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大狮子8月前
【投屏版】帕梅拉30分钟有氧燃脂HIIT跟练！ 全身暴汗燃脂，大小基数全身紧致塑形，每天跟练一遍，坚持一个月看维度变化，姐妹们赶快动起来吧！#居家锻炼 #运动 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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帕梅拉PamelaReif5月前
帕梅拉 - 15分钟站立腹肌 + 燃脂HIIT训练｜音乐踩点 和我一起站姿卷腹打造强劲核心，同时燃烧脂肪吧！♥︎ 这套训练无需任何器械，只需50%的动力和100%的“意念-肌肉”连接。只要做到“意肌联动”，你一定会为核心训练日的这场“换新”体验感到惊喜！ 你是否曾想过：核心训练日不想做卷腹和平板支撑，还能做些什么？这套训练就是答案！你可以将它与垫上的腹肌训练搭配，从不同角度锻炼小蛮腰！变换训练动作能让肌肉适应新的运动模式，这是非常好的训练方式哦～而且，我是跟着音乐节拍设计的这套动作，所以它还带有舞蹈训练般的“氛围感”！希望你会喜欢♥︎ 【训练亮点】 - 跟着音乐节奏踩点 - 腹肌训练+有氧燃脂 - 全程站姿，无需瑜伽垫 - 在最后一首歌中：全力燃脂！:D 【重要提示】 不要随意摆动或让脊柱不受控制地活动！必须激活核心肌群（收紧腹肌，骨盆后倾，并保持肌肉张力），才能让这套训练发挥真正的效果！ ▸ 根据你的体能水平、身高和体重，训练过程中你将消耗110-200千卡热量。 ▸ 如果感觉吃力或需要休息：无需担心。稍作调整，补充水分，准备好后再继续训练就好～最重要的是不要放弃，尽力突破自己。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #抖音健身房 #马甲线养成 #居家健身有新招 #HIIT
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大狮子2月前
【投屏版】帕梅拉30分钟小哑铃活力有氧燃脂操！ 全程站立，过程超级嗨！有氧燃脂紧致塑形，适合大小基数的姐妹，每天跟练一遍，效果惊人！#好身材练起来 #运动 #居家锻炼 #减肥 #抖音小助手
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小雯少吃点6月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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张Pi屁7月前
🔥帕梅拉新出的10min无跳跃舞蹈跟练版来啦！ 简单易跟，音乐欢快，零基础也能shou全身，不伤膝不扰民，公主们还在等什么💪🏽💪🏽#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #好身材练起来
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香菜公主7月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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孕产普拉提·王小妖4月前
🔥孕期紧致秘诀｜帕梅拉安全跟练 🔥孕期也能“卷”出紧致身材！｜跟练帕梅拉·孕期改良版 - 谁说怀孕只能躺平？💁‍♀️ 孕36W，我偏要当个灵活的小孕妇！ 今天挑战帕梅拉经典四肢训练， 全部动作都为孕妈贴心改良✅安全又有效！ 甩掉水肿，告别松垮， 和我一起抓住长胎不长肉的黄金期！ 视频跟练已上线，简单易学， 坚持一周，你也能看到改变！💪 #孕期运动#孕期普拉提 #长胎不长肉#三胎孕妈 #帕梅拉跟练
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是静静呀🌸4月前
瘦腰腹太猛了🔥腰细一圈❗️巨有用‼️ 帕姐站立瘦腰腹，巨有用！动作简单高效 全程收紧核心，感受腹部的挤压 大小基数友好👫 快来一起打卡吧！ #瘦腰 #瘦肚子 #帕梅拉 #减脂塑形 #高效燃脂
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懒人爱运动3月前
帕梅拉提升臀线太快了🔥翘臀不粗腿！ 一套下来臀部酸炸了，7min居家跟练。 •全程注意收紧核心、注意力集中在臀部发力。 •如果你和我之前一样臀部扁蹋下移、妈妈臀，今天这组练习快跟上! 跟练：帕梅拉 #做个减脂行动派#居家健身减肥#提高上臀线 #打造腰臀比 #见人不如健身
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小淘子爱运动（跟练版）1月前
帕梅拉腰腹训练来了 拒绝无效练腹！30分钟帕梅拉核心训练，精准针对上腹、下腹、侧腰，全程无划水动作。汗水滴在瑜伽垫上的瞬间，就是马甲线和小蛮腰的诞生倒计时！#帕梅拉女孩 #30分钟 #瘦腰腹 #瘦腰 #瘦
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陈皮酱啊5月前
不愧是帕梅拉！新手瘦腰腹绝了❗️练完肚子瘦一圈 #马甲线 #瘦肚子 #帕梅拉 ##瘦全身 #练出腹肌马甲线
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小陶爱运动4月前
虐爆腹肌🔥马甲线速成✅帕梅拉腹肌🥷#塑型瘦身 #帕梅拉 #腹肌马甲线 #核心腰腹 #每天健身
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铁蛋妹妹5月前
练背不垮脸❗️练完背直了‼️消除后背赘肉🔥瘦背薄肩巨快 背厚肉松➕圆肩驼背的姐妹🙋 闭眼冲这套🫱帕梅拉最强直背训练‼️ 我目前最爱的垫上背部训练分享给你们🤙 改善圆肩驼背！提升体态！ 紧致后背！打造少女背！ 背直了！薄了！是真的显瘦显气质！ 都快去练背！！！！！！！ #背部塑形 #瘦背 #圆肩驼背 #改善体态 #背部训练
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野兔的小蛮腰1月前
帕梅拉10min慢慢燃腹 新手友好 强化核心 加强盆底肌 呼吸配合动作 ，肚皮酸涨感拉满，效果非常好 上下腹，侧腹都能练到。每组动作之间都有休息 重点：骨盆微微卷起#青年创作者成长计划 #dou来运动吧 #真实生活分享计划 #减腰腹部赘肉的方法 #加强核心训练
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AAaaa1周前
久坐肚子堆肉❓这套马甲线跟练操，不跑不跳，在家就能练，坚持7天，腰腹肉眼可见紧致！ #马甲线 #瘦 #变美 #瘦肚子 #练腹
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帕梅拉PamelaReif4月前
帕梅拉 - 15分钟提胸+瘦手臂训练｜丰胸塑形、告别拜拜肉 感觉这套训练做起来整个人不稳？太好了，这正是锻炼核心的好机会♥︎ 你大概率从没试过用这么“特别”的方式练胸，哈哈。拿起哑铃或水瓶，一起打造丰满胸部与紧致手臂吧♥︎ 我必须强调：这两组肌群的训练对我来说太重要了！大家总有种固有印象，觉得“只有男生才会在健身房练胸……尤其周一是国际练胸日”，但其实每周只需15分钟，就能让你的胸型有明显变化。 这套训练还有个超有趣的巧思！我在健身房训练时，会加入单腿和双腿臀桥保持动作——这样能在同一时间练到更多部位（不愧是德国式高效，嘿嘿），现在我已经离不开这个动作了！做的时候核心会收紧，能更好地专注“意念-肌肉”连接，稳定性也至关重要，顺便还能锻炼到臀部。花同样的时间，收获超多好处！ 【训练目标】 - 重塑美胸（哈哈哈） - 胸部状态焕新 - 帕梅拉式“丰胸”训练 - “美胸模式”开启 - 告别拜拜肉 这套训练男生也非常适合！邀请你的伴侣、兄弟或爸爸一起练吧，“练胸日”通常是他们最爱的训练日！ 【器械建议】 - 我使用的是4公斤哑铃，练久了会感觉有累，但整体强度适中。如果不追求完整跟练效果，我也会用6公斤的。 - 自制配重：用超大号水瓶即可。 - 增加重量：可以往水瓶里装沙子、燕麦、大米，或者装湿沙子——这样能让水瓶达到最重的状态。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #拜拜肉 #抖音健身房 #居家健身可以整起来了
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哼歌,看日落5月前
帕梅拉-15分钟站立腹肌+燃脂训练-跟随音乐踩点 全程站姿核心HIIT|无需器械 和我一起站姿卷腹打造强劲核心，同时燃烧脂肪吧!♥这套训练无需任何器械，只需50%的动力和100%的“意念-肌肉”连接。只要做到“意肌联动”，你一定会为核心训练日的这场“换 ”体验感到惊喜!
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小淘子爱运动（跟练版）1月前
帕梅拉腹部训练 带你体验高效燃脂与核心塑形的双重快感。短短10分钟，精准刺激腹直肌、腹斜肌与下腹部，让每一次收缩都更接近理想腰线。动作清晰、节奏明快，零基础也能轻松跟上。每天一段帕梅拉，让腰腹更紧致，让自信更张扬。#帕梅拉女孩 #腹部训练 #跟练版 #投屏 #站立腹部训练
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自律的甜柚4月前
帕姐依旧是轻轻松松地虐她的帕迷，一练一个不吱声「15分钟站立腰腹➕核心HIIT」#帕梅拉 #居家健身指南 #瘦腰腹#核心锻炼#燃脂HIIT
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油面圆坨坨9月前
【横屏】帕梅拉+seventeen！腰围怒减5cm的快乐谁懂 💦 动作简单，新手友好：不用复杂器械，一张瑜伽垫就能搞定！帕姐的每个动作都设计得超科学，从激活核心到深层燃脂，一步步带你雕刻马甲线～ #瘦 #运动 #健身 #动作简单 #seventeen
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Gamir6月前
🔥没时间去健身房？这套中式帕梅拉在家瘦到尖叫！每天15分钟重塑身材 #健身 #古法健身 #好身材练起来 #减脂 #自律
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小小只🐇7月前
每年掉秤最快的这30天！都给我去练中式帕梅拉！ #让锻炼成为一种习惯 #全身燃脂 #中式帕梅拉 #古法健身
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包包包包包包包子10月前
居家练习，无需器械也能瘦身 跟着帕梅拉，12分钟臀腹综合训练，主攻臀部，核心力量，下腹训练#居家锻炼 #好身材练起来
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小李要当辣妈🤸🏻‍♀️2周前
帕梅拉腹部核心训练#腹部训练
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Luna想要马甲线1月前
32分钟投屏讲解 | 帕梅拉无跳跃有氧塑型 又带来了32分钟的组合 这套除了有氧也加了一些新手可练的核心 跟练：帕梅拉 时长：32分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #高效燃脂 #瘦全身 #帕梅拉 #燃脂爆汗
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155小团子爱跳操1周前
#上热门 帕梅拉15分钟暴汗舞蹈｜初学者专属瘦腰腹跟练！七天打卡专攻腰腹赘肉，轻松舞步燃脂不费力，零基础也能跟，坚持练出紧致马甲线，暴汗的同时解锁小蛮腰～#帕梅拉 #瘦腰腹跟练 #马甲线 #健身
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灌汤饺子1年前
跟练：帕梅拉腹肌训练 高效塑形这套训练基本从我刚开始做抖音一直推荐到现在！ 因为难度不算大 效果又特别明显！！ 腰围从刚开始67到现在59 58 宝宝们收藏起来 每天跟练 #瘦肚子 #马甲线 #帕梅拉
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佩奇佩奇（寒假逆袭版）1周前
必真实相信帕姐五分钟帕梅拉瘦腹跟练，每天睡前练一练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果#帕梅拉燃脂#帕梅拉#躺着瘦肚子#懒人瘦身
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麦芽糖2月前
#帕梅拉 #居家有氧运动 #燃脂爆汗 跟随音乐踩点 全程站立核心HIIT变化动作，让肌肉适应新的运动模式。 十五分钟站立腹肌+燃脂训练。#新手燃脂训练
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帕梅拉PamelaReif2月前
帕梅拉 - 8分钟专业虐腹暴击｜短时高效·燃灼体验·八块腹肌 来吧！8分钟不过刷个手机的功夫——你是要钢铁核心，还是继续躺平？ 新手慎入！这是专业级虐腹教程！ 专为享受肌肉灼烧感的勇士设计，专精于腹肌撕裂，擅长突破极限坚持！ 全面激活核心区，重点狙击下腹与侧腹。保持核心持续紧张配合呼吸，让每个细胞都燃烧起来！♥︎ 8分钟也能如此高效！ 首次加入哥本哈根平板变式！初试时超高难度，但进步会超乎想象。除了强化大腿内侧，对核心、髋部与侧腹的塑造效果惊人，助你打造稳健核心躯干。 哥本哈根平板要点： 1️⃣ 身体呈直线从头到脚 2️⃣ 肘肩垂直对齐 3️⃣ 全程收紧腹臀稳定骨盆 4️⃣ 慢起慢落拒绝惯性 ▸ 针对下腹/上腹/侧腹 ▸ 高阶难度 ▸ 烈焰灼烧感 ▸ 男性适用 ▸ 全新动作编排 ✅ 下背部始终贴地，双腿下放幅度以不拱腰为界 ✅ 头部可贴地放松，但需保持骨盆后倾激活下腹 ✅ 意念聚焦腹肌！用核心力量抬腿而非大腿发力 #帕梅拉 #腹肌撕裂者 #八块腹肌 #腹肌马甲线 #抖音健身房
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铁蛋妹妹2月前
小腹平了‼️10分钟下腹部训练🔥专治小腹突出❗️ 10分钟帕梅拉最强瘦下腹部训练‼️ 如果你小肚子赘肉多➕下腹凸出！ 一定冲帕姐这套专项下腹训练！ 非常非常针对瘦下腹！紧致、平坦小肚子！ 是真正的下腹杀手🥷 我真的练过无数次了！次次酸痛！ 除了下腹其实整个腹部都能练到！ 练完感觉原地紧一圈！ 想要腹部紧致都快冲！！！ #瘦肚子 #核心训练 #腹部训练 #瘦下腹 #瘦小肚子
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小淘子爱运动（跟练版）3周前
帕梅拉+安娜强强联合｜60分钟腹肌有氧力量合集 有拉伸 腹背雕刻+燃脂有氧+核心力量全拉满 全程无划水，精准虐腹+高效燃脂 一次练透核心，解锁紧致腰腹线条 新手友好可跟练，老手进阶超酸爽 60分钟沉浸式跟练，汗水换马甲线 坚持下来，腰腹紧致度直接拉满💪#帕梅拉 #安娜 #帕梅拉加安娜 #腹肌马甲线 #有氧加力量
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糯米的运动日记2月前
收腹就得核心训练，每个动作30s#收腹#帕梅拉女孩
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大牙的分享4月前
15分钟帕梅拉站立瘦腰腹 新手友好！可以当作燃脂操三遍起跳哦！#居家锻炼 #健康减肥 #瘦腰腹 #快速燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂操完整版
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大狮子7月前
【投屏版】帕梅拉35分钟全身塑形跟练！ 中等强度，本期跟练能都锻炼到全身，能够很好的紧致瘦全身！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #减肥 #抖音小助手
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天天天晴，6天前
帕梅拉-10MIN提胸美背|紧致塑形胸部+改善体态男生适用无器械#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #健身打卡 #跟练
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小淘子爱运动（跟练版）1月前
帕梅拉有氧腹肌30分钟完整跟练版 谁懂啊！帕梅拉这套有氧+腹肌操，把“燃脂+虐腹”焊死在一块了🔥 没有枯燥的卷腹死磕，全程跟着节奏扭腰、抬腿、核心收紧，每一秒都在精准雕刻腰腹线条，暴汗感比跑步还过瘾！#每日生活分享计划 #帕梅拉跟练打卡 #有氧 #居家健身有新招 #燃脂
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七仔日记4月前
【帕梅拉】帕梅拉| 8分钟 增强核心 -适用有一定运动基础，核心力量要求较高 |男生友好#力量训练 #核心力量 #跟练 #居家锻炼 #减脂
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铁蛋妹妹4天前
15分钟帕梅拉高效瘦腿🔥2周瘦出大腿缝❗️巨酸爽‼️ 如果你大腿松松垮垮➕内侧赘肉多‼️ 一定要冲帕梅拉这套超强瘦腿训练🔥 超虐❗️但超酸爽❗️超有用❗️ 非常针对大腿内侧赘肉🦵 练完大腿内侧像烧起来一样🔥 大腿外侧和臀部也会一起炸掉💥 总之就是超级栓爽！腿部原地紧致！ 每天来个2-3遍！配合干净饮食➕有氧💦 2周瘦出大腿缝❗️ #瘦腿 #瘦大腿外侧 #瘦大腿内侧 #紧致腿部线条 #腿部塑形
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小小只🐇6月前
中式帕梅拉跟练6.0｜我愿称中式帕梅拉为最狠的三伏天邪修 #暴汗燃脂 #全身燃脂 #中式帕梅拉
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娜娜要努力吖5月前
帕梅拉最强瘦腰腹训练～做一组第二天就能让你的侧腰和肚子有明显酸痛感👍，坚持3组 ，腰围越来越小 马甲线越来越明显。 ❤️发力嘴巴吐气 还原鼻子吸气，大家一定要配合呼吸哦，收紧核心#瘦腰瘦腿瘦肚子 #瘦肚子 #tabata燃脂训练 #瘦腰腹 #高效燃脂
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天天天晴，6月前
帕梅拉 - 10分钟慢慢燃腹 |中等/新手友好+盆底肌 ＆ 深层核心激活#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #腹肌 #健身女孩的日常
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小小菠萝包^2月前
小宝们 今天跟练的是帕梅拉十分钟腹肌杀手 本次训练可以练到我们的上、下及侧腹肌 一起练起来吧～#核心力量 #居家锻炼 #腹肌 #跟练
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小淘子爱运动（跟练版）2月前
帕梅拉50分钟燃脂合集 🔥 全身燃脂 + 核心塑形 + 拉伸放松 一次50分钟，坚持7天见变化 🎧 跟着节奏动起来，汗水就是你最美的滤镜！ 📅 收藏+练起来，让自律变成习惯！#帕梅拉燃脂 #变美变瘦变好看 #帕梅拉跟练 #健身操完整版 #暴汗燃脂瘦全身
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塑形中的欧阳呀💪5月前
帕梅拉15分钟普拉提深层肌肉训练紧实全身🔥#帕梅拉 #普拉提 #减脂塑形 #女子塑形 #核心力量
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香菜公主6月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #居家锻炼 #自律
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赵赵居家运动1周前
帕梅拉最强瘦腰腹6个动作跟练版🔥 ✨帕梅拉最强瘦腰腹｜虐腹天花板 ✅动作简单全程不跑不跳 ✅无器械+全程核心｜腰腹紧致翻倍 ✅抹平小肚腩｜雕刻马甲线 ✅每天10分钟｜练出小蛮腰 跟练：170的冰冰教练#居家运动 #瘦腰腹 #瘦肚子 ##我在抖音聊运动#告诉大家一个遗憾的消息
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小小是碳水脑袋8月前
新手十分钟跟练#腹肌马甲线 #核心力量 #瘦腰 #帕梅拉瘦腰腹 #变瘦变美变好看
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小彤2周前
瘦腰减肚子，练帕梅拉绝了! 全程站立，跑跳适中，大基数友好。收紧核心做扭转、抬腿等动作#居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身 @DOU+上热门
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羊小柒7月前
帕梅拉超强瘦腰腹六个动作，一周见效！赶快动起来！！夏天露出小蛮腰#瘦腰 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #腹肌
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小淘子爱运动（跟练版）1月前
帕梅拉站立腹肌跟练 没有器械？空间小？没关系！ 帕梅拉站立腹肌跟练，在家原地就能燃爆核心🔥 动作简单高效，全程站立完成 针对腹直肌+腹斜肌，雕刻小蛮腰 10分钟，随时随地开练 收藏+跟练，一周见证变化！ #帕梅拉跟练 #站立腹肌 #居家健身 #马甲线养成 #瘦腰
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是张嘻嘻吖1月前
帕梅拉瘦腰腹动作 想瘦腰腹的姐妹推荐你们都来练 我坚持练习了太多的动作 这六组动作高效🐮#瘦肚子 #瘦腰 #瘦腰腹 #帕梅拉 #居家锻炼 @抖音创作小助手
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元元宝3周前
急性子姐妹都快来练、帕梅拉最强瘦肚子的六个动作🔥真的有效啊 #瘦肚子 #核心力量训练 #帕梅拉 #减脂 #腹部训练
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大郭的运动日常4月前
帕梅拉15分钟站立腹肌核心训练！最近非常爱的一套🫶踩点狂魔 太过瘾了！全程站立 新手很友好！跳到最后还有彩蛋 超爱的！#居家锻炼 #高效燃脂 #腹肌训练 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身
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嘴角上扬（运动塑形）1月前
15分钟帕梅拉站立虐腹训练 新手友好！也可以当作燃脂操跳三遍✅#燃脂#瘦肚子#居家锻炼 #瘦腰腹
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燃脂小太阳-赵赵1周前
帕梅拉最强瘦腰腹6个动作跟练版🔥 ✨全程核心炸裂，虐腹不虐腰，精准雕刻马甲线❗️抹平小肚腩，每一秒都在燃脂塑形，跟练下来腰腹直接紧致一圈，懒人也能练出小蛮腰❗️ ✅不跑不跳 大小体重放心冲 ✅全程口令带练 有动作提示 随看随练 跟练：170冰冰教练#居家运动健身 #瘦腰腹两侧赘肉 #瘦腰腹 #跳操 #减肥跟练
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🍎果野1月前
40+岁钢板姐 | 再来个帕梅拉版的《Apt 》，暴汗内啡肽爽！ ✅仅 3 个动作，新手急性子友好 ✅超暴汗内啡肽，跳完感觉瘦一圈 ✅有跳跃版/无跳跃版，不伤膝 ✅全程收紧核心 📌跟跳：帕梅拉 #健身 #居家健身有新招 #运动 #燃脂塑型 #居家训练
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北北喵8月前
帕梅拉最强六个瘦腰动作，0基础也可以做！想拥有完美腰线的姐妹，放下手机练起来吧！ #产后宝妈 #练出马甲线 #告别大肚腩 #产后恢复 #产后恢复身材
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宝妹有氧健身舞1周前
#真实生活分享计划 真的越练越紧致 ，替你们试过了，赶紧动起来吧 #好身材要不断雕刻#帕梅拉 #健身#减肥
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胡小雅2月前
帕梅拉 6 个精准虐腹动作🔥快速瘦腰腹，练出小蛮腰 #瘦腰腹 #居家锻炼好方法 #胡小雅
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