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3个轻松“瞬变”的心理学秘诀 骑象人是理智,负责指方向,但想太多容易迷路。 大象是情感,力量大,但贪图眼前舒服。 想实现改变,得同时搞定他俩。怎么做?三步。 第一,指挥骑象人:给他一张清晰的地图。 骑象人最怕迷茫。所以,别空喊“我要变好”,要去“找亮点”——找到那些在类似困境里已经成功的人,复制他们的方法。 比如书里讲,解决越南儿童营养不良的专家,没带什么高大上理论,而是去找那些“同样穷但孩子更健康”的家庭,学他们“少食多餐”的具体做法。 应用到我们自己?想健身,别光说“要运动”,去找个朋友,模仿他“下班快走20分钟”这个具体动作。目标越清晰,骑象人越知道往哪走。 第二,激励大象:让它有感觉,而不只是懂道理。 大象是靠感觉驱动的。几乎所有的改变顺序,都是先“看见、感觉”,然后才“改变”。 书里有个例子:为了让癌症患者坚持吃药,有人做了个游戏,吃药就能增强游戏里小机器人的战斗力。这让患者“看见”药效,产生了积极感觉,就更愿意坚持。 另一个诀窍是:缩小改变的幅度。比如想养成阅读习惯,目标别定“一年读50本”,而是“今晚读5页”。完成之后,你会觉得“我已经开始了”,大象就被激励到了。 第三,营造路径:修一条让改变容易发生的路。 如果路特别难走,骑象人和大象再努力也白费。所以,要设计环境,让好行为变简单,让坏行为变麻烦。 所以,想专注,就把手机放远点;想多喝水,就时刻在桌上放好水杯。你是在给心里那头大象修一条最省力的下坡路。 #瞬变 #骑象人 #心理学 #知识科普 #个人成长
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