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泡泡的逆袭日记6月前
直腿跟练！改善髋内旋 小腿外翻！腿不直的赶紧来练！ #纠正腿型 #直腿 #改善髋内旋 #小腿外翻矫正
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炸炸Yoga4月前
膝盖内侧突出、小腿外扩、假胯宽？ 这是典型的髋内旋腿型问题！ 本期分享对我改变超大的3个髋外旋练习～ 每天5分钟，强化臀肌，轻松改善X,XO型腿，让腿变直、臀变翘。 动作简单高效，0基础也能跟练，坚持打卡，见证改变！ #体态矫正 #身材管理 #纠正腿型 #线上瑜伽 #居家健身
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韵韵教练爱练臀3年前
骨股过分内旋，就是所有不良腿型的元凶之一！#腿型矫正 #xo型腿 #腿型 #o型腿
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麦大湿7月前
膝外翻成因及纠正方法 为了控制视频时长，动作快讲解都非常短，请见谅 这可能是全网最细，最清晰的膝外翻科普 求点赞转发多支持我们制作深度内容 #x型腿 #xo型腿 #腿型 #体态矫正 #膝外翻
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李哩 腿型矫正1月前
膝盖内扣 大腿内旋 要调整两头#膝盖内扣
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Tan7月前
膝内扣 小腿外翻 足弓塌陷 整个下肢动力链的原理和处理方式#体态纠正 #足弓塌陷 #扁平足 #膝内扣 #膝外翻
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昊正王灿4月前
胫骨内旋外旋 #昊正王灿
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艺晨舞蹈 - 佳晨1月前
内旋型O型腿的成因
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大荣荣超哇塞7月前
直腿瘦腿 | 小腿终于掰直了，小腿外翻必练 #居家锻炼 #体态纠正 #直腿 #膝盖内扣 #腿不直
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阳明说骨盆7月前
屈膝下蹲膝盖旋拧的原因#健身 #深蹲#膝盖#广州#骨盆
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周米狗(养瘦玩家)6月前
直退发言权‼️终于轮到我了🔥 沃趣太牛了！腿真的越来越直 🔥以前一直以为是骨头弯了，研究好久发现是髋内旋、小腿外翻、膝内扣，只要改善，直腿美腿逆袭太快了 🔥腿弯、足弓无力，懒人急性子直接冲，懒人躺着逆袭太简单了吧 #腿型改善动作居家教学 #创作者中心 #创作灵感 #漫画腿养成记 #居家健身有新招
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昊正王灿6月前
膝关节内旋外旋如何判断 #膝关节内旋外旋如何判断#昊正王灿
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小陳不甜o5月前
改善髋内旋！如果你也膝盖内侧鼓包一定要试 你的腿部是不是也这样的困扰： 大腿内侧显得突出，正面看腿不够笔直 一低头还能看到明显的凸起 今天教你一个简单动作 每天坚持做100次，慢慢调整，效果看得见！ #膝盖内侧凸#小腿外翻#髋内旋#腿型矫正#直腿
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大荣荣超哇塞7月前
括号腿 小腿外翻姐妹必练😎 #瘦腿直腿 #居家瑜伽 #变美变瘦变好看 #小腿外翻 #腿不直
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66练瑜伽4月前
改善髋内旋，小腿外翻腿不直2.0跟练版🔥 膝盖内扣小腿外翻，练多少瘦腿动作都没改善，膝盖内扣与胖瘦无关由于不良体态导致的大腿股骨内旋时间久了会伴随假宽胯问题#居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感
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大荣荣超哇塞7月前
夏天不敢穿小短裤 九曲十八弯，括号腿小腿外翻的姐妹有福啦 #体态纠正 #瘦腿直腿 #小腿外翻 #括号腿 #瑜伽路上
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运动康复-Dr.Wu3周前
识别两种膝内扣，纠正训练不走弯路 #膝内扣 #下肢力线 #下肢力线调整 #膝关节 #膝关节疼痛
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骨科康复王主任8月前
这种腿，可不是骨头错位了！#小腿外翻 #腿歪 #膝内扣 #体态纠正 #抖出健康知识宝藏
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大攀运动健康笔记7月前
3招纠正髋内旋🔥告别小腿外翻✅ 小腿外翻像个括号，肌肉明显，腿不直还显短，原因在于你的足弓塌陷髋过度内旋，下肢力线歪了。这时只做足弓训练还不够，同时还要改善髋外旋能力。 今天分享3个动作，强化髋外旋能力，纠正足踝力线，把你的小腿拉直。 #小腿外翻 #直腿训练 #下肢力线  #腿型矫正 #夏日减脂大作战
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重生之我在拓得做康复6月前
胫骨内旋受限 l 深蹲膝内扣 l 纠正下肢力线 #运动康复 #健身干货 #居家健身 #运动健身 #体态矫正
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夏教练体态康复1月前
膝内扣，其实不是骨头弯了，1个动作训练 #膝内扣 #腿型矫正 #足踝训练 #大腿内旋 #膝内扣矫正
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南宁体态矫正龙教练11月前
O型腿分为，内旋型和外旋型两种类型，训练方式完全相反，想要改善你的o型腿先评估，你到底属于哪种类型#体态纠正 #纠正腿型 #o型腿
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体态夏教练（做计划）10月前
小腿外翻，如何判断胫骨内旋还是外旋问题 小腿外翻如何判断？这个视频告诉你#小腿外翻 #胫骨外旋 #胫骨内旋 #腿型矫正 #腿型评估
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练瑜伽的丸子🍡1346月前
膝盖内侧鼓包是典型的髋内旋，矫正腿形这么练就对了！#腿形矫正#直腿攻略#膝盖鼓包矫正#体态管理#零基础瑜伽
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安妮腿瘦了6月前
腿型不满意 就来练这个动作 股骨内旋导致的膝盖内侧鼓包 膝内扣导致的x型腿 给我来练它！#居家锻炼 #瘦腿提臀 #腿型改善 #x型腿 #体态矫正
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南宁体态矫正龙教练11月前
一个视频教你如何快速评估自己的腿型，以及调整腿型，O型腿分为内旋型和外旋型，了解自己的类型才能更好恢复#腿型 #O型腿 #腿型矫正 #改善腿型
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口袋教练逍遥1周前
深蹲膝内扣？可能是胫骨内旋受限 深蹲时，胫骨内旋受限会让关节承受更大压力，影响运动效果，还可能导致膝盖不适。 ▍胫骨内旋受限的危害 增加关节压力：受限的胫骨内旋会让膝关节承受不正常的压力，长期可能引发膝盖不适。 训练不稳定：深蹲时，胫骨内旋受限可能导致动作不稳定，增加膝盖受伤的风险。 运动表现受限：这种受限会限制肌肉的发力，影响训练效果。 ▍如何改善胫骨内旋受限？ 通过正确的训练方法和姿势调整，可以有效改善胫骨内旋受限，减少关节压力，恢复动作稳定性，提升深蹲效果。#深蹲 #体态纠正 #口袋教练 #力量训练 #膝盖
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步步衡旗舰店1年前
大腿股骨出现内旋，膝盖向内靠的很明显 #股骨内旋 #膝盖内扣 #膝盖 #腿型 #青少年体适能
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小美超爱健身2周前
膝内旋过度怎么矫正？定先深度松解它们！#瑜伽分享#体态矫正 #膝内旋 #健身日常
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元宝七七2周前
膝盖内旋到底看哪里啊？我咋看这膝盖也没往里去啊，我看别人说大腿内侧往里发力就回正了，我这没做对吗，咋看这膝盖也没变化啊，我走路抬脚的时候膝盖会往里去这个我是知道的，但是这内旋我是真没整明白啊#膝盖内扣 #膝盖内旋怎么矫正 #xo型腿 #青年创作者成长计划
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筷子腿的梨梨（减肥版）3月前
训练顺序——松解紧张部位，灵活髋关节，灵活骨盆，建立髋外旋能力，加强足弓训练#纠正腿型 #X型腿 #骨盆
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日进斗金女士🤩1周前
当我每天练习一遍胫骨内旋，我的膝盖不再内扣，小腿不再外翻，假胯宽和下肢力线有明显回正!!!会快去试，小宝们#膝盖内扣#小腿外翻#假胯宽#体态纠正
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南宁体态矫正龙教练10月前
前几期说过内旋型O型腿，这期是外旋型O型腿，如果你也是O型腿，赶紧过来学习吧，有什么不懂的可以评论区留言包回复南宁康复教练，南宁体态矫正，南宁O型腿矫正#体态纠正 #O型腿 #O型腿矫正
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哈市青少年腿型-曲老师2月前
长短腿和膝盖内旋，两个小妙招教你改善 #体态纠正 #哈尔滨运动康复 #纠正腿型 #体态矫正
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一名无聊的康复师3周前
#广州运动康复 #膝关节 #髋关节 #髋内旋 #拒绝废话
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依依居家塑形yoga1月前
髋内旋 腿不直 腿弯 腿内侧鼓包的姐妹快来练🔥#塑形 #直腿 #体态调整 #居家运动 #小腿
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超燃健身李教练5月前
膝盖不适？不要忽略这一关键的膝关节运动动作机制恢复胫骨内旋#膝盖不适 #体态纠正 #科普健康知识 #功能性训练#天津超燃健身
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云健身分享1年前
胫骨的内旋可能是膝盖健康被你忽视的一环，这个训练可以帮你改善 在深蹲等这样需要膝盖弯曲的动作中这也是重要的一部分，进而帮你改善膝盖问题#运动健身 #力量训练 #健身干货 #干货分享 #膝盖保护
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炊具4月前
这样的腿形最好练#居家锻炼 #腿形矫正 #瑜伽
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体态·运动复健（陈宇）（可合作）1月前
XO型腿≠X型腿！胫骨内旋才是小腿紧绷的元凶！ #广汉运动拉伸#广汉运动放松#广汉及时堂 #广汉筋膜刀 今天明天仍然在外面合作门店出差，12号在店 #广汉运动拉伸
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李哩 腿型矫正9月前
有膝盖内扣。小腿外翻的人 不能只练髋
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山川屿沫11月前
髋内旋想直腿？躺着就能练！ 髋内旋通常会导致臀部下垂、膝关节内扣、小腿外翻和足弓塌陷等一系列的力线问题。 一个动作既可以提臀又可以矫正腿形教给大家。 #直腿 #髋内旋
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云健身分享10月前
是什么真正的髋内旋？如何释放改善你髋内旋活动度 这里分享了三个训练可以帮助你改善它#运动健身 #力量训练 #健身干货 #活动度训练
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一名无聊的康复师3周前
训练动作在视频结尾#运动解剖学知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #运动康复 #髋内旋
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李哩 体态美学2周前
膝盖内扣 脚外八 这样练内旋#膝盖内扣
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青岛大学附属医院 足踝医生 董全宇1月前
儿童内八字#下肢内旋 #髋关节 #膝关节旋转
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运动康复Jessie6月前
膝盖窝窝痛？胫骨内旋练起来 #腘肌 #膝盖疼 #膝盖保护 #膝盖保养 #每天持续分享科普知识
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Tan8月前
可以通过脚和腿型看出一个人身体功能， x型腿和o型腿不好看同时影响身体功能，身体前后空间挤压。#体态纠正 #o型腿 #x型腿 #膝内扣 #髋内旋
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白猫警长UP TEAM8月前
深蹲膝盖不稳定 硬拉弯腰 膝盖不适腰背疼痛等问题 很有可能是髋内旋存在受限#健身#功能性训练
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依依居家塑形yoga6月前
#瑜伽 #直腿 #塑形 #拉伸 #体态纠正 直腿攻略～膝盖内扣与胖瘦无关，是由于不良体态导致的大腿股骨内旋。久而久之还会伴随小腿外翻和假胯宽等一系列腿部问题
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体态矫正｜谢健能2周前
力从足起#扁平足 #膝盖内扣 #腿形问题#体态矫正
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小白教练11月前
内旋O型腿膝超伸必看 分享一个调整内旋O膝盖超伸非常好的训练动作，可以尝试着跟着练习2到3组，细节做对很容易感觉到腿变直，并且缝隙也会变小一些#纠正腿型 #小腿外翻 #直腿
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Hot小巴.4月前
邪修瘦腿‼️瘦腿先从脚开始！ #瘦腿 #足弓塌陷 #狗哥鲸鱼垫 #狗哥足弓鞋垫
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鞠小白6月前
髋关节内旋功能不是孤立的动作，而是下肢动力链中连接力量传递、方向改变和动态稳定的关键枢纽#运动康复 #动作模式 #损伤预防 #健身 #健身干货
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朝戈体态解构3月前
这种走路姿势，难怪小腿会O！！ 如果你也是这样子走路，在单腿触地时掉胯明显，脚外侧着力也非常明显，同时还伴随着膝盖的内旋内扣，那么你的小腿很可能会呈现出外翻显粗的形态，形成XO型腿。改善这种腿型，我们需要重新训练内侧的力量～#我的电子健身教练 #小腿粗 #小腿弯 #xo型腿
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PTZhao7月前
膝盖内扣 = 足弓塌陷 + 臀肌摸鱼！ 足弓塌了👉脚踝内翻👉膝盖代偿内扣 臀肌偷懒👉大腿内旋👉膝盖被迫"夹心" 神奇效果 ✅足弓自动撑起"小拱桥" ✅臀部发力感瞬间爆炸 ✅膝盖乖乖回正不内扣！ #运动康复 #体态纠正 #功能训练 #膝关节
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筋骨大叔9月前
第8集：髋内旋 #步态 #体态 #髋关节
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晨曦百年-骨相美学2周前
股骨内旋的根源，竟是这里没力气。 #体态 #晨曦百年骨相美学 #抗衰 #骨相 #健康科普
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运动表现康复 Coach Jason10月前
🩵 改善髋部内旋：打造灵活健康髋部 | 运动康复 你是否感到背部、臀部、膝盖、踝关节或脚部疼痛？这些疼痛可能来自于涉及髋部内旋的不良动作模式 在那些存在髋部内旋缺陷（HIRD）的人中最常见的补偿包括脚部过度旋前、膝外翻、步距缩短、脚部在终端支撑阶段外旋以及腰椎和膝盖伸展增加。正如你所能想象的，这些各种各样的补偿可能导致从踝关节到肩膀的众多损伤 髋部应当接受主动和被动的评估。这将有助于准确确定任何缺陷的根本原因。若被动的动作范围比主动更多，这表示我们内旋肌更弱或受抑制可能比外旋肌的紧张更关键 今天我会教你如何有效增加内旋，那就是内旋的离心训练！ #健身干货 #运动康复 #髋内旋 #髋关节灵活性 #髋关节疼痛
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篮球科学4天前
为何都说投篮下肢内旋伤膝盖？ 高效的髋关节内旋不等于膝盖内扣！#篮球教学 #投篮训练 #投篮教学 #投篮发力 #投篮姿势
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