您是不是在找：

丹青健身8月前
新手健身，别整那些花里胡哨的，这套tabata哑铃背部训练，点赞收藏跟我练起来。#居家锻炼#健身 #好身材练起来#减脂#力量训练
00:00 / 03:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
宋大俊1月前
哑铃练背动作｜居家练背最全哑铃动作教程 #哑铃练背 #练背 #居家练背 #哑铃健身 #居家哑铃锻炼
00:00 / 01:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞644
夏夏运动啦4月前
4分钟胸肩背手臂跟练来了！#健身 #美背 #居家锻炼#哑铃健身#力量训练
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
胡噜胡噜ting1月前
9个黄金哑铃练背动作🔥全方位美背薄背‼️ #创作灵感 #练背 #背部训练 #哑铃练背 #见人不如健身
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞3952
体育学硕士.阿岗3天前
女生练背最怕什么？背没薄，斜方肌先壮了！ 今天这套居家哑铃练背顺序，专为21-30岁女性设计，彻底解决“手臂酸背没感觉、脖子代偿、越练越厚”三大难题。 ✅ 训练逻辑解析： 1️⃣ 俯身正握哑铃划船——正握+肘贴躯干，主攻背阔肌宽度，打造上半身最显瘦的倒三角。4组×10-12次 2️⃣ 仰卧并握哑铃上拉——拉伸背阔肌+胸廓，从侧面看背更薄，腰更细。3组×10-12次 3️⃣ 俯身反握哑铃划船——反握+掌心向前，精准刺激背阔肌下沿，雕刻吊带“微笑线”。3组×每侧10-12次 4️⃣ 哑铃硬拉——强化下背部竖脊肌，练出背部中沟，视觉腰围立减3cm。3组×10-12次 5️⃣ 站姿哑铃耸肩——纠正斜方肌认知！适当强化让脖子显长、肩线更平。3组×12-15次 🎯 完整跟练计划：5个动作，哑铃+瑜伽垫，1平米搞定。 ⚠️ 顺序逻辑：先宽→再薄→后下沿→后链强化→斜方肌塑形。每一步都为下一步铺垫，少一个顺序，效果减半！ 📌 收藏这份居家背部训练干货，夏天穿吊带前，我们一起悄悄变薄。 #运动帮帮团 #练背 #健身 #运动 #高精力人的过年安排
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞579
运动健身知识+4年前
［在家练］7个哑铃背部训练动作，在家练出强壮背部
00:00 / 03:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
温子萱教练10月前
哑铃肩背力量计划跟练60分钟，口令版 新手友好，新同学矿泉水瓶可以代替#肩背训练 #居家锻炼 #居家运动 #肩背塑形 #女生力量训练
00:00 / 58:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1910
烧毁一切就是美5天前
一副哑铃 练遍全身｜背 胸 腿篇 #健身 #哑铃 #训练 #肌肉 #烧毁一切就是美
00:00 / 08:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞206
文翰力量塑形1月前
驼背、圆肩？4分钟哑铃背部跟练来拯救！💪 每天一遍，挺拔体态，穿啥都好看。#健身打卡day #创作者中心 #创作灵感 #哑铃
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞381
莉姐《健身力量塑形》2天前
居家哑铃肩背手臂紧致塑形训练跟练版#健身 #哑铃健身 #背薄一寸年轻十岁 #直角肩 #紧致提升
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
罗教练居家健身9月前
一对哑铃，居家打造有型身材，女生练出薄背，男生练出倒三角。#好身材练起来 #居家锻炼 #tabata #居家健身
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞1411
炼生健身3年前
4分钟tabata 哑铃背部训练跟练版。 你试过吗，4分钟背就紧紧炸了炸了。 隔天练5组 #健身教学 #背部训练 动作干货
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
半糖拿铁跟练版5天前
45 分钟哑铃力量训练巨型组，真的燃。 腿、臀、背、肩、核心全部连着练， 心率一路在线， 最后 Tabata 冲刺收尾， 这一节，练透了。#力量训练 #哑铃 #跟练
00:00 / 52:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞481
大燕居家健身2月前
20分钟肩颈哑铃跟练#瘦背 #居家运动 #跟练#哑铃
00:00 / 20:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞189
糖果果健身塑形1月前
女生手臂肩背部训练，9个动作4分钟跟练版！#女子塑形 #居家锻炼 #哑铃训练 #健身教学
00:00 / 04:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞531
80后洋洋力量塑形3月前
哑铃肩背训练#力量训练 #居家锻炼 #哑铃健身
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞590
丹姐宅练也乐骑7月前
哑铃女士全方位练背跟练完整版：打工人专属#气质背 #天鹅臂 计划今日开练：每天3组，你敢挑战吗？#居家锻炼 #燃脂塑形 #力量训练
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
烧毁一切就是美4月前
一副哑铃、6个动作，练炸背部肌肉！ #增肌 #练背 #健身 #训练 #烧毁一切就是美
00:00 / 07:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞334
@铁憨憨🏅🎖️9月前
新手居家、4个哑铃动作练全背 #健身 #健身干货#新手健身#练背 #哑铃划船
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞251
致自己1月前
姐妹们～哑铃手肩背跟练完整版来啦！想要直角肩，薄背，手臂塑形的赶紧点赞收藏一 起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦手臂 #力量训练#每天坚持会有不一样的收获
00:00 / 04:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
杨杨美臀塑形2年前
#练背 新手哑铃练背全套完整流程：热身+正式组 #开肩美背 #少女背 #瘦背 #美背训练
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
可以吃一盘锅包肉吗2月前
30分钟哑铃练背跟练来啦~ 在家就能打造优美背部线条，赶快动起来！#瘦背 #居家锻炼
00:00 / 31:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞90
罗教练居家健身1周前
新手居家三分化健身背部手臂跟练版1.0#新手健身 #哑铃训练 #好身材练起来 #健身 #青年创作者成长计划
00:00 / 48:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
Ida.德德呀6月前
6个黄金哑铃练背动作🔥新手友好.美背薄背 姐妹们，还在为厚背烦恼？这6个哑铃动作，精准瘦背，高效塑形，新手友好。跟练一周，轻松拥有天鹅颈、少女背，穿衣超好看！ 新手记得点赞收藏，快和我一起打卡！ #美背 #瘦背 #背部塑形 #改善圆肩驼背#夏日减脂大作战
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞128
跟练媛媛媛1周前
15分钟哑铃塑形肩背臂，流汗如雨，塑造完美曲线！快来一起挑战吧！💪#居家锻炼 #好身材练起来#运动#哑铃健身 #女子塑形
00:00 / 14:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞258
三石健身日记1月前
6个哑铃动作轰炸背部！正手/反手划船+外旋硬拉+俯身飞鸟+单臂划船，精准刻画背部线条！#健身干货 #背部训练 #哑铃健身 #居家锻炼
00:00 / 03:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1011
练完吃肉肉7月前
【大合集】哑铃练全身！【肩➕臀➕背】 #哑铃练臀 #哑铃练肩 #哑铃练背 #哑铃健身 #健身
00:00 / 05:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
玉米爱健身（力量塑形）1月前
女孩子的肩背线条真的太重要啦！跟着这套哑铃跟练，十组动作针对性练肩背手臂，不用刻意节食，每天一首歌的时间，坚持一个月就能看到变化#女生塑形 #肩背训练 #哑铃跟练#居家运动 #变美变瘦变好看
00:00 / 04:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
糖果果健身塑形8月前
4分钟哑铃跟练版 女生哑铃9个动作肩背训练，4分30秒跟练版#肩背训练 #健身 #居家锻炼 #女子塑形
00:00 / 04:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞2594
明君运动塑形【优姿优态】7月前
居家哑铃肩背完整版跟练！ 带你全方位美背薄背！坚持练习打造完美背型#居家锻炼 #跟练 #开肩美背 #明君运动塑形 #塑形
00:00 / 14:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞4992
洋洋爱健身5月前
4分钟哑铃塑形跟练视频！#练肩#练背 #手臂训练 #健身干货 #居家锻炼
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞1332
Ida.德德呀2月前
哑铃美背跟练✅全方位美背瘦腰‼️4min超详细 今天给大家分享4min哑铃美背跟练，动作简单好上手，新手在家在办公室也能随时轻松跟练！每天练一轮，背薄了穿啥都好看～全程无废话，跟着练就对了！ #居家健身 #哑铃练背 #美背 #我的电子健身教练 #抖音生活观察计划
00:00 / 04:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞261
周周有氧燃脂塑形5月前
4分钟Tabata肩背塑形跟练！ 一对哑铃居家开肩美背，瘦手臂！#居家锻炼 #哑铃 #肩背训练 #瘦手臂#紧致塑形
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1627
@铁憨憨🏅🎖️8月前
在家不会练背？ 这套Tabata哑铃练背动作，简单高效，跟着练就完事！ #健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #力量训练#跟练
00:00 / 03:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞2166
罗教练居家健身3月前
新手背部核心跟练 适合新手，全程无跑跳，只需要哑铃，居家随时开练，赶紧点赞收藏练起来。#健身 #哑铃健身 #减脂 #新手健身 #背部训练
00:00 / 19:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞150
健美冠军王森贵4天前
哑铃练背 有一副哑铃就可以练背了，你说开不开心，你get到了吗#有福有爱有梦想家 #山楂树下红运到家 #get哥直播 #欣活有方健康加马 #背部训练
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞971
小美姐姐爱健身4月前
4分钟Tabata 哑铃背部训练跟练（完整版） #我的电子健身教练 #哑铃跟练 #哑铃练背 #居家锻炼 #哑铃训练
00:00 / 03:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞60
Miss 戴4年前
新手居家哑铃背部跟练版，6-8组，我159，90斤，小基数塑型为主，天天有氧皮肤会松弛，可以加入力量训练紧致身材#居家健身 #背部训练
00:00 / 03:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
V正阳健身干货库4天前
哑铃平板划船的全程控制与顶峰收缩全解析#哑铃划船 #哑铃平板划船 #背部训练 #改善体态 #健身干货
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
李霄雪4年前
用一对哑铃进行背部训练 #背部训练 #背部塑形 #力量训练 #撸铁女孩的快乐
00:00 / 02:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
信仰-健身之路4年前
#居家锻炼 #背部训练 一套家庭版训练动作打造背部 ！ 有哑铃的小伙伴 赶紧练起来吧！
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
一一爱运动4月前
4分钟哑铃背部跟练、适合新手打造薄背#健康减肥 #怎么让背变薄又显瘦
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
蒋蒋教练 🌟居家健身网课5月前
开肩薄背年轻十岁‼️哑铃三分钟肩背完整版跟练#少女背直角肩 #居家锻炼 #瘦手臂
00:00 / 02:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
随心所欲YLW4天前
#健身 无力量不塑形🔥 《4min哑铃跟练》完整版！
00:00 / 04:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
丹姐健骑能量站6月前
新手哑铃女士练肩背手臂跟练完整版： 打工人专属#气质背 #天鹅臂 计划今日开练，每天3组 #哑铃练肩背 #哑铃练手臂 #手臂拜拜肉
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞155
想瘦到88斤的小番茄子3天前
背真的薄了🔥10min哑铃美背🔥谁练谁瘦！ 被电子姐妹种草的一套美背训练， 一组动作循环1次，在重复动作中寻找发力感， 坚持下去，发力点把握会越来越准！ 全程配合哑铃，瘦手臂+瘦肩+薄背✅ 整体跟练负重：2KG*2 新手姐妹可徒手或矿泉水瓶替代❤️ 逐步适应后再递增难度！ 运动前做好热身、运动后充分拉伸！ 核心收紧、发力吐气！ 别犹豫啦，赶紧收藏跟练吧！ #练背不垮脸 #练背 #瘦肩薄背 #瘦手臂
00:00 / 09:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
练完吃肉肉6月前
只用哑铃练背肩✨8动作✅背薄一寸肩宽一分 只用哑铃，如何把身材练得挺拔又有型，给大家总结了8个经典高效的动作 #你有多自律就有多美 #练背 #练肩 #哑铃 #居家运动
00:00 / 03:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞3391
运动康养杨老师3天前
4分钟肩背手臂哑铃跟练版来了！！#开肩美背#好身材练起来#塑形#居家锻炼#女生必看
00:00 / 02:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
微笑3月前
新手哑铃肩背塑形训练跟练版#居家锻练 #塑型瘦身
00:00 / 19:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
小肥然🐑6月前
开肩美背get✅｜哑铃肩背训练，6个动作炸肩背💥#开肩美背 #背部训练 #直角肩 #健身干货 #健身小白必看经验
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞412
大宝（已瘦30斤）3天前
简单的动作重复做！这套练背真的有效！#哑铃练背#新手健身 #背部训练 #居家健身 #居家锻炼
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
远远的健身变美锦囊4月前
Tabata新手哑铃肩背跟练！ 新手居家一对哑铃塑型整个肩背！一周五练，每次四组，坚持跟练，逆袭好看的肩背！拥有好身材喜欢的衣服随便穿！新手建议一对1.5KG的哑铃;有运动基础的宝子用一对2KG的哑铃。博主视频内用的是一对2KG的哑铃。#居家锻炼#见人不如健身#哑铃练肩背#力量训练#哑铃健身
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
一只暴（教学版）1周前
一对哑铃全方位练背 居家&健身房都能练✅#薄背 #练背 #居家锻炼 #健身 #哑铃健身
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
是夏夏教练吖1周前
四分钟胸、肩背、手臂、哑铃跟练版来啦！赶紧点赞收藏一起练起来！#健身干货 #哑铃健身#力量训练#练背#瘦手臂
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞343
炼生健身3年前
一对小哑铃，在家也能练出好看背部。 一组4分钟背就紧紧炸炸，隔天练5组 #健身#塑形 #背部#背部训练 #居家锻炼
00:00 / 04:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞3141
练完吃肉肉7月前
只用哑铃练爆【肩+背】，9个动作，居家健身不发愁 #健身 #哑铃健身 #哑铃练肩 #哑铃练背 #健身干货
00:00 / 03:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞690
爱健身的熊猫4月前
居家哑铃背部训练跟练 12个动作 每个动作20秒 休息10秒 每个动作做两次 分别是正面 侧面 每天3-5组 有效锻炼到 上背部 中背部 下背部 塑造整体背部肌肉 快来一起跟练吧！#居家锻炼 #哑铃练背 #品健哑铃 #练背 #背部训练
00:00 / 06:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
屈屈真腹肌（力量塑形）7月前
新手一对哑铃塑形整个背部 每天4组 坚持跟练 吊带挂脖都是你的#居家锻炼 #健身 #力量训练 #哑铃跟练 #肩背
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞7843
小白减脂塑形3天前
哑铃练背动作合集#好身材就要不断的雕 #每个动作都是用汗水换来的 #健身#健身新手
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞75
洋洋爱健身4月前
哑铃胸肩背手臂全程跟视频来了，9月份想要逆袭的朋友，赶紧点赞收藏，练起来！#练肩 #练背 #手臂训练 #健身干货 #哑铃健身
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞69
侓动健身4天前
在家用哑铃，把上背中背下背全练透#健身#运动
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞44

简介:

您在查找“哑铃练背全套”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-13 07:30

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: