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遛弯3天前
我只能做退阶版的了，Alex牛#alex #引体向上 #vlog日常 #健身
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vinson·新®️3天前
与死神擦肩而过的猛男，抓力 300 个标准引体向上。#抓力引体向上 #极限 #猛男必看
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克拉克3天前
#Alex #攀岩#引体 #抓握力 听说亚历克斯这样的引体一天做300个
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Ethanle863天前
最近刷到Alex手指捏引体300个才开始有疲倦感，恐怖如斯#alexhonnold #亚历克斯霍诺德 #引体向上 #健身打卡
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朴男Krisun4天前
觉得爬101层楼简单的你试试就知道了 @大蒜好好吃 @吴润华 @没错是珍妮啊
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老实人马丁4天前
拉练日试试看亚历克斯的训练 终于一半体重啦 #攀岩 #引体 #亚历克斯霍诺德
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全宇宙最靓的仔2天前
#分享健身日常 亚历克斯这个动作很难吗？！难的是300个吧 #健身不拍照等于没练 #亚历克斯 #alex #引体向上挑战
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Elsa冰冰冰2天前
蹭一下Alex 台北101的热度 哦莫，真的手很痛૮₍ •́ ₃•̀₎ა @朴男Krisun 换了窄一点的~更新🆕 #台北101 #引体向上挑战
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莫非的小墓1周前
500米高空单手引体！ 几乎看了全程。 Alex看上去很放松，游刃有余。 他看上去很享受攀爬，享受一路的风景。 想像一边爬一边和楼内的上班族打招呼的场景。 五百米处neebar，单手引体！ 终点有妻子等候相拥。 “如果没有你，纵使赢了世界又如何。” #攀岩 #台北101 #Alex #极限挑战
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Elsa冰冰冰3天前
你们没有一个人能行 @朴男Krisun 还合格嘛～下次换个龙门架 #引体向上
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活蹦乱跳的体育老师9月前
中考体测快到了引体向上你能做几个了 #体测 #中考体育 #引体向上
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边边爱练腿🦵2天前
Alex版引体向上 以我的臂展这是我能做的最大幅度了#亚历克斯霍诺德 #毫无训练痕迹 #健身 #crossfit#引体向上
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张有一3天前
#生活与我 挑战Alex训练项目-掐握引体
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南风3天前
挑战alex同款引体
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xxxtendumb2天前
尝试下alex的引体向上#亚历克斯霍诺德 #alex #引体向上 #健身
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Hwang.Taeyang(运动葱)3天前
小试攀岩神仙Alex的引体 不标准勉强做一个，太难了。 #引体向上 #艾利克斯 #徒手攀岩
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铁手之力2天前
#亚历克斯霍诺德 #徒手攀岩#引体向上 无保护攀岩是不可能，世上没这么多神
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小合老师4周前
引体向上一个都做不起来的兄弟，这期视频你得好好看一下了#引体向上 #健身干货
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克里斯ChrisHeria2天前
为什么你总是拉不上去，下巴无法过杠？ 还在做引体向上时，下巴始终过不了杠吗？跟着 Chris Heria 一起训练这套从顶端开始的引体向上训练，逐个强化引体向上的每一个发力环节，帮你完成全幅度引体向上，最终——真正把下巴拉过杠，收益拉满！ #引体向上 #居家健身 #减脂增肌 #精神氮泵 #克里斯ChrisHeria
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省点私教费3天前
引体向上小技巧，发力找对效果翻倍 #健身 #健身干货 #练背 #引体向上
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不吃折耳根2天前
#Alex版引体 #攀岩引体 #指力训练 挑战失败
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探索自重训练的Ace.2天前
为什么跟练网络计划，没用❓ #引体向上 #健身计划 #背部训练 #健身跟练 #健身教学
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北京体考指导蔡sir4天前
掌握这三个发力技巧，引体向上轻松拉起14个 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #体育训练 #引体向上 #体测
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王飞越1年前
引体向上不进步？瓶颈期秘籍 你的引体卡在几个多长时间了 一分钟教你突破瓶颈期#引体向上 #引体向上教学 #徒手健身 #健身干货 #街头健身
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壹冠运动体育2天前
引体向上小技巧，让你7天解锁引体向上#壹冠运动 #壹冠运动体育 #中考引体向上 #缙云中考
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三教九六(重获新生)3天前
一个动作暴力解锁引体 #引体向上 #健身 #自律 #徒手健身 #居家锻炼
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Halou 西红柿儿2天前
练背日引体向上如何安排？第一个动作还是最后一个动作？哪个更好 引体向上个人在练背日是必做的动作，在单杠被占用情况下，一般就会先做其他动作，比如高位下拉，但是平常右侧发力弱，最后做引体向上，右侧弱的缺点感觉会方法，动作变形的厉害，不知道小伙伴是如何安排引体的？ 谨分享个人锻炼感受，谨慎尝试，安全第一 #健身 #背部 #背部训练 #引体向上 #热门
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不会投三分的Alex教练2天前
#中考体育#引体向上教学
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AlexZhou4月前
Xpodium总决赛项目三全记录#crossfit #比赛现场 #xpodium #运动表现 #引体向上
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北京上门体育-许教3天前
引体向上学会“挺髋”发力，轻轻松松满分！一定要看的引体向上干货教学！#引体向上 #北京中考体育 #北京 #体测 #今日热点榜
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🏀云海驭风者2天前
对比下，才发现差距不是一星半点呀#引体向上 #锻炼
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大海运动表现7月前
3个小技巧，加速“引体向上”进步的速度！ #运动表现 #功能性训练 #引体向上 #力量训练 #爆发力训练
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阿仁4天前
全身发力就没那么累了.#日常训练 #引体向上
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阿阳（肩胛贴合胸阔门）2天前
练背看这条视频就够了 兄弟们有什么问题可以打评论区 每条看到都会回#健身干货 #健身小白必看经验
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zactions2天前
单杠拉不上去，徒手怎么练？0-1的突破#引体向上 #部队#体能#单杠#走兵
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夏一刻3天前
一个动作教你快速解锁引体向上 #新手第一次去健身房 #新手健身 #引体向上#一起来锻炼 #健身干货
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GA_V5月前
【速学】一分半教会你双力臂 #街健 #双力臂 #教程 #引体向上
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引体撞月球2天前
#引体向上省力小技巧#快速提升引体数量#引体向上 省力小技巧，赶紧学起来！
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雄鹰2月前
分享一个提升引体向上数量的技巧。#健身 #练背 #引体向上 #荷尔蒙
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成都温江中考体育（寒假班火热招生中）2天前
四个步骤让你的引体向上轻松满分 #引体向上 #成都中考体育 #中考体育 #初三
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JORDAN(自由版)2天前
引体向上使用说明 #健身干货 #引体向上#蛇口#24小时健身房#女性友好健身房
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徒手摘星星4天前
引体向上这样去做，你的背部发力感才会更有感觉#引体向上 #背部训练
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星动中考体能2天前
引体向上满分技巧！掌握摆荡发力，沉肩收紧肩胛，巧借力量解锁标准动作，中考稳拿分.#临沂中考体育#体育锻炼#星动中考体育
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波波不想啵啵4天前
一个都做不了？引体向上速成攻略：从“吊着”到“拉起”的全过程 #自律 #居家锻炼 #引体向上 #青年创作者成长计划
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阿宇健身（教学版）8月前
你是不是一个引体向上都拉不了，试试这样做#引体向上正确姿势 #引体向上从0到1 #背部训练 #增肌老炮带你练
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吕教健身教学5天前
引体向上，新手入门技巧，按照这三个步骤，去试试！#健身#健身教学#引体向上#解锁引体向上 #背部训练
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AAA运动馆王教练3月前
跟着教学练起来吧，满分不在话下#体测#引体向上教学 #温岭
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南宁中考益学体育-阿力教练6月前
引体向上学会这个技巧，手都给你拉爆#南宁中考体育#引体向上#暑假班
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黑三角4天前
引体向上从零开始怎么练，多数都是错的
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Mr.阿坤1月前
5个技巧 让你轻松做引体向上 #引体向上 #健身 #体测
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干健身的龍总3天前
0基础解锁引体向上的流程步骤，你看看到哪一步了？ #千里挑一#肃然起敬#健身小白必看经验#引体向上
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大志真的很努力3天前
新手想要从0-1突破引体向上、四步搞定✅ #健身小白必看经验 #健身教学#引体向上#抖音健身房
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米倪Minnie8月前
速成版的引体向上教程，只要有手就会！ 很多健身新手对引体向上情有独钟，特别想把它拿下。分享一个我以前解锁引体向上的技巧，真没那么复杂！（如果本来有上半身力量积累会更快拿捏，没有的话也可以通过反复这样练习积累起来！） #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #引体向上 #因为热爱所以坚持
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Alex记事本3天前
锻炼两年的背…#引体向上 #健身日常 #坚持的意义 #一起健身
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没有肌肉的铁锤2天前
解锁引体向上的斜修方法#解锁引体向上 #创作者中心 #创作灵感
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健身方丈（邪修版）3天前
邪修练引体就是快呀，引体向上很久没有突破的可以试试这样做，哪怕是新手，也能轻松完成引体向上这个动作#一起来锻炼#背部训练#邪修#引体向上#健身小白必看经验
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健身领域.3天前
《动作标准》系列之“引体向上” #健身知识科普 #健身 #坚持锻炼给自己一个好身体 #每日推文 #积累 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音活跃度精选 @抖音推流官
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糊涂淡 徒手健身2天前
引体向上要拉高，关键细节得做好。首先得沉肩，把肩膀远离耳朵，别缩脖子；然后找掰杠的感觉，让手肘内收——要是拉的时候手臂外展，关节容易受限，拉到一半就卡住；内收手肘才能拉到下胸位置，翻腕过杠更轻松。还有，核心得绷紧，别让身体晃悠，不然力气全散了。#引体向上训练 #徒手健身 #单杠健身 #以杠会友
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冲击耐力版(引体150)6天前
引体向上适合初学者，可以加入这几个训练#引体向上 可以突破瓶颈#硬拉 #引体向上教学
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坚如潘石3天前
还是最后一秒的菱形肌最好看！#背部训练记录 #创作者中心 #创作灵感 #健身 #引体向上 起始姿势 · 核心要点：沉肩、挺胸、背阔肌预先拉伸。 · 身体姿态：双臂完全伸直悬挂，头部可稍后仰，眼睛看单杠，挺胸并将胸腔向上提。腰背以下放松，可屈膝让双脚交叉。 · 握法：建议采用正握（掌心向前） 。尝试“勾指悬握”（手指勾住杆），而非紧握，这有助于减少手臂发力。 · 常见错误：耸肩、含胸、手臂未完全伸直。 上拉阶段 · 核心要点：用背部（肘部）驱动，而非手臂。 · 发力模式：启动时，首先感觉肩胛骨下沉并向后夹紧，然后感觉用手肘向下后方划弧线，将身体拉上去。注意力集中在背阔肌收缩。 · 轨迹：胸部尽量贴近单杠。 · 常见错误：用手臂硬拉、身体过度晃动借力、耸肩。 顶峰收缩 · 核心要点：在最高点保持紧缩。 · 位置：下巴过杠或尽可能靠近单杠。 · 保持：在最高点可以稍停1-3秒，全力收缩背部。 · 常见错误：未做停顿、过度仰头导致颈椎压力过大。 下放阶段 · 核心要点：有控制地缓慢下放。 · 速度：下放速度应是上拉的1-2倍或更慢（例如，上拉1秒，下放2-3秒）。 · 控制：用背阔肌的力量对抗重力，直到手臂完全伸直，背阔肌充分拉伸。
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胆大心细脸皮厚2天前
说唱引体 #引体向上 #日常训练 #日常分享 #日常vlog #单杠
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深圳小牟4天前
徒手攀岩，致敬Alex.危险动作，请勿模仿 #Alex #徒手攀岩 #台北101
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野生撸铁3天前
慢速引体离心控制 #引体向上 #居家锻练 #练背
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№划水ベ香蕉皮★3天前
听说这样练就不会脑袋尖尖了#引体向上 #毫无训练痕迹 #瘦子增肌
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