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小张爱运动呀5月前
运动后长称，特别是新手，多半都是肌肉被突然超负荷使用而增加了糖原储备，糖原本身就会储水，再加上肌肉酸痛也会水肿储水，所以基本运动后短暂长的陈都是水分，除非你吃的也比以前多了#減肥 #减脂#运动减肥
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A健身沛沛3年前
#干货分享 #健身知识 #健身小白必看经验 #瘦子增肌增重 不是练得越多就长得越快，除非你的饮食能吃更多
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杨小马2周前
偶尔的一顿大餐不会让你变胖 就像你偶尔健身一次一样，也不会让你变壮 #健身小白必看经验 #独立思考 #健身干货 #杨小马 #内容太过真实
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小张爱运动呀3月前
小基数打造薄肌身材需要多吃多动 小基数的体型特点是肌肉少，脂肪占比多，单纯减重只会放大这个特点，因为减重就不可避免的流失肌肉，所以即使体重轻了，体脂率也不会有太大的改变，而增长肌肉的同时减少脂肪才能最大比例的塑型#減肥 #减脂 #小基数减脂#薄肌
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田径🏅️侯中原2月前
体育生集合！是不是总觉得“练得多就得吃得多”，顿顿无肉不欢才算补到位？ 先提个醒！别再被“多吃肉=长力量”误导了——吃肉不当，只会让你越跑越慢！#田径侯中原 #大寸体育侯中原 #体育生 #中长跑 #冬训
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红姐｜控糖管理1月前
热爱运动是好事，但不是执念什么结果…针对我们普通人来说，少一些内耗、少一流失就是最大保护！#减脂#控糖
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李景翊2月前
增肌期饮食和训练孰轻孰重？ 很多兄弟在增肌期对于饮食安排过分看重，却忽略了真正重要的训练安排，每个增肌期都要对动作有更深的认识才能够保证每个增肌期的进步#健身 #增肌 #健身干货 #我的电子健身教练 #02李景翊 @DOU+小助手
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IFBBPro 刘锐（接线上）3月前
龙哥小讲堂 原来练的大还是要吃得多啊@爱健身的小神龙 ##健身干货 #内容太过真实 #肌肉 #减脂期
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MAX环球健身铁馆2周前
练得猛、吃得对，增肌还慢？你可能忘了最重要的一环！#健身误区 #增肌原理 #睡眠与健身 #健身冷知识 #健身干货 #运动恢复
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逸水晶2天前
练得多，吃得多，长得多，哈哈@严小严健身（力量塑形）早6:00直播带练 @叮叮爱撸铁 @牵挂 @@欢儿 @星沐~运动小趴菜 @秋叶&水 @懿景°C小号（拒绝私聊） @慢慢、 爱健身এ゛ @婧（Jing)汐🐾🐾🐾🐾🐾 @盼姐& @fenm菲菲
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汤圆麻麻2月前
肌肉是重要的，多吃蛋白质，多运动，攒不下钱，就攒点肌肉。 #增肌减脂 #肌肉 #肌肉是铠甲 加油锻炼 一周一次健身房，加油加油。
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小张爱运动呀1周前
小基数想变紧致就要停止减重 小基数想让自己变紧致，只有一条路，多吃多动减脂，多吃优质碳水，优质脂肪，优质蛋白质，补充足量维生素，多做力量训练，提高本就不多的肌肉量，只有肌肉拉高，脂肪拉低，才能变紧致，如果是纯饮食减重，只能改变体重的数字，但不能改变体型#减肥#减脂#小基数减脂#体脂率
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俊达2天前
#勤吃多练 #多吃不要紧练得跟得上 #健身 #腹肌训练 #肌肉男养成中
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Aaron肉肉兽5月前
蛋白质吃得越多，肌肉长得越快吗？#在职教练为你解答
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杜婉冬1月前
当日常吃的食物喝的茶，味道有变化时 110/173cm 最近增加了舞蹈学习，吃得多了些，肌肉含水量增加，体重正常增加。
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西部老袁7月前
迈开嘴减肥 吃对食物，迈开嘴减肥，吃到撑，咔咔甩脂肪 #我在减肥
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马甲线女神10月前
为什么你吃了更多蛋白质，体重却还是在涨？⚡️ 很多人在健身增肌或减脂时，都会增加蛋白质摄入，甚至会有**“蛋白质吃得越多，身材越好”**的误区。🤔 但为什么吃了更多蛋白质，体重却还是在上升呢？今天帮你解答这个困惑！👇 📌 关键原因：蛋白质 ≠ 没有热量！ ✔ 蛋白质也是有热量的！ 每克蛋白质约 4 卡路里，如果摄入超量，多余的热量还是会变成脂肪储存！ ✔ 高脂肪的蛋白质食物容易超标！ 像肥牛、肥羊、花生酱、奶酪等，它们不仅含有蛋白质，还含有大量脂肪，脂肪每克有 9 卡路里，比蛋白质和碳水都高！ 不知不觉就容易热量超标。 ✔ 蛋白质吃太多，不等于一定能减脂！ 如果你每天摄入的热量超出身体需求，不管是碳水、脂肪还是蛋白质，都会变成脂肪储存！ ✅ 如何正确增加蛋白质，而不增肥？ 📌 优先选择低脂高蛋白食物 💡 🔹 鸡胸肉 / 鸡腿肉（去皮） 🔹 鱼类（鳕鱼、三文鱼适量） 🔹 蛋清 🔹 瘦牛肉 🔹 低脂酸奶 / 奶类 🔹 豆腐 / 毛豆 📌 控制每日总热量！ 🔥 使用 MyFitnessPal 或其他饮食追踪 APP，关注你的每日总热量，不要只盯着蛋白质摄入！ 📌 合理搭配碳水和脂肪！ 🥑🍚 ⚡ 碳水不是敌人！ 大脑每天至少需要 130g 碳水来正常运作，低碳水饮食可能让你更容易暴食！ ⚡ 健康脂肪不可缺！ 女生每天至少需要 40g 以上的健康脂肪来维持激素平衡，坚果、牛油果、橄榄油都是不错的选择！ 🎯 总结：蛋白质并不是吃得越多越好！ 想要增肌或减脂，关键在于“总热量控制”+“合理营养搭配”！ 🏋️‍♀️💪 优先选择低脂蛋白，关注整体饮食结构，你会发现身材变化更明显！ 📩 你有遇到过类似问题吗？欢迎在评论区分享你的健身饮食心得！一起交流成长！🔥 #居家健身 #健身计划 #女性力量 #好身材 #全身燃脂
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小张爱运动呀6月前
体脂率降低关键点在于改变肌肉和脂肪的比例，也就是减少脂肪含量，增加肌肉含量。所以饮食+有氧是减脂肪，再加上力量训练提高肌肉量，就可以打开体脂率的快速通道#减肥#减脂#小基数减脂#降低体脂率的有效运动方式
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爱健身的小幺（非赛季长大肌肉中）1周前
#健身 #健身干货 #健身饮食 #減肥 #减脂期
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小张爱运动呀8月前
过度的少吃挨饿一定会减掉肌肉和脂肪，那你再通过塑型运动把减掉的肌肉再长回来，纯纯浪费时间，倒不如从一开始吃的多一点，食欲稳定一点，平稳的把体脂率降低下来#小基数#减脂
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卷毛🍅🍅2月前
增肌不等于增重，碳水吃得多并不代表你肌肉会长得多#增肌
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14736652849月前
蛋白质吃得越多越长肌肉吗？#小常识 #健康科普
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大香香1月前
运动是最好的长肌肉的办法！让运动成为人们日常习惯，多运动，且科学健身！#跑步锻炼 #励志🔥 #健康 #运动健身
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品水师Kris2月前
吃再多鸡胸肉也长不了肌肉？蛋白质吸收的关键！ 🥩每天吃鸡胸肉、喝蛋白粉，却还是练不出线条？ 问题不在你吃得不够，而是身体根本没吸收！ 多数人只专注「吃多少」，却忽略「吸收效率」。 真正影响蛋白质吸收的，不是多少、而是你体内的「矿物质平衡」。 📩 影片连结在留言区 / Bio 📩 在这支影片里，我将带你厘清： ✅ 为什么有些人吃再多蛋白质也没效果？ ✅ 「胺基酸转运」需要哪些矿物质帮助？ ✅ 怎么吃，才能让蛋白质真正变成肌肉？ ✅ 体内缺矿时，蛋白质＝浪费！ 如果你也在健身、控制饮食，却看不到成效， 这支影片会让你重新认识「吃蛋白质」这件事。 💧 订阅频道：和品水师一起破解各种营养迷思 💬 在留言告诉我：你最常吃的蛋白质食物是什么？ #健身饮食 #肌肉生长 #鸡胸肉 #健身迷思 #品水师Kris
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严Sir运动说3周前
蛋白质吃不够，练再多都不会长肌肉 #严料坊 #补充蛋白质 #肌肉
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3HFIT2周前
蛋白质不是免死金牌，吃多了一样胖 碳、蛋、脂三大营养素能互相转化！别再以为只有糖和脂肪会让人长胖，蛋白质吃多了也不会凭空长肌肉，多余部分照样会转化成脂肪囤积。搞懂三者转化关系，才能吃对不发胖～#ACE #SNC运动营养咨询师 #减肥减脂 #运动营养 #3HFIT健身培训
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陈星野聊生活1周前
明明我吃得更多运动更多，凭啥他…… #外国人 #外国老公 #中美夫妻 #肌肉 #海外生活
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运动营养学SNC主讲老师陈石老师3月前
怎么吃肌肉都不长？#Mars陈石老师讲营养
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巴托提升记2天前
1.有夜晚加餐的习惯，吃夜宵会抑制你睡眠中生长激素的分泌。 2.为了耍帅，去健身房练肌肉，长此以往你很快停止长高。 3.大量运动之后不及时拉伸，会让你腿部肌肉越来越僵硬，从而阻碍长高， 4.喜欢做负重运动比如杠铃、撸铁、举重，长期做这种运动，会压缩骨骼生长空间，导致骨骼很难发育 5.男孩睡前喜欢冲和早恋，会过早流失掉长高所需营养，而早早停止长高 6.过度透支体力的运动比如长跑马拉松、极限攀岩，身体透支，提前消耗完长高所需的身体能量 7.过度熬夜，经常作息不规律，这会影响生长激素的分泌，对长高不利 8.爱吃高热量、高脂肪的食物，却不注重营养均衡，缺乏蛋白质、钙等对骨骼生长重要的营养物质，影响骨骼健康。 9.久坐：一坐就是一整天，缺乏运动，身体得不到足够的刺激来促进生长 10.还有长时间的精神压力过大，让自己总是处于焦虑状态，这对身高增长产生一定阻碍。 #长高 #涨知识 #正能量 #身高管理
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藤原拓豪8月前
运动前后怎么吃能让训练效果加倍！#运动饮食 #饮食与健康 #训练 #减脂 #蛋白粉
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国际级运动健将-孙瑞芬3月前
正确的运动不会让你贴秋膘 #运动 #健身 #锻炼
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大卫健身1周前
你的健身餐吃得是大鱼大肉？#真实生活分享计划 #健身#健身饮食#中老年健身#70后
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kk （升级版）3月前
很多人以为只要多做有氧就能瘦，或者少吃一点就够了。 其实，掉的更多是肌肉，不是脂肪。 减脂的关键不是极端，而是平衡：吃得稳、练力量、加一点有氧。 最终，能长期坚持的，才是最有效的。 #减脂 #内容过于真实 #健身 #减肥知识
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珊姐思考3天前
肌肉对我们身体的重要性： 一、肌肉是对我们骨骼和韧带的保护。而随着年龄的增长，运动量的较少，身体肌肉容易流失造成肉体松弛。 二、肌肉是吃出来的，所以要多吃蛋白质。如果要保持运动，主食不能少，热量要略有盈余。 三、肌肉在睡觉时候长。所以每晚要睡7-9小时，尽量别熬夜，熬夜直接掉肌肉掉效果。
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小张爱运动呀1月前
小基数如何有效的少吃多动 很多小体重把少吃多动，当做疯狂运动加疯狂少吃，结果变成了节食，不仅肌肉的流失一大截，结果体重轻了以后，也不好看。正常应该是适量的少吃。应该是不吃高热量的食物，以家常便饭为主，同时搭配适量的运动，尤其是力量训练，去提高自己的肌肉量，一定不是疯狂运动。#减肥#减脂#小基数减脂
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慢跑的龙龙@ll4周前
身体不会欺骗自己，多吃得要多动#我的减肥日记
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小张爱运动呀7月前
力量训练会长肌肉，会储存水和糖原，所以体重下降一定会慢，但如果你的目标是减脂，那么慢反而是好事情，只要你不是胡吃海喝，脂肪少了，反而是降低体脂率最快的方式#减脂#减脂期
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Lin🦋8月前
很多人常说跑步会导致肌肉流失，这种说法确实有一定道理，别慌！肌肉消耗≠永久丢失。看完视频，教你两大实用策略。#干货分享 #健身小白必看@抖音小助手
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北铮老师3天前
健身蛋白质过量反而加速肌肉流失！#健身 #健身科普 #肌肉流失 #蛋白质吸收
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小李不吃🐷6月前
少吃多动是减重的逻辑，并不是减脂的逻辑！减脂饮食是这样吃 #健身 #科学减肥 #減肥 #健身饮食 #减脂小白必看经验
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老王运动康复11月前
吃得少，跑的多，脂肪掉的没有肌肉多#干货分享 #运动 #减肥 #科学减肥 #知识分享
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内分泌科郑教瘦1周前
增肌减脂饮食攻略 #贵州医科大学附属医院 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘 #解锁自信而美 #增肌减脂
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古佳痩了30斤1天前
哈萨克族营养师告诉你：别再节食了车子要加油，人要吃饭，身体比你想的更需要营养#穿着得体是一种生活态度 #体重管理 #小知识
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山高人为颠2天前
1.有夜晚加餐的习惯，吃夜宵会抑制你睡眠中生长激素的分泌。 2.为了耍帅，去健身房练肌肉，长此以往你很快停止长高。 3.大量运动之后不及时拉伸，会让你腿部肌肉越来越僵硬，从而阻碍长高， 4.喜欢做负重运动比如杠铃、撸铁、举重，长期做这种运动，会压缩骨骼生长空间，导致骨骼很难发育 5.男孩睡前喜欢冲和早恋，会过早流失掉长高所需营养，而早早停止长高 6.过度透支体力的运动比如长跑马拉松、极限攀岩，身体透支，提前消耗完长高所需的身体能量 7.过度熬夜，经常作息不规律，这会影响生长激素的分泌，对长高不利 8.爱吃高热量、高脂肪的食物，却不注重营养均衡，缺乏蛋白质、钙等对骨骼生长重要的营养物质，影响骨骼健康。 9.久坐：一坐就是一整天，缺乏运动，身体得不到足够的刺激来促进生长 10.还有长时间的精神压力过大，让自己总是处于焦虑状态，这对身高增长产生一定阻碍。 #长高 #涨知识 #正能量 #身高管理
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沃顿Mylynn知然1月前
90%的运动娃妈妈都踩过这个坑！🤯 孩子运动量拉满、饭也吃得多，可就是没力气、不长肉、恢复慢，还以为是训练没到位？大错特错！ 其实问题出在“燃料结构”上——孩子的身体就是高性能跑车🚗，光补水没用，得补对燃料才管用！ 作为运动员家庭出身、深耕营养行业的妈妈，今天把压箱底的3大能量密码掏给你： ✅ 蛋白质=肌肉修复师：30kg运动娃每天8个蛋清/200g鸡胸肉，训练刺激才会变成长； ✅ 碳水=爆发动力源：高强度训练娃碳水占比超50%，击剑冲刺全靠它； ✅ 脂肪=稳定器：不是发胖元凶，是发育和专注力的底层保障！ 更有3句懒人自查法，每餐对照着吃，不用营养师也能给娃顶配养护！你家娃饮食达标了吗？评论区打“达标”或“求攻略”，下期分享外食不踩坑技巧，关注我不迷路 #家长必读 #儿童运动 #儿童营养 #育儿经验分享 #正能量
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健身教练成磊2年前
吃得少比吃得多，还可怕！#减脂 #居家锻炼 #增肌 #力量训练 #健身干货
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Cesare凯撒实验室4天前
VC会影响增肌?这科学吗？ #健身干货 #维生素c #干货分享 #运动 #运动营养
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芒果派1天前
减肥不能只靠运动，吃得饱饱的运动会变成实一点的胖子，宝宝们还是要记得注重饮食#减肥 #饿瘦 #唠嗑
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广西 Lisa（健身房陪练）1天前
运动不补，努力白费💦 💪🏻健身达人们注意啦！块碳后的30分钟，那可是肌肉生长的黄金窗口期！吃错了，你的肌肉可能会默默哭泣；但吃对了，简直是疯狂生长的节奏啊！🚀 ❌别再练后摆烂了！这些坑你可千万别踩： ✖️只喝水？肌肉修复没原料，直接原地崩溃！ ✖️狂炫奶茶？胰岛素飙升，脂肪秒囤积，哭的还是你自己！ ✖️饿着不吃？身体开启分解模式，小心肌肉掉光光！ ✅那么，块碳后到底该吃啥？王炸组合来啦！ 1️⃣蛋白质冲锋队🥚：2个水煮蛋、1勺乳清蛋白，或者100g鸡胸肉、希腊酸奶，肌肉撕裂的急救针，合成代谢直接拉满！ 2️⃣碳水能量弹🍌：1根香蕉、1片全麦面包，或者半个蒸红薯、燕麦碗，快速补充糖原，防止身体拆解肌肉供能，让你的训练不白费！ 3️⃣隐形MVP🥑：牛油果、坚果一小把，健康脂肪延缓饥饿，减少炎症反应。再来杯电解质水或椰子水，补钾防抽筋，脱水可就等于掉力量哦！ ⚠️血泪教训告诉你：练后1小时内不进食，肌肉修复效率暴跌50%！记得蛋白质+碳水3:1比例最炸裂（例：30g蛋白+10g碳水），这样才能真正达到增肌减脂的效果！ #健身冷知识 #块碳后吃什么 #增肌减脂 #健身干货 #我要上热门
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菜先生2月前
少吃多动怎么体重还上涨了？#减肥 #力量训练 #训练营 #广州训练营
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减肥的小兔4月前
一些可能对力量训练长肌肉的误解 #脂包骨#女生增肌 #减肥#健康
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减重医生孙妍教你减肥（徐州市中心医院）3月前
减肥一定要知道的事 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #减重 #肥胖
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小李不吃🐷1月前
20多岁减脂，有氧➕饿会很快，但是30多岁以上一定饮食➕力量 #健身干货 #运动 #減肥 #减脂瘦身 #减肚子
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黄炜5月前
想要身材好，必须做力量训练#健身 #减肥 #减脂 #塑型 #力量训练
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平江卡卡兽-李教瘦1月前
减脂期吃得越干净，肌肉掉得越狠？#健康减肥 #减肥怎么不掉肌肉 #平江减肥卡卡兽#李教瘦玩转减肥界#平江
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品水师Kris3月前
吃再多鸡胸肉也长不了肌肉？蛋白质吸收的关键！ 🥩每天吃鸡胸肉、喝蛋白粉，却还是练不出线条？ 问题不在你吃得不够，而是身体根本没吸收！ 多数人只专注「吃多少」，却忽略「吸收效率」。 真正影响蛋白质吸收的，不是多少、而是你体内的「矿物质平衡」。 📩 影片连结在留言区 / Bio 📩 在这支影片里，我将带你厘清： ✅ 为什么有些人吃再多蛋白质也没效果？ ✅ 「胺基酸转运」需要哪些矿物质帮助？ ✅ 怎么吃，才能让蛋白质真正变成肌肉？ ✅ 体内缺矿时，蛋白质＝浪费！ 如果你也在健身、控制饮食，却看不到成效， 这支影片会让你重新认识「吃蛋白质」这件事。 💧 订阅频道：和品水师一起破解各种营养迷思 💬 在留言告诉我：你最常吃的蛋白质食物是什么？ #蛋白质吸收 #健身饮食 #肌肉生长 #品水师Kris #自然医学营养师
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颖颖很努力（目前160斤）4月前
二胎宝妈带俩娃。为什么我生娃之后胖了这么多，因为吃得多。以前也爱吃，但是边吃边练，身体强壮有力量，肌肉也不错，体重大概维持110～115之间。后来生了两个娃，虽然带孩子很累，但吃得多消耗小，越来越胖，最高190。给孩子断奶之后，控制热量摄入，每天户外，消耗大了就减了30斤。宝妈全职带娃减肥是一个缓慢的过程，完全不吃可不行哦，饿晕了，娃怎么办？保持基础代谢的摄入，消耗大于摄入热量，就能起到减重的作用。坚持，加油～#二胎宝妈#二胎生活#三年抱俩娃#产后减肥
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噜啦啦3月前
其实只要方法对了增肌和减脂是可以同时进行的，那些老是减不下肥了的朋友可以多看看，肌肉含量太低是减脂的效率是很低的#健身 #健身饮食 #健身小白必看经验 #健身干货 #科学减肥
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欣然Zoe2周前
20%体脂|运动博主不私藏，臀训+🥎超高燃脂日 冬天吃得多嘛，必须要练得多才行要不然都会胖呀，今天又是狠狠训练的一天虽然很累，但是非常开心 运动永远是我释放情绪和压力的第一选择 姐妹们，冬天也要动起来~ #网球尖子生 #吃练vlog #春天健身猛如虎 #臀腿训练 #吃练日常
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小张爱运动呀3月前
打造薄肌身材就不要少吃多动 薄肌身材并不是要看你能减到多么轻的体重，而是要求你有有标准的肌肉量和较少的脂肪含量，那这一点，绝对不是单纯的少吃多动就可以完成的，大多数少吃多动的小基数不是把自己整的很疲惫就是体重轻了，但是体脂依旧很高#減肥 #减脂#小基数减脂#薄肌身材
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减重外科段晓峰1月前
吃的少运动多还胖?这样减肥才不白忙活#运动 #减肥 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #抖音知识年终大赏
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减重医生刘士凯1月前
减肥你一定要知道的事！ #你不知道的健康冷知识 #医生日常 #减重 #胖子都是潜力股 #瘦瘦瘦
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