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偶不偶买噶5月前
膝超伸跟练｜核心 臀腿 足底 都得练#体态矫正 #膝超伸 #居家健身练出好体态 #健身小白必看经验
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在邯郸教舞蹈的小芒果11月前
很多刚来练舞的部分孩子有膝超伸现象，跟视频动作练习，每天两组纠正腿形！
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zack校长6月前
第二十三期｜站直之后膝超伸你就这样练，3天之后再不好，你就来找我！#膝超伸 #膝超伸矫正 #体态纠正 #纠正腿型 #好身材练起来
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轻动力康复叶师傅1周前
膝超伸怎么办？难道是肌肉的问题？不不不，就是大脑的问题#膝超伸 #膝超伸矫正 #o型腿 #o型腿矫正 #x型腿
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偶不偶买噶1年前
【跟练版】这种膝超伸越早矫正越简单#纠正腿型 #大腿前侧突出 #膝超伸 #骨盆前移 #骨盆前倾
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方了个方6月前
资深教练vs普通教练㉘膝超伸怎么办？ #健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #膝超伸 #运动康复
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李李·自律日常4年前
你们问的最多的#膝超伸 #腿型矫正 来啦！赶紧来给我练！腿型矫正好才会变直#瘦腿 #减肥 @DOU+小助手
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西安冠赫运动康复-熊老师7月前
膝超伸，本质上还是由于骨盆前倾导致前后肌力不平衡，首先回正骨盆，其次加强弱侧肌肉#膝超伸 #大腿前凸 #小腿粗 #小腿外翻
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pt哥不对称修复5月前
#运动康复 #体态矫正 #健康
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铄力健身训练馆7月前
膝盖超伸？ #康复训练 #健身日常 #健身教学 #膝盖超伸 #坚持训练
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汗剧社1年前
【韩小四】臀腿燃脂 改善膝超伸#改善腿型#臀腿燃脂#居家锻炼
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艾丽的运动笔记2周前
改善膝超伸| 骨盆前倾！泡沫轴轻松管理体态 骨盆前倾＋膝超 伸真的显矮又显垮固站泡沫轴这招亲测有用！ 不光能把往前顶的骨盆“掰”回来，膝盖超伸也能慢慢调直，站着站着就找回原本的身高（悄悄长了1cm谁也没说（） 做法巨简单： 踩泡沫轴上稳住平衡，足踝膝盖摆正，膝盖微屈别锁死，站1分钟+10个慢蹲起为一组，做3组就行！ 做完臀和核心酸到爽，体态直接挺拔一个度~在家没事踩两下，体态好真的越看越顺眼！ #体态纠正 #膝超伸矫正 #站泡沫轴 #增强核心力量#改善骨盆前倾
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景腾筋膜95273月前
膝超伸，试试这个动作#膝超伸 #骨盆前倾 #景腾筋膜 #居家锻炼
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妙妙细胞说1年前
气质提升游戏——膝超伸跟练版 ① 收紧肚子、夹紧臀部。全程保持用力收紧核心。上半身处于稳定的状态。 ②双腿(双膝和脚踝)并拢、小腿向上弯举。头放平双手放在额头下面趴着会更有助于动作不走形。 ③小腿上抬时呼气、小腿放下时吸气。感觉大腿后侧肌肉微微发热就对啦~~ #运动打卡 #瘦腿训练 #变美变瘦变好看 #拉伸 #健身
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庆沁体态重塑3月前
膝超伸（小腿超伸）的关键问题在于整个下肢力线的紊乱 小腿前侧胫骨前肌力量不足，小腿后肌腓肠肌肌肉力量过于发达。臀大肌挛缩无力。#体态纠正 #膝超伸 #膝超伸矫正 #小腿粗 #直腿瘦腿 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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达不刘5月前
你的膝超伸也是这样导致的吗？？ #膝超伸 #骨盆前倾 #小动作大作用 #足弓 #不良站姿 姐妹们👭 不良的站姿只会让我们的膝超伸越来越严重，长期膝超伸的人不仅体态不好看，连腰都是疼痛的，想要改变从最基本的站姿开始改变，就这一套动作，每天晚上坚持打卡，就会看到变化‼️
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肥六（康体版）打地基中！6月前
膝超伸骨盆前移你就去站轴！！！！ #纠正腿型 #体态纠正 #体态 #体态矫正
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小宝7月前
坚持第12天啦，膝超伸的你，现在站立的时候会懂得自己略微弯曲啦！#日常分享 #康复训练 #足弓塌陷 #坚持 #脚丫子
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师此林1年前
膝超伸，臀凹陷，大腿前侧粗壮，你需要改善股骨前移的问题啦！ #体态纠正 #膝超伸#臀凹陷#翘臀#瘦腿
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菏泽健身Link1月前
直腿必做 两招快速改善膝超伸 告别大腿前凸 小腿肚走路酸胀#健身 #体态纠正
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偶不偶买噶5月前
膝超伸，别乱练腿了，小心越练越糟【矫正教学】 大腿前突小腿粗#膝超伸 #我的电子健身教练
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跃哥7月前
上臀练不起来，源于脚踩不实 大脚趾压不住地 #上臀训练 #蜜桃臀 #胫骨前肌 #膝超伸 #跃哥线下课
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腿型夏教练（评估进粉丝群）9月前
膝超伸的错误走路方式#腿型矫正 #膝超伸
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Tonys 运动与健康4天前
膝超伸不要慌，看看这个一招自测+改善！ 动作一调整身体重心+动作二加强腘绳肌力量 做完试试效果怎么样，评论区反馈一下～😉 #膝超伸 #体态纠正 #腿型 #运动康复 #居家锻炼
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李壮士的减肥日记7月前
臀围减了17厘米！这个真的巨减大屁股！消除假跨宽，改善臀型！ 梨型必练！亲测有效！20分钟站立瘦腿瘦屁股训练！快速减掉大屁股，直腿瘦腿，改善臀凹陷，每天两遍，一周见效！#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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小安有福气4月前
屁股圆润饱满了？ 膝超伸改善了？ 拜拜肉少了？ 背部状态好了？ 来看看我怎么做的吧！！！ #纠正腿型 #练翘臀 #健身塑型 #种草激励计划 #创作人计划
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运动医哥沈炜亮2月前
膝超伸怎么办，一条视频教会你#膝超伸
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西安长安女私教罗一一4月前
一招改善膝超伸#膝超伸#膝超伸矫正 #体态矫正 #居家锻炼 #体态矫正罗一一
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白日梦想官2月前
最懒改善膝超伸❗️骨盆前移❗️调整体态❗️的方法 快拿出你的泡沫轴站起来 每天5-20分钟 综合解决你的各种体态问题👍 #体态纠正 #改善骨盆前倾 #膝超伸 #变美变瘦变好看 #抖音生活观察计划
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LIN·霍劳斯3月前
改善膝超伸，打造漫画腿#dou来运动吧 #居家锻炼 #体态纠正 #纠正腿型 #膝超伸
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塘下镇k-one 健身kk1月前
膝超伸，骨盆前倾#体态矫正 #激活内收肌 #翘臀不粗腿
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是小饭吖3周前
膝超伸显大腿凸怎么办？快来试试这个动作！ #膝超伸 #邪修体态 #瘦小腿 #体态纠正
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小鱼运动训练7月前
改善膝超伸，走路膝超伸 你想不好都难！ #膝超伸 #膝过伸 #膝盖疼 #偏瘫膝过伸 #博然
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只是徐幺妹儿（假胯宽）6月前
#假胯宽 阿新武当二打卡第46天，臀凹陷改善了，臀部下垂没有了，臀线提高，屁股圆润饱满了，腿直了好多好多，揉胯发现小窍门，已经与阿新讨论过，对臀凹陷，膝超伸姐妹非常有用，不会揉胯的 都去练这个#改善假胯宽 #臀部两侧凹陷 #膝超伸 #沙漏腰 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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济源小黄会康复6天前
如果你也有扁平足，膝超伸，骨盆前倾，就练这个动作，坚持练一周，你就会回来感谢我的#青少年体态矫正 #体态纠正 #运动康复#同城热门#豫健知音
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脊大师疼痛与体态管理中心（珠海前山）3天前
膝超伸的姐妹看过来！ 别再乱练、乱压腿了❌ 这几个动作才是真救星 每天跟着练，改善膝盖后顶、腿型不直、走路不稳 坚持一周，腿都显直显细～ 快收藏练起来！ #膝超伸 #腿型矫正 #瘦腿 #体态矫正#居家锻炼
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植女1年前
纠正膝超伸 正确✅靠墙站！！ 日常大家站立的时候肯定都是脚后跟贴墙的，但是今天我交给大家的是脚后跟，距离墙面三到五公分，因为人体是立体的，臀部是有高度的，只有这样站才不会细超深才不会用膝盖顶着，往后站才不会让你的大腿前侧越来越突出@植女小号 @植男 @植女植男妈妈 #纠正腿型
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运动康复陈老师7月前
膝痛/膝超伸/腿不直，根源并不在于腿 #健康乘风计划 #膝关节 #抖出健康知识宝藏 #体态纠正 #抖音玩法达人中心
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李光正（康复工作号）10月前
缓解膝关节超伸的详细手法教程 #正骨推拿 #运动康复 #筋膜康复 #美式整脊
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小宸运动康复1月前
膝超伸大腿前突怎么办？试试这个动作 #膝超伸 #骨盆前移 #膝盖疼痛 #居家锻炼 #运动康复
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练瑜伽的小玲子7月前
假胯宽 O型腿 膝超伸 都去给我练！！ 其实你和直腿之间，只差一个「女神蹲」！ 腿型不好看的都去练，每天抽出10分钟做100个 一个月后你一定会感谢现在的自己！💪 #纠正腿型 #假胯宽 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感
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肖禾润3年前
Day1⃣️：韩小四7天臀腿训练 改善膝超伸 #创作灵感 #韩小四 #膝超伸 #日常训练 #居家锻炼 #体态纠正 #腿部训练 #每日一练 #矫正腿型
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我不会在吃了！（自律版）6月前
姐妹们根本性解决大腿前侧突出！膝超伸！跟着我这样练真的巨牛！#居家锻炼 #大腿外翻 #膝超伸矫正
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老胡出马3年前
对于女性，膝超伸往往伴随着含胸驼背，今天一个帮你预防！#体态纠正 #骨盆前倾 #产后
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发财大王升级日记2周前
改善膝超伸假胯宽打卡第三天 站泡沫轴15分钟 欧阳春晓练髋跟练2遍 先动起来吧，有余力了再加足弓训练！ #体态纠正 #假胯宽 #膝超伸 #欧阳春晓 #重新养一遍自己
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周才愉（运动康复）6月前
一招改善你的膝超伸 骨盆前移 练3天腿型变好看了！@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #别练肌肉练对位 #腿型 #体态纠正 #膝超伸
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阿群带你瘦8月前
一个动作帮你改善膝超伸#膝超伸 #居家锻炼 #体态改善
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阿七形体气质提升4月前
膝超伸越早矫正越简单，不要再做臀桥了！ #膝超伸 #改善体态 #直腿 #大腿前侧突出 #体态
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叫我小双就好喽3周前
产后胯宽、膝超伸、溜肩，要少拉伸。因为拉伸过多，体态越松垮。#体态纠正 #产后恢复 #胶州净一瑜伽
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赵怡Zoe7月前
教你一招激活大腿后侧力量，告别膝超伸，做完拍照看看自己的变化，三天回来告诉我 #膝超伸 #纠正腿型 #瘦腿 #漫画腿 #健身干货
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加浓美式（训练版）7月前
一招改善你的膝超伸，如果你体态有问题，不妨多试试运动康复（走的时候身体放松，膝盖微曲）#运动康复 #功能性训练 #康复运动 #膝超伸 #骨盆前倾
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杜杜变好看(长期主义)3月前
邪修|最懒改善膝超伸骨盆前移，调整体态的方法，快拿出你的泡沫轴站起来，每天5-20分钟#美体塑形 #体态矫正 #膝超伸#盆骨前移
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小牛快跑2年前
《⚠️改善膝超伸，优化腿型✅》内容分享📝真的是没有瘦不下来的腿，只有下不了的决心😭小🍐🍐梨形瘦腿真的太难了#瘦腿 #改善腿型 #高效瘦腿攻略 #膝超伸 @DOU+小助手
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氧化钙（自律版6月前
5分钟练髋关节灵活度。针对小腿外翻，膝超伸，骨盆前倾后倾。直腿必练！ #髋关节灵活性 #骨盆前倾 #直腿 #小腿外翻 #膝超伸
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达不刘4周前
👀五五分身材的看过来，解决视觉上短腿必做的动作✅ #大腿粗壮 #瘦大腿 #假胯宽 #膝超伸 #粗腿 我试图跟所有女生说，不管你是🦵前侧突出还是假胯宽、粗壮，磨裤裆👖，只要你每天坚持100下，半个月你会回来感谢我！
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K姐在家学瑜伽5天前
假胯宽 O型腿 膝超伸 腿型不好看的可以多做这个动作，直腿的同时还能#纠正腿型#假胯宽#O型腿#膝超伸
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C戈体态美学技术（3月1苏州站）3周前
膝超伸，是大量腿型问题的源头 #体态美学架构师 #体态矫正培训
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练瑜伽的静静呐4月前
有效的解决膝超伸，每天5分钟，轻松改善！ #膝超伸 #体态纠正 #骨盆前倾#抖音流量扶持 #体态调整
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运动养生葛老师1月前
肚子凸，屁股撅，膝盖还超伸，来跟着邪修一起练起来！#居家锻炼 #体态邪修 #健康 #小肚子 #骨盆前倾
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中国舞董老师4月前
不想膝超伸？你需要正确的发力秩序！ 学生站直时膝盖总爱向后蹬？今天教你用肌肉支撑代替骨性支撑，感受臀部上端向下端收紧，建立正确的发力秩序，从此告别膝超伸！#膝超伸 #体态 #小火苗师训 #小火苗基本功 #舞蹈基本功
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晨教痩7月前
假胯宽 O型腿 膝超伸 腿型弯 可以多练这个 髋部灵活是一切的根源问题#腿型纠正#假胯宽#O型腿#膝超伸#居家锻炼
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会当运动（瘦腿）2周前
如果有有假胯宽 妈妈臀 臀凹陷 还有膝超伸的问题，你就睡前加练这几个动作#梨形身材 #改善假胯宽 #大腿前侧突出 #瘦腿 #居家锻炼
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只是徐幺妹儿（假胯宽）6月前
#假胯宽 邪修之一个动作改善臀凹陷，对久坐 肌无力 足外翻 膝盖内扣导致的凹陷尤其适合，玩手机 看电视 随时随地都能做#臀部两侧凹陷 #臀部训练 #臀凹陷 #上热门🔥 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 阿新美臀腿训练。 动作原理； 每天将两个大脚趾并拢站立20分钟，对改善臀凹陷有一定帮助，主要原因如下： 1. 持续激活臀部肌肉 大脚趾并拢时，下肢力线趋于中立，能持续刺激臀中肌、臀大肌等臀部肌群保持轻微收缩状态。长期坚持可增强这些肌肉的力量和张力，改善因肌肉薄弱、松弛导致的臀凹陷（尤其适合因久坐、肌肉无力引起的凹陷）。 2. 优化下肢力线，减少代偿性凹陷 若臀凹陷与下肢力线异常（如足外翻、膝关节内扣等导致臀部肌肉受力不均）相关，长期保持大脚趾并拢的站姿，能逐渐纠正足部及下肢的代偿姿势，让臀部肌肉受力更均衡，从而减轻因力线偏移形成的凹陷。
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