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慢跑的Mandy3年前
跑步能够提高肺活量，肺活量增大，能有效地阻止肺组织弹性的衰退 #跑步 #科学运动 #因为热爱所以坚持 #我运动我健康我快乐
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严料坊好生活指南7月前
长期跑步的好处，能使肺活量逐渐提升#跑步 #长期坚持跑步的好处 #严料坊
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黄海汉1周前
#坚持锻炼 #因为热爱所以坚持 #今天你运动了吗 #一日之计在于晨 ，跑步能增加肺活量，提高免疫力，增强抵抗力，减少不必要的麻烦，大家认为呢，评论区留言探讨。
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一个人跑步3年前
跑步时，吸入的氧气比静坐时多8倍左右，如果坚持跑步，肺活量会比普通人大10%-20%。另外，跑步时体内物质代谢加强，肺活量增大，能有效防止肺组织弹性的衰退。#跑步 #夜跑 #晨跑打卡 #爱跑步爱生活 #你的坚持终将美好
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tommy老师3年前
肺活量大是不是跑步就会很厉害？#跑步 #年后减肥
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严Sir心里话7月前
坚持跑步， 有效提升肺活量 #严料坊 #跑步 #坚持
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霞姐爱跑步1月前
坚持跑步半年，心肺功能会显著增强 #上热门话题跑步 #知识分享 #经验分享 #跑步 #跑步治愈一切
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老张的鞋1周前
跑步博主的肺活量大揭秘！一场抢甘蔗比赛，全程高能小妙招，教你如何触发二次呼吸#跑鞋 #跑步 #体育生
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李新宝6月前
跑者呼吸指南：从生理到实战，提升耐力秘诀 你是否也曾困惑，为什么跑步总是上气不接下气，感觉肺活量根本不够用？跑鞋、跑姿都研究遍了，却忽略了最根本的——呼吸。 很多人以为“喘”是因为缺氧，但真相可能颠覆你的认知！其实，是体内过多的二氧化碳在“报警”。而恼人的岔气、跑到后半程的乏力，都和你不正确的呼吸方式息息相关。 这不只是一期教你“怎么喘气”的视频，更是一份提升你跑步表现的科学指南。我们将带你从生理原理出发，彻底搞懂： ✅ 为什么腹式呼吸是跑者的“省力神器”和“天然护腰”？ ✅ 鼻子吸还是嘴巴吸？不同强度下的最佳策略是什么？ ✅ “3步吸2步呼”的节奏魔法，如何帮你预防运动损伤？ ✅ 岔气、气短的真正原因，以及如何通过呼吸立刻缓解。 ✅ 如何像训练肌肉一样，强化你的“呼吸肌”，让耐力更上一层楼。 告别无效喘气，让每一次呼吸都成为你前进的动力！如果这期视频对你有帮助，别忘了点赞、分享，并订阅我们的频道，解锁更多科学跑步知识！ 你在跑步时遇到过哪些呼吸难题？在评论区分享你的故事吧！ #跑步 #跑步呼吸 #马拉松 #如何跑步不喘 #腹式呼吸 #耐力提升 #运动科普 #跑步技巧 #岔气怎么办
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严Sir心里话7月前
跑步的好处，提高肺活量#健康运动 #涨知识 #跑步 #严料坊
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卫国路11月前
跑步的好处： 1/增大肺活量。一般人不运动，肺活量只有3000，而马拉松运动员，肺活量达到6000。潜水爱好者、游泳爱好者，肺活量达到7000。 2/毛细血管增生、动脉血管弹性好。每天跑步，肌肉里面的细胞需要大量的血液供应，为了增加供血量，就会增大原有毛细血管的直径粗度、大量增生新的毛细血管数量。如果以前某一根动脉血管有堵塞，就会滋生一根新血管代替已经堵塞的血管，医学术语称之为侧支循环。就像一条主干道堵路了，临时在旁边新增一条小路，让堵塞的车辆通行。 3/增强心脏泵血功能。有些人天生心率高、心跳很快，静息心率达到90以上，甚至100多。这样的人平时心慌、胸闷、憋气。天天慢跑半年后，静息心率降低到70，心慌的症状没有了。原本健康的人，天天跑步一年后，静息心率降低到40，经常马拉松的人，静息心率35。他的心脏跳一下的泵血量，相当于别人跳两下的泵血量。 4/减脂减肥减体重，消除脂肪肝。 5/大幅度降低甘油三酯，小幅度降低总胆固醇、低密度脂蛋白，提高 高密度脂蛋白。长跑因为燃脂，降低甘油三酯很正常。快跑燃糖比重大，因此降低血糖是必然的。吃小檗碱降低血糖很有效，小檗碱是纯植物提取物，没有副作用。 6/舒适跑、聊天跑、养生跑、慢跑，会增加动脉血管内膜分泌一氧化氮，一氧化氮会扩张血管，达到降低血压的目的。高血压的人，跑步可以降低10个血压值。吃精氨酸也可以降低血压，精氨酸是营养品，有好几个健康成分。 7 /健身房撸铁、短跑、间歇跑、冲刺跑，会轻微拉伤肌肉、肌腱、筋膜、韧带，休息两到三天，身体会自动修复肌肉、韧带、肌腱，而且是超量修复，也就是修复后比以前强壮有力，反复这样破坏——修复——破坏——修复，你就成了力量超人了，由小白蜕变成大神了。有的跑步小白今天跑步小腿疼，休息几天好了恢复跑步。过几天脚疼，休息几天好了，恢复跑步，过几天髂胫束痛，休息几天好了，恢复跑步。如此这般，跑步发力的人部位都痛一遍。以后，就哪儿也不疼了，就成了长跑大神了。 8/ 长跑锻炼，主要把肌肉细胞里面的发动机：线粒体，练的个头体积越来越大，相当于汽车发动机排量越来越大。健身房撸铁、肌肉力量训练，主要是增生肌肉细胞里面线粒体的数量，相当于汽车发动机气缸数量越来越多。
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跑不快的牛牛5天前
停跑一周，肺活量直接归零，刚跑两步就喘成狗，感觉自己不是在跑步，是在给氧气瓶做广告。以前是风一样的男子，现在是风一吹就倒的纸片人😂😂😂#上热门 #因为热爱所以坚持 #冬训 #每个动作都是用汗水换来的
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态能跑🏃1年前
高原肺活量挑战，跑的快跟肺活量有关系吗？#马拉松 #体育生 #跑步
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大恒精选8月前
【贾丽亚代言】养成跑步爬楼梯运动瑜伽便携可调节呼吸健身有氧运 经常气短喘不上气，那是你肺活量不够。备一个肺活量训练器，一天十分钟，增强肺活量! #肺活量# 肺活量训练 #阻氧训练 #变美# 抗衰老 #居家锻炼
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富哥谈跑步4月前
怎么更有效的跑步，提高你的肺活量。#跑步 #高效
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李兴建2周前
经常跑步，是公认的高性价比“全身健康投资”。只要方法科学、持之以恒，它会从内到外为你带来全面的益处。 🏃‍♂️ 主要健康益处 1. 强化心肺与血管：跑步是经典的有氧运动，能显著增强心脏泵血能力和肺活量，长期坚持有助于降低血压、改善血液循环，从而降低患心脏病和中风的风险。 2. 改善代谢与体重管理：它能高效燃烧热量，是控制体重、预防肥胖和2型糖尿病的有效方式，有助于改善血糖和血脂水平。 3. 增强骨骼与肌肉：跑步属于负重运动，能有效刺激骨骼增长密度，预防骨质疏松，同时锻炼下肢和核心肌群力量。 4. 提升心理健康：跑步能促使大脑释放内啡肽等“快乐物质”，有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升情绪和睡眠质量。规律的跑步节奏也能帮助理清思绪，带来掌控感。 5. 降低多种疾病风险：研究表明，规律跑步与降低全因死亡率相关，意味着它能整体性地降低患上多种慢性疾病（如部分癌症、阿尔茨海默病）的风险，延年益寿。 ⚠️ 关键提醒与建议 要获得这些益处，方法至关重要： · 循序渐进：特别是新手，应从快走、跑走结合开始，逐步增加距离和速度，避免受伤。 · 重视恢复：跑步本身是对身体的挑战，充足的休息、营养和睡眠同样重要，让身体修复变强。 · 装备与场地：选择合适的跑鞋非常重要。初学者建议尽量在塑胶跑道等柔软地面上开始，减少对关节的冲击。 总的来说，跑步是一项能深刻改变身心状态的运动。关键在于 “经常”与“科学” ，将它作为长期的生活方式，而不是短期冲刺。 如果你已经开始跑步，可以分享一下你的主要目标（例如减重、减压、备战比赛）和当前的每周跑步安排，我可以提供一些更具针对性的优化建议。
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畅快呼吸李飞医生5月前
经常跑步的人，身体会发生这6种变化 #医学科普 #呼吸科 #跑步 #抖出健康知识宝藏 #跑步知识
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健康运动逍遥子6年前
#这个视频有点料 #跑步 教你如何提高肺活量！#正能量 #飞比特隐形腰包 #剪映vlog日常 @抖音小助手
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明煜妈妈爱跑步5月前
一口气跑完五公里的你值得称赞 #晨跑打卡 #五公里 #坚持锻炼给自己一个好身体 #肺活量 #耐力
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噜啦啦，嘿！6月前
深深肺活量惊人！#奔跑吧 #高反 #奔跑吧 #周深 #白鹿
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唐涛腿叔3周前
“3步让你体考体测800/1000/肺活量都拿满分，看完就明白了”#体考 #青春期 #运动 #肺活量 #求带
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小玲热爱生活1周前
玲子跑步碎碎念 我跑的不是步 是今天的希望 我没有急促的呼吸 是在增强肺活量 我看的不是广场舞 是大家用心对待生活的仪式感 我跑完从不期望别人给鼓励 是事后拥有足够的自信与底气 #生命在于运动一起锻炼吧 #身强力壮才是硬道理 #跑步治愈一切 #跑步自律 #跑步心情美美的
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国际张1周前
跑步总岔气、嗓子像着火？别再怪自己肺活量小了！是你呼吸的“基本功”没练对。1个动作，立刻找到跑得更远更轻松的秘诀。 #跑步 #跑步教学 #腹式呼吸 #跑步技巧 #有氧运动
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人体研究所5天前
《运动20分钟的肺部功能提升》 #健康 #健康科普 #科普 #知识分享 #热点
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u4天前
毫不夸张地说，体测肺活量高达1200有余…… #东京不太热 一口气差点喘不上来
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跟尚体育-郭征强跑姿技术6年前
#剪出我的假期vlog 提高肺活量方法#马拉松 #篮球 #运动 #跑步 @抖音小助手 @体态先生
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老K正在跑3周前
冬训打卡11：长距离训练不是在消耗自己，而是用最朴素的方式给自己充电，增强自己的意志力，提高肺活量。#户外 #跑步#冬训#自律
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北京体考指导蔡sir7月前
体测肺活量搞定三个环节，轻松上6000毫升 #体育训练营 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #肺活量 #体测
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明煜妈妈爱跑步5月前
工作这么忙为啥还坚持跑步？ #坚持跑步🏃 #跑步的好处 #坚持运动给自己一个好身体 #长跑 #肺活量
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有有成长记4天前
运动真的能让肺活量变大～去年一点都吹不起来，然后就不要玩了，今年回老家又拿出来玩，可以吹的好大😊
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北京体测训练营窦教练6月前
体测肺活量一分钟提升2000原来是有技巧的！ #体育中考 #体育训练 #体测 #训练营 #北京体测
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硕哥爱跑步11月前
如果能一次连续跑步10公里,说明他的身 体素质处于中上等水平，已经超过了百分 之80的人，完成10公里的跑步,需要有 一定的体能和肌肉耐力，当然对下肢肌肉 力量也有一定的要求次跑完10公里，代表 着你的肺活量和心脏泵血能力比普通人要 强，在测试静息心率时可能会低于60，这 就是经常运动的结果#跑步 #自律 #跑姿 #运动 #中长跑
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远远方视频1月前
#无限回购的宝藏单品 #老年人散步练肺活量#欢迎大家关注点赞评论哦！ @抖音小助手
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Sugar健康知道3周前
经常这样游好处多，可能还不感冒～#游泳#健身#跑步#肺活量#体重管理
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）9月前
跑完步你有这些情况么 慢跑会让你越来越好 #因为热爱所以坚持 #你的坚持终将美好 #跑步治愈一切 #跑步 #自律打卡
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北京体测训练营窦教练5月前
肺活量偷分小妙招，这样做轻松满分！ #肺活量 #北京体测训练营 #体测 #北京体测 #跑步
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奔跑的阮先森5月前
经常跑步的这些好处，可能超乎你的想象#跑步的好处 #跑步 #锻炼身体增强体质 #传递奔跑的力量 #坚持自律
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半杯水6月前
3分钟练出肺活量，走远路也不虚。#肺活量 #心肺训练 #健康科普 #运动健身
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Lee丶1周前
假期第六天~感觉自己的肺活量每天都在增加，相信坚持就会带来质变🫵🏻！#自律 有生之年不看一下全盛时期的自己岂不白活？#健身 #vlog日常
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李易儒1周前
在公园内“龟步鹤行”[破涕为笑] 半圈没走完，夜跑的小姑娘已跑完4️⃣圈[强] 从不敢这么剧烈的运动奔跑 心率慢，肺活量又差，肺张力弱 不知道啥时候五脏都减速了[破涕为笑] 四肢不勤五谷不分 中医讲正常肺与外界换气只有一个肺叶在工作，如果想五片肺叶全部打开，就恰似被狗撵般的狂奔[呲牙] 大概只有马拉松运动员能做到这种状态吧[调皮] 每天进步一点点，奥利给[拳头][拳头][拳头]
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苗振诺亚第创始人9月前
肺活量为什么会低，膈肌在下边对健康其实有很大的影响#苗振 #呼吸 #锻炼 #涨知识
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王教练中老年健身1月前
每天一个抗老化运动健身分享：肺活量如何提升？ #每天一个抗老化#抗老化#运动#健身#肺活量
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胸外科宋翔主任4月前
胸外科医生教你提高肺活量#肺活量 #肺活量挑战 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #涨知识
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训练狮庄导2月前
肺活量到底怎么吹才最理想？ 三步走战略：吸气，呼吸，吹气！#北京体测#北京体考#中考体育#肺活量#北京中考
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人体研究所5天前
《什么运动让肺部更强大》 #科普 #健康 #健康科普 #知识分享 #热点
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武杨是我2月前
一口气跑完10公里，你真的很牛了！#真实生活分享计划 #马拉松 #跑步 #自律 #跑步治愈一切 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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运动医学专家陈世益8月前
肺活量怎么练？ #做自己体重的主理人 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏 #常见运动损伤 #医学科普
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小朋科普1月前
人的肺活量到底有多大？#科普健康知识 #人的肺活量正常是多少
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橘子爱运动1年前
肺活量测试开窍瞬间！做好这几个细节，成绩蹭蹭涨～#中考体育 #肺活量测试 #跑步知识技巧教学 #足球的魅力 #体测
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北京体测体考训练营索教练6月前
体测肺活量，掌握这3个技巧，轻松吹5000 #上热门 #体测 #中考体育 #北京中小学体测 #肺活量
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天使的翅膀1231周前
#抖音二创激励计划 #跑步治愈一切 #跑步知识
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呼吸科王震医生7月前
#医学科普 #科普健康知识 #肺活量#呼吸科
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Ferocious Tiger1年前
漫步500米后的自检结果，血压126/83，脉搏79，肺活量5724，对于58岁的我，感觉很不错了。
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欧哥跑步（互粉）6月前
能一口气跑完5公里？你超厉害！ #5公里跑的骄傲 #跑步强者 #体能出众 #毅力赢家 #跑步的成就感
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姜子期5天前
晨跑注意事项 我们跑步是为了让我们身体更好，如果环境不合适，会适得其反。
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运动医学冯仕明1周前
运动给身体带来的5大变化#运动的好处 #运动健康 #一口气讲透健康知识点 #健康科普有真知 #养生知识
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北京体测训练黄教7月前
肺活量测试时注意这几个问题，再提升300-500不是问题#中考体育 #体测 #运动 #肺活量
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）3周前
跑后出现这三种情况，一定要引起注意了 #跑步 #马拉松 #跑步打卡 #跑步技巧 #跑步知识
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小头老爸周大明8月前
跑步后这4个禁忌千万别碰，妈妈们一定要让孩子知道 #家庭教育 #正确的引导孩子陪伴孩子 #儿童运动安全 #育儿经验分享
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赛鸽百科3月前
为什么冠军鸽的肺活量比普通鸽大？#赛鸽#养鸽#信鸽
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跑个6吧4天前
#跑者 #马拉松训练 #马拉松 #跑个6吧谈跑步
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