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堡垒吖👻（152➡️100｜预备沙漏型1周前
✅ 懒人瘦腿直腿神动作：躺着芭蕾蹲 • 不伤膝盖，对腿不直超友好 • 开髋 + 瘦大腿内侧 + 改善腿型 • 每天100个，躺着就能练 • 坚持一段时间：腿直了、髋灵活了、内侧紧致了 不用跑不用跳，睡前躺床上就能完成， 坚持住，腿型真的会悄悄变好看～ #直腿 #芭蕾蹲 #腿型改善 #瘦腿 #直腿训练
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考拉醒一醒🐨6月前
这个睡前瘦小腿太牛了！躺着就练了！小腿儿变细长了！#纠正腿型跟练版 #创作者中心 #创作灵感 #腿精 #瘦小腿
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郑教—体态管理2周前
腿型改善思路 #体态调整#瘦腿#足踝#扁平足#XO型腿
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NS-豪哥的BodyCraft6天前
一只脚外八的真正原因 搞懂了才能练对#脚外八 #骨盆歪 #腿歪
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孟小亮1月前
膝内扣，小腿外翻改善 #膝内扣 #小腿外翻 #梨型身材 #腿粗 #腿型矫正
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山川屿沫11月前
髋内旋想直腿？躺着就能练！ 髋内旋通常会导致臀部下垂、膝关节内扣、小腿外翻和足弓塌陷等一系列的力线问题。 一个动作既可以提臀又可以矫正腿形教给大家。 #直腿 #髋内旋
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敏姐聊母婴4月前
宝宝腿有点弯，长大一点会好吗？#育儿经验分享 #新生儿 #科学育儿 #比优母婴 #比优待产包
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小宸运动康复3月前
一坐一躺，每天坚持练，让你的腿越来越好看 #直腿 #拉伸 #小腿外翻 #膝盖保护 #居家锻炼
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小章鱼要逆袭5月前
邪修直腿就是快👀 #矫正腿型 #直腿 #创作者扶持计划 #高效瘦腿攻略 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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简单减脂1月前
抬腿受限是什么原因、直腿抬高受限、躺着抬腿伸不直是什么原因 模型由解剖大师授权，素材有限仅供参考#日常训练 #健身干货 #居家锻炼 #体态纠正 #康复运动
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高老师～邯郸运动康复4月前
长短腿自我矫正动作 #骨盆倾斜 #长短腿矫正 #体态纠正
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徐徐自律版8月前
欧阳春晓瘦腿真的是永远的神，在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹，这个暑假一起逆袭#漫画腿 #瘦腿 #躺瘦 #瘦大腿 #瘦小腿
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冯十一5月前
孕期直腿训练 躺着瘦腿 长胎不长肉 #居家训练 #矫正腿型 #腿部训练#居家锻炼
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多多儿玉米七🎓6月前
睡前10分钟改善外翻肌肉腿 #塑型瘦身 #瘦腿逆袭 #小腿不直
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大米医生修关节2月前
大米医生修关节第35集：一觉睡醒关节弯，绷腿压腿来解难。 #医学科普 #骨科 #关节 #关节置换 #硬核健康科普行动
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蜡笔小龙4周前
1:侧卧，双腿弯曲，头、颈椎、身体是一条直线。 2:头抬起来，微微收下巴，将上面的手抬高。 3:头颅微高一点，旋转一点，手掌偏前，手肘指向天花板。 4:手掌发力向下和头顶方向去推，不要直接向下压。 5:脖子侧方发力，胸锁乳突肌附近，如果是斜方肌发力说明就不对，调整一下姿势。 #颧骨突出 #骨盆前倾 #收颧骨 #原相机 #男性觉醒
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智贤姐姐1月前
25岁🫧我终于知道怎么快速get这种漫画腿了#瘦腿#瘦大腿#变美#筷子腿
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老王（运动康复）3周前
骨盆右旋 右腿短 右侧臀凹陷 居家训练。 一组15 个呼吸 4组 #体态纠正#体态调整#长短腿 #脊柱侧弯#骨盆修复
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依依居家塑形yoga3周前
#抖音创作者计划 #直腿训练#腿型#直腿 #塑形 腿不直的姐妹看过来！3步把弯腿掰直，躺着就能练！
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湘湘瑜伽4周前
躺着也能练的三个动作#膝盖保护
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佳康运动康复丹丹老师4周前
伸不直怎么办，伸不直的对应不同的处理方法？#康复#辽中佳康运动康复#伸直受限 #肌肉萎缩
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咏圻9月前
躺着就能瘦大小腿！矫正腿型，还原美腿 四个针对性矫正就能改善萝卜腿、小腿外扩，膝盖内旋，是这种腿型的跟练起来 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦小腿肌肉 #矫正腿型 #鸣潮
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柚柠的瑜伽日记6月前
这种腿型的一定要练，零基础也可以拥有直腿！#居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #腿型 #腿型矫正
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非遗叩击传承人董芝言8月前
游玩导致的腿发沉、不能弯曲，用用这招，管用 #腿不能弯曲 #腿发沉 #非遗技法
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血管外科党一平医生8月前
静脉曲张睡姿指南 有效缓解腿酸痛#静脉曲张 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #年度健康知识干货大赏
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80后宝妈，强直性脊柱炎患者1月前
强直居家锻炼｜躺着就能做的放松动作✅ 平躺在床上，膝盖弯曲，手脚向相反的方向左右摆动，带动劲椎、#腰背部轻轻活动，缓解肌肉紧张和晨起僵硬。平躺在床上，手脚自然伸直，缓慢左右摆动，带动腰背部轻轻活动，缓解肌肉紧张和晨起僵硬。
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达不刘4月前
一些些直腿妙招，助你直腿‼️ #直腿 #瘦小腿 #纠正腿型 #拉伸 #居家锻炼 姐妹们👭 直腿要先解决“脚”把足弓细化每一步都练到更不要急，得循序渐进一步一步来，只要坚持练就会看到变化～
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懂睡眠的老杜7月前
睡姿和睡眠！#睡眠睡姿#失眠 #失眠的夜 #睡眠 #睡眠质量
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华姐姐自律4年前
卧床老人腿伸不直，保姆大姐有办法，让老人舒舒服服睡觉！
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蜡笔小龙4周前
1:侧卧双腿弯曲，下面腿伸直，上面腿弯曲，膝盖贴地，一只手扶住膝盖。 2:吸气吸到后背，后背会弓起来，呼气眼睛看着我们上面的手，向后旋转。将我们的整个胸椎向后方旋转。 3:背部中间会有明显的牵拉感。 4:如果是腰部发力，说明就不对了，调整弯曲的腿，弧度更大一些，手抱着腿，减少腰部发力。 #骨盆前倾 #颧骨突出 #原相机 #收颧骨 #男性觉醒
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拿铁霞子（太原）4月前
拿铁瑜伽塑型馆 膝超伸从侧面看，腿弯曲严重，这不仅是不良体态的表现，更可能引发膝踝疼痛。想真正改善，要从骨盆到足弓整体调整，才是关键。#体态调整 #膝超伸 #腿弯 #太原私教
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海莲yoga11月前
✨🌙【睡前5分钟拯救腰骶痛！超详细跟练版】🌙✨ 被骶髂关节痛折磨到失眠？每天5个动作躺着练，亲测有效！💡 1️⃣ 动作一：仰卧屈膝抱腿 🔥 功效：放松腰椎压力×骨盆前倾矫正 👉 细节控：平躺屈膝，双手环抱小腿（或膝窝），呼气收紧核心，把大腿轻轻拉向胸口，⚠️注意腰贴紧床面！保持30秒，重复2组。 2️⃣ 动作二：仰卧束角式 🌸 功效：开髋×拉伸大腿内侧×缓解久坐僵硬 👉 细节控：脚掌相对，膝盖下沉呈蝴蝶翅膀状，双手放腹部深呼吸，想象髋部像冰块融化一样放松！保持1分钟。 3️⃣ 动作三：臀桥式 💪 功效：激活臀肌×强化腰骶稳定性 👉 细节控：脚跟踩实，抬起臀部时夹紧屁屁！想象用尾骨“画彩虹”🌈，到顶峰收缩3秒再下落。做12次×3组（腰突慎做❗️） 4️⃣ 动作四：穿针式 🧘♀️ 功效：深度松解梨状肌×改善骶髂错位 👉 细节控：右踝放左膝，左手穿过“孔洞”抱左大腿，勾脚背保护膝盖！腰不悬空！左右各30秒，痛感强烈可垫高头部✨ 5️⃣ 收尾动作：仰卧脊柱扭转 🌀 功效：放松腰方肌×调整骶髂关节对位 👉 细节控：双腿倒向右侧，头转向左，用呼吸让脊柱下沉！像拧毛巾一样释放紧张感～左右各45秒。 ⚠️ 划重点：动作全程用鼻子呼吸！疼痛时立刻停止！ 坚持一周腰骶轻松到能跳舞💃！评论区等你#怎么缓解腰痛 #骶髂关节 #骶髂关节疼痛 #瑜伽 #腰椎间盘突出
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南昌康复陈老师（专注下角度问题）1月前
很简单的腿部自然弯曲训练，练5分钟下角度很轻松。#南昌康复训练#南昌轻松下角度#南昌术后训练#脱拐训练
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疼痛科时医生1周前
双曲弯曲时发硬、发胀 下蹲困难——三氧治疗#疼痛科时医生 #郸城县妇幼保健院 #腿疼
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天天轻运动2月前
#中老年锻炼 #居家锻炼
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新洁爱瑜伽5天前
逆袭#空姐#爆改#瘦身 好心机❗️ 空姐躺着腿就细长直了#变瘦 #变美#瘦腿 #减肥 #女生必看#漫画腿 #逆袭#空姐#爆改#瘦身
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何老师有话说7月前
宝宝腿不直，几种可能性 宝宝腿不直，几张可能性#育儿 #育儿经验分享 #早产儿 #自闭症 #发育迟缓
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范范之谈养生记7月前
让我实现人生高质量睡眠的养生功法 还阳卧+仰卧抱膝 分享个人懒人养生秘笈✨一觉到天亮+晨起排D！ 睡前【还阳卧】👇 🦋双腿弯曲脚心相对，膝盖自然打开（不勉强贴地） 🛏️骨盆前倾的姐妹记得在腰下垫小毯子 🤲双手捂在小腹，配合腹式呼吸（吸气鼓肚子，呼气收缩） ⚠️关键点：闭眼！禁手机！5分钟下身就会暖fufu~ 💤气X下行后秒入睡，上热下寒体质亲测有效！ 晨起【仰卧包膝】👇 🛏️双手环抱膝盖做腹式呼吸 💨吸气时膝盖压向腹部，呼气时放松 ☕️做完喝杯水效果翻倍！促排便yyds！ 养生女孩快码住！ #失眠 #上热下寒 #排毒 #养生 #养生就是养健康
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功能训练干货帝3月前
支具戴久了，走路腿不打弯怎么办？
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土豆（改善体态3月前
骨盆歪真的显胖又显矮😭 高低胯、假胯宽、腿型不直全中招 跟着欧阳春晓这套动作练 每天20分钟，在家躺着就能练 ✅仰卧转胯 左右各15次（放松骨盆底肌） ✅4字开胯+梨状肌拉伸 左右30秒×2组（解锁髋关节活动度） ✅束脚式开胯+俯身 30秒×2组（拉伸大腿内侧超酸爽） ✅俯身转胯 左右各15次（改善骨盆旋转） ✅青蛙趴 60秒×2组（打开胯部核心动作） ✅青蛙趴抬小腿 左右各15个（强化臀腿线条） ✅弓步开胯 左右15个×2组（矫正骨盆前倾） 坚持1周就有惊喜！ 胯变窄了、腿看起来直了 连久坐的腰酸都缓解了 新手姐妹也能冲 赶紧码住跟着练～#青年创作者计划 #骨盆修复 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #运动 @DOU+上热门 @抖音创作灵感 @抖音记录美好生活 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音小助手
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爱运动的路路1月前
英雄卧中你膝盖并拢后能躺下来吗？ 想腿不直都难Day19 #瑜伽女孩 #直腿练习 #英雄卧 #直腿训练 #瘦小腿
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玉思在家练瑜伽1周前
体态比长相更重要‼️每天睡前5️⃣个改善体态的小动作🔥练起来#dou+小助手 #真实生活记录 #新人扶持计划 #体态纠正 #瑜伽
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考拉醒一醒🐨7月前
躺着拥有超模腿🦵🏻😁#瘦腿 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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康复师李老师1周前
腿不直，夏天太难看？教你练一练！快推荐给你身边的朋友吧！#腿不直 #腿不直怎么矫正腿型 #每天分享科普知识 #运动康复
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神经外科贾永军1周前
偏瘫患者躺着练这3招，走路迈步不再难！ #偏瘫 #康复运动 #神经外科 #医学科普 #医疗健康创作训练营
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魏姐的朋友圈4月前
走路一瘸一拐那是你练习方法错了，练习这个动作，平时在家躺着就能练。#分享正能量#运动康复#锻炼#坚持就是胜利
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徐徐自律版8月前
欧阳春晓瘦腿真的是永远的神，在家躺着玩手机练出女团腿，分享给每个想要躺床上玩手机就能瘦腿的姐妹，一起逆袭#漫画腿 #瘦腿 #躺瘦 #瘦大腿 #瘦小腿
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徐徐自律版6月前
继续带大家躺着瘦全身，瘦腿➕直腿➕瘦肚子➕改善体态，我姐姐跟我练了一段时间，效果她很满意#瘦全身 #盆骨前倾 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦小腿
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唯睿不方2周前
跟练版｜躺着瘦腿+直腿❗️腿部燃脂塑形 肌肉腿✅腿不直✅ #瘦腿 #直腿 #居家锻炼 #小腿粗 #肌肉腿
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协和血管外科～李海涛3周前
得了静脉曲张，怎么躺着就能缓解曲张带来的酸胀疼痛？别担心，三甲医生手把手教你运动！#静脉曲张 #得了静脉曲张怎么办 #下肢静脉曲张 #运动 #抖出健康知识宝藏
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慢杨杨6月前
想要瘦腿直腿、改善假胯宽、妈妈臀的姐妹一定要练髋奥~ #直腿#髋关节灵活性#见人不如健身#改善腿型#dou上热门@DOU+小助手
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杭州脊颜（well）力线调整许老师3月前
两个动作教会你，缓解外八导致的不适 #外八 #体态 #不良习惯
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蛋挞哥6月前
必练拉伸瘦腿动作❗️ 五个动作 全腿拉伸放松 腿真的会越拉越细！ 锻炼足弓 改善小腿外翻 不管什么腿型都可练！！！#拉伸#直腿 #瘦腿 #改善腿型 #瘦小腿
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真真妮3周前
拇指外翻腿型弯曲，发现了一定要及时套上～#borsu分趾套 #拇指外翻 #x型腿 #笔直腿
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胖砸不胖viv1周前
懒人躺着瘦腿动作来咯！假期宅家悄悄瘦💦 坚持一周没效果，肉算我的！ 🌟需要跟练版的评论区留言，人多出～ #躺着瘦 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼
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星宇ॐ瑜伽6月前
打工牛马周末回血指南｜躺着也能做的瑜伽 明天周末啦🎉专为打工牛马定制的周末补充能量的瑜伽练习，舒缓为主 躺着也可以练习 #瑜伽 #线上瑜伽课 #能量修复瑜伽 #周末舒缓 #居家锻炼
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了凡禅·道6月前
躺着也能上双盘？学会这三招，轻松上双盘 #体态调整 #居家锻炼 #双盘 #打坐
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张博士体态训练(免费评估)6天前
教你躺着矫正腰椎侧弯#脊柱侧弯 #青少年脊柱侧弯 #脊柱灵活性 #脊柱健康 #青少年脊柱侧弯
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星星爱生活6月前
直腿的尽头是拉伸‼️每天站20分钟，只需要半个月，大象腿不见了，腿更细了，坚持一定会带给你满满的惊喜#拉伸 #怎么让自己的腿变直变细 #居家健身有新招 #纠正腿型 #直腿
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)3周前
骨盆一正，整个人都“高”了！💃 每天10分钟，躺着练出好体态👇 动作1⃣️：仰卧抱膝 仰卧，双膝弯曲抱向胸口 保持30秒，感受骨盆向后旋转 （缓解腰部紧张） 动作2⃣️：仰卧束角式 拉伸大腿内侧 保持1分钟 （放松髋关节） 动作3⃣️：核心激活 仰卧屈膝，双脚交替点地 15次×3组 （强化核心稳定） 动作4⃣️：静态臀桥 感受骨盆发力 保持1分钟 （增强骨盆稳定性） ✨坚持一周感受变化： ▫️腰酸背痛减轻 ▫️小腹不再突出 ▫️双腿走路更轻盈 ⚠️全程放松呼吸，动作要慢 经期/腰部不适请暂停练习 #瑜伽#体态矫正#居家锻炼#骨盆前倾#懒人健身 躺平也能练出好体态👌 今天就从第一个动作开始吧！
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