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实肌娘娘3月前
110-98小基数🔥速成沙漏型身材！！ 所有小基数女生都别再死磕有氧了！ 力量训练才是正确选择！！ 🔥脂的同时还能让我们看起来更加紧致有型 这套超适合小基数的训练计划快收藏跟练起来 别瞎练了！小基数塑形，靠这3个动作就够了！ #健身干货 #小基数减脂 #臀腿训练 #肩部训练 #背部训练
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刘元2月前
15分钟薄肌腰腹马甲线条塑造、大体重新手友好-轻量化腰腹力量 动作编排简单大体重和新手非常友好～ 轻负重的哑铃对于全身消耗有帮助同时对于小体重的姐妹还可以增加肌肉耐力和力量 时间短、需要循环3组以上练习 可以混合有氧训练一起进行训练 #见人不如健身 #腹肌马甲线 #瘦腰
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小i日记1月前
168/88｜常年维持低体重的饮食和训练计划 #瘦子增肌 #vlog十亿流量扶持计划 #我的健身日记 #增肌减脂经验分享
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Tony陈1周前
55公斤哑铃有氧热热身，小体重大力量#运动装备 #力量训练 #一个动作证明你学的专业 #每个动作都是用汗水换来的 #健身日常
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半只仙子4月前
小基数女生一周跟练视频分享📆 #运动计划 #健身 #跟练 #小基数
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李珈一5月前
一周三练计划来啦，小基数姐妹要控制饮食➕力量训练配合有氧 #健身 #健身小白必看经验 #减肥健身 #减脂塑形 #小基数塑形 @DOU+小助手
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虎仔力量（燃脂塑型）6月前
#力量训练#小基数#减脂塑形 #小基数塑形 #无氧运动
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大头丸子（健身版）2周前
来交作业了！！！ 小基数 都去给我力量训练！！！#交出你的健身作业 #好身材要不断雕刻 #每个动作都是用汗水换来的 #健身也要节奏感 #年前变美计划
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山西天赐教练4月前
小基数的女生力量训练真需要#小基数减脂 #减肥 #天赐教练 #太原健身
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一起当辣妹✧3月前
该吃吃，该练练，小基数力量训练已经不追求体重会掉了，塑型才是最终目的，坚持下去，早日上岸！#居家锻炼 #好身材练起来 #晶晶力量训练跟练 #健身 #塑形
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虎仔力量（燃脂塑型）5月前
小基数减肥，应该力量训练增肌塑型，不要天天有氧运动 #小基数 #力量训练 #塑型瘦身
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小豆阿喂1周前
168/108斤 小基数维持体重一天的吃练#健身 #健身穿搭 #力量训练 #女性健身 #毫无训练痕迹
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小张爱运动呀2月前
小基数吃练的详细教程 今天这段视频已经包含了小基数减脂的热量计算，饮食搭配和分配，包括力量训练和有氧的安排，只要你按照逻辑去做，认真执行，效果就不会差。#减肥#减脂#小基数减脂#体脂率
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车车@外胚型研究员1月前
3 倍体重硬拉？ 小体重也能有大力量？ 外胚渣子 70kg爆发力哑铃划船 #健身干货 #小体重健身 #外胚型 #小体重大力量 #日常健身记录
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大海教练11月前
小基数 先增肌再减脂 #减肥 #减脂 #健身 #力量训练 #健身小白必看经验
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Damon线上塑形减脂1周前
小基数减脂塑形 卡平台小肥肥 主要没做好拉高碳水 的三板斧#科学减脂#减脂塑形#减肥逆袭#健身小白必看经验 #力量训练
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玉米王7月前
day2｜希望大家都能早点接触力量训练，早日爱上力量训练吧～#减脂 #vlog#vlog日常 #吃练vlog#塑形
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康子大王5月前
两斤的效果好牛！！小基数都给我去练力量训练！ #小基数减脂 #减肥减脂吃这些 #vlog日常 #自律 #运动
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突破田径(寒假招生中)3月前
#田径训练 #铅球 天生体重轻力量小，对于铅球这个项目，确实会很吃力，这要求我们更加要多进行重复的技术练习，小抗组训练稳固动作，多找球感和发力感 #日常训练 #突破田径
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大海教练9月前
小基数想身材好看 一定要做力量训练 #健身小白必看经验 #减脂 #健身 #小基数 #力量训练
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宇健身5月前
小体重朋友一个月就有可能练出腹肌哦！#居家锻炼 #腰腹训练 #练出马甲线 #健身逆袭 #腹部训练
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Damon线上塑形减脂5天前
为什么30加女生小基数 减脂塑形多动多吃 就能练出薄肌身材 而你少吃多动却脂包肌#科学减脂#力量训练#减脂塑形#减肥逆袭#健身小白必看经验
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拿铁乔登1周前
力量训练从来没有什么固定公式，什么样的强度匹配什么样的饮食。 大基数少吃点多动动，小基数有训练质量的干净饮食不需要挨饿，居家训练小基数新手低碳高蛋白低脂，有训练强度容量质量的爱咋滴咋滴，花里胡哨的一天天。#健身#健身干货#薄肌#原创#花里胡哨
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晶晶健身运动(力量塑形)2年前
小基数一定要做力量训练#晶晶力量 #居家锻炼 #力量塑形 #塑形 #增肌
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Amn.2周前
坚持自主健身｜小基数已瘦10斤的练背练胸日 姐妹们都去做力量训练❗️ #练背 #背薄一寸年轻十岁 #我的健身日记 #撸铁女孩 #健身穿搭
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Damon线上塑形减脂1周前
精瘦好看的薄肌身材 一定是小体重 高复合动作才能打造出来#科学减脂#力量训练#减脂塑形#减肥逆袭#健身小白必看经验
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叫我明明（健身版）6月前
亲爱的女宝，大基数/小基数开始健身的思路来啦～希望可以帮助到你们呀🥰#内容过于真实 #减脂小白必看经验 #一分钟干货教学 #健身 #新手健身
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拿铁乔登1月前
瘦到小基数想要突破平台期的，最适用并且合理的方式就是力量训练 健身先健脑，如果连自己是大基数小基数都搞不明白和搜都懒得搜的，我劝你还是洗洗睡吧，花里胡哨的，下课。#健身#塑型#小基数#健身干货#原创
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Jerry健身笔记2周前
小基数突破体重 训练饮食恢复三步走 #健身 #减脂 #塑形 #力量训练
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小张爱运动呀5月前
小基数减脂的目标是希望变紧致，就必须做力量训练，没有选择，因为你本来就是不动加吃饭了才变肥的，控制饮食只能减少脂肪，并不能提高肌肉，相反，在减的过程中，你还会流失一部分肌肉，体重下来了也不会紧致#減肥 #小基数减脂 #力量训练
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一闪一闪亮星星3月前
《30分钟力量训练×7天，体重真的会掉吗？》 小个子梨形，小体重第一次尝试力量训练，记录一周体重变化。#小体重训练 #居家锻炼 #记录体重打卡
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阿李来了-2周前
小基数女生别再死磕有氧❗️ 力量训练才是正确选择✅ 收藏跟练这3个动作就足够了💪🏼 🔥脂的同时还能让我们看起来更紧致#健身干货#小基数塑形 #健身教学#情侣健身
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佐教练减脂塑形6月前
小基数女生3个月时间打造薄肌身材足够了！#健身干货 #健身 #减脂 #塑形 #力量训练打卡
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袁不肉（减脂塑形）10月前
做了一段时间力量训练，目标是减脂，但是体重不掉反涨？看完这个视频你就明白了这是一件好事。#减脂
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拿铁乔登3周前
小基数到底做不做有氧？突破平台和饮食建议直接给到你，照搬就行 小基数可以做有氧，但不是必须做，核心是控制饮食+力量训练，有氧只是起到辅助作用，因为小基数代谢相对稳定，单纯靠有氧容易遇到平台期， 但是小基数也是分体脂率的，如果小基数的 体脂率女生超过25%的，男生超过20%的，就需要加入有氧，以中低强度有氧为主，目的是拉高消耗，配合力量训练更容易突破平台， 最好放在力量训练以后，也不用太频繁了，一周两三次就可以了，不然会容易疲倦。 女的体脂率小于22%的，男的小于15%的，不建议频繁做有氧，容易让身体疲倦进入节能，每周一次有氧就可以了，但是最好做一些冲刺跑+慢走这类的有氧，目的有几个， 维持心肺耐力，这样在做力量训练的时候可以维持你做组的能力。 另外有氧还有一个作用，就是当做你吃多了的消耗工具，比如你下午吃了个蛋糕，你可以通过有氧的方式去消耗掉。 那最后说说小基数的减脂核心逻辑，为什么要力量优先而且我经常说为什么要多做复合动作（也就是深蹲，硬拉，划船，推举），复合动作练到你全身的肌肉更多，消耗更大， 同时也能够刺激肌肉。 在饮食上，小基数选择复合碳水，不要高碳，选择中碳，对饱腹感强，对血糖更加友好，也能够确保你的训练量还可以让脂肪参与供能，多一点蛋白质，因为消耗蛋白质的热效应最高，预防肌少症的风险， 提高免疫力，并且不会因为自己不会食物配比而让肌肉过多的流失，适当摄入一些脂肪和蔬菜，确保维生素激素的合成吸收。 不懂得，就按照这套去执行就行了，少给我花里胡哨的，一会拉高碳水的 一会弄弄递减租的，花里胡哨的，下课。#健身#小基数#塑型#健身干货#原创
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麦乐Fit3月前
减脂成薄肌什么要做力量训练增肌肉，而不是有氧加少吃来减脂肪？瘦胖子小基数必看，视频有点长，但是干货满满，看完肯定少走不少弯路。#新手健身 #减脂 #腹肌#薄肌#夏日减脂大作战
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小张爱运动呀1周前
小基数想变紧致就要停止减重 小基数想让自己变紧致，只有一条路，多吃多动减脂，多吃优质碳水，优质脂肪，优质蛋白质，补充足量维生素，多做力量训练，提高本就不多的肌肉量，只有肌肉拉高，脂肪拉低，才能变紧致，如果是纯饮食减重，只能改变体重的数字，但不能改变体型#减肥#减脂#小基数减脂#体脂率
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小张爱运动呀3月前
小基数打造薄肌身材的系统饮食和运动方案 最后认真讲一次，小基数如果不是为了紧致一点，就完全没有减重的需求，如果你想变得紧致一些，就要把饮食+力量训练合理安排进去。#减肥#减脂#小基数减脂#薄肌身材
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Fairie🎀5月前
小基数增肌都在练的复合动作:硬拉/深蹲🏋🏻️‍♀️ 重量慢慢加 肌肉悄悄长✅❗️(今天全身训练 必须配上晶晶老师的战歌👍🏻 越听越有力量）🧐 #复合训练 #增肌干货 #晶晶力量训练回放 #居家运动 #自律遇见更好的自己
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烨子4月前
小基数的宝宝们别再走弯路了，又小又胖松松软软的脂包肌最难减了，用对方法比克制和努力重要多了，开干💪#减肥 #小基数减肥 #减肥小知识 #脂包肌 #精瘦薄肌
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小张爱运动呀3月前
小基数想变紧致就不要节食+有氧 小基数打造紧致身材的核心不是降低体重，那是大体重要做的，小体重应该是降低体脂率，自然就不能够节食外加大量有氧，干净饮食+力量训练才是重点#減肥 #减脂 #小基数减脂#体脂率
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小李不吃🐷7月前
小基数想要两个月内体脂率下降5～6%，减出马甲线翘臀，这样做 #体重管理 #瘦身 #科学减肥 #健身 #健康减肥
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背杀辣铁1周前
小体重女孩，你更需要举铁 #上热门 #健身 #运动 #日常vlog #日常分享
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小张爱运动呀3月前
打造薄肌身材就不要死磕体重 Bmi22的小基数是妥妥的标准中的标准，如果你是希望自己能够变得紧致一点，而且瘦下来以后能够维持的住，就必须去做力量训练，而力量训练主要的能量来源是糖，所以，最好是配合高碳，再有热量缺口且不节食情况下搭配力量训练，就是增肌减脂同步进行的王炸手段#减肥#减脂#小基数减脂#薄肌身材
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杨又串1年前
来算算自己适不适合做力量训练吧！在这个区间的小基数真的要去试试做力量！#塑形 #减脂 #小基数减脂 #小基数 #健身小白必看经验
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今安安6月前
女生减脂一定要做力量训练！！#健身 #力量训练 #女生减脂 #女生健身
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威海中考体育牛教练（全年招生版）1月前
#如何备战体育中考 小体重练引体向上普遍存在的问题是上肢力量薄弱 抓握力不足，今天教给你正确的训练顺序，让你的引体快速拿满分#体育中考 #一般人不告诉他 #威海经区#体育训练
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刘加俊(馆长）7月前
小白如何快速突破2倍体重深蹲 成为健身房力量第一梯队#力量训练 #昆明力量举 #深蹲
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嗨动健身｜石家庄基地4月前
小体重如何选择训练营#训练营#石家庄训练营#石家庄 #封闭式训练营
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Show-1周前
（减脂增肌线上指导可接）健身爱好者如何提高力量训练水平和强度？#健身 #减脂 #增肌 #体重管理 #干货分享
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教练王彦1周前
小重量训练为什么也可以增强肌肉耐力？ 所谓“微力量训练”，并非单纯降低训练强度，而是通过小重量或自身体重训练，在可控范围内反复刺激肌肉和神经系统。#运动 #训练 #中老年 #负重训练 #教练王彦
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嗑瓜子2周前
新手如何力量增肌塑型 #减脂 #增肌 #力量训练的重要性 #力量训练 #自律的顶端就是享受孤独
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鲨骑马（瘦子逆袭）2周前
瘦子如何快速练出肌肉#瘦子健身#瘦子增肌#外胚型增肌 #外胚型增肌 #健身
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Damon线上塑形减脂5月前
30加女生男生小体重如何把肚子减干净#健身#科学减脂#减肥#减脂#力量训练
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黑较瘦1月前
小基数塑形避雷！有氧≠显瘦，力量训练才是紧致密码！选对方法，翘臀薄背一步到位，体重靠边站，好看的体型才是王炸！#女生力量训练#居家健身#小基数减脂 #
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心平气和的张老师1周前
#增肌 #力量训练 #健身 #健身小白必看经验 #心平气和的张老师 ，小重量练大肌肉？
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蔡江伟1周前
小基数21天减脂系列，第19天|71.9斤，力量训练是你的终极减脂塑形武器#减脂 #力量训练 #自律
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小黑爱运动6月前
如果你也是小体重，但是身上松松软软，总是没力气，建议你看完这个视频，无负重不紧致 #健身干货 #自律遇见更好的自己 #小基数减脂 #健身小白必看经验
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永亮有点意思2月前
小基数女性减脂，别再死磕体重了。这条视频完整思路做法给你！#创作者中心 #创作灵感 #小基数减脂分享 #减脂 #力量训练
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王嘉嘉 （小肥减脂版）1月前
小体重女生，怎么安全辅助大重量？别再硬拽了！ 小体重给大重量辅助 真的不是“使劲帮拉”。 和我家老李一起训练5年， 他的所有辅助几乎都是我来做。 站位、手放哪、什么时候给力， 决定的是【安全】和【训练质量】， 不是亲不亲密。 今天用高位下拉举例， 把女生/小体重辅助的几个关键点讲清楚了。 看完再进健身房，会安全很多。 分享给你的“小可爱”搭子叭～ #女生力量训练 #健身辅助 #高位下拉 #情侣健身 #健身干货
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西米大姐姐3月前
燃脂塑型爽‼️小基数女生都给我死磕力量训练🔥想做力量训练，又不知道从哪里开始的姐妹，很适合跟着安娜一起训练，坚持一个月包你体能涨上来，收获紧实的身材💪('ω'💪)#力量训练 #减脂 #居家锻炼 #哑铃健身 #变瘦变美变好看
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.2月前
小基数直接上力量塑形快，体重不变纬度上的改变是最大的。#安娜 #哑铃 #肩背训练
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子弹哥（减脂研究员VII）6月前
小基数练出精瘦薄肌20以下体脂率的正确思路 小基数练出精瘦薄肌20以下体脂率的正确思路#100天运动打卡挑战
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小李不吃🐷1年前
小体重女生想掉秤的，千万别做力量！ #减脂 #健身 #塑形 #身材管理 #体重管理
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罗大肉3周前
体重轻≠好看😓#减脂 #体重 #力量训练的重要性 #健身小白成长记 #女生减肥
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