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石春健-小低高无伤慢跑1年前
79岁老妈餐后从不坐着，这套动作安全有效，经常练，腿更有劲。可以反复2-3组。#跟着石春健学跑步 #小低高无伤跑#力量练习#春节
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石春健-小低高无伤慢跑7月前
79岁石妈妈，居家腿部力量训练，跟练版来啦。转给爸爸妈妈们，一年会比一年好。#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#超慢跑#力量训练
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石春健-小低高无伤慢跑7月前
79岁依旧拥有强壮的腿部肌肉，石妈妈的练腿小秘诀，一起来学习。#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#超慢跑
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石春健-小低高无伤慢跑8月前
新疆之旅即将结束，再陪老妈跑一次，79岁的她对运动有颇多感悟，健康就是力量#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#超慢跑#减重
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石春健-小低高无伤慢跑8月前
陪79岁老妈超慢跑。老妈户外运动2年，腰板硬朗了，上下楼腿有劲儿了。时光染白您的发，脚步丈量新年华～#跟着石春健学跑步 #小低高无伤跑 #超慢跑
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石春健-小低高无伤慢跑1年前
190步频跟练版，跑步技术指导陪伴。跟着石老师的声音跑起来～#跟着石春健学跑步 #小低高无伤跑 #减重 #春健慢跑 #跑步技术
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石春健-小低高无伤慢跑3年前
180步频跟练版。应学员和粉丝要求，录制了近5分钟的180步频跟练版，跑动中可以循环播放，会不断提醒大家技术要点，同时可以跟着节拍器的节奏跑。#跟着石春健学跑步 #春见小低高 #超慢跑 #跑步技术 #春见跑步俱乐部
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石春健-小低高无伤慢跑8月前
力量练习太难了，试试石老师这套入门级训练，让你坐在椅子上也能轻松练力量#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#超慢跑#力量练习
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木木的一亩三分地10月前
30分钟超慢跑跟练 30分钟超慢跑跟练合成版视频来源： 视-频号【石春健跑步你问我答】 视-频号【辛汇泉教练-春健小低高】 ———————————————— 仅供个人跟练，不做商业用途 学习请移步原博主视-频号 #运动慢跑 #爱跑步爱生活
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石春健-小低高无伤慢跑11月前
步频以技术为基础，是腿随髋摆动的次数，髋带腿而非主动抬腿，初学者需积累技术，逐渐提高步频#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#超慢跑#跑步技术
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石春健-小低高无伤慢跑1年前
跑后力量三件套第2套，五种深蹲训练动作，臀腿练起来。每个动作30个，一次选做100个深蹲。#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#春健慢跑#力量练习
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石春健-小低高无伤慢跑2年前
下肢弹性练习5个动作(跟练版)，可以增加我们下肢的弹性以及关节的力量。每个动作中间可以用原地踏步过渡。#跟着石春健学跑步 #超慢跑 #跑步专项练习 #春见小低高
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石春健-小低高无伤慢跑7月前
79岁老妈，从蹲不下去，到无惧下蹲，历时一年，看她是如何训练的#跟着石春健学跑步 #小低高无伤跑 #超慢跑
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石春健-小低高无伤慢跑9月前
借助摆臂，感受脚下弹动，重心带动，轻松跑起来#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#超慢跑#跑步技术
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石春健-小低高无伤慢跑1年前
185步频（跟练版） 185步频（跟练版），陪伴练习，含技术讲解，跑动中会不断提醒大家技术要点。#跟着石春健学跑步 #超慢跑 #减重 #小低高 #无伤跑
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石春健-小低高无伤慢跑1年前
髋关节灵活性练习（90-90运动）从初阶到进阶，提升髋的灵活性，跑的更加轻松自如。#跟着石春健学跑步 #石春健小低高跑法 #小低高无伤跑 #力量练习
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石春健-小低高无伤慢跑1年前
一套完整的跑前热身（跟练版），帮你激活身体每个部位。养成热身习惯，可提升跑步效率，有效预防损伤。#跟着石春健学跑步 #超慢跑 #跑前热身 #小低高 #无伤跑
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石春健-小低高无伤慢跑2年前
初跑者臀腿力量（4分钟）跟练版。冬训力量练起来！提升腿部力量，助你跑得轻松，远离伤痛。#跟着石春健学跑步#超慢跑#力量练习#小低高#无伤跑
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韩义–增重锻炼10月前
瘦人长肉操直播录屏回放，希望大家都能拿到自己想要的收获 #增重 #如何长肉 #瘦人 #瘦人吃什么能胖 #中老年锻炼
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石春健-小低高无伤慢跑7月前
后摆腿的练习前提，是要打开髋关节活动度，改善久坐造成的肌肉紧张#跟着石春健学跑步 #小低高无伤跑 #超慢跑 #跑步技术
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石春健-小低高无伤慢跑1年前
慢跑后进行力量练习，省时高效。日积月累提高身体素质，不仅跑得轻松，还可以预防运动损伤#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#力量练习#春健慢跑
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石春健-小低高无伤慢跑1年前
跑后力量训练三件套第三个动作来啦，脚下敏捷性练习，提高敏捷性同时，锻炼下肢力量及脚踝刚性#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#春健慢跑#力量练习
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石春健-小低高无伤慢跑2年前
提升步频跟练版（180步频）反复跟练，轻松提升步频。#跟着石春健学跑步 #小低高 #超慢跑 #跑步技术 #减脂
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我的抖音1年前
学习半年#石春健跑步你问我答 受益匪浅，视频作为"小低高"初跑者跟练。@石春健跑步你问我答 50+初跑者需注意低心率和无损伤尤其重要: 1.小步伐:10分配速免膝盖损伤 2.低心率:＜180-年龄+10 3.高步频:＞190步/分钟 #怎样跑步才不伤膝关节 #初跑者 #新手跑步
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石春健-小低高无伤慢跑10月前
鼓腰溜臀收核心，改善骨盆前倾，收核心收小腹，解决腰痛问题，抓紧连起来吧。#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#超慢跑
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石春健-小低高无伤慢跑1年前
想要跑姿漂亮，需要锻炼腿部力量，大腿后侧力量初阶中阶进阶三个版本，总有一个适合你#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#春健慢跑#力量练习
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春健小低高-小白教练1周前
出腿晚于重心 启动时，出腿的时间要晚于重心，落地时，收腿向支撑腿旁边，避免落点在前 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #初跑常见问题 #跑步落点 @石春健-小低高无伤慢跑 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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石春健-小低高无伤慢跑2年前
超慢跑跟练版（185步频），跑动中会不断提醒大家技术要点，建议收藏。#跟着石春健学跑步 #跑步技术 #超慢跑 #春见小低高 #减重
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已阅11月前
石春健老师教你跑步#坚持跑步🏃 #强身健体
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石春健-小低高无伤慢跑1年前
保护膝关节，下肢力量练起来，超慢速抗阻训练，每周两次让你提升肌力#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#春健慢跑
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石春健-小低高无伤慢跑1年前
天津周末小班课第8课。小姐姐们大部分是零基础，最大年龄60+。通过慢跑，收获健康身心。#跟着石春健学跑步 #小低高无伤跑#超慢跑#减重#跑步技术
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石春健-小低高无伤慢跑1年前
205步频跟练版，跑动中会不断提醒大家技术要点。看着在寒冬中录的视频，更加珍惜春暖花开的美好。让我们一起跑起来吧！#跟着石春健学跑步 #超慢跑 #减重 #小低高 #无伤跑
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养生奶奶10月前
石春健-小低高跑法 #跑步#健身#保养 #中老年
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石春健-小低高无伤慢跑1年前
79岁老妈 晨起运动 79岁老妈坚持小低高1年，减重10斤。冬季路滑，早起在家做运动。#跟着石春健学跑步 #小低高无伤跑#超慢跑 #减重
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春健小低高-小白教练8月前
推动启动 很多初跑者，掌握不好推动感的“度”，不是推大了就是推不够。 原地推动练习后，马上练习推动启动，让大家能清晰的通过脚下的压力来感受推力的大小。 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #推动感 #启动 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @春健慢跑-大宝老师
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石春健-小低高无伤慢跑2年前
冬季跑后拉伸7分钟跟练版，建议收藏。冬季户外冷，可以适当缩短跑后拉伸时间，但是重点部位必须拉到。#跟着石春健学跑步#超慢跑#跑后拉伸#小低高#无伤跑
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凉风慢跑-凉风教练1年前
#石春健小低高跑法#小低高超慢跑#跑步 #步频 190步频跟练版，配口令……@石春健跑步你问我答
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石春健-小低高无伤慢跑2年前
大体重零基础，超慢跑跟练版，跑动中会不断提醒大家技术要点，建议收藏。#跟着石春健学跑步 #跑步技术 #超慢跑 #春见小低高 #减重
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春健小低高-小白教练4月前
改善勾脚跑 落地脚踝不放松，有意勾脚，小腿紧，重心靠后，，，如何改善，请看视频 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #初跑常见问题 #合肥 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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石春健-小低高无伤慢跑7月前
大步快走膝盖压力大，耗能低；小步幅高步频慢跑，技术对了膝关节压力小了，省时增大消耗，一举两得#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#超慢跑
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石春健-小低高无伤慢跑8月前
初跑者，超慢跑的速度，无需过度关注心率和步频。收小步幅，以体感舒适为准#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#超慢跑
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石春健-小低高无伤慢跑8月前
支撑腿臀推，摆动腿髋起。启动瞬间轻挂档，轻松借力。#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#超慢跑#跑步技术
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石春健-小低高无伤慢跑10月前
跑步脚踝不适，首先练习核心承重墙，提高落地技术，其次锻炼脚踝力量，脚下弹性。#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#超慢跑#力量练习
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石春健-小低高无伤慢跑6月前
深蹲动作人人都会，但是如何蹲才能避免膝痛？跟着石老师和华华教练一起正确深蹲#跟着石老师健康跑 #小低高无伤跑 #超慢跑 #深蹲 @春健小低高-华华教练 华华教练
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石春健-小低高无伤慢跑1年前
72岁阿姨，超慢跑3个月，身体全面好转，希望跟女儿一起走遍全中国#跟着石春健学跑步 #小低高无伤跑 #超慢跑 #健康跑
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石春健-小低高无伤慢跑1年前
大体重零基础，超慢跑示范，11分配速，190步频，安全起步，高效减脂，跑得更轻松，推荐大家反复观看、学习。#跟着石春健学跑步 #超慢跑 #减重 #小低高 #无伤跑
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石春健-小低高无伤慢跑1年前
180步频(跟练版)，含技术讲解，跑动中会不断提醒大家技术要点。#跟着石春健学跑步 #小低高超慢跑
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阿新美臀（健身彭昱畅版）7月前
小朋友足弓训练跟练 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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石春健-小低高无伤慢跑1周前
超慢速斜板俯卧撑，窄距练胳膊，宽距更练胸。扶墙在哪都能练。逐渐进阶。#小低高无伤跑#春健慢跑#超慢跑#健康跑@春健漫生活-小低高无伤跑
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石春健-小低高无伤慢跑1年前
初跑者通过核心力量训练，让自己在跑步过程中身体更加稳定轻松，远离损伤。可以跑后即刻练习1-2组。#跟着石春健学跑步#石春健小低高跑法#小低高无伤跑#力量练习
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石春健-小低高无伤慢跑2周前
跑步是重心带动前移，找到身体重心，重心动，人再动，轻松跑起来#小低高无伤跑#春健慢跑#超慢跑#健康跑@春健漫生活-小低高无伤跑
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石春健-小低高无伤慢跑8月前
脚下擦地声音大，需要从髋带动腿去慢慢改善。恰逢在旧金山，指导线上训练营年卡学员。#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#超慢跑#跑步技术
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凉风慢跑-凉风教练1年前
#石春健小低高跑法#小低高跑步技术#小低高无伤跑 #小低高超慢跑 #跑步 有小伙伴就要说，跑步时腿前伸怎么改正？这种情况是明显的前踢小腿跑，也叫膝盖过伸。主要是重心滞后，步幅过大，力量弱，髋关节不够灵活导致。跑前先调整姿态，小步幅，感知臀推髋，髋带腿，膝放松，肩跟随不紧张……@石春健跑步你问我答
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春健小低高-小白教练7月前
上拉练习 脚踝放松，快速离地，指向同侧臀肌，但不发力蹬地，两脚快速交替，减少触地时间，提高推动效率。 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #上拉 #提拉 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @春健慢跑-大宝老师 @DOU+小助手
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驴犟犟3月前
重塑下肢力线、打造直腿翘臀 改变，从开始开始！#妈妈臀#臀凹陷#直腿瘦腿 #x型腿 #减脂塑形
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阿新美臀（健身彭昱畅版）8月前
捂挡神功基本功 每个新人都要练 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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阿丹的塑形日记1周前
春节宅家瘦腿计划！（完整版） 想看单动作教程或者简化版跟练的姐妹进合集 初次跟练建议优先简化版，完整版新手真的很痛，太痛了，已经跟过两次的宝宝可以挑战一下 瘦腿跟练会持续更新，感兴趣的宝宝蹲蹲我❤️ #做个减脂行动派 #瘦腿 #女团腿 #新手健身 #不跑不跳
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小盒今天运动了吗6月前
武当一式的原速版一首歌跟练来啦！轻轻松松做完两百个！ #体态纠正 #居家健身 #妈妈臀如何改善 #武当一式 #dou上热门 @DOU+小助手 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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欢·普拉提Huan Pilates2月前
又是一条干货满满的练臀视频❗️❗️❗️ 我这个办法可以让你的腿形和腿形变好看！不接受反驳！但是没办法把你的臀部练的很大！想要精致小巧的臀部就练起来吧！#女性力量 #产后妈妈 #臀腿训练 #下肢静脉曲张 #腿型矫正
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石春健-小低高无伤慢跑6月前
曾经心脏做过zhi架，严重亚健康。从5分钟到2小时，跑步一年，跑步带给我太多改变。#跟着石老师健康跑 #小低高无伤跑 #超慢跑 #春健慢跑 @春健漫生活-小低高无伤跑
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石春健-小低高无伤慢跑2周前
70岁姐姐跑步六年，轻松跑全马，爱上运动，年龄不受限#小低高无伤跑#春健慢跑#超慢跑#健康跑@春健漫生活-小低高无伤跑
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小闻2周前
死虫式的所有练习细节，认知培养髋屈才是真！妈妈臀小腹大，你认真练一周。#禁止废话 #死虫式 #髋屈肌 #小腹凸出
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小李不吃🐷4月前
臀凹陷，妈妈臀改善，蜜桃臀打造必练，教你做一次完美保加利亚蹲 #減肥 #健身 #瘦身 #保加利亚深蹲 #蜜桃臀
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袁忠产后呼吸空间1月前
产后宝妈这样做轻松拥有大长腿，蜜桃臀 会走路，能站，就能学会#产后宝妈 #大长腿 #蜜桃臀
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春健小低高-小白教练9月前
收小步幅有效练习 跑动中步幅大、步频低，不能很好的跟上节奏，在家里用地砖做参照练习，如60公分的地砖先用6步跑完，然后再用8步、10步把它跑完。 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #初跑常见问题 #收步幅练习 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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