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拾月普拉提美学馆1周前
📢 春节居家跟练 禅柔武八段锦 新手友好跟练版 专门为过年定制的“消食+解乏”组合拳～ ✅ 融合禅柔动作 缓解久坐僵硬， ✅ 全程跟练无压力 老人小孩都能上手 ✅ 晨起练唤醒 饭后练消食 睡前练助眠 收藏起来 过年每天抽时间跟练一遍 拒绝“春节胖”和“假期综合征” 元气满满迎接新一年 #襄阳拾月普拉提#禅柔#锻炼计划#跟练友好#春节宅家
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武当紫灵3月前
伏案久坐，紫灵从八段锦里甄选的拉伸动作，快来练起来吧…#八段锦 #拉伸腰背 #小动作大作用 #武当紫灵
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小梦养生操1周前
别让久坐毁了你的身体！每天12分钟，跟着国家体育总局“完整版八段锦”从头练到脚｜横屏（投屏）跟练，一招不错过。#八段锦#养生操#居家运动#健身操#办公室养生
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🐑木木养生笔记1年前
八段锦+五禽戏+易筋经口令跟练合集 国家体育总局推荐 ● 八段锦：八段锦是一种适合大多数人锻炼的健身方法，尤其适合身体虚弱、需要改善体质、增强身体机能的人群，如青少年、办公室久坐人群、老年人、体质弱人群、慢性疾病患者等。练习时间和时长可以根据个人情况进行调整，一般建议每天练习1-2次，每次练习10-15分钟左右。 ● 易筋经：易筋经是一种传统的健身功法，适合中老年人、身体虚弱者、慢性病患者等人群练习。练习时间和时长可以根据个人情况进行调整，一般建议每天练习1-2次，每次练习30分钟左右。 ● 五禽戏是一种中等强度的有氧运动，练一遍大约十多分 钟，身体不会感到太累，又能起到较好的锻炼效果，适合 各个年龄阶段的人练习。在练习过程中，你会模仿五种动 物的形体动作，五禽戏的动作就是按照“虎、鹿、熊、 猿、鸟”分别模仿设计的，动作惟妙惟肖 ，这五种动物分 别对应着五脏：肝、心、脾、肺、肾。所以练习五禽戏能 补益五脏。长久练习不仅能提高免疫力，还能改善和消除 不良情绪，可以延年益寿。 #养生八段锦 #太极养生动起来 #养生操 #中医养生文化传承 #易筋经
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功夫延真2月前
5分钟古法八段锦侧面跟练完整版 #青年创作者成长计划 久坐必练，疏通全身经络！
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月球动物mooncalf1年前
国家体育总局推行的，刘晓蕾老师做的示范，八段锦完整版视频，为了方便跟练，我给调整成竖屏的了，并镜像+呼吸提示。早起，或久坐12分钟活动活动筋骨畅气血、祛湿浊、健脾胃。对喽～久坐会变丑🤪跟练两遍已经出汗了～ #八段锦 #八段锦完整版 #八段锦跟练 #养生 #每天坚持锻炼
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种菜忙4月前
国家体育总局推行的八段锦完整版视频，为了方便跟练，做成背面+正面，并镜像+呼吸提示。早起，或久坐12分钟活动活动筋骨畅气血、祛湿浊、健脾胃，每天坚持锻炼会有不一样的收获#八段锦 #八段锦完整版#八段锦跟练口今+呼吸 #太极养生动起来
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小雅养生运动9月前
坐式八段锦｜动作讲解+完整跟练🔥 动作轻柔保护关节，通经络消疲劳，提升精气神，久坐党必练❗️#八段锦 #居家锻炼 #一起来锻炼 #养生操 #久坐
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百日梦想成真6月前
全网都在跟练的脚步八段锦非常简单，躺在床上就可以做。长期久坐久站，气血不足，上热下寒，睡眠不好，每天早起或者睡前做一遍，它可以帮助我们引火归元，调动气血下行，还可以促进我们身体的气血循环，每天五分钟，相当于养气血1个小时。#养生 #八段锦 #脚部
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六月6月前
全网都在跟练的脚部八段锦，动作非常简单，躺在床上就能练！睡前5分钟，相当于养气血一小时👍#健康养生 #居家锻炼 #养生 #八段锦 #转脚腕
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小梦养生操1周前
别让久坐毁了你的身体！每天12分钟，跟着国家体育总局“完整版八段锦”从头练到脚｜竖屏跟练，场景更灵活，时间更灵活。#八段锦#养生操#居家运动#健身操#送给爸妈的礼物
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甘草慧养青阳子八段锦站桩1月前
长期久坐肩颈酸？试试八段锦，都说牛 #甘草慧养青阳子 #八段锦 #肩颈不适 #道家养生
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山尼爱太极1年前
太极润肠胃，适合久坐上班族 #万益蓝顺顺八段锦#万益蓝小蓝瓶益生菌#天猫超级品牌会员日#天猫App
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陶陶子6月前
古法养生：脚趾八段锦跟练版来啦 久坐必练！ #古法养生#抗衰老#健康#八段锦#我的健康生活
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崇沛道养堂3周前
久坐办公室福音，练完感觉轻松了#道家智慧#道家养生#八段锦#传承#每日分享
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武当-杨智杰4月前
托天理三焦｜坐式八段锦 提高精气神，久坐党试试！通络祛乏#居家锻炼 #八段锦 #古法健身 #武当
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王老师中式养生4月前
八段锦坐着也能练 老年人必练，不伤膝盖不伤腰；久坐办公室，每天练起来，动作简单易学，坐着练习同样强健体能#老年人 #上班族锻炼 #办公室锻炼身体 #居家锻炼好方法 #八段锦完整版
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安自在（传统八段锦）2周前
熬夜，久坐，劳累，伤神，快练八段锦这个动作。#真实生活分享计划 #道家养生 #八段锦 #传统八段锦 #兰州安自在传统八段锦
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健康陪跑《陪你越来越好》7月前
脚部八段锦，如果你长期久坐久站人群，没有运动时间，只要有空休息你就可以这么做 此动作叫脚部八段锦，也叫转脚腕。 对于久坐、久站，气血不足、上热下寒、睡眠不好人群都适合。 早起做、中午睡醒做、睡前做、只要你有时间都可以做。 1️⃣.转脚腕，顺时针逆时针各30次；脚腕处是脚上6条经络汇聚的地方，转动脚腕相当于刺激腿上的6条经络，调动气血下行，做的时候如果脚腕高端高端一下，说明这个地方的气血不足，说明这里的经络有淤堵，做完你会感觉脚底热乎乎的，先顺时针30圈，再逆时针30圈。 2️⃣、3️⃣.绷脚和勾脚，交接线向前延伸，让脚背有拉伸感，在向后勾脚让脚腕儿有挤压感和勾到小腿有拉伸感，这样来才能激活腿部的经络，很多人做这个动作会抽筋，其实就是气血运行不畅，可以减少幅度，但双腿向前倾一定要保持伸直，一前一后各算一次，做30次。 4️⃣、5️⃣. 抓脚趾和脚趾开花，五个脚趾分别是六条经络的末端，做这个动作相当于给内脏做一次按摩，就像手指握拳一样，脚趾同样也可以，用力抓脚趾在用力向上撑开，一前一后抓放各30次；前后每次各停顿五秒。 6️⃣.撞击大脚球，两脚大脚球部位互相撞击100次，大家指出有胃经和脾经，放松脚踝后有两个大脚互相对撞，有刺激和调节脾胃的作用。 7️⃣.搓脚底，两个脚背和脚底互相搓擦，左右各30次；脚底有60个穴位，可以很好刺激穴位对应身体引火下行。 8️⃣.搓脚跟，两个脚跟互相摩擦60次，双脚分开，掌根相对，左脚跟属肾阴，右脚跟属肾阳，相互摩擦，下及声音，上及脾阳。搓脚跟的时候可能会有脚底发凉，寒气往外冒，这都是好事 9️⃣.还阳卧，两手叠放在小腹上，每天坚持以上顺序动作。 每次花上5-10分钟，可长期坚持试试。 🔟.配合食疗：生姜三片、桂圆肉6个：黄精14克！这个相对更难一些，正宗的黄精就不便宜。
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婷子有氧运动6月前
国家体育总局推行的，刘晓蕾老师做的示范，第一次跟练八段锦完整版视频，早起，或久坐12分钟活动活动筋骨畅气血、祛湿浊、健脾胃。久坐会变丑跟练，一遍已经出汗了~#八段锦#八段锦完整版#八段锦跟练#养生#每天坚持锻炼
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医之独秀🌺🌹🌷2周前
八段锦 八段锦健康养生术已经是家喻户晓，对于我们经常伏案工作，久坐办公室的人，可以经常练一练，不限场地，不用使用任何器械，大家练起来吧#八段锦养生操
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何俊龙传统智慧7月前
八段锦和太极拳到底先练哪个 #八段锦 #太极拳 #传统文化
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佰岁与八段锦的美好7月前
经常坐着练哪个动作比较好？上班族经常久坐练哪个运动好？ #八段锦 #八段锦教学视频完整版 #上班族 #经常久坐 #古法健身
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非常大中医9月前
协调任督二脉 久坐不累活力飘？试试八段锦这一招！ #抖出健康知识宝藏 #知识科普 #健康
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婷子有氧运动5月前
国家体育总局推行的，刘晓蕾老师做的示范，第一次跟练八段锦完整版视频，早起，或久坐12分钟活动活动筋骨畅气血、祛湿浊、健脾胃。久坐会变丑跟练，一遍已经出汗了~#八段锦#八段锦完整版#八段锦跟练#养生#每天坚持锻炼
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海涛教八段锦9月前
平时上班忙，八段锦可不可以只练一个动作？ #八段锦 #居家锻炼 #海涛教八段锦 #暄朗太极
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留白空间官方号2周前
久坐办公室肩颈酸痛怎么办？来我直播间3招解决#太极 #八段锦 #健康 #养生 #直播
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武当李在峰（兴趣岛太极首席讲师）5月前
腰酸背痛？练一练八段锦 #八段锦 #太极 #养生就是养健康 #养生科普
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董李不懂3月前
久坐=腰酸背痛+气血差 刷到八段锦创世界纪录的消息，跟着练了一遍，浑身都通透了，没人能拒绝这千年传统养生功法！#新中式健身挑战 #八段锦 #世界纪录 #大学生 #养生 @扬子江药业集团
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玄清真言2月前
坐着就能练的八段锦，中年学到就是赚到！ #太极 #中老年 #太极锻炼
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武当十三7月前
夏练三伏，冬练三九 马步折腰，游龙戏水，霸气回血，长期久坐久站的克星，抓紧练起来吧#八段锦 #古法养生 #拉伸 #一起来锻炼 #小动作大作用
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太乙龙子璇7月前
早晨起来什么都不用练，练这三个动作，腰胯肩颈腿全部锻炼到。动作简单易学，快跟我一起练起来吧。#居家锻炼 #中老年锻炼 #太极 #八段锦 #小动作大作用
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武当道武学中心4月前
听听大家怎么说 快学起来 长年久坐腰背像块板？道家“八段锦”一招解决，瞬间通畅！听听大家怎么说#太极 #八段锦 #养生 #央企 #中国移动
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小乖不乖1周前
八段锦的好处，调理脾胃、改善消化， 动作温和拉伸腹部、疏通经络，促进肠胃蠕动，缓解腹胀、便秘、消化不良，改善脾胃虚弱，增强食欲，适合久坐、饮食不规律人群#健康 #养生 #女性健康 #抖音热歌 #健康养生
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陈莹的柔养空间之道1年前
想不到八段锦也可以坐着练吧 坐姿禅柔八段锦 坐着练很舒服，八段锦也可以很美 适合懒人、久坐人群、压力大人群 练习的时候要掌握气息感和心流感哦 #陈莹东方禅柔#八段锦 #女性智慧 #女性成长 #抖加小助手
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焦宏敏古法健身4月前
工作久坐，练五劳七伤往后瞧 #古法健身 #焦宏敏 #八段锦
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居安爱养生1月前
#古法养生 中老年朋友做运动，这才是最佳方式 。久坐看手机之后简单一个动作，活力满满一整天！#养生操#八段锦#古法养生#居家锻炼
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绿色养生2周前
八段锦中英文完整跟练版，国家体育总局推广版 零基础也能练的八段锦跟练版！#零基础也能练 沉浸式八段锦跟练｜静心安神，提升免疫力 高能量八段锦跟练｜唤醒身体的自愈力 专门针对上班族久坐问题，缓解肩颈酸痛、改善体态 动作简单，跟着做就能放松全身 传统养生智慧，现代人的解压良方 动作舒缓但发力精准，练完气血通畅，幸福感 up！#绿色养生#八段锦 #传统养生 #八段锦养生操
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浣锦雲道太极馆10月前
八段锦完整版国家健将级武术运动员带练，适合国人的减肥操！ 八段锦作为一项传承800余年的功法，八段锦以"八个动作"为列，融合中医经络学说与太极阴阳之理，被称作"千年长寿操"。现代人久坐少动、气血不畅的亚健康状态，恰是八段锦的"对症良方"。#八段锦 #八段锦教学视频完整版#体重管理 #全民健身 #传统武术
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彦之呀1周前
零基础教学｜八段锦第六式｜腰酸星人练他 天天久坐熬夜，腰又酸又僵？ 一定要练八段锦第六式！ 两手攀足固肾腰✨ ✅ 动作超简单，不跑不跳，零基础也能练 ✅ 强腰固肾，拉伸膀胱经 ✅ 缓解腰酸背痛、腰肌劳损 ✅ 改善久坐僵硬、睡眠差、精力不足 跟着视频练，动作慢一点、呼吸顺一点， 每天7次，坚持一周，腰松了，人也精神啦！ #八段锦 #两手攀足固肾腰 #中式养生 #腰酸背痛 #居家锻炼
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疼痛科王彧博士1周前
得了腰间盘突出，可以练八段锦吗？ #腰间盘突出 #八段锦 #摇头摆尾去心火 #疼痛科 #疼痛科王彧医生
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太极~八段锦王恒4周前
久坐腰酸 肩劲发紧 下盘无力 试试这四个动作，每个20次就行#养生#八段锦#运动
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GONG FU2月前
久坐党赶快练起来！#八段锦 #一见爱上传统文化 #养生 #百young非遗计划 #dou出真功夫
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严肃活泼魏老师1月前
久坐一族的福音，原地就可以练习的，八段锦第四式“五劳七伤往后瞧”。 #八段锦 #八段锦养生操 #八段锦教学视频完整版 #古法养生 #年轻人的休闲方式
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彦之呀6天前
八段锦第七式｜疏肝提气超解压！ 超详细的八段锦第七式教学来啦！ 攒拳怒目增气力！ 练力气、疏肝气、提精神，超适合久坐党、熬夜党、没力气的没有！ 每天左右各做7组，站不稳就把马步站高一点，循序渐进。 练完你会感觉：身体有劲、心里敞亮、眼神都亮了！ #八段锦教学 #攒拳怒目增气力 #居家健身 #新手养生 #打工人放松
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丽姐爱打八段锦5月前
坐式八段锦是传统养生功法 “八段锦” 的重要分支，其动作温和、节奏舒缓，更适合久坐人群（如上班族、老年人、行动不便者）练习。它的作用主要基于传统养生理论与现代运动生理学研究，核心是通过针对性的肢体活动与呼吸配合，实现 “调身、调息、调心” 的统一。#阅兵 #养生 #养生茶 #运动 #健康
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疼痛科博士生导师万丽医生3月前
日常工作时久站久坐等不良姿势，会对我们的身体造成劳损。所以每天抽出点时间练习八段锦很必要。#八段锦
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玉姐爱运动，晚6.30分直播1周前
久坐的朋友们可以练练八段锦试试#正能量 #八段锦 #居家锻炼 #健身 #健身操
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武当太极八段锦2周前
经常久坐久站，就隔一段时间做这个动作。 #太极 #八段锦 #一起来锻炼 #有氧运动 #强身健体
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晚笑2周前
上班久坐，缺乏运动者，可缓解肩颈腰背僵硬 #八段锦 #养生局
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40岁安然讲运动康复1周前
长期久坐的同学们看过来！简简单单几个动作，活力满满一整天！#养生操#八段锦#古法养生#居家锻炼#健身干货
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深圳市太极拳培训3月前
想跳广场舞却怕关节难受、在家久坐也不舒服，退休的小问题？非遗太极能消， 八段锦活动关节，赵老师亲授，深圳同城阿姨学太极、八段锦是合适的！ #一起来锻炼 #太极 #健身运动 #健康锻炼 #贵在坚持
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彦之呀5天前
八段锦最简单的一式｜背后七颠来啦！ 八段锦最后一式！也是最简单的一式！ 每天7下，通全身气血，养出好体质✨ ✅适用人群 久坐办公党、腰颈僵硬、手脚冰凉、气血差、睡眠浅 ✨坚持练的好处 ✅震动脊柱/疏通督脉/提升阳气 ✅改善手脚冰凉/改善下肢循环 ✅放松腰背肩颈/缓解久坐酸痛 ✅安神助眠/收气归元 #八段锦 #背后七颠百病消 #零基础养生 #上班族养生 #养生日常
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职场八段锦·小麦5月前
八段锦有多好，我就不再强调了！今天分享这个三分钟坐姿演示版，方便大家随时随地坐看就练！#八段锦养生操 #八段锦教学视频完整版 #一起来锻炼 #健康操 #居家健身有新招
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丽丽养生日记3周前
八段锦4个黄金动作太顶了！上举臂+深蹲+转身+侧压腿，简单易学，久坐党、低头族闭眼练，舒筋活络超解压，练完浑身通透！你们平时练八段锦吗？最爱哪个动作？评论区唠唠#八段锦入门 #养生动作打卡 #久坐党救星 #舒筋活络 #居家养生
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@小杜的五官康养1月前
八段锦可以活动筋骨 通气血 健脾胃 久坐会变丑哦#养生#全民健身传递#每天坚持锻炼，给自己一个好身体。
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彦之呀1周前
八段锦第四式｜新手一看就会！ 久坐低头党快练！八段锦「五劳七伤往后瞧」太顶了💪 简单一个转头动作，拉伸肩颈、疏通经络，还能改善久坐带来的身体疲惫，新手零门槛上手～ 视频里全是细节拆解，脚步、转头、呼吸都讲清了，跟着练就行，每天抽空做几组，肩颈超舒服！ #八段锦 #五劳七伤往后瞧 #肩颈放松 #中医养生 #居家锻炼
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兰兰百货2周前
经常久坐久站，就隔一段时间做这个动作 #太极#八段锦#古法养身#强身健体#有氧运动运动贵在坚持
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太极杨振宇4周前
📢建议大家学一学八段锦，全年龄都适合❗️ 建议大家学一学八段锦，全年龄都适合！八段锦是传承千年的养生功法，特别适合日常调理。 早起，或久坐12分钟活动活动筋骨畅气血、祛湿浊、健脾胃。 #居家锻炼 #八段锦 #古法健身 #强身健体 #八段锦
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苏氏养生八段锦1周前
久坐试试这个动作很舒服#八段锦 #运动健身 #居家运动 #真实生活分享
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导引子丁丽玲（古法健身）1周前
给所有人，坐着也能练的八段锦 尤其适合新手、老人、腿脚不便和久坐久站人群，分享给家人一起练吧 #八段锦 #坐式八段锦 #古法健身 #居家锻炼
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彦之呀1周前
八段锦最难的一式来啦～ 摇头摆尾，新手包会！ 八段锦最难的一式：摇头摆尾去心火！ 很多人一练就扭腰、膝盖疼，其实是动作没做对。 这一式主打降心火、疏肝气、放松腰胯，特别适合心烦、熬夜上火、久坐僵硬的朋友。 跟着视频慢慢练，动作柔缓不费力，坚持下来心情平和、身体也更舒展～ #八段锦 #摇头摆尾去心火 #中医养生 #居家养生 #养生动作
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