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小白白健身记（爱分享）3月前
跳绳会使小腿变粗？方法不对那是假象变粗，来试试我这个方法#跳绳粗腿吗 #跳绳瘦腿吗 #如何正确跳绳
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日照市花样跳绳袁教练2月前
腿部缠绕➕手臂缠绕#跳绳 #花样跳绳 #日照市花样跳绳袁教练 #上热门#今儿练了吗
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悦宝贝呀9月前
你们要的跳绳后的腿部拉伸，收藏起来，孩子跳完绳或运动完之后，一定要让孩子做好#拉伸，避免小粗腿！
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济南上门体育小山1月前
跳绳控腿练习 提高腿部敏捷性#跳绳 #跳绳训练 #小学体育 #中考体育 #济南上门体育
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马家俊JJ2月前
腿部肌肉拉绳动作，告别肌肉腿！ #运动拉伸 #跳绳跳绳走一波 #大腿拉伸 #马家俊
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泡泡的逆袭日记6月前
4个动作根本性瘦小腿 小腿粗 肌肉腿每天两遍！已➖6cm❗️ #瘦腿逆袭 #肌肉腿 #瘦小腿 #告别肌肉腿
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燕燕自律吖6月前
跳绳后拉伸！对直腿瘦腿的杀伤力超大！！！ #漫画腿养成记 #跳绳 #矫正腿型 #漫画腿养成记 #逆袭
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早安772月前
小腿线条邪修版|非常之简单 可以玩手机练 肌肉腿先松解肌肉 1.泡沫轴 2.徒手按摩 3.刮板刮 4.筋膜枪 5.拉伸 脂肪腿先减脂 1.跑步 2.跳绳 3.hiit 4.減脂操没有以前问题的宝直接开练就行 每次练完拉伸一下或者滚一下泡沫轴哦 #瘦腿 #腿部线条 #腿部力量 #瘦小腿
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向暖🌻而生2月前
跳绳不粗腿的秘籍：帕梅拉腿部拉伸跟练版，全程9分钟，拉完腿又直又细#帕梅拉#拉伸 #运动无处不在
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运动养生葛老师3周前
大肚腩，啤酒肚，大象腿，这套动作一定要多练，坚持一段时间，你会回来感谢我的！#居家锻练 #瘦身 #减肥 #跳绳 #健康
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鸡翅尖5月前
大象腿女生如何高效瘦腿 #跳绳#瘦身#减肥#海贝熊跳绳#健身器材
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蒙氏里的慢成长2天前
🧚‍♀️跳绳新玩法 | 一根绳子跳出花！ 挑战一种器械多种玩法✅ 今日器械：跳绳 👀 今天不跳绳，我们走模特步！ 一根跳绳变“平衡木”，宝贝们踩着绳线稳稳走， 锻炼腿部、脚踝力量，还能练核心💪 小模特们走出超模气场啦~ 💡 蒙氏教育就是让孩子在玩中探索， 一根跳绳能解锁N种快乐， 快来看看我们还有什么奇思妙想吧！ #蒙氏教育 #幼儿园户外游戏 #跳绳的N种玩法 #幼儿体能锻炼 #曲靖幼儿园
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燕燕自律吖1月前
跳绳真的巨瘦腿！打工人0成本瘦腿这么做！ #健身 #居家训练 #跳绳 #健身减肥 #腿部拉伸
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无限绳俱乐部0019月前
跳绳基础训练 单摇提速技巧✅Get！ #跳绳 #跳绳打卡 #跳绳速度 #跳绳提速 #体测
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Crazy甩肉小小周3月前
这套腿部大肌肉拉伸跟练真是绝绝子啊 运动/跳绳后定做的腿部拉伸跟练 🫣🫣腿粗？?腿形不好看?? ‼️‼️运动后不知道做什么拉伸动作的?? 👍就来跟练这套腿部拉伸动作 ✅不管是小腿粗还是大腿内侧 ✅大腿前侧突出的 ✅统统都能拉伸到 坚持运动后拉伸一段时间 👍腿部线条明显会变好看哟 #拉伸 #腿部拉伸 #拉伸腿部 #大长腿 #拉伸动作
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体育迟老师6天前
单脚跳绳核心练单侧下肢力量、脚膝关节稳定性、身体平衡与核心控制，还能提升单侧爆发力和手脚协调。#单脚起跳如何发力 #初中体测
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瑞士糖（自律版）5月前
坚持跳绳真的会瘦，不用质疑，尤其是肚子大的，腿粗的姐妹们，每天3-5组，坚持一个月你会看到不一样的自己，合理搭配饮食效果更好！#露千儿小金豆精华 #励志减肥 #减肥vlog
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汤圆爱跳绳6月前
跳绳后的4分钟拉伸，跳完绳一定要按摩和拉伸！每一步都不能少！拉伸能缓解紧绷肌肉，加速跳绳后的恢复！#居家健身 #跳绳
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奶斯要逆袭（晚上七点场）1年前
跳绳的燃旨速度是跑步的三倍！如果你把绳练好了，训练效果翻倍哦～来看看如何正确跳绳锻炼#变美变瘦变好看 #居家锻炼
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青山跳绳跆拳道吴教练4天前
#跳绳#新手跳绳教程 跳绳腿部动作要领，一起练起来💪
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苹果李爱跳绳5月前
47岁两孩宝妈练绳打卡第75天，新手必学脚花慢动作分享，肚腩失踪高抬腿跳起来#花样跳绳 #跳绳 #马甲线 #暴汗燃脂瘦全身 #慢动作教程 #
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教跳绳的张教练3天前
零基础学跳绳，只需要这6招，轻松搞定。不信跟着练起来！！！#跳绳 #跳绳运动 #跳绳教学 #跳绳打卡 #友文体育
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元宝爱跳绳4月前
孩子跳绳慢，总是大鹏展翅， 试试这个纠正方法！#跳绳 #运动 #育儿 绑住大臂和小腿，坚持一周，让孩子形成肌肉记忆，养成正确跳绳习惯！#正确的跳绳姿势
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陈鵆鵆（年前目标95）3天前
年前瘦腿训练分享来了！！！ @天天跳绳App #天天跳绳app #体感游戏 #瘦腿
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尚尚爱健身3月前
#跳绳#瘦全身运动 #瘦腿 #高效燃脂 想减肥的姐妹 我是靠饮食的改变加运动结合一起的 有氧操跟不上的，没时间练下这跳绳方法很好记
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晓 晓1天前
这跳绳能瘦腿怕不是智商税吧 海贝熊跳绳/keep跳绳/佑美跳绳/小米跳绳 #跳绳一个月的变化 #跳绳姿势 #跳绳 #无绳跳绳#海贝熊跳绳
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是大坤1天前
15分钟有绳跳绳跟练（新手友好，带休息提示） 铺上跳绳垫，护膝盖也不扰民。 注意注意：跳绳前记得热身 ——————————————————————— 运动数据参考： 热量消耗151千卡， 1917绳 平均心率150BPM，最高心率168BPM ——————————————————————— 每一首歌过后休息30秒。 歌单 1、日不落 2、逆战 3、爱的主打歌 4、不潮不用花钱 #跳绳跟练 #跳绳减肥 #跳绳打卡 #燃脂暴汗 #减脂
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达不刘4月前
干掉肌肉腿，滚掉肌肉块！ #松解肌肉 #告别肌肉腿 #拉伸 #塑形 #腿部线条 姐妹们👭 ✨肌肉腿/脂肪腿/水肿腿都来滚泡沫轴，尤其是经常跑步跳绳练腿部运动的一定要记得用泡沫轴来放松腿部肌肉！ ✨这期还是口令跟练版，每个动作练之前还有精简动作讲解呦，快快行动起来吧～
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JOJO跳跳绳吖1周前
新手跳绳必看！3 个拉伸动作，告别粗腿 + 缓解酸痛。 ✨ 新手跳绳党必藏的腿部拉伸跟练版 ✨ 跳完绳光喝水可不行！这 3 个动作专门针对跳绳后紧绷的大腿、小腿和臀部，每天花 3 分钟跟着做，既能缓解肌肉酸痛，又能预防肌肉腿，让你的腿型越来越好看～ 动作顺序： 1️⃣ 单腿体侧屈拉伸 2️⃣ 低弓步拉伸 3️⃣ 侧弓步拉伸 建议每个动作保持 30 秒，左右两侧都要练哦！赶紧收藏起来，跳完绳直接跟着拉～ #跳绳拉伸 #腿部拉伸 #健身干货 #肌肉腿改善 #新手健身
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恒风盛武搏击大胜教练3周前
#跳绳 #活力满满 #燃烧脂肪 #劲仔年年有鱼 #一起来锻炼 跳绳腿部力量训练
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唐哈哈的减肥日记（多囊版）7月前
坚持跳绳一个月瘦了13斤的我，今天给大家分享一下新手怎样跳绳瘦的快！以上动作每天循环3-5组#跳绳 #自律 #跳绳减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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水果卢大胆（减肥版）3天前
减肥第5天已瘦8斤 跳绳真的可以瘦！只要你们每天拿出半小时足够了！我现在也就是每天跳三组！#跳绳真的可以减肥吗 #减肥 #相信自己能行
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篮球体能张教练7月前
双脚跳绳5步练习法 #如何正确的跳绳 #小学体考
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姚姚乐6月前
跳绳后还不会拉伸？快来看这里，7个动作教会大家，不粗腿哦！ #跳绳 #减肥 #拉伸 #瘦腿 #逆袭
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Crazy甩肉小小周5月前
跳绳后小腿肌肉按摩跟练，轻松塑造紧致美腿，记得涂身体乳或身体油哟 #漫画腿养成记 #训练动作小技巧分享#新手健身tips#每日分享 #腿部按摩
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珊珊/瘦腿版2月前
#跳绳4000个 #腿部力量训练 #练跨#瘦小腿必练动作
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雪宝爱跳绳🤪4月前
今天说核心发力！跳绳没跳几个就喘的不行，腿酸的不行的，抓紧看过来～#我࿆要࿆上࿆热࿆们࿆ #变瘦 #好身材练起来 #练出马甲线 #減肥
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汤圆爱跳绳5月前
跳绳后的腿部拉伸跟练！每次跳绳后拉伸3-4组！跳绳后一定要按摩和拉伸哦！#居家锻炼 #跳绳#跳绳后的拉伸
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暴汗拳绳派哥2天前
拳击跳绳组合，后面会把每个动作独跟练单独发布，一起加油绳友们！ #动作这一块拿捏死死的 #一套动作行云流水 #拳击跳绳组合 #拳击跳绳教程 #跳绳减肥
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小雯少吃点2天前
虐小腿巨有用！练完第2天有惊喜！周➖4cm！ 每天2组每组连续2遍#瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #健身
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玲姐还在坚持跳绳8月前
姐妹们，你们要的跳绳后腿部拉伸完整跟练版，收藏跟练，腿部线条会越来越好看#自律打卡 #居家锻练 #跳绳减肥#拉伸腿部
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汤圆爱跳绳8月前
每个人都可以通过自己努力，而自体发光，这套间歇性跳绳法，快来试试吧#跳绳 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #瘦下来做最美的自己 #汗水不会辜负你
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元宝爱跳绳2周前
#真实生活分享计划 跳绳总学不好？绊绳到崩溃？不是孩子笨，是协调性没练好！ 收藏跟着练习，下肢力量+协调性双提升，跳绳再也不卡壳。 #跳绳#运动#跳绳技巧#育儿经验分享
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玲姐还在坚持跳绳7月前
跳绳后的拉伸跟练版，跳绳不粗腿的关键。记得点赞收藏❤️你#跳绳减肥 #拉伸 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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李爱珍1周前
腿部线条差？饮食换水跳绳10分钟高效瘦腿 腿部线条差？饮食换水跳绳10分钟高效瘦腿#减脂技巧 #健康饮食 #跳绳减肥 #瘦腿 #减肥
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心宝的花样跳绳5天前
跳绳双摇三摇需要腿部有力量，安排： 体能训练——并腿跳 3个来回一组，练5组 #体能训练 #并腿跳
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跑步跳绳刘超龙1天前
一分钟并脚跳想要上300就多练这个动作。点个赞再走 刷到这条视频说明你是有缘人，因为一般人我不告诉他。
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@小懒虫！小四川！1周前
晨练跳绳12000个，提升腿部踝关节力量！控制体重130斤！
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北京上门体育-许教1天前
跳绳这样练，不拿满分都难！0基础跳绳教学，小学跳绳满分大法！关注许教分享北京体测干货！#跳绳 #体测 #今日热点榜 #体育训练 #北京体考
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老陈的逆龄实验2天前
高强度间隙跳绳 高强度间歇跳绳不是纯无氧，而是无氧供能占主导的混合运动。短时间高强度快速跳时，身体主要靠无氧系统供能，练爆发力和肌肉耐力；间歇休息时，有氧系统参与恢复，调节心率、缓解疲劳。它结合了无氧增肌、提升爆发力，和有氧强化心肺、高效燃脂的优势，是兼顾两者的高效训练方式。 #高强度间歇跳绳 #运动科普 #无氧运动 #高效燃脂
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枣庄中考体育-于教练（寒假班集训中）1天前
第65集｜跳绳辅助练习，解决不会连续跳绳，总爱断绳，上下肢配合不协调等问题！#跳绳辅助练习 #跳绳技巧#枣庄中考#枣庄同城#薛城中考体育
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一一在成长1天前
间歇式组合跳绳一年长高了10cm 追高的孩子除了💪晚上一定要早点睡觉哦！#追高 #运动长高 #跳绳 #身高管理 #你的坚持终将美好
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爱上跳绳2天前
#花样跳绳 #简单易学#现场教学 一起跟练起来！
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汤圆爱跳绳1年前
跳绳后的腿部专用拉伸 每次跳绳后先按摩再拉伸，每次拉伸1-3组#跳绳后的拉伸
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JOJO跳跳绳吖5天前
跳绳后怎么按摩？坚持这9步，跳绳后腿子毫无感觉～ 跳绳党必看！全程带练哦！ 一套包含泡沫轴 + 环形夹的 9 个放松动作。 从大腿到小腿、再到后背，精准放松跳绳后紧张的肌肉。 刚开始可能有点酸爽，但坚持下来你会发现 跳绳后的腿子真的毫无感觉！ 赶紧收藏练起来，再也不怕跳完腿酸啦～ #泡沫轴放松 #腿部放松 #肌肉放松 #居家跟练
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小陈老师教运动2天前
体考跳绳提速攻略，这些技巧一定要看好#跳绳 #体测 #跳绳正确的跳法及技巧
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@小懒虫！小四川！2天前
晨练跳绳10500个，控制体重130斤，提升腿部踝关节力量！#健身 #运动健身打卡
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Crazy甩肉小小周3月前
运动跳绳后动态拉伸 十分钟跟练一遍就够 ✅跳绳以后一定要记得好好按摩好好拉伸哟 ✅拉伸让体态更👌，体型更好，肌肉线条更明显 ✅跳完绳以后先按摩再拉伸 ✅十分钟动态拉伸，动作易学 #见人不如健身#拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #跳绳后拉伸
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跳绳世界冠军张籍3天前
不爱运动危害多！一条视频教你改变，轻松好上手，主动“动起来”#跳绳 #跃动运动馆 #上海同城跳绳培训 #虹口 #学跳绳来跃动
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CC老师教运动1天前
并脚跳总是后勾脚？跳得累易岔气，开学怎么拿满分！跟着我正确动作跟练！#跳绳 #学跳绳 #儿童跳绳 #跳绳教学 #跳绳正确的跳法及技巧
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