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小奇爱健身8月前
第6集｜4分钟俯卧俯卧撑跟练，适合新手提升基础力量，练出好身材#力量训练 #塑形 #好身材练起来 #新手健身
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土狗beautiful1天前
俯卧撑打造好身材第一期 本人用100天从125斤练到140斤，不喝蛋白粉的情况下，只靠睡眠 大米饭 婴儿奶粉，练就好身材，并且假期一跑一休情况下，从140斤只掉了1.3斤，现在将办法交给大家#健身 #俯卧撑 #教学 #张信霞 #好身材
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自律的敏6月前
新手必学！俯卧撑数量上不去？这样练上肢力超有效，赶紧练起来吧！#俯卧撑 #徒手健身 #上肢力量训练
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Jester 杰🔥1天前
俯卧撑系列 第五式 标准俯卧撑 #俯卧撑 #健身 #健身干货 #徒手健身
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杨老师健身1年前
从0到标准，新手如何做俯卧撑？ #俯卧撑 #俯卧撑训练 #力量训练 #居家锻炼 #增肌
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可乐-健身教学9月前
徒手健身十种高效俯卧撑，最后这种效果拉满了。#健身干货 #可乐健身 #一定要学会的十种俯卧撑 #健身小白必看经验
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跟练健身计划3月前
这6个关键动作，不管你现在多少岁，都必须掌握 #徒手健身 #居家锻炼#抗衰老运动 #逆龄健身
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王飞越1天前
俯卧撑练手臂？谁练胳膊还这样做俯卧撑呢？ #俯卧撑 #俯卧撑教学 #徒手健身 #健身干货 #俯卧撑挑战
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懒惰的兔.（徒手健身教学）5天前
一分钟教你从俯卧撑萌新进阶到单手俯卧撑大佬#俯卧撑教学 #单手俯卧撑 #单手俯卧撑教学 #徒手健身教学 #徒手健身
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拳力老骆3天前
拳击手的9种俯卧撑，顺序藏着大学问！ 很多朋友练习力量往往随心所欲，但其实动作安排是需要遵循科学规律的。简单来说，爆发力动作先做，然后是常规力量训练，最后安排耐力性训练。#拳击 #俯卧撑 #健身 #日常训练 #格斗力量 @DOU+小助手
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欧阳没有修2天前
上肢力量天花板，女生做俯卧撑真的又飒又稳，这才是健康的线条美#女生俯卧撑 #标准俯卧撑 #女生力量 #上肢训练 #健身女孩
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怪兽拖鞋战神6月前
简单有效，俯卧撑这么练，加它更好#健身#力量训练#好健康镁梦宝
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SSP铁牛老午4天前
居家胸肌训练 正常人谁在家就做俯卧撑啊？学会这几招 不愁没奶 居家胸肌增肌力量和爆发力练习 别再做俯卧撑了 学会这几招这样练效果更好#居家健身有新招 #老午的作业本 #增肌 #练胸 #居家健身
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文同学爱运动3天前
每天30个俯卧撑，一个月后身体和心态双重惊喜。 每天30个俯卧撑，这个经典动作能系统强化胸、肩、臂及核心，提升基础力量与身体姿态。一个月，见证上肢力量与自信的同步增长。 #俯卧撑挑战 #徒手健身 #胸肌训练 #居家增肌
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吕教健身教学2周前
大家一定要把俯卧撑练起来哦！俯卧撑不稳，胸肌不稳啊！#健身新手入门 #健身知识分享 #力量训练 #健身#俯卧撑
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可乐-健身教学7月前
看似简单的一套动作，效果极佳。基础不好的同学，数量减半，效果一样拉满。 #可乐健身 #俯卧撑跟练版 #4分钟炸裂你的上肢
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燕麦的健身日记5天前
新手居家锻炼刚开始做俯卧撑 力量差做不了 可以试试这套动作？快速解锁俯卧撑#增肌 #居家锻炼 #新手健身计划 #俯卧撑训练 #健身干货
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ㅤㅤ ㅤㅤㅤㅤㅤ普通小张的健身记录1天前
邪修练俯卧撑就是快，立马找到胸肌的发力感 #我的电子教练 #俯卧撑 #邪修 #胸肌训练 #徒手健身
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张司练不大1月前
1/30每天100个俯卧撑开始打卡，你的力量增长会超出你的想象#俯卧撑挑战 #俯卧撑打卡 #坚持锻炼给自己一个好身体 #俯卧撑 #健身
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跟练健身计划6月前
【跟练版】每天4个俯卧撑动作，增加胸肌围度，手臂也更有力量了 #跟练版 #胸肌训练 #手臂力量 #俯卧撑打卡 #dou来运动吧
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健身大书3周前
俯卧撑数量瓶颈突破训练方案 #肌肉男#薄肌#精神氮泵#健身干货 #健身日常 核心要点总结 1. 瓶颈关键：5-10个俯卧撑卡壳，根源是耐力+协调性，非肌肉力量，是神经系统提前“刹车” 2. 核心逻辑：不练力竭组，把俯卧撑当技能练，靠次极限训练建立神经耐受 3. 避坑重点：不天天力竭、不忽视推拉平衡，动作标准优先于数量 4. 进阶原则：从改良版起步，循序渐进降难度，全程控动作、不超负荷 30天俯卧撑突破训练计划（适配5-10个瓶颈，无器械） 核心规则：每组都做到离力竭差2个（比如能做5个就做3个），组间间隔≥1小时，全天拆分完成，动作必须标准（肩下撑、核心收紧、手肘45°） 基础判定（先测当前水平） 先测1次标准极限（能做到力竭的最多数量），对应分组训练 - 新手组：极限3-5个（从墙式/上斜俯卧撑起步） - 进阶组：极限6-10个（从跪姿俯卧撑起步） 第一阶段（第1-10天：适应期，练神经耐受） 每天总组数8组，组间间隔1-2小时，固定每组次数不贪多 - 新手组（墙式/上斜）：每组2个，每天8组 - 进阶组（跪姿）：每组3个，每天8组 - 每日附加：拉拽训练1组（弹力带划船/毛巾划船10次），平衡胸肩背 第二阶段（第11-20天：提升期，加量不加难） 保持动作难度不变，增加每组次数，总组数不变 - 新手组：每组3个，每天8组（仍墙式/上斜，动作稳再进阶） - 进阶组：每组4个，每天8组（跪姿，感受胸肌发力） - 每日附加：拉拽训练2组（每组12次），可选弹力带外展8次/组 第三阶段（第21-30天：突破期，降难度+提量） 逐步降低动作难度，每组次数微调，冲击标准俯卧撑 - 新手组：前5天（上斜降高度）每组4个×8组；后5天（跪姿）每组3个×8组 - 进阶组：前5天（跪姿）每组5个×8组；后5天（标准俯卧撑）每组2-3个×8组 - 每日附加：拉拽训练2组（每组15次），必做，防体态失衡
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健身科普指南1周前
每天50个俯卧撑，坚持一个月身体会发生什么#俯卧撑 #俯卧撑打卡 #健身 #健身干货 #减脂
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旺Wang健身1周前
3️⃣种负重的方法，一个人也能轻松解锁 “负重俯卧撑”是我们普通健身爱好者最应该练的上肢训练动作，对胸肌肉量、卧推力量还是上肢整体的功能性来说都是T0级别的存在#健身#运动#俯卧撑#负重俯卧撑#胸肌训练
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大志真的很努力8月前
俯卧撑提升整体力量 动作细节及进阶思路安排上✅ #健身教学#俯卧撑#健身干货#抖音健身房
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跟练健身计划8月前
一个俯卧撑也做不了？快试试这4个动作，新手和大体重也能掌握 #大体重减肥 #手臂训练 #俯卧撑 #健身新手训练计划 #健身
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一分钟懂科学1周前
你俯卧撑做不起来，不是胸太弱，是“能量漏光了” #健身 #俯卧撑 #绝对好用的健身动作
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深炼健身（商业广场店）1周前
解锁俯卧撑，随时随地都能练胸 #练胸 #俯卧撑 #解锁俯卧撑 #健身 #健身干货
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超子没腹肌1天前
新手小白没时间去健身房，该如何进行训练#居家锻炼 #俯卧撑 #上肢力量 #健身干货 #健身小白必看经验
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翟教练居家健身1天前
俯卧撑练胸肌高效方法来了#健身 #健身干货 #健身教学 #居家训练 #胸肌
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健身小新3天前
只会做标准俯卧撑远远不够！这几种变式俯卧撑一定要掌握！#俯卧撑 #健身干货 #健身 #健身小白必看经验
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C虎子2月前
钻石俯卧撑3步进阶法，新手也能轻松解锁！#俯卧撑 #健身 #锻炼
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自律阿轩1周前
新手快速提高手臂力量训练方案，想掰手腕赢过你好兄弟的可以练起来 #手臂训练#健身#新手训练
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自律的小杨家2月前
新手刚开始做俯卧撑发力不对可以先从这几个基础的先开始#健身运动 #居家锻炼 #俯卧撑 #新手健身指南
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自律的小七1天前
#纯新手健身 #新手健身计划 #教程 纯新手零基础健身教程
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老爹讲健身5天前
别在瞎做俯卧撑了，90%的人都做错了#健身 #健身知识 #俯卧撑 #科普冷知识
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朱教练塑形力量运动4天前
新手俯卧撑按照这个顺序来，轻松拿捏#真实生活分享计划 #居家锻炼 #俯卧撑
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薛教练健身运动（力量塑形）3月前
居家锻炼想要做出【标准俯卧撑】，这个视频一定要看完！ #健身 #居家锻炼 #俯卧撑 #健身教学 #力量训练
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Cyy健身1天前
每天 100 个俯卧撑胸还是平的？一套视频带你‘居家练出铠甲胸’！5 个动作，无器械榨干胸肌中缝和上下沿！👇完整计划表在视频结尾！ #居家健身 #练胸 #俯卧撑 #Cyy健身小课堂 #徒手健身
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小斌1月前
谁说新手练不了俯卧撑？从四肢支撑到跪姿，4周计划帮你搭好“力量阶梯”，稳扎稳打，轻松解锁标准动作！ #瘦子增肌 #健身 #居家锻炼 #健身运动
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Shawn1周前
新手俯卧撑训练技巧#俯卧撑 #健身干货 #核心力量
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C虎子4月前
想快速增强核心力量，选对1个动作，坚持2周就能看到明显变化！#俯卧撑 #减脂 #健身
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C虎子3天前
一套流程，练爆手臂胸肌核心#俯卧撑
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爱运动的小昆3天前
99%的人都不知道这个东西学会做俯卧撑最有效 #俯卧撑 #新手健身 #做俯卧撑 #居家健身 #节后减脂
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爱健身的杨教练3月前
俯卧撑-上肢力量训练 教练@杨教练 #俯卧撑 #健身教学 #自然健身 #北京健身房 #减脂
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小辉教练Adam2天前
弹力带俯卧撑 不要小瞧这个训练动作，对提升最大向心力量，上肢爆发力，肩部稳定都有着很好的帮助，而且动作变式众多，难度高低容易执行，比如抬起一只脚就可以锻炼上肢力量同时对核心稳定有着更多的刺激。很适合有更高运动追求与健康需求的健身爱好者#俯卧撑 #核心力量 #健身干货 #健身小白必看经验 #上肢力量
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运动🔥小虎1天前
徒手增强臂力六个动作，居家室外都可以跟着练#锻炼臂力#俯卧撑#俯卧撑变式
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C虎子1月前
手臂没劲儿？冲肩俯卧撑进阶练，效果翻倍！#俯卧撑 #健身 #锻炼
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肌不可失2月前
新手力量小耐力差，想要快速解锁标准俯卧撑，你就按照这样练。不到两周。#健身 #运动 #俯卧撑 #新手健身
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马达和猫猫虫（带老婆练）1月前
倒立俯卧撑练习流程1 首先到达到自由倒立10秒以上，10次面墙倒立撑的力量基础。#倒立俯卧撑 #倒立俯卧撑教学 #青年创作者成长计划 #抖音合集升级计划
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马教练的健身日常1天前
【俯卧撑0-1｜动作总览】新手零基础就能练 很多新手一上来就想做标准俯卧撑 结果胳膊抖、胸没感觉、腰酸、还伤肩。 其实只要按这3步进阶，零基础也能轻松解锁👇 1️⃣ 第1阶：墙壁+齐腰高上斜俯卧撑（筑基） 2️⃣ 第2阶：膝高+跪姿俯卧撑（增强） 3️⃣ 第3阶：标准俯卧撑（目标） 想看每一阶的详细教学，去我主页收藏【新手俯卧撑0-1教程】合集，跟着练就行。 #俯卧撑 #徒手健身 #健身干货#居家锻炼 #健身小白必看经验
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灯（自律版）2周前
新手刚开始做俯卧撑发力不对可以先从这几个基础的先开始#健身运动#居家锻炼#俯卧撑 #新手小白必看
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C虎子3周前
俯卧撑支撑力一周提升法#俯卧撑打卡
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是小李丫3天前
如果你练上肢力量没感觉，试一试多功能俯卧撑板，不同角度刺激不同肌肉群，超级棒#俯卧撑板 #居家健身有新招
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阿皓（自律版）3天前
不同的俯卧撑锻炼的目标肌群也不一样#健身小白必看经验 #居家锻炼 #徒手健身 #健身教学
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三旬老汉2天前
俯卧撑练胸保姆级教程 #高精力人的过年安排 #每天100个俯卧撑 #胸肌训练 #俯卧撑训练 #家庭训练计划
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鲸落🇨🇳3天前
很多同志问，直上直下单手俯卧撑怎么解锁，教程来啦。#徒手健身 #单手俯卧撑 #手臂力量 #核心力量
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蛋白健身3周前
俯卧撑可以很好的练到整个胸大肌，还能加强肩和手臂力量。 #居家训练 #健身 #俯卧撑 #健身干货 #健身小白必看经验
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@一拳超人（增肌版）4周前
新手如何快速解锁俯卧撑？#俯卧撑 #健身 #俯卧撑训练 #锻炼 #自律
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杨老师健身1月前
如何增强上肢力量？ 俯卧撑难度1～5级，你能完成哪一级？ #俯卧撑 #上肢力量 #中老年锻炼 #中老年健身 #居家锻炼
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居仔健身自律版2天前
新手刚开始锻炼的正确顺序，每天抽出10分钟时间练就行，养成运动习惯！ #健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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健友圈3周前
每天100个？怎样确定你每天练俯卧撑次数，以最大化增肌效果？ #健身干货 #俯卧撑训练 #增肌 #训练计划 #力量训练
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徒手雷音1天前
单一的锻炼不会有太大效果，练好这几种俯卧撑，你的身材和力量不会太差！#俯卧撑 #健身干货
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姜振宇频道1月前
10分钟，榨干你的俯卧撑推力！测测自己的数据，并把这个分分钟模式（EMOM）作为自己的训练方法，科学又有趣，更健康，更强壮，更高效。#不老实验计划 #今日力量训练 #分分钟训练 #姜振宇
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自律小珍8月前
如果你手臂力量很弱，今天教你怎么提升自己手臂力量，只需要几个动作，在家就可以练！#自律 #健身 #训练手臂力量 #俯卧撑 #会火
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