分钟跳绳后拉伸跟练版，简单实用，收藏起来，跳完绳跟着拉伸#跳绳#跳绳后拉伸
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柏林的逆袭1年前
新手跳绳入门整套流程，热身和拉伸还有正确姿势，跳绳计划分组，都整理好在这里了记得保存收藏好！#跳绳减肥 #跳绳 #跳绳打卡
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前叉康复老炮（从膝关节康复开始）8月前
前叉术后 国绳肌紧张怎么去拉伸放松？#上热门 #运动康复 #前叉康复 #拉伸放松肌肉 #前叉老炮
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张鑫健身教学8月前
大腿后侧的拉伸放松，解决后侧链紧张导致腰部代偿问题#拉伸动作 #大腿后侧拉伸 #解决腰部代偿
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鱼鱼想当跟练博主🐟1周前
52min搞定500大卡！暴汗燃脂合集来啦！ 不知道练什么？这个52分钟暴汗合集一次搞定！🔥 热身+训练+拉伸全包，15首热歌串烧，中等强度，跳一次大概能烧掉400-500大卡！ 建议一周练4-6次，每次一遍，轻松坚持，身材管理就这么简单。 快点赞收藏跟练！ #燃脂舞 #跟练 #暴汗减脂 #有氧运动 #我就这样开启2026
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安迪妈妈2周前
无加速的拉力绳跟练来啦，包含了热身和拉伸，赶紧练起来！#拉力绳练背 #拉力绳 #练背
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夢瑤.1月前
二次干预长高 原身高159 现身高166 目标身高170！2025最大的收获就是长高这件事了#长高#身高#拉伸 #2025最大的收获 #坚持锻炼一定美
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北体筋膜刀·拉伸·贴扎(学到健康小屋)3周前
健身小姐姐，训练后腘绳肌紧张，进行手法放松 #健身 #腘绳肌训练 #腘绳肌拉伤 #手法放松 #腘绳肌
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运动养生晓师姐2月前
这个动作看似简单，实则很多人做不到！#一个动作瘦全身 #提升气质#拉伸#拉力绳#开肩美背
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纤凝3周前
上个视频热门了500w人看过 信不信你会看完跟着抬脚学 先这样再这样最后这样 试试看学会了吗#瑜伽#一字马#拉伸#户外#运动
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邦仲百货7月前
人生没有白练的功，拉力绳的每一次拉伸，都是在靠近完美身材，在家一条练遍胸肌腹肌麒麟臂h
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百货、好物分享6月前
人生没有白练的功，拉力绳的每一次拉伸，都是在靠近完美身材，在家一条练遍胸肌腹肌麒麟臂h
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️ 周末野行家4天前
夺冠引体向上辅助弹力带考试锻炼发力训练拉伸助力拉力绳健身训练#引体向上助力带 #中考体育训练 #居家健身器材 #学生体能训练 #单杠辅助神器
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身高体态逆袭站1月前
跳绳配合拉伸长高效果更好 #长个子#骨龄偏大#科学长高#骨骼闭合#育儿
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该睡醒了1周前
能否解锁竖叉? 竖叉拉伸训练三十天实测，第二天。 #拉伸训练#初学者#实测视频 #助眠
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豆芽运动💪1周前
#拉力绳 多功能拉力绳，轻量便携易收纳，居家健身练全身，拉伸塑形增肌，新手老手都适配，随时随地开启高效训练#运动日常 #锻炼 #健身 #运动 @抖音热点 @抖音小助手 @抖音
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运动养生晓师姐1周前
#居家锻炼 #拉伸#拉力绳#一起来锻炼
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妍与共享3周前
“喜欢的事就要坚持去做”做自律男人，练出薄肌身材。每天拉它500下，坚持一个月你就胜利了。#逆袭 #拉力绳 #自律
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