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小羊Ava7月前
体脂25%➡️15% ｜小基数刷脂教程来啦！干货！ #减脂 #减肥 #刷脂 #运动 #教程
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进击的顺利（燃脂塑形）3年前
暴汗暴燃脂的跟练视频来了，小基数姐妹速度跟练，每天6组，甩掉大肚子，练出细长腿！#小基数减脂 #瘦肚子 #瘦腿
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杨春梅1年前
小基数高体脂体质差女生30天有效减脂运动篇分享 本篇分享是博主个人基于自身基础结合个人的饮食计划设计的，请大家结合个人实际情况理智参考。如需参考请结合“设计逻辑与时间安排”篇、“饮食篇”一起观看。具体的放松方法和工具分享会再开一篇讲。 #小基数减脂 #小基数减肥 #变瘦变美变健康 #汗水不会辜负你 #不瘦下来永远不知道你多美
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太困睡1年前
165 45 维持体重的锻炼日常分享 #小基数减脂 #减脂#运动
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今天就运动1年前
小基数一定要以塑形为主 体脂比体重更重要#小基数 #减肥前后对比图 #减脂 #运动 #努力成为更好的自己
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宋小玉（已瘦23斤6月前
小基数减脂塑型运动推荐又来啦。两个搭配一起练效果嘎嘎好#小基数减脂 #塑型瘦身 #自律 #爆改 #运动健身
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崔什么崔9月前
瘦了20斤丨全方位瘦身运动分享 全程干货❗️#小基数减脂 #减肥经验分享 #运动 #减脂塑形 #减肥
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小李不吃🐷7月前
小基数想要两个月内体脂率下降5～6%，减出马甲线翘臀，这样做 #体重管理 #瘦身 #科学减肥 #健身 #健康减肥
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最自律的女人6月前
小基数塑形运功来喽～（我导视频导睡着了，睡了3小时😴😴#在家减肥 #大学生放假后的现状 #运动健身 #健康减脂 #暑假逆袭
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Miya超燃（米月）6月前
太上头了，练腿有氧太能瘦！ 简单好跳，特别喜欢这样的一个节奏，动作没有难度，新手小白大小基数都可以，喜欢简单有效的姐妹快跟上。 建议跳三遍 跟练：小佩奇是我 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #运动女孩 #创作者中心 #创作灵感
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SarahTan7月前
80-100斤小基数塑形｜健康不反弹 #运动#身材管理#好身材练起来#金典高蛋白#金典鲜活
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李子:8月前
瘦了13斤｜小基数瘦身运动分享❗#小基数减脂 #减肥经验分享 #运动 #减脂塑形#减肥
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吃西瓜10月前
饮食+运动才是最牛的#居家锻炼 #减脂塑形 #健身小白必看经验 #小基数减脂
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李粒粒6月前
153｜98-75斤 被问爆了小基数怎么瘦的运动干货来了#大肚腩变小蛮腰 #运动分享 #干货分享 #小基数减脂 #居家锻炼
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发哥爱健身8月前
小基数女生想瘦身不要做太多有氧！#健身 #女子塑形 #好身材练起来 #自律 #小基数减脂
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00后代表（增肌中）8月前
108-93｜被姐妹们催的教程来啦！！（纯干货无废话） #夏日减脂大作战 #小基数减脂 #瘦肚子 #瘦腰 #居家锻炼
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国际级运动健将-孙瑞芬9月前
教小基数女生瘦全身的内容 国家队教练亲自教你居家锻炼#小基数减脂 #居家锻炼 #干货分享 #运动 #跟练
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一条卤蛋7月前
已瘦28斤｜小基数减肥干货！暑假跟练版！#减肥#减肥日常#逆袭#暑假减肥#减肥打卡
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进击的顺利（燃脂塑形）3年前
暴汗爆燃脂的跟练视频又来了！小基数姐妹冲起来！老规矩，每天6组，马甲线，大长腿，都给你练出来！#小基数减脂 #瘦腿 #瘦肚子
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进击的顺利（燃脂塑形）3年前
火花一响，掉秤2两！所有都能跟练的燃脂操来了！ 大基数姐妹安全瘦跟练左边，小基数姐妹冲刺瘦跟练右边，记得打卡，我等你们的好消息！#大体重减肥 #小基数减脂 #顺利带你瘦
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菲姐要自律6月前
小基数一周训练之周一全身HIIT燃脂#居家锻练 #健康减脂 #暴汗燃脂 #变美变瘦变漂亮 #逆袭
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菲姐要自律7月前
小基数快去试试吧，练完记得在评论区打卡#健康减肥 #在家减肥 #燃脂塑形 #变瘦 #居家锻炼
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小张爱运动呀7月前
小基数必须要明确一点，你想要的那种明星网红身材，没有一个是靠有氧刷下来的，都是靠力量为主的方式练出来的，单纯的有氧和控制饮食只能减重，不能有效降低体脂率#減肥 #减脂#小基数减脂
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菲姐要自律6月前
小基数一周跟练运动，周六上肢塑形+全身燃脂#变美变瘦变好看 #减肥打卡vlog #燃脂瘦身 #减脂期 #瘦身
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小张爱运动呀2月前
小基数吃练的详细教程 今天这段视频已经包含了小基数减脂的热量计算，饮食搭配和分配，包括力量训练和有氧的安排，只要你按照逻辑去做，认真执行，效果就不会差。#减肥#减脂#小基数减脂#体脂率
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仙媛减脂塑形1周前
瘦肚子，居家一面墙就能有效锻炼，无需跑跳，不伤膝盖，大小基数友好#身材管理是女人一生的必修课 #居家锻炼 #瘦肚子 #生命在于运动一起锻炼吧 #没事多运动运动
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我是哎哟喂6月前
124—88｜小基数塑形运动分享来啦#减肥 #塑形#减肥经验分享 #逆袭
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oOO小饼7月前
小基数女生塑形｜我的饮食运动分享 今天就来总结一下多数女生喜欢的薄肌身材饮食运动的干货经验吧 第一步 正确饮食方法 这个饮食方法比液断更有用，饮食配比参考211法则，而且三餐里面每餐我都安排得有蛋白质，饱腹感特别强 思路二 每个部位的分化训练 我总结了一篇分化训练动作合集，特别是新手 更是要感受到每个部位的发力点 今天的健身和干货分享就到这里了，你也赶紧动起来吧！ #减脂期干净饮食 #身材管理 #健身干货 #薄肌身材 #塑形减脂
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00后代表（增肌中）4周前
108-88 小基数超详细降体脂教程来啦‼️吃练超干货 #减脂 #小基数减脂 #减肥经验分享 #逆袭 #变美变瘦变好看
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二或不惑2天前
#真实生活分享计划 #减脂 #健身饮食
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菲姐要自律4周前
小基数都去力量+有氧，搭配干净饮食吃饱不吃撑，年前冲冲冲#减脂塑形#小基数减脂 #瘦下来遇见更好的自己 #新年开好局
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有点甜.3月前
158 110-90|四个月通过运动饮食瘦了二十斤不去健身房宅家塑形练体态的运动分享跟心得 社恐体能差懒人或者不想去健身房的姐妹看完这个居家也能练出好看线条#日常vlog #小基数减脂 #体态 #减肥减脂吃这些 #干货分享
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S+女子健身塑形馆1周前
私教课第一视角：小基数女生必看！3个动作get「妈生感上翘臀🍑」#翘臀训练#力量塑形#健身减脂#成都纯女性健身塑形馆#成都女教练
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菲姐要自律7月前
周一减脂塑形，小基数练起来#健康减肥 #燃脂塑形 #好身材要不断雕刻 #变瘦 #瘦下来做最美的自己
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范范塑形跟练1周前
不伤膝盖瘦全身，简单易上手，大、小基数都能跟。 跟练：阳阳形体运动 #居家锻炼 #减脂瘦身 #运动减脂 #暴汗燃脂瘦全身
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六点吃饭_（健身贪吃版）3周前
小基数懒人的运动方式分享！一定要看到宝藏运动哦🥹#小基数减脂 #体前屈 #真实生活分享计划 #创作者中心 #创作灵感
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大脸Lian猫6天前
#无氧运动 #减脂塑形 #抗老 #小基数减脂 #创作者扶持计划
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山西太原魔鬼减脂营4周前
塑形健身操之《女孩》，快跟着教练动起来吧！ #运动减脂#暴汗健身操 #运动减脂
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Zoe～（运动变好中）2周前
居家超慢跑燃脂 30 分钟跟练！热身+拉伸+180 步频 小基数三个月已减瘦21 斤！没有反弹！ 除了控制饮食，每天居家都要跟着音乐跑一跑！ 姐妹们抓紧关注一起跑起来吧！ 跑瘦了肚子，跑好了睡眠！#居家运动健身#超慢跑减肥#创作者扶持计划 #真实生活分享 #种草激励计划
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优柏芝（熊优优）1月前
🔥两个月瘦腰围15cm｜小基数161cm 90斤｜食谱+运动附上…#腹肌 #瘦肚子 #瘦腰 #减脂 #减肥
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我要买馒头3天前
周一臀腿训练开启不同凡响的一周#臀腿训练 #小基数减脂 #维持体重 #健身饮食 #健身穿搭
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大欣公主1月前
超干货！20天减脂出薄肌运动分享！瘦全身真的绝！ 有啥不懂的问我！下期大家想看啥呀 #小基数减脂 #逆袭 #自律 #运动 #减肥
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拜托 别再炫了😭4周前
来咯来咯 教程来咯 ，动作简单 但贵在坚持！这几个动作随地大小练！ 主包一般起床空腹就练😁再搭配干净饮食 谁试谁知道～！#真实生活分享计划 #小基数减肥打卡 #小基数减脂 #减肥逆袭 #逆袭 @DOU+小助手 @抖音小助手
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柚莉1月前
乖宝们，进阶版的7min小腿十大腿内外侧训练来噜！！！练完在跳一个有氧操就可以啦！！！ 有基础的宝宝可以跳两遍！！！#减肥 #减肥逆袭 #运动 #记录真实生活 #小基数减脂
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小盒今天运动了吗6月前
死虫式一首歌跟练300个来啦！ 超强瘦腹部动作 一定要练！我小基数5次腰围-2cm ，腰部一定要紧贴地面 下落吸气 收回呼气核心收紧！跟练老师：@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #居家健身 #身材管理 #腹部训练 #减脂塑形 #死虫式
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黑羊1月前
小基数女生减脂的✅正确思路 #暖冬运动 #减脂 #女生减肥 #小基数减脂#情侣健身
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小李不吃🐷3天前
体重不超过130斤的中小基数减脂，做好这5点，怎么可能失败 #减脂冷知识 #减脂 #塑形 #热门 #健身
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小程要变美～2天前
加油加油，坚持就是胜利✌️#普拉提内外侧100次 #泡沫轴放松 #拉伸 #小基数减脂
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王哪跑🐬（运动版）1月前
2026ep03：小基数健身正确打开方式#抖音生活观察计划 #2026我的新年第一套战袍 #健身知识每日分享 #居家锻炼 #运动女孩
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圆怼怼4周前
紧致身材打造。小基数减脂不靠掉秤，而是要紧致线条@DOU+小助手 #减肥干货常识分享 #减肥塑形 #居家运动健身
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玉皇大地雷3周前
#减脂 小基数1个月不掉肌肉纯刷掉6斤脂肪怎么吃&怎么练（居家运动） 大小基数都可参考！有点长希望大家可以看完🥹#小基数减脂 #食谱分享 #居家运动 #减肥
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拂晓小筱(减脂版)3天前
小身板又来配硬曲喽～ #健身 #健身穿搭 #练背 #小基数 #撸铁女孩
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运动宝儿7月前
燃脂打卡第6天 已瘦2斤！！ 🔥居家燃脂🔥无跳跃 适合大小基数跟练！轻松瘦 练出小蛮腰！练出马甲线！跟练：小师弟有氧减脂操 有氧减脂瘦身 #dou来运动吧 居家必备 #我要上热门 #运动健身 @抖音小助手 #有氧减脂塑形操
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88 斤七七（塑形中）8月前
一个不跑不跳动作就能练出腹肌 上下提练熟就可以上高速版本啦～#小基数减脂 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #腹肌马甲线 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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想减肥的王胖胖1周前
小基数宝妈早起两小时都可以练些啥 Day66—110斤小基数宝妈挑战过年前瘦到90斤 今天又又又是被帕姐虐的一天！准备的哑铃太重了差点没勾住，砸到自己。最近体重一直下不来，还上升了，但是肌肉量也上升了，这就是所谓的增肌了吗？ 初始体重：110.6斤 今日体重：100斤 已减：10.6斤 早餐：桃桃抹茶➕干噎酸奶水果碗 午餐：杂粮饭➕乔装打扮呀➕腊肠炒油麦菜 晚餐：黑芝麻汤圆 运动：帕梅拉负重腰腹➕EnineFit燃脂操#打卡减肥记录 #小基数减肥打卡 #帕梅拉女孩 #帕梅拉 #减脂瘦身
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喵大壮子健身6月前
如果你的身高在160，体重120。那么基本属于小基数了！小基数女生减脂，4个动作轻松搞定！#居家锻炼#女生必看#暴汗燃脂瘦全身 #减脂#小基数
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减脂要吃碳水1月前
小基数如何爆改身材的全方位解答🔎 #减肥 #减脂 #减脂塑形 #减脂教程#小基数减脂终结者
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