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社交图像心理2月前
关系中的委屈为什么由膝盖承受？ #内耗 #情绪 #成长
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小林科普馆3周前
膝盖的心声~ #科普 #膝盖 #健康科普 #科普一下 #生命科学
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达博械说4月前
主人，且行且珍惜！我是你的膝盖，请好好保护我！#膝盖 #膝关节 #膝盖保护 #健康科普不基础 #科普一下
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小五妹妹（半月板康复日记）1周前
我们在走路的时候，腿承受的体重是我们身体的四倍，上下楼梯的时候承受的是八倍，下蹲的时候承受的是10倍左右，所以体重过重的朋友，想要自己的膝盖变得更好，那就一起减减肥吧#半月板损伤#半月板撕裂
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赵巍（骨外科）8月前
很多人以为胖只是不好看，其实你的膝盖早就在替你承担沉重的代价。赵巍医生提醒：每超一斤体重，膝盖就多扛4斤！#医疗健康创作训练营 #做自己体重的主理人 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏
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三宝4周前
当脚掌、小腿和脚踝无法缓冲并释放力量，每一步都会愈发沉重，膝盖、胫骨和髋部便会承受所有压力。 #功能性训练 #膝盖 #足踝 #足弓 #运动表现
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保膝袁博后2月前
你的膝盖是一台一次性的精密仪器，用一次少一次 你的膝盖是一台一次性的精密仪器，用一次少一次，请保护好你的膝盖！#保膝 #膝关节保护 #膝关节疼痛 #保膝医生袁启令#抖出健康知识宝藏
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SportCom2周前
真正考验膝盖的，是下山那一段 ⛰️ 很多人爬山只顾着冲顶， 却忽略了—— 下山时膝盖承受的冲击，其实是平时的好几倍。 这时候，一条合适的护膝真的很有必要🪶 这款护膝 轻薄不显型，走久也没负担；两侧鱼鳞记忆支撑弹簧，在下坡、缓冲时帮膝盖分担压力；圆心开口＋魔术贴设计，稳稳贴合，不用一直调整；不用脱鞋就能戴，内穿外戴都合适； 如果你经常： ⛰️ 爬山 / 徒步 🚶 长时间走路 ⬇️ 连续下坡、台阶路 那真的建议你下山前把护膝戴好。 #护膝 #膝盖保护 #运动护膝 #护膝护腿 #爬山护膝
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废土3周前
NBA球员大伤频繁居然跟球鞋十年减重20%有关？字母哥急停膝盖承压超500kg，相当于每回合扛着一头牛变向！这种冲击对自身损伤有多大？#nba #篮球 #篮球鞋 #知识分享 #cba
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日月MING5月前
跳舞时候膝盖疼的底层逻辑💡人体太复杂太精密了，每个人都不一样，一定要对症下药✅保护好膝盖，一起跳舞跳到八十岁（若果能活到的话🌹）#跳舞膝盖疼 #街舞人 #膝盖保护 #hiphop教学 #街舞教学
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叨叨郑的臂围实验室1周前
臂围实验室，第77组训练记录 本期健身分享： 深蹲时，你的膝盖可能比你更懂生物力学。 那个“膝盖别过脚尖”的祖训，源自1974年一项只盯着膝关节的研究。但2003年的研究揭开了真相：当你死命把膝盖锁在脚尖后，髋关节的力矩会从28牛米暴增到302牛米，足足10倍！ 膝关节压力只降低了22%，却让腰椎和髋部扛下了所有。更绝的是，2012年对一群能蹲200公斤怪兽的研究发现，不管膝盖超不超脚尖，膝关节承受的力矩其实差不多。所以，深蹲的核心是膝盖与脚尖方向一致、重心在足中，而不是让腰替你的膝盖“负重前行”。#健身干货 #深蹲
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和我学4周前
膝盖 主人您好，我是你的膝盖，你爱我吗？#科普知识 #人体结构 #生命科学 #热门小助手
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骨显微外科医生牟怡平Dr.Mu9月前
金刚跪的危害有多大？——养生变伤身 #抖出健康知识宝藏 #金刚跪 #金刚跪坐 #金刚跪姿 #养生误区
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上海交通大学关节俞银贤1周前
体重超重会增加膝关节负担，所以减肥是有必要的 #膝关节 #体重 #减肥 体重过大，膝关节负担大，也容易摔倒
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653988525612周前
## 守护每一次前行，从“膝”开始！膝盖是身体的枢纽，却总被忽略，每天上下楼、散步、健身，膝盖默默承受着身体80%的重量。一旦受损，连最简单的行走都可能变成折磨。幸好有【肌秘盖帮主磁能护膝】！它的三重能量科技：磁能技术：模拟人体磁场，促进膝关节周围血液循环，缓解僵硬；远红外渗透：深层舒缓关节疲劳，像给膝盖敷上“隐形热敷毯”；负氧离子释放：中和运动产生的自由基，帮助修复日常劳损。戴上它，不仅是保护，更是给膝盖一场能量再生！
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废柴MADAO6月前
400斤体重的膝盖要承受多少压力 #膝盖保护 #科普健康知识
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乐则运动防护1月前
下山膝盖承受5倍体重！下山别再“硬碰硬”，3招学会保护膝盖！#下山 #爬山 #爬山护膝 #保护膝盖 #爬山运动
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有趣的话题3周前
下坡时膝盖压力的真相 #科普 #冷知识 #涨知识 #有趣的知识又增长了 #徒步
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大悟县中医医院8月前
如果把人体比作一台精密的机器，膝关节则是其中最大、最复杂的“轴承”，它不仅要承受人体重的压力，还要调动各个结构参与活动。
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普外科唐德钧7月前
肥胖正在毁掉你的膝关节，每胖1kg等于膝盖承重4kg#膝关节 #医学科普 #硬核健康科普行动 #肥胖 #减重
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S学姐Shadow7月前
一个35岁男生为还房贷每天久坐10小时，2年后他的膝盖发生了 什么变化？【极端案例系列】中所有案例均属真实案例，请勿随意效仿，医学科普，仅供参考，身体不适请及时就医！#健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #膝关节骨关节炎 #膝盖软骨 #膝关节疼痛
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T Young悦色皮肤管理官方号1月前
山河万里，始于足下 膝盖每天承受什么？ 日常行走：承受约1.5倍体重压力 上下楼梯：承受约3-4倍体重压力 你的前腿膝盖，远比想象中更努力“工作”。而僵硬与酸胀，是它发出的“过载警报”❗️ #功能健康 #科学养护 #预防大于治疗#TYoung悦色 #同城好店推荐
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胃肠与减重代谢医生夏术森6月前
肥胖可能让你的膝盖负重前行 #做自己体重的主理人#体重管理年#抖出健康知识宝藏#科学减重#健康科普有真知
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大鼻子的昀卿2周前
膝盖受伤一定会焦虑，但是…… #半月板损伤 #韧带损伤#膝盖 #焦虑 #内耗
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也陈相识@明6天前
膝盖的伤，是热爱的勋章，也是身体的提醒 温柔养伤，慢慢自愈，一切皆有归途 #前叉康复 #远离伤病 #健康的身体最好 #养伤的日子
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运动表现康复 Coach Jason3月前
🩵 膝盖最危险的时刻是落地的瞬间！ 膝盖受伤最多发生在「落地瞬间」——也就是肌肉处于离心收缩、身体吸收最大冲击的阶段。很多膝伤来源于离心拉长、冲击吸收失灵。这时候不仅考验肌力，更考验神经肌肉协调、反射稳定。光是爆发力或最大重量训练，远远不够：「自保」能力在于能否即时分散冲击！ 关键是建立身体吸收冲击力的能力——离心肌群需训练反射式征召，让膝关节能主动分散压力，降低伤害风险。没有反射式吸收，爆发力越强，跌倒时的冲击就越危险 离心—急煞训练能显著降低膝伤、提升膝关节动作稳定 你的膝盖是否在落地、急停时感觉不稳？记得学会单腿落地、侧向急煞、多方向离心 = 膝盖自保力 #膝伤预防 #膝盖稳定 #运动伤害 #膝关节疼痛 #膝关节保护
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浙大邵逸夫医院骨科徐文斌3周前
你以为你是70公斤？但其实你的膝盖可能以为你是280公斤 #体重管理好身体抵抗少 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏
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大野健身术9月前
生活中很伤膝盖的几件事#膝盖
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来来呀2周前
#跑步那些事儿 #创作者中心 #创作灵感 #跑步运动 只要跑姿对、量力而行，让关节压力在承受范围内，跑步从来不是伤膝的元凶，反而是养护膝盖的好办法。屏幕前的跑友，你们现在的膝盖还好吗
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5%杨杨2月前
假如你的膝盖会说话… #健身科普 #膝关节 #功能性训练
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和我学1月前
双腿 主人您好，我是你的双腿，你爱我吗？#科普知识 #生命科学 #人体结构 #热门小助手
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SportCom护具用品2周前
真正考验膝盖的，是下山那一段 ⛰️ 很多人爬山只顾着冲顶， 却忽略了—— 下山时膝盖承受的冲击，其实是平时的好几倍。 这时候，一条合适的护膝真的很有必要🪶 这款护膝 轻薄不显型，走久也没负担；两侧鱼鳞记忆支撑弹簧，在下坡、缓冲时帮膝盖分担压力；圆心开口＋魔术贴设计，稳稳贴合，不用一直调整；不用脱鞋就能戴，内穿外戴都合适； 如果你经常： ⛰️ 爬山 / 徒步 🚶 长时间走路 ⬇️ 连续下坡、台阶路 那真的建议你下山前把护膝戴好。 #护膝 #膝盖保护 #运动护膝 #护膝护腿 #爬山护膝
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运动表现康复 Coach Jason1月前
🩵80%的膝伤，其实在你「停下来的那一刻」就决定了 你可能觉得膝伤最危险的时候，是你用力跳起、拚尽全力冲刺的时候 但其实80%的膝伤发生在离心阶段——也就是你落地、减速、变向、急停的那一刻。那为什么还有人只练深蹲？ 很多人预防膝伤的逻辑是这样的： 「膝盖怕受伤 → 多练腿力、多做深蹲和弓箭步 → 腿越强就越安全。」听起来合理，但有个致命漏洞：传统深蹲、弓箭步的下降动作，多半是可预期的——你知道自己要往哪里、下去多深、何时停。但真正让你受伤的，是那些不可预期的离心瞬间： ⚠️ 踩到队友的脚，重心突然歪掉 ⚠️ 被防守者撞一下，身体失衡 ⚠️ 急停晚半步，膝盖角度变危险 ⚠️ 落地时膝盖略内扣，一瞬间负荷爆增 光有腿力，在这些时刻根本派不上用场。你可能可以控制「慢慢下蹲」，但场上真正考验你的是「突然掉进一个危险姿势时，你能不能马上稳住」。这就是为什么光练力量不够，你还需要训练**「反射性离心能力」**——也就是肌肉和肌腱在瞬间拉长时，能不能立刻启动保护、控制、稳定 离心训练（特别是突然的、高冲击的离心）能： ✅ 增加肌腱的承受能力 ✅ 改善神经系统的反应速度和力量吸收能力 ✅ 提升关节稳定性和本体感觉 ✅ 在髋、膝、踝间建立正确的协调模式 Drop Split Squat 正是为了解决这个问题而生它不是传统的弓箭步，关键差别在「你是怎么进到那个姿势」： 不是慢慢把脚向前跨、慢慢弯膝，而是从站姿「掉」进分腿蹲的位置——前后脚快速落位，重心瞬间下沈。在这个瞬间，下肢肌肉被迫在极短时间内拉长，膝盖、髋关节和踝关节都要在强离心负荷下保持稳定。你的肌肉和肌腱会感受到强烈的拉伸刺激，并立刻启动保护性反应——这就是训练身体「下一次遇到同样情况，能马上反应」。更重要的是：它是单脚为主、前后分腿、不稳定。 这意味着： 🔹 髋必须出力防止膝盖内扣 🔹 核心需要锁住，避免上半身歪掉 🔹 脚踝要稳定、不能乱转 这和篮球切入、足球变向、羽球急停、橄榄球转身的姿势，比起在架上做对称深蹲，更接近你真正在场上会遇到的情境 如果你已经有一套深蹲、弓箭步的菜单，但仍然担心膝盖在球场上、场边变向时撑不住，试着在接下来两周，每周安排 1–2 次、少量的反射性离心训练，从低高度、稳动作开始——是时候升级你的「煞车系统」了！ #膝盖保护 #离心训练 #膝伤预防 #膝盖疼痛 #膝盖损伤
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谈骨论筋张文峰6月前
3厘米！膝伤警戒线 #健康科普有真知 #膝关节痛 #高跟鞋 #医学科普 #骨科门诊
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大杰教练11月前
髌骨带浅科普，膝盖必备？还是智商税？ 有人说髌骨带是护膝必备！ 也有人认为他无效，妥妥智商税，那髌骨带的运作原理究竟是什么？他有效吗？ 有效的机制又是什么样的？ 今天这个视频看完，希望你会有答案！ #运动 #髌骨带 #运动装备 #膝盖保护 #护具
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关节置换专家苏赤7月前
出现这四个信号，说明您的膝盖出现了问题 #医学科普 #膝关节 #膝盖保护 #膝关节炎 #关节
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感悟人生1周前
小时候摔破膝盖，流点血不管疼不疼，先哭了再说，反正会有人疼，有人哄。长大后才懂...愿我们都能被温柔以待，不必再用眼泪去扛那些心酸和痛苦。#成长感悟#流泪比流血更痛#治愈系文案#dou+上热门
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矮丽森🍟2月前
永远不要低估膝盖对人的重要性 #日常唠嗑 #每日分享 #女性成长 #膝盖保护 #保护自己
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太极轻手法｜林玉1月前
膝盖不适？可能是你“跪膝”了！ 膝盖超过脚尖、重心前倾、大腿未松… 这会让膝关节承受巨大压力，越练越伤。 正确姿势：膝盖微曲，似坐非坐，要感觉臀部向后向下“坐”，力由足起，支撑在胯。保护膝盖，才能长久受益。#站桩 #养生
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人体密码1周前
有人说它是进化的奇迹，但它可能是人体最‘偷工减料’的设计。 #科普 #知识科普 #膝盖
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骨道热肠 任磊2月前
膝盖最怕的事(三) #膝盖 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #医学科普
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格瑞训练记（年后新增潮州本地集训营）2月前
羽毛球膝盖力量是关键 在羽毛球运动中，运动员经常需要做快速的前后、左右移动，以及突然的停顿、转向和跳跃。这些动作会给膝盖带来较大的冲击力，尤其是在频繁的蹲下和起跳时，膝盖承受了相当大的压力，膝盖力量和稳定性非常重要，尤其是在跳跃击球和快速改变方向时，膝盖的力量帮助控制动作的稳定性，避免膝盖过度弯曲或过度伸展。此外，强大的膝盖肌肉群（如大腿前侧的股四头肌和后侧的股二头肌）能够有效减少膝盖的负担，提供必要的支持，降低受伤的风险，如果膝盖没有足够的力量和稳定性，运动员可能会面临如膝盖韧带损伤、半月板撕裂、髌骨疼痛等问题。这些伤害通常与膝盖的过度使用、错误的运动姿势以及缺乏必要的肌肉支持有关。#羽毛球教学 #羽毛球 #羽毛球训练
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运动康复-乌琼5月前
跪坐深蹲，膝关节要承受8倍体重 很多人以为“跪坐、深蹲”只是个简单的姿势，但其实它们给膝关节带来的压力能达到 6-8倍体重！ 如果你正在术后康复，或者本身就有膝关节损伤，一定要谨慎。 ✅ 躺着训练 = 0负荷，安全可控 ✅ 走路上下楼 = 1-4倍体重 ❌ 跪坐/深蹲 = 6-8倍体重（风险最高） 膝盖是要陪你一辈子的，别因为一时大意让它透支。#运动康复 #康复训练 #前叉康复 #膝关节
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骨科医生方航3月前
膝盖受力大揭秘！ #膝关节 #关节健康 #膝盖保护 #膝盖
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康晋医生，疼痛，保膝4月前
膝盖承受的压力有多大!!!#膝关节疼痛 #膝盖疼痛#膝盖保养 #膝盖保护 #骨性关节炎#膝关节滑膜炎
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糖炒栗子4周前
为什么说每个人都会得膝骨关节炎？
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骨科医生马俊5天前
体重超标伤膝盖，科学减重护关节 #减肥 #膝关节 #科学减重 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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骨科黄旭东医生1月前
一条视频带你了解，膝关节结构全解分析 #膝关节 #健康科普 #膝盖保护 #膝盖疼 #医学科普
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从林生活医学1周前
健康知识分享，提升对疾病的认识，保护膝盖，重视健康#健康知识科普 #医生护士 #膝关节康复 #膝关节疼痛
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涵博懂康复1周前
跑步膝盖问题，其实能大大降低风险！ ✅ 1. 落地更轻柔 脚别“砸地”！落地点在身体正下方（像踩在棉花上），减少膝盖承受的压力。简单练：跑步时想象脚尖轻轻点地，别让膝盖“硬扛”。 ✅ 2. 下肢更有力 练大腿、臀部、脚踝——肌肉强壮了，跑步时身体稳如磐石，膝盖负担自然少。试试：靠墙静蹲10秒×2组，每天5分钟！ ✅ 3. 护具来辅助 专业护膝提供稳稳支撑，尤其适合新手或膝盖敏感的朋友。但记住：护具是“帮手”，不是“万能药”，需搭配正确跑姿和循序渐进。 💡 关键提醒：突然加跑量是常见原因！科学跑步=慢慢来+练肌肉+护具辅助。#马拉松跑步装备清单 #跑步专用护膝推荐 #重庆马拉松 #跑步护膝盖神器
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念念的频道2月前
人类健康的基础是膝盖！ #科普 #好健康骨胶原 #骨胶原 #关节
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健康慢跑团3周前
🏃♂️你的膝盖疼到爆炸？💥别再甩锅给跑步啦！真相是：你的肌肉弱爆了！💪 跑步时，膝盖本该是“减震器”，结果你的肌肉不给力，所有冲击力都砸在关节上！😱 记住：跑步不练肌肉，等于在给关节上刑！⚠️ #跑步 #膝盖保护 #肌肉训练
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保膝医生许长鹏5月前
9.3胜利日，昨天接诊了一位抗美援朝老兵。 他的膝关节严重磨损，半月板几乎磨没了。 原因令人肃然起敬：当年，他们是从鸭绿江一路走到汉江的。 英雄们用脚步丈量了胜利之路，却用膝盖承受了一生的磨损。 能为他们守护健康，是我莫大的荣幸。 谨以医者之心，致敬人民英雄。 更致敬他们用生命守护的伟大祖国！#抗战胜利80周年 #膝关节 #抗美援朝 #致敬英雄 #抖出健康知识宝藏
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骨科袁锋8月前
第6课 膝盖“抗议”的真相：体重超标惹的祸 上海市健康科普人才能力提升专项JKKPYC-2024-B06支持，《膝关节守护者计划：科普之光，健康之道》系列科普视频。#膝心守护
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贺指导（助力物资在主页橱窗）🇨🇳1周前
为什么膝盖容易受伤呢？ #当兵 #父母必看系列 #参军 #入伍参军 #兵爸兵妈 @抖音小助手
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道易7月前
心平能愈三千疾 你细品一下有没有道理#传统文化#认知#智慧人生#国学文化
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崔医生谈骨论筋1年前
膝盖是身体中承受压力最大的关节之一，不同位置的疼痛。可能暗示着不同的健康问题，通过膝盖疼痛位置图，帮你一次性自测膝盖问题。一起保护膝关节健康，安全运动！
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Big Trust1月前
研究显示，行走时膝盖承受体重2-3倍压力，跑步时可达5倍！而中国约1.3亿人患有骨关节炎，30岁以上人群软骨损伤率超50%。我们的态极跑吸能缓震鞋，采用ACF人工软骨缓冲材料制成模仿人体软骨结构，将每一步的冲击力转化为不明显热能，减少膝关节压力！#吸能鞋垫 #人体软骨 #膝关节 #态极跑 #科技改变生活
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ME-Fit开源体能6天前
打球久了左膝盖隐隐作痛？小心这可能是骨关节炎的前兆！🦵 本期视频带你解读最新生物力学研究：什么样的挥杆动作最伤膝盖？ 科学家通过对职业球员的 3D 动作捕捉发现，导致前侧膝盖（左膝）内侧负荷过大的“隐形杀手”竟然是——站位过窄和过度的身体侧移（Sway）！📉 研究证实，当下杆时肩膀向目标方向冲得太猛，或者双脚站距太窄时，膝盖内侧的“内收力矩”会显著飙升。想要延长运动寿命？科学家建议：适当加宽你的站位（尤其是脚趾间距），并严格控制下杆初期的侧移幅度。 别让错误的受力毁了你的半月板，科学调整，健康挥杆！✅ #高尔夫教学 #高尔夫运动损伤 #膝盖保护 #生物力学 #科学练球
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运动医学 何海溶1月前
🌟 你的膝盖“减震器”还好吗？🌟很多人膝盖一疼就担心是骨头问题，其实可能是里面那对关键的“软骨垫”——半月板——在求救！它就像膝关节里的“顶级缓震器”，默默承受每一次跑跳的压力。但这两个误区，让很多人走了弯路：❌误区一：半月板损伤必须手术！❌误区二：保守治疗就是在家躺着！视频里帮你一次讲清：👉半月板到底是什么、怎么工作👉为什么年轻人和中老年都容易受伤👉什么情况真不用手术，什么情况不能拖👉科学的“保守治疗”到底该怎么做保护膝盖，从正确认知开始。点击视频，了解你身体里这对默默奉献的“小垫片”吧！#健康科普 #半月板损伤 #膝关节保护 #运动医学 #康复知识
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骨伤治未病马鹏医生3月前
别让体重 “压垮” 膝盖 #医学科普 #中医 #治未病 #膝盖肿痛 #骨科
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茶香行者1周前
大罗多这个大钟摆幅度太大了！导致膝盖承受不了髌腱完全断裂
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