您是不是在找：

凯凯1月前
#居家锻炼身体 跳绳有诸多好处： 1.高效燃脂与减脂塑形 跳绳是高强度间歇性运动，热量消耗效率极高。相比慢跑、步行等常见运动，跳绳在相同时间内能燃烧更多卡路里，且运动后身体会进入“后燃效应”状态，持续消耗热量长达数小时。长期坚持跳绳，有助于减少体内脂肪堆积，塑造紧致身材线条，尤其对腹部、臀部、腿部等部位的减脂效果明显。 2.强化心肺功能 跳绳时心率快速提升，心脏需加大泵血力度以满足身体需求，肺部需加快呼吸频率以摄取更多氧气。这种高强度的有氧运动能有效增强心肌收缩力、提高肺活量，改善心血管系统的功能和效率，降低心脏病、高血压等心血管疾病的风险，同时提升身体的耐力和体能。 3.提升骨骼健康 跳绳属于负重运动，跳跃时骨骼承受一定冲击力，这种适度的压力能刺激骨细胞活性，促进钙质沉积，增加骨密度，有助于预防骨质疏松症，尤其对青少年骨骼发育和中老年人骨骼健康维护意义重大。 4.增强身体协调性与灵活性 跳绳需要手脚协调配合、保持节奏感和平衡感，长期练习能显著提高身体的协调性、灵活性和反应速度，改善身体的运动控制能力，降低日常生活中跌倒或受伤的风险。 5.缓解压力与改善心理健康 运动过程中身体会分泌内啡肽、血清素等神经递质，这些物质能调节情绪、缓解焦虑和抑郁，带来愉悦感和放松感。跳绳作为一种简单易行的运动方式，能帮助人们释放压力，提升心理韧性，改善睡眠质量，促进心理健康。综上所述，跳绳的最大好处取决于个人需求和目标。若追求快速减脂塑形，高效燃脂是其核心优势；若关注长期健康，心肺功能强化和骨骼健康维护则更为关键；而对于希望提升运动能力或改善心理状态的人群，协调性增强和压力缓解则是跳绳的重要价值所在。
00:00 / 06:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
笑看人生有梦想1周前
加班族没空健身？居家跳绳法3周塑形 每天加班到十点哪有时间健身 办公室白领们都知道，回到家连换衣服的力气都没了 但你知道吗？你离理想身材只差一根跳绳的距离 实测这套居家三合一训练方案：手腕缠绕500g负重带，每天无绳跳绳燃脂同时塑造手臂线条 茶水间就能完成的爬楼梯训练，30分钟促进燃脂效果 重点在于利用电梯房结构，上班前下班后各做三组深蹲跳 无需器械完成全身锻炼。记住，真正的自律是找到合适自己的碎片化训练方式#高效塑形 #碎片化运动 #跳绳减肥 #居家健身 #上班族减脂
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
豆花呀6月前
每天跳绳1500次是个很赞的坚持！这个强度既能有效锻炼心肺，也能帮助燃脂塑形，还不会给身体带来太大负担，很适合长期坚持。 跳的时候可以注意节奏，比如分3-5组完成，每组中间稍微歇几十秒，既能保持效率，也能减少膝盖压力。坚持一段时间，会明显感觉到体能变好，身体也更轻快～ 你是已经坚持一段时间了吗？ #运动 #运动女孩 #跳绳 #跳绳减肥 #燃脂
00:00 / 03:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
鸽子在跳绳3月前
这样慢的节奏跳绳能瘦吗？ 你们是怎么跳的？#花样跳绳教学 #跳绳还能这么跳 #你的坚持终将美好 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 @鸽子在跳绳
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1364
Ella的健身日记💪2天前
#跳绳 燃脂王牌，一根绳子就够了！高效刷脂，全身塑形，十分钟堪比慢跑半小时。随时随地，跳出好身材。不挑场地，不计天气，一根跳绳，就是最高效的燃脂利器。@DOU+上热门 @抖音创作小助手 @抖音小助手 #健身 #想怎么跳就怎么跳
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
有趣的燕子姐1周前
上班族血糖波动？提臀跳绳稳糖塑形 早餐后久坐办公室的你，是否总感觉身体赘肉在增长 这套为久坐人群设计的提臀跳绳组合，经验表明能帮助维持健康指标同时锻炼全身肌肉 动作1双脚分开与肩同宽，深蹲20次接后踢腿15次为一组，重复3组仅需8分钟激活身体活力 建议配合早中晚三次间歇训练帮助提升效果：晨起用跳绳100个+慢走2分钟循环三轮 午间快走10分钟结合楼梯锻炼 晚间跑步机保持适中速度快走12分钟 这种短时高频训练节奏有助于保持身体活跃状态 有研究表明阶梯运动36分钟约消耗160大卡热量 特别适合利用碎片时间调整代谢状态#懒人塑形方案 #居家健身攻略 #高效燃脂运动 #血糖管理技巧 #上班族减脂
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
阿云嘎夫妇2周前
很多人说跳绳可以减脂，是有氧中的王中王，燃脂效率非常好。跳绳十分钟相当于慢跑半小时。同时这款跳绳又不限场地限制，而且上手快，毫无负担！@阿云嘎（食光宠爱） #居家运动 #无绳跳绳 #减脂塑形 #smooky健身器材
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞525
大萌超享瘦🫐2周前
分享给大家我跳绳前的热身动作。我们跳绳是为了塑形减脂，更为了身体健康。跳绳前一定记得热身哦！#跳绳前热身 #跳绳减肥 #坚持自律 #自律遇见更好的自己
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
Sara运动分享2月前
全身塑形减脂训练 被专业机构认证的高效减重训练！跳绳看似简单，却是燃脂效率 TOP1 的运动，这套 30 天打卡计划专为不同人群设计，从入门 1 分钟基础，到进阶连续，逐步提升强度#高效燃脂瘦#简单易学 #居家可练 #塑形减脂 #缓解压力
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞264
凡间公子1年前
妞，跳绳塑形！漫画感线条身材训练分享来了！！#日常唠嗑 #塑形 #身材#keep跳绳燃脂计划
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
巧丽慢时光4天前
腰腹赘肉顽固难消？4步跳绳法两周腰围小5cm 腰腹赘肉顽固难消？4步跳绳法两周腰围小5cm#健身技巧 #高效燃脂 #腰腹塑形 #跳绳减肥 #减脂干货
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
西域新姐说养生5天前
瘦胖子难减脂？1000次跳绳法30天腰围减5cm#健身塑形指南 #科学减脂干货 #顽固脂肪克星 #跳绳燃脂实测 #瘦胖子减肥攻略
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
内分泌科应主任7月前
时隔4年应主任再现跳绳教学！ #跳绳减肥 #健康科普 #减脂塑形
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞106
潇潇爱跳绳4月前
跳绳最有效“减脂塑型”法，跟练版4分钟（月瘦15斤不是梦） 新手3-5组，有跳绳基础的6-7组 跳绳100 ➡️开合跳30个➡️跳绳100个➡️胯下击掌30个➡️跳绳100个➡️勾脚跳30个➡️跳绳100个➡️搞抬腿30个➡️跳绳100下➡️提膝侧腰左右30个。 世界公认间歇跳绳法，一起变瘦，变美，变自信🥰 记住：跳绳前一定要热身，跳绳后一定要记得拉伸哦！ #跳绳#坚持运动打卡 #间歇跳绳法 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 03:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
爱飞的大鹏6天前
腰腹赘肉难减？两招甩掉顽固脂肪 腰腹赘肉难减？两招甩掉顽固脂肪#高效燃脂训练 #苹果型身材自救 #腰腹塑形 #跳绳减肥 #减脂技巧
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
运动养生葛老师2周前
年前高效减脂20斤，居家跳绳你学会了吗？#居家锻炼 #跳绳减肥 #健康减脂 #跳绳 #塑形
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞180
苏苏爱跳绳6月前
从138跳到102斤｜新手入门跳绳计划❗️ 循序渐进，量力而行，一起加油坚持下去吧！#跳绳 #燃脂瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #一起来打卡
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1098
鸽子在跳绳2月前
脚花普通😊节奏普通🤪你就不能跳的普通了！🤣 #花样跳绳 #减脂塑形 #腹肌马甲线 #女性力量 #暖冬运动场 @鸽子在跳绳
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞6086
胡 㵘man1周前
局部减肥总失败？3个动作全身燃脂瘦腰腿 为什么特定部位调整效果有限 身体代谢过程具有整体联动性 每日进行10组间歇性跳绳训练 每组100次配合30秒方向转换 建议运动后补充必需蛋白质 这种方式有助于促进整体代谢水平 同时针对性改善特定区域状态 应当理解单一部位调整需通过全身代谢优化来实现整体塑形效果#腰腹塑形攻略 #全身减脂技巧 #科学燃脂 #跳绳减肥 #减脂误区
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
运动养生葛老师3周前
想要跳绳瘦二十斤，首先要找对方法～跟着葛老师一起练起来吧～#居家锻炼 #跳绳 #减肥 #瘦身 #健康
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
楠仔的生活化减肥 vlog1周前
#减重没有捷径 空腹有氧跳绳 4000 个，打卡！#健身日常 #减脂塑形 #减肥 #跳绳
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
奔妈3周前
听歌跳绳吧 最爱李玟 最爱花式跳绳 跟着节奏 燃脂和塑形同步 运动效果加倍 ………… #李玟coco 《跳舞街》 4分08秒 #听最爱的歌跳最爱的绳 #听歌跳绳中感受偶像李玟coco的魅力 #拿起跳绳跟着节奏随意甩跳 #让汗水慢慢浸湿衣裳 完成跳绳目标 5.5mm140g跳绳10301 ……
00:00 / 04:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞954
八方来才2天前
#居家健身有新招 #运动装备 家庭运动保持健康#中考跳绳训练好装备#瘦身塑形提身高提能量的好装备#室内也可随意跳
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
邢傲伟2月前
无绳跳绳跟练！ 今天分享一套4分钟的“tabata”无绳跳绳完整版给大家，大家可以根据自己实际体能全程跟练，注意量力而行！ #邢傲伟健身分享 #女子塑形 #健身打卡
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞123
鸽子在跳绳3月前
花样跳绳脚花分解（详细） 这个教程够详细不？#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #花样跳绳教学 #腹肌 #减脂塑形 @鸽子在跳绳
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞9412
抗衰凤雏夫人2天前
#健康，跳绳能够快速提升心率，燃脂塑形，适合各种年龄段人群。
00:00 / 04:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
绵阳体育上门家教郑教练1周前
跳绳不挑场地、不用复杂装备，一根绳就能开启高效运动！不管是孩子锻炼体能、提升协调力，还是成人减脂塑形、激活全身，都是绝佳选择。碎片化时间就能练，课间、课后、居家闲暇，几分钟就能让身体动起来，既能增强心肺功能，还能培养专注力与节奏感。简单易上手，老少皆宜，循序渐进解锁单摇、双摇，在跳跃中收获健康与活力。让跳绳成为日常习惯，跳出好身体，跳出精气神，轻松开启健康生活新方式！@抖音优质视频推荐 @抖音🔥上热门 @抖音小助手
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
鸽子在跳绳3月前
花样跳绳节奏强卡点脚花跟练 #暴汗燃脂瘦全身 #花样跳绳 #节后甩肉大作战 #减脂塑形 #好身材练起来 @鸽子在跳绳
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞4035
袁岳齐教锻炼2月前
1 分钟跳 + 1 分钟歇！7次循环跳绳，瘦得又快又轻松～#跳绳 #减肥 #自律 #运动
00:00 / 00:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
欣悦有氧健身运动（瘦身塑形）7月前
想要瘦的快的姐妹，今天给姐妹们分享一套结合跳绳的十倍燃脂动作，让你快速甩掉身上肉肉。#变美变瘦变好看#好身材练起来#大肚腩变小蛮腰#暴汗燃脂瘦全身#跳绳减肥
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞558
欣悦有氧健身运动（瘦身塑形）8月前
想要瘦的快的姐妹，今天给姐妹们分享一套结合跳绳的十倍燃脂动作，让你快速甩掉身上肉肉。#变美变瘦变好看 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身 #跳绳减肥
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞875
豆芽运动💪1周前
#居家锻炼 无绳跳绳居家畅跳不占地，静音防滑不伤地板，可计数调节奏，燃脂塑形超省心，大人小孩都能用#运动 #高效燃脂 #跳绳 #锻炼 @抖音热点 @抖音小助手 @抖音
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
鸽子在跳绳3月前
简单的跳绳脚花新手友好 别再说不详细了！#暴汗燃脂瘦全身 #花样跳绳 #减脂塑形 #跳绳减肥 #腹肌马甲线 @鸽子在跳绳
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞4449
欣悦有氧健身运动（瘦身塑形）4月前
跳绳跳对了，是跑步的三倍！这套十倍跳绳燃脂间歇法，跳绳结合动作，高效燃脂瘦全身，姐妹们试试吧！#变美变瘦变好看#好身材练起来#大肚腩变小蛮腰#跳绳减肥#暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞567
番茄🍅郭~3月前
产后塑形Day4：跳绳+局部训练，紧致线条慢慢来！#产后减肥 #减肥打卡记录
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
水仙姐姐2天前
腰腿线条调整方法分享 腰粗腿肿不敢穿短裤？侧腰赘肉总卡裤子？今天教你在家就能练的两个黄金动作。全程收紧核心采用间歇训练法，每组100个跳绳接20次抬脚跟，脚跟抬至最高处停顿2秒。跳绳10分钟相当于慢跑半小时，配合抬脚跟加速下半身循环。这套组合能在单位时间达到双倍燃脂效果，同步改善腰臀腿线条。特别适合早上空腹或下班训练，科学验证间歇式训练激活后燃效应，休息时脂肪仍在持续燃烧。传统有氧结合肌耐力训练，每天20分钟实现全身燃脂与局部塑形。#间歇训练 #局部塑形 #高效燃脂 #居家训练 #减脂干货
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
高搏远 | 涅盘重生4月前
大体重基数的人怎么跳绳 高搏远影响 1 亿人爱上跳绳#跳绳 #科学跳绳 #大基数减肥 #运动 #高搏远
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
皓哥的居家训练2年前
#好身材练起来 #健身干货 #跳绳 今日分享如何正确跳绳瘦的比较快！跟我练每天半小时帮你暴汗燃脂塑形全身！
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1653
鸽子在跳绳7月前
适合初学者的简单跳绳脚花（兔子舞） #花样跳绳 #腹肌马甲线 #减脂塑形 #跳绳减肥 #居家健身
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1065
Matador🥊Boxing1月前
真正的零基础教学 练习方法我已经教了，绳子我也推荐了，只能帮到这一步了#拳击 #跳绳 #跳绳教学 #协调性 #跳绳技巧
00:00 / 08:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞2390
板砖在运动6天前
什么时候跳绳效果好？#跳绳推荐 #在抖音入手的好东西 #居家锻炼 #居家健身有新招
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
欣悦有氧健身运动（瘦身塑形）1月前
急性子的姐妹看过来，今天给姐妹们分享一套结合跳绳的十倍燃脂动作，让你快速甩掉身上肉肉。#变美变瘦变好看 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身 #跳绳减肥
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞2657
欣悦有氧健身运动（瘦身塑形）3月前
急性子的姐妹看过来，今天给姐妹们分享一套结合跳绳的十倍燃脂动作，让你快速甩掉身上肉肉。#变美变瘦变好看 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身 #跳绳减肥
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞2466
欣悦有氧健身运动（瘦身塑形）6天前
急性子的姐妹看过来，今天给姐妹们分享一套结合跳绳的十倍燃脂动作，让你快速甩掉身上肉肉。#变美变瘦变好看 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #暴汗燃脂瘦全身 #跳绳减肥
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞184
鸽子在跳绳3月前
适合跳神初学者的节奏脚花 #暴汗燃脂瘦全身 #节奏感 #减脂塑形 #花样跳绳 #好身材练起来 @鸽子在跳绳
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞3000
磊哥跳绳（已瘦40斤）10月前
在家章跳绳减肥，应该怎么做？#居家锻炼 #运动 #自律 #一起来锻炼 #跳绳
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞145
欣悦有氧健身运动（瘦身塑形）6月前
跳绳跳的对，是跑步的三倍！十倍跳绳燃脂间歇法，跳绳结合动作，高效燃脂瘦全身，姐妹们试试吧！#变美变瘦变好看 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #大肚腩变小蛮腰 #跳绳减肥
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞937
苏苏有氧健身操3月前
跳绳跳对了，是跑步的三倍！这套十倍燃旨的间歇跳绳法分享给大家，一起试试吧！#减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #大肚子 #减肥
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
陌伤1周前
#负重跳绳 361跳绳，成人健身减肥燃脂专用跳绳，专业运动绳加粗负重可调节锻炼跳绳。#加粗负重跳绳 #健身跳绳 #跳绳减肥 #跳绳的燃脂效果好
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞0
阿布专业减脂 （自律家）11月前
正确跳绳 燃脂不伤膝盖 #阿布专业形体塑形 #减脂塑形 #居家锻炼 #跳绳
00:00 / 03:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞264
华丽人生1周前
健身总放弃？分时段跳绳法+公式 70分钟养成易瘦体质 健身总放弃？分时段跳绳法+公式 70分钟养成易瘦体质#科学减脂方法 #健身失败自救 #易瘦体质养成 #运动技巧 #减脂干货
00:00 / 01:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
华西妇产科魏冬梅医生1月前
还在跳绳减重？劝你慎重#跳绳减肥 #女性科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #华西妇产科魏冬梅医生
00:00 / 02:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞306
柏林的逆袭2周前
跳绳瘦全身不用怀疑，已经从220-150了，也要有方法，千万不要盲目跳！要注意姿势和方法#跳绳 #跳绳减肥
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
TANK冲刺（运动版）3周前
居家跳绳瘦身法#跳绳 #跳绳减肥 #跳绳打卡 #减肥 #居家锻炼
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
塑形日记薄4月前
Tabata世界公认间歇跳绳法，每天坚持4到6组，高效燃脂，巨瘦腰腹，7天见效！#跳绳 #减脂 #瘦肚子 #tabata燃脂训练 #居家锻炼
00:00 / 02:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
驴教练力量塑形（直播回放）1周前
1 月 31 日早课（复合动作练全身+跳绳燃脂） #驴教练力量塑形
00:00 / 01:50:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
隽希和她爸4月前
20分钟燃脂暴汗跳绳训练，赶快收藏跟练吧#健身 #一起来锻炼 #跳绳 #减脂 #跟练
00:00 / 20:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
晓 晓1周前
这跳绳能瘦腿怕不是智商税吧 海贝熊跳绳/keep跳绳/佑美跳绳/小米跳绳 #跳绳一个月的变化 #跳绳姿势 #跳绳 #无绳跳绳#海贝熊跳绳
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
超级龙华6月前
跳绳最快的燃脂方法#黑皮 #减脂 #腹肌 #体育生 #跳绳
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
秋意（秋之意境）1周前
#原创作品 #我的健身日记打卡 -跳绳：解锁全能运动的身心健康
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
居家女生塑形运动1月前
#新手健身 #居家锻炼 #仙女必备 运动无处不在，新手女生宝妈居家里健身运动#跳绳 #一起来锻炼
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
池蓉蓉（跳绳+塑形）10月前
适合新手宝宝们，100个一组的间歇跳来啦！一共3000个，新手宝子第一天从5组开始跟，每天加一组或两组，加油加油哦！#dou上热门 #跳绳跟练 #跳绳音乐 #跳绳打卡 #新手跳绳 @DOU+小助手
00:00 / 40:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞1791
大正爱跳绳4月前
上强度训练，间歇跳，练习几组tabata 提升心肺功能，增强肌肉力量和爆发力 #健身塑形 #坚持运动
00:00 / 02:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞64

简介:

您在查找“塑形应该怎样跳绳”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-08 07:00

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: