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余唯乐运动表现与康复11月前
别忽视上身背部对短跑的影响@邓信锐smile😋 #短跑 #运动康复 #体能训练 #邓信锐
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岳阳市众搏体育10月前
#田径 负重山羊挺身，堪称田径力量训练的 “黄金动作” 之一。可以直接提升短跑、跳跃、投掷等项目的爆发力和动作效率 #训练方法 #精准提高
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杜裕辉1年前
今天分享一个我自练达双一级的背部肌群黄金训练动作 短跑是需要背肌去参与的 决定着你跑动中的稳定性 向前性 引体向上是对我来说最纯天然最直接锻炼背部肌肉力量的训练方法 很多体育生容易忽略 引体向上能锻炼背部大部分肌肉群 也能够锻炼核心控制能力 6-10个一组 3-5组 根据个人能力决定 需要做到快速爆发 练完记得及时放松#国家一级运动员
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多康体育高考训练营11月前
早安式体前屈是一种以髋关节为铰链的动作，主要激活臀部、腘绳肌和下背部等后链肌肉 。这些肌肉群对短跑、跨栏、跳高等田径项目的爆发力和稳定性至关重要。 并且可以增强核心稳定性动作要求保持脊柱中立位，需核心肌群持续发力以抵抗杠铃带来的压力，从而提高躯干稳定性，减少运动中的能量损耗。#力量训练 #田径 #后侧链训练 #体育生
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飓风体育（定制计划 训练器械）4月前
背部肌肉群练好，对于起跑的“核心稳定性”以及途中跑“上肢传导能力”有很好的帮助#运动训练 #体考生 #田径运动员 #田径训练 #短跑
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火龙小骑士6天前
短跑运动员背部力量薄弱的后果是什么？ #百米短跑#体育生#田径 #冬训 #背部训练
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LeapBound11月前
这个系列视频是讲解短跑中最重要的十块肌肉。视频1探讨了背部肌肉对短跑的影响#百米短跑 #短跑训练技巧 #田径 #100米起跑技术要领 #短跑肌肉
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北京丰运佳体育-李老师6月前
田径训练-核心训练#运动 #体育生 #日常 #跑步 #体育
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华耀体育3月前
冬训正是弯道超车的好时机#运动表现 #短跑 #华耀体育
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体育体考—四川东升体育5月前
背部肌肉群的重要性 #田径 #日常训练 #健身 #体育生
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郑达-田径训练9月前
400米项目，赛前准备期训练方法，同样适用于800米，训练问题评论区咨询#体育生 #体考 #短跑
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VasraSports6月前
想要跑得更快，后侧链功能的发展必不可少 真正将训练成果迁移到运动表现，后侧链的整体发力感受至关重要，快来尝试以下这几个动作，帮助你更好地平衡前后肌力与发力感受！ #田径 #短跑 #体育生 #训练 #VasraSports
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大鸟（凝象体育招生🀄️）2周前
最容易被忽视的上肢力量——#背肌 该怎么练#体育生 #教学 #音速猫 #凝象体育
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Seven884年前
『大师出品，必属精品』陆伟一 背肌训练#核心力量 #体育老师 #体育高考 #日常训练 #体育生 #田径 #短跑 #单招 #你的坚持终将美好 #乌苏虎闹过猛年接福
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体育体考—四川东升体育3周前
得肩胛者得天下 #体育生 #运动员 #田径 #运动表现
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Coach T·田径运动表现8月前
短跑上肢力量（二）#田径 #上肢力量#体育生
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易林Mirror1周前
百米短跑途中跑如何跑得又快又轻松：弹性！ 本期的训练动作分为两类：1.常练易犯错2.少见很有用。选择方便和适合自己练习的动作，加入训练计划！祝你弹射起步，步步“省力”！#百米途中跑 #田径训练 #弹性训练 #弹射者 #弹射者黑马4Ultra
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李老师的体育课堂10月前
背部的练习可以提高跑动过程中身体的稳定性 #日常训练 #体育训练 #田径训练 #爆发力 #核心力量
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精准田径辛教（长期招生中）3月前
跑动中上体总是晃动？ 核心的强大，必须通过一个稳定的肩胛带，才能最终转化为手臂精准、有力的动作。 一个不稳定的肩胛带，就像是在柔软的海绵上架设炮台，无法进行精准射击。#田径
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田径于导（啥都会点儿）3月前
#力量训练 开发背部力量是突破短跑瓶颈的一个重要手段
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凯亚综合体能训练中心1月前
短跑训练干货来了#田径 #短跑 #体能训练
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LeapBound10月前
体型对短跑影响的系列视频3，#田径短跑 #田径 #田径训练 #短跑 #短跑训练
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田径小周教练（深圳训练）3周前
‼️为什么训练下背部肌肉如此重要？ 下背部像身体的支柱一样工作。 如果它变弱，压力会逐渐转移到脊柱、椎间盘、臀部，甚至膝盖。 这块肌肉不仅在锻炼时发挥作用。 当你走路、跑步、旋转、举重，甚至只是坐着的时候， 你的下背部正在悄悄地保护你的身体。 下背部不只是向前和向后弯曲。 在现实生活中，它：旋转， 一边处理负载，有时不得不突然停止运动。 这就是为什么这些练习旨在：改善旋转过程中的控制，保持骨盆和脊柱之间的平衡，并减轻对下背部的突然压力。 这正是你身体在现实生活中的运动方式，从举起重物参与体育运动和日常活动。 如果你的下背部很快疲劳或开始疼痛，这些练习并非偶然选择。 #背部训练 #力量训练 #核心力量 #体育生
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北京丰运佳体育-李老师6月前
田径训练-核心力量训练#体育 #体育生 #跑步 #运动 #日常
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VasraSports10月前
出色的速度能力离不开近端的稳定。脊柱控制能力是近端稳定重要的一环，直接关系到上肢的摆动与全身力的传导应用，3个动作，基于背部肌群的活动，教你如何改善躯干的控制稳定能力，打造更好的体态。 #田径 #短跑 #训练 #体态纠正 #VasraSports
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精准田径辛教（长期招生中）5月前
增强式训练手段对提升百米成绩具有重要作用，主要通过以下几个方面实现： • 提高肌肉爆发力：增强式训练基于牵张伸缩循环（SSC）原理，让肌肉预先伸展离心收缩，使肌肉和结缔组织充分储存弹性位能，再利用牵张反射，瞬间快速向心收缩，释放储存的弹性位能，产生强大的力量。如跳箱、跳深等动作，能有效提升下肢肌肉的爆发力，从而增加百米跑时的蹬地力量，提高步幅和速度。 • 缩短地面接触时间：增强式训练可以强化肌肉的快速收缩能力，使运动员在跑步时能够更快地完成蹬地动作，减少地面接触时间。例如，通过单腿跳、跨步跳等训练，能提高脚踝、小腿等部位的肌肉力量和收缩速度，让运动员在途中跑时脚掌能够更快地离地，从而提升整体跑步速度。 • 激活快肌纤维：研究表明，增强式训练能够激活快肌纤维，从而提高极速。快肌纤维具有较高的收缩速度和力量输出能力，在百米跑中起着关键作用。通过进行如高抬腿跳、纵跳摸高之类的增强式训练，可增加快肌纤维的募集和激活程度，进而提升运动员的最大速度。 • 强化神经肌肉通路：增强式训练需要运动员快速、有力地完成动作，这对神经系统的反应速度和控制能力提出了较高要求。长期进行增强式训练可以改善神经系统对肌肉的控制，强化神经肌肉通路，使神经系统能够更高效地指挥肌肉进行收缩和放松，从而提高跑步时的动作协调性和效率。 • 提升跑步经济性：增强式训练能够帮助跑者在不同配速下提高能量利用率，达到更高的效率，即在相同配速下消耗更少的氧气。这使得运动员在百米跑过程中能够更合理地分配能量，减少疲劳的产生，从而保持较高的速度直至终点。#田径短跑 #百米 #途中跑
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田径⚡️涂教1年前
短跑运动员不可忽略的一个训练：“引体向上”。 跑动过程中身体左右晃动不稳定，除了核心差的原因还有背部肌肉群太差的原因，而引体向上可以很好的训练到我们的背部肌肉群及手臂，不仅对于短跑而言，铅球也是一样，背部肌肉差间接影响成绩，例如跑步核心的稳定，铅球的发力，腾空稳定性。在日常力量训练中加入这个动作进去，三到五组，每组八到12个，相信你会有不一样的收获！#体育生 #田径训练
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LeapBound10月前
体型视频5 体型对短跑影响的系列视频5，#田径短跑 #田径 #田径训练 #短跑 #短跑训练
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日照动力加体育4周前
脊柱通过肌肉的协调控制，完成侧屈旋转，成为短跑重要的驱动力！ 只有近端的强大，运动表现才能传递到远端表现出来，双腿并不为步态负责，而仅仅只是一个表达工具，作为脊柱引擎的一个延伸。所以通过脊柱引擎这个底层逻辑，我们需要从训练中加入更多的躯干配合着四肢进行旋转侧屈的作用，将躯干的力量最大限度的发挥出来，将全身看做动作的整体，把动作进行整合，提高力量传导的效率，提高运动表现！#脊柱引擎 #运动表现 #体育生 #短跑 #运动 @DOU+小助手 @DOU+小课堂 @DOU+上热门
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张益波教练（程全体育）6月前
想练100米短跑，看看你家的孩子合不合适#田径训练 #体育中考 #体育训练 #100米短跑
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短跑运动 黄淡伟🇨🇳5年前
国家短跑组腰背肌训练
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李运琦头很大4月前
胫骨后肌对运动的影响#功能性训练 #体能训练 #运动表现 #弹跳 #短跑
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教授1月前
髋部肌群的作用: 髋后部：伸髋肌群。髋部正后方的臀大肌，以及上方的背部肌群、下方大腿后侧肌群都属于“伸髋肌群”，为下肢蹬伸提供充沛动力。 髋外侧：外展肌——臀中肌。臀中肌位于髋外侧，主要功能为大腿外展，还可以稳定骨盆和膝关节，减少下肢受伤。跑步时的髂胫束摩擦综合征等膝伤很大程度上就跟臀中肌无力有关。 髋前部屈髋肌—髂腰肌。髂腰肌的主要功能是屈髋，也就是摆腿，对步幅和步频的影响都很大。 髋内侧：内收肌群。髋内侧肌肉由大收肌等五块肌肉组成，合称内收肌群，主要功能为内收大腿。如果内收肌力量不足，容易形成O型腿；还会造成蹬伸时大腿内旋和脚掌 “内扣” 动作不足，容易出现外八字脚。 #健身 #运动 #跑步 #自律 #减脂
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天赋并非敲门砖（招生）11月前
身体后侧链（竖脊肌，臀大肌，腘绳肌）对百米的帮助十分显著，不管是在启动阶段还是最大速度阶段都离不开后侧链肌肉的推进作用，如视频所示，可以锻炼到后侧链不同的肌肉，在防伤的同时增强跑动经济性#短跑 #日常训练 #变强 #汗水不会辜负你 #全力以赴 @抖音上热门 @抖音小助手 @抖音 @抖音能量站 @抖音上热门9🐰5.0w粉丝
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江亨南7月前
体育教会了我们什么？#田径 #短跑
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精准田径辛教（长期招生中）5月前
以上是辛教对于百米专项上肢训练的一些动作分享，希望这些内容能给屏幕前的你带来新的火花，带来新的认知，带来新的帮助！带来新的理解，有任何问题，咱们评论区 见！#百米 #上肢 #体育生 #田径
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Harry Shum 岑嘉炜8月前
短跑/跳高运动员必练的6大"黄金后侧链"动作💪 髋伸不强，冲刺跳跃废一半！练腘绳肌+后侧链，调姿态+爆力！罗马尼亚硬拉、站/坐早安式、背伸展、GHD、反向超伸，轮换练防酸痛，强抗伤！🏀 别一次全干，循序渐进！想变猛？快收藏关注！🔥#髋伸训练 #腘绳肌 #后侧链 #篮球训练 #运动表现
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@Jun Kai.代（超冠体育）2月前
#田径短跑 提升短距爆发和后程持久耐力 #百米 如果你觉得你运动表现或者成绩差，一定不是力量大或者是速耐跑的不够多 那一定是大错。#运动表现 提升运动成绩，首先是自己的技术水平是否标准，是否精致化练到每块肌肉？ #超冠体育 @仅此一枚令狐冲
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安子健康跑9月前
#安子健康跑 避免骨盆错位，改善跑步表现！背部伸展俯卧撑！#跑步 #骨盆
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新生代中考体育2月前
冬训针对于短跑训练方法，冬训肯吃苦，开春猛如虎，少年强则中国强！#体育 #体育生 #体考
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史老师天津初高中家长课堂2月前
中考体育如何快速提高长短跑成绩 #中考体育 #天津中考 #中考长跑 #天津中考体育
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Deep7Sprint（训练私信）5月前
肌肉耐力对短跑表现有着重要且具体的影响。它并非直接决定你的极限速度，而是深刻影响着你维持速度的能力和反复高质量完成冲刺训练的能力。通过循环训练法持续刺激功能训练，完成自己的训练目的。#田径训练 #肌肉耐力 #一般性身体素质 #核心力量 #途中跑
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精准田径辛教（长期招生中）2月前
内收肌的重要性. 在高速奔跑时，大收肌的激活时间和强度与腘绳肌高度相似，在脚触地前后达到峰值，明确证实了其作为伸髋肌的角色。#体育生 #田径 #短跑
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LeapBound10月前
体型对短跑影响的系列视频2，#田径短跑 #田径 #田径训练 #短跑 #短跑训练
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吉林省精准田径（寒假招生中）7月前
如果你目前百米进步速度非常慢，百米专项技术很差，跑动中一点弹性都没有，那么期来自精准田径全网独创的干货教学会帮到你，让你懂得你目前处于哪个阶段，该如何修正，告诉你一些训练方向的指导点赞，收藏不迷路，良导带你练跑步 #精准田径 #短跑 #体育生
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短跑认知加油站⛽️4周前
两处肌肉对短跑速度的影响 #短跑 #田径 #百米 #速度 #线上周期指导
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朱晚成（诺辉）5月前
成绩背后的秘二 身体素质和肌群力量(上)#短跑干货#髂腰肌#臀肌#途中跑#高水平
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中考体育稳提分-可乐教练4天前
增强上肢力量，手臂与背部肌肉练习。 #南宁体育中考#上肢力量#爆发力#专注中考体育训练#如何提高立定跳远
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Matt-骨相训练，4月线上课体态/塑形1年前
175身高往上的人，练背必做 放在每次练背第一个动作，完成3组10-12次，再去练别的动作，自己看肌肉反应就全明白了 #练背 #背部训练 #背阔肌 #负重早安式#力量训练
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LeapBound9月前
肌腱1 对短跑的影响的最重要的肌腱系列视频1 #田径 #短跑 #短跑运动员 #短跑训练 #田径训练
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为梦航行🚀5月前
短跑训练王牌动作，练了就有效果#体育生#田径训练#短跑
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清华田径人-侯少卿1周前
进攻才是最好的战术，不要等着歇好了再练，要在休息的过程中慢慢增加力量，有绝对的能力跟力量才是你短跑的信心和底气！#短跑#清华田径人 #体育生
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敬业的元9月前
大多数体育生都会忽略的小肌群训练对短跑项目有着至关重要的作用#体育生#劲越田径 #短跑训练
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多康体育中高考训练8月前
想要起跑更炸裂、速度更猛？先搞懂你到底练对了吗！ 很多人都忽视了决定冲刺爆发力的关键——后侧链肌群！用对后侧链，冲刺起飞不是梦，爆发力直接拉满！#田径 #体育生 #短跑训练 #日常训练
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状元体育🥇（冬训招生）7月前
#体育生#腘绳肌 #江西体考 腘绳肌是短跑后蹬阶段的关键发力肌群，强化后能增强起跑和途中跑的蹬地力量，直接提升起跑加速能力 ，并且在大强度跑动练习中腘绳肌拉伤占运动损伤的60%，针对性训练可提高肌肉离心收缩能力，降低高速跑动时的撕裂风险，并且能更高效地完成"折叠-下压"的摆腿动作，减少触地时间，增大步长
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dream chase豹师傅3周前
起跑发力为臀大肌主导，股四头肌协同 可配合阻力雪橇+加速跑组合训练，强化蹬地传导效率#短跑技术拆解 #起跑发力核心 #一级运动员 #速度训练干货 #短跑专项力量
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短跑认知加油站⛽️4周前
为什么核心力量对短跑速度至关重要 #核心 #短跑 #田径
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LeapBound10月前
体型对短跑影响视频1 #田径短跑 #田径 #田径训练 #短跑 #短跑训练
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吉林省精准田径（寒假招生中）8月前
“暑期训练营正在招生中” 本期长达7分钟的干货教学是全网少有的细节内容讲解，如果你能用心并仔细地看完，时常放在收藏库里慢慢回味，那么你对短跑的理解会大大的提高，并减少受伤的风险！ #体育单招 #精准田径 #田径短跑 #运动康复 #体育生
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短跑最重要的10块肌肉系列视频之视频5：腘绳肌对短跑的影响#田径训练 #百米短跑 #短跑运动员 #田径 #短跑训练方法和技巧
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