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小雯少吃点4月前
帕姐完全改善体态天花板！瘦手臂➕改善体态➕肩背➕胸型get✅ 每天3-5遍#居家锻炼 #健身 #帕梅拉 #好身材练起来 #开肩美背
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马上就起床6天前
高效练手臂 紧致手臂线条 刷到了就练起来吧#帕梅拉#真实生活分享计划
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Keep课代表4年前
【帕梅拉】超强10分钟瘦手臂课程！练了几天，拜拜肉不见了，手臂真的瘦了，亲测有效！建议点赞👍🏻❤️收藏⭐️，每天练一次~
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帕梅拉PamelaReif4月前
帕梅拉 - 15分钟提胸+瘦手臂训练｜丰胸塑形、告别拜拜肉 感觉这套训练做起来整个人不稳？太好了，这正是锻炼核心的好机会♥︎ 你大概率从没试过用这么“特别”的方式练胸，哈哈。拿起哑铃或水瓶，一起打造丰满胸部与紧致手臂吧♥︎ 我必须强调：这两组肌群的训练对我来说太重要了！大家总有种固有印象，觉得“只有男生才会在健身房练胸……尤其周一是国际练胸日”，但其实每周只需15分钟，就能让你的胸型有明显变化。 这套训练还有个超有趣的巧思！我在健身房训练时，会加入单腿和双腿臀桥保持动作——这样能在同一时间练到更多部位（不愧是德国式高效，嘿嘿），现在我已经离不开这个动作了！做的时候核心会收紧，能更好地专注“意念-肌肉”连接，稳定性也至关重要，顺便还能锻炼到臀部。花同样的时间，收获超多好处！ 【训练目标】 - 重塑美胸（哈哈哈） - 胸部状态焕新 - 帕梅拉式“丰胸”训练 - “美胸模式”开启 - 告别拜拜肉 这套训练男生也非常适合！邀请你的伴侣、兄弟或爸爸一起练吧，“练胸日”通常是他们最爱的训练日！ 【器械建议】 - 我使用的是4公斤哑铃，练久了会感觉有累，但整体强度适中。如果不追求完整跟练效果，我也会用6公斤的。 - 自制配重：用超大号水瓶即可。 - 增加重量：可以往水瓶里装沙子、燕麦、大米，或者装湿沙子——这样能让水瓶达到最重的状态。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #拜拜肉 #抖音健身房 #居家健身可以整起来了
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大狮子8月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦手臂+燃脂训练！ 中等强度，本期跟练是紧致手臂和有氧训练的结合，让我们的减脂事半功倍、瘦下来的同时更加紧致，可选择哑铃1-2公斤或者两瓶矿泉水！#居家锻炼 #瘦 #运动 #瘦手臂 #抖音小助手
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帕梅拉PamelaReif4月前
帕梅拉 - 20分钟全身塑形普拉提｜慢速线条雕刻 垫上低冲击 20分钟转瞬即逝♥︎ 这是一套时长更长的普拉提训练，能锻炼到你的所有肌群：腹肌、腿部、臀部、胸部、下背部以及手臂。训练中还包含一段简短拉伸——我懂的，通常我们都没专门花时间做拉伸对吧~ 让我们用舒缓的节奏提升力量、平衡感与柔韧性，此外，希望还能让你心情变好：毕竟你刚为自己完成了一件超棒的事，而且无需把自己逼到极限。 我特别喜欢变换训练方式：某天可能是高强度燃汗训练，另一天会做负重训练，每周至少还会安排一天完整的舒缓普拉提训练。我真的需要这样的搭配来平衡整体状态！而且，那种优雅舒展的感觉也超棒，不是吗？就让我们用更优雅的方式，打造紧致线条、塑造体型、增强体能吧。 【训练说明】 - 全程地面训练，无需站立 - 无深蹲、跳跃及登山跑动作 - 锻炼肌群：核心、腹肌、腿部、下背部、臀部、手臂及胸部 - 难度等级：中高级 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #普拉提 #女子塑形 #普拉提打卡
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香菜公主7月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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155的肉肉（瘦腿版）9月前
第21天，帕梅拉10分钟手臂训练完整版，新手友好，在这个夏天告别拜拜肉#居家健身 #瘦手臂拜拜肉 #DOU+小助手
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陈皮酱啊7月前
一周见效❗️帕梅拉瘦手臂太快了🔥整整细一圈 不愧是帕梅拉！哑铃瘦手臂真的太魔鬼了 #肩背训练 #居家锻炼 #瘦手臂 #拜拜肉 #夏日减脂大作战
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蜡笔小安-19月前
帕梅拉10分钟水瓶手臂塑形，甩掉拜拜肉，肩背塑形！#健身女孩最酷 #帕梅拉 #小动作大作用 #变瘦 #手臂训练
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铁蛋妹妹9月前
10分钟帕梅拉瘦手臂训练💪练完肩臂烧起来了🔥7天见效✅ 瘦手臂还得是帕姐！ 让你又瘦又有型！就问谁能拒绝？ 三分钟不到我的肩臂就感觉烧起来了 练完肩臂原地紧致一圈 帕姐用的2kg，我用的1kg 新手姐妹们抓起俩水瓶就可以开练！ 真的很有用！都去给我练😤 最后一分钟是👹但是谁坚持谁穿小背心好看🤭 #瘦手臂 #拜拜肉 #手臂塑形 #帕梅拉瘦手臂 #直角肩
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铁子今天吃点啥～8月前
5月18日 16分钟瘦手臂跟练，新手友好！告别拜拜肉 16分钟跟练高效瘦手臂，告别拜拜肉，轻松紧致手臂! 零基础也能练！ 一起来打卡吧！ #拜拜肉 #欧阳春晓 #瘦手臂 #帕梅拉#手臂粗
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野兔的小蛮腰3周前
帕梅拉10min站立瘦手臂 酸胀预警 全员友好 最好选小重量 开始简单容易，却很难坚持到最后哦，帕姐都没坚持到最后，酸的让人跳脚，可以空手也可以拿个水瓶或者两瓶八宝粥等等代替##青年创作者成长计划 #创作者扶持计划 #瘦胳膊拜拜肉 #瘦拜拜肉练直角肩
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Ahahban4天前
跟着帕梅拉一起瘦手臂，改善体态👍🏻每天3-5遍，一周就能看到效果#瘦手臂 #体态纠正 #帕梅拉 #健身知识每日分享 #创作者中心
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樰儿8月前
瘦手臂训练 #瘦拜拜肉 #紧致手臂 #帕梅拉 #居家锻炼
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努力发光的闪闪3月前
42岁努力健身-再粗的手臂，7天瘦一圈🔥 姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！ 动作简单好跟，新手也不怕！ 练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了！ 每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！ 快和我一起来打卡吧～ #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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吃一小碗6天前
帕梅拉三部曲完整版带拉伸&DJ配乐 40分钟暴汗燃脂瘦全身 有氧辣妹健身操 瘦手臂瘦大腿瘦肚子 减脂塑形带拉伸新手友好（暴汗内啡肽+最佳hiit+腰腹hiit+拉伸）#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #健身 #居家锻炼 #自律
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香菜公主6月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #居家锻炼 #自律
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帕梅拉PamelaReif3月前
帕梅拉 - 15分钟站立手臂重训｜健身房风格 燃烧感爆棚 做完这套训练我的手臂酸了整整三天！:D 如果你痴迷于肌肉燃烧的酸痛感，这套训练就是为你准备的♥︎ 让手臂颤抖着变成果冻状…这一切都是值得的。我保证——你的手臂会变得超级性感紧致！ 请始终记住——这“仅仅”是上肢训练。所以不用害怕！完全不会让全身精疲力尽。你可能会被自己逗笑。手臂挣扎的样子真的很有趣呢 :D ▸ 100% 专注上肢训练 ▸ 锻炼肌群：肱二头肌、肱三头肌、肩部、背部+部分核心 ▸ 健身房风格（居家/健身房皆宜） ▸ 我使用2只4公斤哑铃 ▸ 替代方案：超大号水瓶（帕妹强烈建议新手从1公斤负重开始！！） ▸ 100% 适合男性参与 为何需要紧实有力的手臂？ … 为了轻松提起行李箱、重物箱和购物袋 … 为将来能整天抱着宝宝（若有育儿计划） … 为了稳稳支撑平板支撑（哈哈） … 预防随着年龄增长出现的拜拜肉 … 平衡臀腿与腹肌的训练比例 … 为完成引体向上、硬拉等酷炫动作打好基础 【免责声明】 参与本训练视频前，您需采取必要的预防措施，因为您的健康与安全至关重要。为避免任何运动损伤或意外，请在开始训练前咨询医生确认身体状况。在无专业监督（例如跟随本视频）的情况下进行健身训练，所有风险将由您自行承担。建议咨询健身专业人士以获得动作规范指导。因跟随本视频训练导致的任何损伤或意外，帕梅拉・莱孚均不承担法律责任。 #帕梅拉 #瘦手臂 #肌耐力 #女子塑形 #抖音健身房
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半吨帕梅拉3周前
帕梅拉瘦手臂还是太权威了❗️一周见效 #减肥 #瘦手臂 #居家锻炼 #拜拜肉
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十斤4月前
帕梅拉瘦手臂太牛了！拜拜肉没了！手臂已瘦—8cm 每天2组！#瘦手臂 #背部塑形 #薄肩美背#开肩美背#体态
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大牙的分享7月前
【安娜VS帕梅拉】少女背+天鹅臂 姨妈期友好、膝盖友好。50分钟全程解说发力点。#居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #安娜力量训练 #瘦手臂 #薄背一寸年轻十岁
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焱·垚·🔥4周前
『帕梅拉』哑铃背臂肩胸塑形| 15分钟虐爆上肢跟练版|#居家运动 #燃脂爆汗
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吃一小碗2周前
帕梅拉燃脂三部曲带热身+拉伸 帕梅拉配dj太嗨啦，全程站立带拉伸，暴汗燃脂全身，瘦大腿瘦肚子瘦腰瘦手臂，练完我裤子都松了（热身+旁若无人+心如火烧+热辣舞蹈+拉伸）
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能量女孩宵宵3月前
帕梅拉女孩，瘦手臂跟练来了，帕梅拉女孩快一起来打卡吧#健身 #美背 #上热门 #帕梅拉 #好身材练出来
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狂野小公主1月前
帕梅拉超强瘦手臂3遍，胳膊超级酸爽！#瘦手臂拜拜肉 #手臂 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #瘦手臂消副乳 #瘦手臂动作
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狂野小公主1月前
帕梅拉超强瘦手臂三遍，做完手臂特别酸爽！#瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #瘦手臂消副乳 #瘦手臂后背
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十七爱健身1月前
帕梅拉超强瘦手臂跟练来啦!超虐但有用每天两遍坚持一周有变化 跟练@是菲菲吖🥒 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #开肩美背 #跟练
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糖豆妮妮🍬4天前
帕梅拉真的太牛了🔥居家练出天鹅臂❗一遍酸爽 #给运动来亿点多巴胺 #创作者中心 #创作灵感 ✅新手，大小基数，产后宝妈，宿舍党，学生党闭眼冲！ ✅两瓶矿泉水直接开练，帕梅拉真的牛，一遍酸炸💥瘦手臂真的猛👍🏻 年前瘦身必练，姐妹们快来收藏打卡吧！ ✅全程核心收紧，沉肩！ @帕梅拉PamelaReif #瘦手臂 #帕梅拉
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樰儿2月前
30分钟瘦手臂，打造天鹅臂训练，手臂粗壮不好穿吊带！ 露胳膊显壮，快来跟练这套瘦手臂动作#瘦手臂 #天鹅臂 #减拜拜肉 #居家锻练 #健身
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白萝卜3天前
中式帕梅拉太牛了！5分钟拜拜肉咔咔掉🔥#瘦手臂 #拜拜肉 #居家锻炼 #减肥 #女生必看
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我是西西2月前
强烈安利❗️女生紧致手臂线条都去跳帕姐这套操💃 1kg骨头哑铃负重 甩掉拜拜肉 打造轻线条💪🏻（新手可用水瓶代替～） #居家锻炼 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #帕梅拉
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大梨子4月前
帕梅拉瘦手臂跟练来了～两瓶矿泉水，开肩美背瘦手臂，随时随地可以练，告别蝴蝶肉拜拜肉。 #居家锻炼 #健身干货 #瘦手臂 #无器械健身 #体态矫正
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香菜公主6月前
2分钟快速瘦手臂！两周瘦了6cm！甩掉拜拜肉！真的牛！ #健身 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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铁子今天吃点啥～9月前
5月13日瘦手臂真的不难，每天8分钟见效！ 手臂瘦了，穿衣服真的会好看很多！每天8分钟，懒人友好，零基础也能跟练。每天2遍效果翻倍！ #欧阳春晓 #帕梅拉 #拜拜肉 #拜拜肉说拜拜 #蝴蝶臂
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樰儿7月前
帕梅拉超强瘦手臂，打造天鹅臂 #瘦手臂 #帕梅拉 #天鹅臂 #居家锻炼 #塑型瘦身
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陈皮酱啊1月前
帕梅拉瘦手臂绝了👍一对哑铃虐出痛苦面具 #一对哑铃练全身 #瘦手臂 #拜拜肉 #紧致手臂 #哑铃瘦手臂
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Yu🐳3月前
帕梅拉 - 15分钟站立手臂重训|健身房风格做完这套训练手臂酸三天！ 如果你痴迷于肌肉燃烧的酸痛感，这套训练就是为你准备的让手臂颤抖着变成果冻状…这一切都是值得的。我保证一一你的手臂会变得超级性感紧致！ 100% 专注上肢训练 ◆锻炼肌群：肱二头肌、肱三头肌、肩部、背部＋部分核心 ◆健身房风格（居家／健身房皆宜） ＃帕梅拉 #100天运动打卡挑战 ＃肌耐力 ＃瘦手臂 居家健身高能锦囊
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就爱吃香菜4月前
帕梅拉超燃6分钟瘦手臂，直接瘦一圈 这一套练下来手臂胳膊真的酸爆了 手臂粗壮、拜拜肉、副乳的姐妹可以试试 新手，大基数的姐妹可能一个动作下来很难坚持，你可以把时间缩短一点 跟练全程需要沉肩，核心收紧 试一次你就会发现惊喜，暴汗，贼爽 #100天健身挑战  #瘦手臂 #拜拜肉 #肩宽背厚这样练 #居家锻炼
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君君很努力6月前
帕梅拉10分钟动感手臂训练 麦当娜音乐+手臂=最大快乐的动感手臂训练 纤细手臂线条，甩掉拜拜肉#居家锻炼 #帕梅拉 #自律 #瘦手臂 #一起打卡减肥
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樰儿3月前
帕梅拉超强瘦手臂，打造天鹅臂训练 #瘦手臂 #天鹅臂 #减拜拜肉 #居家锻炼
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吃一小碗2周前
帕梅拉三部曲+拉伸&DJ配乐！有氧燃脂首选！ 42分钟带拉伸超卡点 暴汗燃脂瘦全身 有氧运动瘦手臂瘦大腿瘦肚子 （暴汗内啡肽+最佳hiit+腰腹hiit+全身拉伸）#帕梅拉 #居家运动 #塑形减脂 #居家锻炼 #自律
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小焰爱健身🔥7月前
帕梅拉瘦手臂瘦背必练动作！#居家锻炼 #瘦手臂 #少女背 #瘦背 #拜拜肉
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平平不躺平7月前
10min帕梅拉瘦手臂训练 塑造纤细手臂 龇牙咧嘴 骂骂咧咧的练完🤣 帕姐使用的一对2KG的哑铃 我使用的是一对1KG的哑铃 没有哑铃的姐们可以用水瓶代替哟~ 建议每天2-3组 塑造纤细手臂 甩掉拜拜肉 真的很有用 快来一起打卡吧💪 #帕梅拉 #帕梅拉手臂训练 #居家锻炼
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星澈爱运动3天前
速瘦开挂❗️帕梅拉带你榨干脂肪虐燃肥肉爆汗 想吃东西又怕胖？新买的衣服又穿不上了？来跟练这组帕梅拉这套12分钟爆燃脂肪训练，带你7天回到完美身材，吃大餐也不怕胖了 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以练的减肥操 ✅坚持✊7️⃣天🔓get解锁筷子腿🥢蚂蚁腰 ✅一遍130大卡🔥暴汗燃脂💦HIIT燃脂循环跟练 ✅专为顽固肥肉人群打造的减脂训练🏋️‍♂️ #健身 #减脂#减肥操#帕梅拉#有氧运动
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嫚嫚爱健身（已瘦35斤）9月前
帕梅拉超强瘦手臂，坚持五组下来胳膊酸到爆，赶走拜拜肉，蝴蝶袖#健身 #瑜伽 #瘦手臂 #拜拜肉
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运动废柴的练习5月前
帕梅拉10分钟手臂训练、瘦手臂 不会还有人不知道心练手臂就跟帕梅拉吧，粗手臂已经瘦4.7CM真的巨巨有用，全程无停顿，我用的是1kg X 2的哑铃，新手可以用装满550ML的矿泉水代替，真的是一练一个不吱声，感觉手臂都燃炸了，亲测有效（每天10分钟，一周后效果就出来了，快来跟着我一起打卡变美吧！发视频来源：（帕梅拉） #女生瘦手臂跟练挑战 #创作者中心 #创作灵感 #减脂塑形 #健身
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樰儿6月前
（投屏跟练版）超强瘦手臂，每天十遍，打造天鹅臂 #瘦手臂 #天鹅臂 #居家锻炼 #帕梅拉 瘦手臂#好身材练起来 @DOU+小助手
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苏小红6月前
#真实生活分享计划 134.想瘦手臂，只练这一套就够啦‼️‼️ 急需瘦手臂拜拜肉，紧致腋下厚肉的进 5分钟纤臂塑造，你可以永远相信帕梅拉‼️ 低冲击训练，全员友好，新手可冲 随时随地，想练就能练 负重可自行选择，或两瓶矿泉水即可 🔹跟练:帕梅拉 #居家锻炼 #运动 #瘦手臂 #健身
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糖豆妮妮🍬1周前
魔鬼瘦手臂🔥2周练出天鹅臂❗️真的巨有用 #给运动来亿点多巴胺 #创作者中心 #创作灵感 拜拜肉的姐妹冲这组！不得不服帕梅拉！一遍具暴汗！瘦手臂天花板真的强👍 #帕梅拉 #瘦手臂
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橙子爱健身8月前
很火的帕梅拉瘦手臂跟练版来喽🔥想瘦胳膊的快来一起练习吧#好身材练起来 #瘦手臂 #直角肩#全民健身 #运动
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鱼柒小岛的攒光中（坚持打卡版）6天前
少女背直角肩瘦手臂第7天。一起跟我改善体态，拥有漂亮体态。每天15分钟，就等你了。#少女背 #直角肩 #帕梅拉 #瘦手臂拜拜肉 @抖音小助手 @DOU+小助手
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小鱼游呀游3月前
这套务必要练，瘦太快啦❗️增肌增肌❗️❗️瘦手臂瘦手臂❗️❗️#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #瘦手臂 #减脂塑形 #小哑铃呀
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牛文文聊康养2周前
瘦手臂真的不难，帕梅拉高效瘦手臂，每天三遍#瘦手臂#瘦胳膊#瘦背#瘦手臂拜拜肉#瘦手臂拜拜肉最快的方法
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我是西西2月前
💪🏻想快速紧致手臂线条的姐妹就去跟这套‼️ 帕梅拉10分钟动感手臂训练 💃动感音乐特别好跟～趣味不枯燥👍 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #有氧塑型操 #运动
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DD吃不胖6月前
晨起10分钟手臂训练🔥瘦大臂➕改善副乳‼️ 跟练博主：帕梅拉✅哑铃我用的是单个1kg的重量～ #瘦手臂 #手臂训练 #居家锻炼 #好身材练起来
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小锤四十3天前
✅生理期DAY5上肢训练✨榨干手臂力气💪 🎈第一套☞安娜15min手臂健美（含热身） 🎈第二套☞帕梅拉10min动感手臂 🎈第三套☞帕梅拉12min优雅手臂（含拉伸） ✨注意: ①强度稍大，新手可选1-2套练 ②量少或无后再上强度，仍然使用小重量哑铃 ③核心收紧或微收，避免腰疼或减少腹压 ④练后一定拉伸 #宝妈健身 #居家运动 #健身干货 #健身打卡 #居家健身有新招
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鱼柒小岛的攒光中（坚持打卡版）2天前
少女背瘦手臂第8天。一起跟我改善体态，拥有漂亮体态。每天15分钟，就等你了。#练手臂 #瘦手臂拜拜肉 #帕梅拉#体态改善 @抖音小助手 @DOU+小助手
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十七爱健身1月前
姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！动作简单好跟，新手也不怕！练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了！每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！快和我一起来打卡吧～跟练@努力发光的梨子 #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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包哥有氧（燃脂&塑形）6月前
帕梅拉最强瘦手臂，轻松甩掉拜拜肉，拥有少女背#健身干货 #居家锻炼 #瘦手臂 #瘦背瘦手臂 #减肥
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彭恰恰7月前
今天是蓝色帕梅拉30分钟！帕姐新操巨好跳巨暴汗💦瘦手臂瘦肚子#居家锻炼 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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艾比运动啦3天前
帕梅拉最强瘦手臂，带你解锁手臂和少女背！#瘦背瘦手臂 #帕梅拉 #瘦手臂 #瘦背 #拜拜肉
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