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曾经是胖子6月前
空腹运动完，这样吃会瘦的！#运动 #减脂 #减肥 #凡事不过五公里 #空腹有氧
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老默健身（健身餐）4天前
今天的训练和饮食 一天就吃两顿饭，早上空腹有氧10km吃一餐，下午胸部练后吃一餐，是不是吃的很少啊，吃的少才能瘦啊#健身#减脂餐#生活化减脂#健身餐#减脂
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卡拉米说健身2月前
空腹有氧不想掉肌肉 选低强度有氧 练完补充碳水和蛋白 #健身干货 #健身
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营养师李俊峰7月前
减脂期运动前后怎么吃？3个步骤拥有好身材！ 减脂期运动前后怎么吃？3个步骤拥有好身材！#減肥 #减脂 #吃瘦不饿瘦 #减脂小知识 #运动
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超人CC8月前
常年保持低体脂全天饮食分享 今天依旧是低碳日的一天，空腹状态72kg，两倍左右的碳水，大家可以作为参考#我的vlog日常 #vlog日常 #长期主义者 #健身 #减脂
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老雷饿兽8月前
空腹有氧其实对于减脂来说效果其实真的不错！#空腹有氧 #有氧运动 #减肥 #知识分享
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巨石健身韦教练3月前
空腹有氧后怎么吃？看看我#我不是药神 #健身 #vlog十亿流量扶持计划 #强烈推荐
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循序渐进7月前
空腹有氧是什么？对减脂效率高不高？练后需不需要补充碳水？空腹有氧时间和频率怎么安排？空腹有氧适合什么样的人群？#减肥知识 #健身知识 #减脂 #减肥 #体重管理
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大咸鱼1周前
低体脂一天吃什么 好好吃饭好好运动 #健身 #减脂 #减肥 #薄肌
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小木健身2周前
健身哪个时间段效果最佳，不同训练方式对应不同时间段你练对了吗#健身 #健身干货 #自然健身
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严料坊好生活指南5月前
早上空腹健身，需要注意这儿点 #严料坊 #空腹健身 #健康生活 #涨知识
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老闫不闲2天前
还有四天就过年了。#练后餐 #减脂餐
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Tiantiantian1周前
14w买来的经验，体重决定每周有氧次数 别再硬熬着节食，也别瞎练完就摆烂了 真正的身材管理，从来不是靠苦行僧式的坚持 而是动对了，再吃对—— 力量训练后哪怕不饿，也记得补点蛋白+轻碳 让肌肉好好修复，让代谢稳稳在线 不用掉秤太快，不用牺牲口腹之欲 36+的精致，是练出的紧致线条，也是吃出来的健康状态动吃同频，才能越老越有少女感 #好身材练起来 #吃的健康 #抖音原创激励计划 #日常vlog #保持少女感
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大大怪将军。5天前
七天减脂测评，2026.2.7开始，早上空腹状态目前体重78.6kg，2026.2.14汇报结果，看看每天营造1000大卡热量能够减重多少?饮食按照碳水蛋白质脂肪2.5：2：1摄入。#用抖音记录人生
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唐艳营养师3月前
减脂期空腹有氧以后吃早餐会有哪些变化？#减脂小白必看经验 #减肥#减脂 #吃瘦不饿瘦 @抖音小助手 @抖音热点
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Tiantiantian1周前
14w买来的避雷经验，空腹力量做错，掉肌肉还越练越虚！ 力量训练后别只喝水， 蛋白才是肌肉的“修复剂”。 练完30–60分钟内， 来一份优质蛋白： 鸡胸、鸡蛋、酸奶、蛋白粉都行， 量不用多，够补就好。 练得狠，更要吃得对， 每一口蛋白，都是在给身材加分。 今天你补蛋白了吗？ 要#好身材练起来 #高蛋白饮食 #抖音二创激励计划 #健身vlog我的日常 #好的体态比长相更重要
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跟我活到1203天前
晨跑到底空腹跑，还是吃早餐跑？教你科学选 大家好，我是海明，一名坚持五年的跑者。 很多刚晨跑的朋友都会问我：早上跑步，到底是空腹好，还是先吃点早餐好？其实没有绝对标准答案，关键看你的运动目标、身体状态和耐受度。今天我就把最实用、最科学的选择方法，一次性讲清楚。 首先说结论：低强度慢跑、以减脂为主的，可以尝试空腹跑；如果是高强度、长时间训练，建议提前补一点易消化的食物，避免低血糖、体力跟不上。 先说说空腹跑的优缺点。 空腹跑的好处很明显：经过一晚上休息，体内糖原比较低，身体更容易动用脂肪来供能，对减脂更友好。而且不用等消化，起床就能出门，特别省时间。 但缺点也很现实：体能会受限，跑久了、跑快了，容易乏力、头晕，甚至掉肌肉。血糖本来就偏低、容易心慌的人，空腹跑一定要谨慎。 那什么时候适合先吃早餐再……
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小富即安（生活化减脂）1月前
#减脂餐 #自律 #早餐 又是朴实无华的一顿早餐，简简单单，但一定要把碳水、蛋白质、维生素吃够，这是基本营养素，减脂别苦了自己
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MUSCLETECH肌肉科技2年前
空腹运动后效果如何？ 为什么在有氧后要补充碳水和蛋白？ 与肌肉科技首席运动营养专家柴叶青 探索学习更高效的训练方式 #肌肉科技明星教练训练营
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阿颖的逆袭日记4周前
172➡️117斤瘦55斤，打工人减脂不节食不挨饿，一天吃练安排#减肥 #减肥日常vlog #减肥逆袭 #减脂 #大数据在身边
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好芙营养5月前
你有肌肉吗？#上热门抖音小助手 #创作灵感 #空腹运动@DOU+小助手
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DS求索之路2月前
健康降体脂#健康减肥
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碳水暴徒老王😤3天前
轻断食加空腹力量影响状态？实验解析空腹训练增肌真相！（空腹ps：肚子里没太多难消化的食物但是有体力的状态） #健身 #减脂 #增肌 #自然健身 #健身干货 @DOU+小助手
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阿帅的健身日记7月前
空腹运动掉肌肉？ #空腹运动 #掉肌肉 #减肥 #减肥小知识 #有氧掉肌肉
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北体黑皮1月前
早餐可以不吃碳水吗？你们早餐都会选择吃什么#早餐吃什么 #博士 #知识分享 #先跑再说
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永恩讲健身3天前
空腹有氧怕掉肌肉？#空腹有氧#有氧#减脂#健身干货#青年创作者成长计划
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岳教练讲健身4周前
空腹有氧做对了真的不会掉肌肉#健身#空腹有氧#减脂#健身干货
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七月2天前
从150-106总结如下：一定要吃碳水，早上碳水＋蛋白质瘦的筷，中午主食＋蔬菜＋肉 晚上别拿水果代餐，晚餐最迟7点前吃完#真实生活分享计划 #会吃才会瘦 #自制减肥餐 #减肥逆袭#吃出好身材
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小米在减肥2天前
从150-106总结如下：一定要吃碳水，早上碳水＋蛋白质瘦的筷，中午主食＋蔬菜＋肉 晚上别拿水果代餐，晚餐最迟7点前吃完#真实生活分享计划 #会吃才会瘦 #健康减脂越吃越瘦 #好身材吃出来#减肥食谱
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JyGym肌佑健身3天前
空腹训练？这些问题一定要注意啦#天津 #健身 #肌佑健身 #同城好店推荐 #减脂塑形
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小米吖2天前
从150-106总结如下：一定要吃碳水，早上碳水＋蛋白质瘦的筷，中午主食＋蔬菜＋肉 晚上别拿水果代餐，晚餐最迟7点前吃完#真实生活分享计划 #健康减脂越吃越瘦 #好身材吃出来 #减肥食谱#自律
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马丁MD071周前
190 85kg减脂的一天 #健身 #健身小白必看经验 #减脂 #高个子 #私教
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吴新SY🥦1周前
减肥第四天的Vlog，又练腿啦~ #减肥 #减脂
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我要瘦！2天前
从150-106总结如下：一定要吃碳水，早上碳水＋蛋白质瘦的筷，中午主食＋蔬菜＋肉 晚上别拿水果代餐，晚餐最迟7点前吃完 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减肥也要好好吃饭 #真实生活分享计划#减肥逆袭分享
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小米在减肥3天前
从150-106总结如下：一定要吃碳水，早上碳水＋蛋白质瘦的筷，中午主食＋蔬菜＋肉 晚上别拿水果代餐，晚餐最迟7点前吃完#真实生活分享计划 #减肥逆袭分享 #减脂餐 #合理饮食 #会吃才会瘦
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我要瘦！2天前
从150-106总结如下：一定要吃碳水，早上碳水＋蛋白质瘦的筷，中午主食＋蔬菜＋肉 晚上别拿水果代餐，晚餐最迟7点前吃完#真实生活分享计划 #会吃才会瘦 #减脂餐 #体重管理 #健康饮食
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会吃的小张4月前
有氧前后要不要吃？错信 “糖原低燃脂快”#吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #减肥食谱 #合理饮食营养均衡 #低卡低脂餐
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小柠檬2天前
一定要吃碳水，早上碳水＋蛋白质瘦的筷，中午主食＋蔬菜＋肉 晚上别拿水果代餐，晚餐最迟7点前吃完 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减肥也要好好吃饭 #食谱分享 #真实生活分享计划
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小米在减肥2天前
从150-106总结如下：一定要吃碳水，早上碳水＋蛋白质瘦的筷，中午主食＋蔬菜＋肉 晚上别拿水果代餐，晚餐最迟7点前吃完#真实生活分享计划 #会吃才会瘦 #自制减脂餐 #好身材吃出来 #自律
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锦鲤小桃子2天前
一定要吃碳水，早上碳水＋蛋白质瘦的筷，中午主食＋蔬菜＋肉 晚上别拿水果代餐，晚餐最迟7点前吃完 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减肥也要好好吃饭 #食谱分享 #真实生活分享计划
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是你的陈教练4月前
#健身训练 #健身干货分享 #核心力量 #努力自律
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可尔9月前
🔥 早上空腹 VS 晚上训练，谁才是减脂增肌王者？ 空腹晨练：燃脂利器但需谨慎！ ✅ **优势**： 1. **空腹燃脂效率高**：一夜代谢后，体内糖原较低，身体会优先分解脂肪供能，燃脂效果提升30%！ 2. **抑制食欲**：研究发现，晨练后全天食欲更稳定，减少暴食风险。 ⚠️ **注意**： - **低血糖警告**！头晕乏力？运动前喝蜂蜜水或吃半根香蕉（低GI）垫肚子。 - **适合项目**：低强度有氧（快走、瑜伽）或短时间HIIT，避免长时间高强度。 **晚上训练：增肌黄金期！ ✅ **优势**： 1. **肌肉力量巅峰**：傍晚17-19点，体温升高，肌肉爆发力+耐力达到最佳，撸铁更高效！ 2. **营养助攻**：练后及时补充“碳水+蛋白”（如全麦面包+鸡胸肉），肌肉修复合成速度翻倍。 ⚠️ **注意**： - **别太晚**！睡前3小时避免剧烈运动，影响睡眠和生长激素分泌。 - **空腹党慎入**：高强度训练前需补充碳水（如燕麦），否则易掉肌肉。 **终极答案：看目标！** - **减脂优先**→ **空腹晨练**（搭配黑咖啡燃脂更猛）。 - **增肌塑形**→ **晚上撸铁**（练后30分钟黄金餐别错过）。 总结：没有绝对“最佳时间”，只有最适合你的节奏！
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锦鲤小桃子2天前
一定要吃碳水，早上碳水＋蛋白质瘦的筷，中午主食＋蔬菜＋肉 晚上别拿水果代餐，晚餐最迟7点前吃完 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减肥也要好好吃饭 #食谱分享 #真实生活分享计划
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自律的信仰2月前
本人目前空腹体重73kg 把你们的身高体重打出来！#每日减脂餐 #自律减脂健康餐 #合理饮食营养均衡 #减脂
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小柠檬2天前
一定要吃碳水，早上碳水＋蛋白质瘦的筷，中午主食＋蔬菜＋肉 晚上别拿水果代餐，晚餐最迟7点前吃完 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减肥也要好好吃饭 #食谱分享 #真实生活分享计划
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体能小趴菜1月前
#真实生活分享计划 #健身小白必看经验 #体能训练 #空腹有氧 #减肥
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小七陪你变瘦3天前
早上空腹多吃这 5 样东西#生活化减脂
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七月3天前
从150-106总结如下：一定要吃碳水，早上碳水＋蛋白质瘦的筷，中午主食＋蔬菜＋肉 晚上别拿水果代餐，晚餐最迟7点前吃完#真实生活分享计划 #减脂餐分享 #减肥逆袭分享 #减脂期饮食 #瘦身食谱
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鲤鱼-小米2天前
从150-106总结如下：一定要吃碳水，早上碳水＋蛋白质瘦的筷，中午主食＋蔬菜＋肉 晚上别拿水果代餐，晚餐最迟7点前吃完#真实生活分享计划 #减脂期饮食 #减肥食谱#自律#减肥打卡
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小米吖2天前
从150-106总结如下：一定要吃碳水，早上碳水＋蛋白质瘦的筷，中午主食＋蔬菜＋肉 晚上别拿水果代餐，晚餐最迟7点前吃完#真实生活分享计划 #自制减脂餐 #合理饮食营养均衡 #减肥食谱#吃出好身材
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小柠檬2天前
一定要吃碳水，早上碳水＋蛋白质瘦的筷，中午主食＋蔬菜＋肉 晚上别拿水果代餐，晚餐最迟7点前吃完 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减肥也要好好吃饭 #食谱分享 #真实生活分享计划
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曾经是胖子5月前
减肥期间 运动完以后一定要吃东西！#减肥 #减脂 #减肥小知识 #跑步减肥
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小橘锦鲤3天前
一定要吃碳水，早上碳水＋蛋白质瘦的筷，中午主食＋蔬菜＋肉 晚上别拿水果代餐，晚餐最迟7点前吃完 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减肥也要好好吃饭 #食谱分享 #真实生活分享计划
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可乐（减肥版）3天前
从150-106总结如下：一定要吃碳水，早上碳水＋蛋白质瘦的筷，中午主食＋蔬菜＋肉 晚上别拿水果代餐，晚餐最迟7点前吃完#真实生活分享计划 #减肥逆袭分享 #体重管理 #会吃才会瘦 #减脂瘦身
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可乐（减肥版）3天前
从150-106总结如下：一定要吃碳水，早上碳水＋蛋白质瘦的筷，中午主食＋蔬菜＋肉 晚上别拿水果代餐，晚餐最迟7点前吃完#自制减脂餐 #真实生活分享计划 #合理饮食营养均衡 #饮食打卡 #减肥食谱
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可乐（减肥版）3天前
从150-106总结如下：一定要吃碳水，早上碳水＋蛋白质瘦的筷，中午主食＋蔬菜＋肉 晚上别拿水果代餐，晚餐最迟7点前吃完#真实生活分享计划 #自制减脂餐 #会吃才会瘦 #吃瘦不饿瘦健康饮食 #减肥食谱
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我要瘦！3天前
从150-106总结如下：一定要吃碳水，早上碳水＋蛋白质瘦的筷，中午主食＋蔬菜＋肉 晚上别拿水果代餐，晚餐最迟7点前吃完#真实生活分享计划 #自制减脂餐 #减肥逆袭分享 #吃瘦不饿瘦 #会吃才会瘦
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小米在减肥3天前
从150-106总结如下：一定要吃碳水，早上碳水＋蛋白质瘦的筷，中午主食＋蔬菜＋肉 晚上别拿水果代餐，晚餐最迟7点前吃完#真实生活分享计划 #减肥食谱#减肥逆袭#低卡减脂餐#减肥
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涵涵在减肥_（已瘦30斤）1月前
有在认真努力每一天#空腹有氧 #力量训练 #减肥 #控制饮食
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煊煊呀3天前
#体重管理 #vlog十亿流量扶持计划 #减脂饮食
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其实我还好2月前
空腹有氧的注意事项#空腹有氧#空腹有氧注意事项 #减肥小知识 #日常分享
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锦鲤小桃子2天前
一定要吃碳水，早上碳水＋蛋白质瘦的筷，中午主食＋蔬菜＋肉 晚上别拿水果代餐，晚餐最迟7点前吃完 #减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减肥也要好好吃饭 #食谱分享 #真实生活分享计划
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可乐（减肥版）2天前
从150-106总结如下：一定要吃碳水，早上碳水＋蛋白质瘦的筷，中午主食＋蔬菜＋肉 晚上别拿水果代餐，晚餐最迟7点前吃完#真实生活分享计划 #减肥逆袭分享 #减脂期饮食 #体重管理 #会吃才会瘦
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