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纤细流畅型小腿怎么瘦
高密度训练
塑形的范er
1年前
【投屏版】60分钟帕梅拉新+旧三部曲,全程高心率咔咔燃脂,消耗:800千卡。视频来源:帕梅拉#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #居家训练 @DOU+小助手
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叶三岁吖(爱运动爱跳舞~🥰
1年前
姐妹!今天帕了吗! 帕梅拉三部曲!谁练谁开心! #运动 #帕梅拉 #自律 #创作灵感 #暴汗燃脂瘦全身
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阿珊瘦瘦瘦
2年前
姐妹们今天测试了呼声最高的帕梅拉三部曲,一遍30分钟跳两遍燃脂700多大卡!不知道减脂期跳什么的就去冲这个!每天两次一共一个小时,一个星期就会有明显效果!#居家锻炼 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂
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帕梅拉的汗友@行走的女侠🦸♀️
5月前
#运动 #好身材练起来 #健身 帕梅拉_ 帕梅拉经典三部曲/新手友好版/减脂塑形全攻略! 🎈第一步:3分钟快乐舞蹈热身操 超简单动作,一学就会,轻松开启活力时刻,为后续训练做好充分准备,轻松消耗25大卡! 🎈第二步:10 分钟内啡肽燃脂舞➕动作更简单/节奏更友好 ➕跳完直接原地暴汗 / 享受大汗淋漓的快乐➕10 分钟轻松消耗120 大卡! 🎈第三步:10 分钟有氧复古金曲操➕欢快的复古旋律/让你全程快乐舞动➕10 分钟消耗150 大卡/跳完感觉还能再来一遍!#暴汗燃脂瘦全身 #瑜伽 帕梅拉!
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帕梅拉PamelaReif
10月前
帕梅拉 - 20分钟 有氧两千步|超绝BGM 暴汗燃脂嗨翻 Wow 做一次就燃烧了 200 大卡!如果你比我更高、更重(或者体能欠佳),那你可能会燃烧更多更多的热量!♥︎ 有氧、跑步、电音、性感拉丁——让我们一起暴汗踩点20分钟吧! 既然你们这么喜欢我的有氧1000 步(过去 6 个月里最火的视频!),那当然要推出 2000 步版本啦!对你们来说,20 分钟听起来像是地狱 —— 但相信我,其实没那么可怕!你会大汗淋漓、燃烧大量卡路里…但我很贴心地没加入深蹲跳或波比跳(因为那些不算踏步,对吧?),所以你不会骂我🤣 我测试这组训练时(大约 60 分钟,包括暂停思考的时间),居然燃烧了 600 大卡!绝不绝? 期待你的反馈! #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #节后甩肉大作战 #帕梅拉燃脂操完整版 #有氧两千步
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燕
6月前
投屏版 60分钟新+旧三部曲 #帕梅拉燃脂
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我是婷婷姐
5月前
帕梅拉暴汗燃脂三部曲(带拉伸)❗️❗️40min跟练版🔥每天来一遍暴汗燃脂瘦全身✅#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲 #高效燃脂
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大牙的分享
2年前
决定减肥能否成功的关键,是你有没有走出舒适圈的勇气,走出舒适圈的第一步,就是挑战不可能,不如就从这套“三步曲”开始!解锁充满勇气的自己!#帕梅拉燃脂操完整版 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉健身教学 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身
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Andy Tang
1年前
30分钟燃脂暴汗的新帕梅拉燃脂三部曲投屏版,最后还有10分钟拉伸#帕梅拉三步曲 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡#一起减肥打卡
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178斤的炸毛-(已掉20斤版)
1年前
【高清】帕梅拉30分钟内啡肽三部曲完整版 每天30分钟燃脂操,希望大家距离自己的目标越来越近,有需要的姐妹点赞收藏哦#帕梅拉 #减肥 #内啡肽 #健身 #有氧运动
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梦梦想要马甲线
1年前
帕梅拉~早起空腹三部曲时长35分钟,消耗300大卡!#帕梅拉 #减脂 #高效燃脂 #跟着跳就对了 #帕梅拉三部曲
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小王碎碎念
1年前
不知道跳啥的。来试试每天一遍帕梅拉三部曲 每天自律就会每天漂亮 哈哈#运动 #居家锻炼 #帕梅拉 #自律
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小王碎碎念
1年前
帕梅拉三部曲,30分钟消耗差不多300卡,你们要是有体力可以连跳两遍#运动 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #悦步运动
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Corn玉米跟跳员
1年前
【投屏版】你们要的帕梅拉三部曲来啦!完整版+拉伸 |内啡肽+最佳HIIT+站立腹部HIIT 原视频:帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身打卡 #减肥打卡 @DOU+小助手
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塑形的范er
1年前
【投屏版】帕梅拉三部曲完整版+拉伸,内啡肽+最佳HIIT+站立腹部HIIT。视频来源:帕梅拉#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #有氧运动 #高效燃脂 @DOU+小助手
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赤尒
8月前
帕梅拉三部曲完整版来啦 每天做一次30分钟暴汗燃脂 有需要的姐妹们点赞收藏哈 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #减肥 #减肥打卡
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Andy Tang
1年前
60分钟帕梅拉三部曲+新三部曲,每天坚持30分钟以上,一个月不掉10斤称也能掉5斤!本人亲测,前2个月减重20斤! 纯运动不节食,饮食参考: 早饭:比如平时我吃2个包子一个鸡蛋一盒牛奶,减脂期只吃一个包子一个鸡蛋一盒牛奶,以此类推! 中午:菜肉正常吃,不吃肥肉,饭只吃平时的一半, 晚饭:吃各种菜拌一起 ,有时候加水煮鸡排或者鸡蛋! 注意:油炸的少吃,吃饭吃饱就行,不要吃撑!减下来即使后期饮食恢复减脂前的习惯也基本不会反弹,希望对你有用,加油,#居家锻炼 #帕梅拉 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉三部曲
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兜妈爱运动(已瘦46斤)
1年前
亲测超有效果帕梅拉减脂操 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉 一年瘦34斤最大的功臣就是这个三部曲视频啦,后面还有10分钟腿部普拉提,瘦腿瘦胳膊瘦背,难度适中又有效果,姐妹们快跳起来吧,一起做自己的女王👸
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不是胖胖(是瘦瘦)
1年前
帕梅拉🔥燃脂三部曲‼️35分钟跟练版,肥肉嘎嘎掉,冲冲冲✊ 帕梅拉三部曲,内啡肽➕最佳hiit➕站立腰腹➕拉伸,太魔性了,快来加入成为帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #帕梅拉内啡肽 #帕梅拉三部曲 #减腰腹部赘肉的方法
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叶三岁吖(爱运动爱跳舞~🥰
6月前
姐妹们!今天帕了吗!帕梅拉新三部曲!内啡肽爆棚!帕梅拉有氧一千步➕帕梅拉心如火烧HIIT➕帕梅拉电音HIIT 30分钟暴汗燃脂300大卡!今天的视频没有另外配音乐,直接手机收声就是想告诉姐妹们!落地一定轻盈!不要太重!保护膝盖!开心帕梅拉!开心减脂!😘#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #自律 #创作灵感
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肥妹仔
7月前
帕梅拉三部曲➕欧阳春晓沙漏腰3.0 燃脂,一个小时,塑形,瘦腰,自用#完美身材 #大长腿 #运动健身 #帕梅拉 #欧阳春晓
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帕梅拉PamelaReif
1年前
帕梅拉 - 10分钟 有氧一千步|踩点狂魔 暴汗预警 做一次就消耗120千卡的超强有氧操来啦!!一起和我在拉丁舞曲和电音中一起疯狂踏步、挥洒汗水、尽情傻笑吧! 练完感觉走了半程马拉松(哈哈也许只有2%?)我保证,这套训练会让你的心跳像疯了一样!我在编排这套训练的时候超级爽,我在90分钟内,含休息,居然燃烧了750千卡——很疯狂地消耗,有没有? 特性: ▸ 1000步踏步 ▸ 暴汗+快节奏+有趣 ▸ 锻炼协调性 ▸ 五无训练:无HIIT、无波比、无跳跃、无深蹲、无地板动作 根据你的身高、体重和健康水平,你会燃烧90-150千卡。 #帕梅拉 #魔鬼帕梅拉 #抖音健身房 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂
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雪姨(进化版)
9月前
都去跳帕梅拉空腹晨间三部曲!!!跳完感觉能量上来了,整个人都通畅了哈哈哈哈#帕梅拉 #自律 #帕梅拉三部曲 #空腹有氧 #居家锻炼
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大荔有点馋
1年前
帕梅拉掉秤真的绝了,35分钟消耗掉了近300大卡!怎么都瘦不下来的快去试试吧! #居家锻炼 #好身材练起来 #瘦全身 #帕梅拉 #帕梅拉三部曲
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叶三岁吖(爱运动爱跳舞~🥰
8月前
姐妹们!10分钟100大卡还得是帕梅拉!帕梅拉新三部曲!心如火烧你们帕了吗!#创作灵感 #帕梅拉#暴汗燃脂瘦全身 #运动#自律
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红脸减肥怪
7月前
瘦了70斤的减脂主包推荐的燃脂塑形可以瘦全身的神仙组合 小宝们可以练起来哦 记得在评论区打卡哟#帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #安娜 #燃脂塑型 #瘦全身运动
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二宁(运动🏋️)
1年前
我俩月剪20jin,年后逆袭,你跳跳我这个自用版帕梅拉三部曲,简直不要太强!#帕梅拉 #运动 #年后减肥 #瘦肚子
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Corn玉米跟跳员
1年前
帕梅拉三部曲,(30分钟)暴汗燃脂+拉伸!巨掉秤! 原视频:帕梅拉Pamela Reif#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #减肥 @DOU+小助手
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Corn玉米跟跳员
10月前
【投屏版】帕梅拉三部曲,30分钟+拉伸!不重复暴汗! #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身打卡 #今日运动打卡 #好身材练起来 @DOU+小助手
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赫赫麻麻👸🏼
2年前
帕梅拉有氧3部曲|32分钟250大卡|跳完不瘦算我输!#帕梅拉女孩 #居家锻炼 #高效燃脂 #燃脂的一百种方式 #变美变瘦变好看
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阿霞在练有氧
1年前
帕梅拉三部曲 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂#帕梅拉燃脂操完整版
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燃贝贝
1年前
帕梅拉三部曲10分钟全身燃脂操🔥跟练7天掉秤7斤❗️#居家锻炼 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #燃脂操 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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范范塑形跟练
8月前
【投屏版】帕梅拉30分钟燃脂+拉伸,3组循环暴汗瘦全身,全程消耗:280千卡。动作不复杂,新手容易跟上。原视频:帕梅拉|#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 @DOU+小助手
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吃一小碗
7月前
帕梅拉燃脂健身操 帕梅拉燃脂三部曲,2000步+内啡肽+腿部拉伸,暴汗燃脂瘦全身,瘦大腿瘦手臂有氧运动健身操#帕梅拉燃脂三部曲 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身操 #健身
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颜柒柒
9月前
期待已久的帕梅拉新三部曲来了,活力加倍,暴汗加倍,宝子们练起来吧🏋🏻🏋🏻🏋🏻🏋🏻#帕梅拉燃脂 #帕梅拉三部曲完整版跟练 #帕梅拉女孩 #暴汗燃脂瘦全身
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鹿十八 激情燃脂
2年前
好多姐妹问我这几天练马甲线变化这么大跳的什么操,大部分都是帕梅拉三部曲,完整跟练版来啦,新手可能有点吃力,相信我,先跳三天,你会明显感觉到自己的进步,没有人天生是运动健将,加油姐妹们!我们都是最棒哒😘#居家锻炼 #马甲线养成记 #一起减肥打卡 #帕梅拉燃脂
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简单的我
1年前
42分钟的帕梅拉三部曲+拉伸,瘦全身#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #减脂 #自律 #拉伸
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Corn玉米跟跳员
1年前
帕梅拉新三部曲,(30分钟)暴汗燃脂+拉伸!巨掉秤! 原视频:帕梅拉Pamela Reif#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #好身材练起来 @DOU+小助手
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郑在瘦
8月前
掉秤30斤私藏:帕梅拉王炸三件套! 不知道练什么,跳她准没错!#暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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小王碎碎念
2年前
减脂期我跳的最多的帕梅拉三部曲,半小时可以消耗300多大卡,个人觉得比安娜强度低!帕梅拉跳跃多,安娜是复合动作比较多。各自的领域不一样,一个塑型一个减脂!按照需求来选择跟#运动 #居家锻炼 #帕梅拉燃脂
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阿吉鹿
2年前
帕梅拉三部曲合集,让你一次跳个够!不用来回翻找视频!超级适合刚开始跳操的你!别躺着了,起来蹦蹦吧! #帕梅拉三部曲 #帕梅拉女孩 #减脂操 #见人不如健身 #运动女孩
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Luna想要马甲线
9月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉燃脂心肺三部曲 燃脂+心肺的组合,心如火烧那一节会有波比跳等地板动作,以及整体跳跃深蹲会不少 跟练:帕梅拉 时长:30分钟 难度:新手进阶,特别是心如火烧,有波比以及很多跳跃 器械:无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #高效燃脂 #今天你运动了吗
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减
7月前
#燃脂操 #运动健身 帕梅拉超燃脂暴汗三部曲
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香菜公主
7月前
中式帕梅拉跟练版!跟着跳就能瘦!真的暴汗 #自律 #运动
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油面圆坨坨
6月前
私藏㊙️王炸帕梅拉三部曲❗️已掉秤15斤 不知道有氧跳什么的,无脑入! #运动 #自律 #瘦 #减肥 #瘦全身
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Freedom Girl多巴胺ing👧
1年前
帕梅拉全身高效燃脂三部曲完整版+拉伸#帕梅拉燃脂 #帕梅拉燃脂操 #暴汗瘦身燃脂操教程
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Luna想要马甲线
8月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉快乐舞蹈三部曲 又是一个适合新手的舞蹈 帕姐的快乐舞蹈三部曲,当然,生理期后面几天也能跳哦 跟练:帕梅拉 时长:30分钟 难度:新手友好 器械:无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #快乐燃脂 #帕拉梅拉全身燃脂操 #今天你运动了吗
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家有胖媳妇减脂中(已瘦35斤)
6月前
姐妹们,听说帕梅拉很权威,平台期卡了挺长时间了,咱们就是说今天加练帕姐的内啡肽三部曲,看看明天能不能掉称(跳完是真的累呀😂)#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #坚持锻炼给自己一个好身体 @抖音小助手
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美美贝果
9月前
帕梅拉🔥燃脂三部曲,每天跳一遍开心一整天 30分钟#促进脂肪燃烧 帕式经典跳➕高强度间歇燃脂➕全身暴汗➕快速燃脂➕全程站立➕无舞蹈动作#帕梅拉 #燃脂 #居家锻炼 #减脂塑形
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Corn玉米跟跳员
10月前
帕梅拉三部曲,30分钟不重复+拉伸,每天一次巨掉秤! #暴汗燃脂瘦全身 #健身打卡 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身 @DOU+小助手
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🔔叮叮猫甩脂记⚡(已➖17)
8月前
🔥DAY54帕梅拉三部曲打卡成功!💦39分钟暴汗燃脂(含8分钟拉伸),138大卡赘肉退退退!✨距离60天目标只剩最后6天啦,自律的快乐谁懂啊!👊#帕梅拉跟练 #减脂打卡 #自律上瘾 #运动挑战 #汗水不会说谎
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小林子呀
8月前
帕梅拉纯练版本50分钟!给我练! 全程无废话,有休息时间! 1.帕梅拉C-POP 10min 2.帕梅拉1000步 3.帕梅拉2000步 4.帕梅拉全身拉伸10min 简单3首歌也很暴汗! 姐妹们拍摄不易,一定记得去练! 有想练的组合可以在评论区见! #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #见人不如健身
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蕉太狼
8月前
帕梅拉下腹部10分钟(我个人认为是帕梅拉瘦肚子最有效的视频)特别适合想要出线条的姐妹 强推!#帕梅拉 #帕梅拉虐腹 #瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线
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Luna想要马甲线
8月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手刷脂三部曲 刷脂还是帕梅拉,这次是舞蹈类型的新手三部曲 依旧是全程讲解,让你燃脂不孤单 跟练:帕梅拉 时长:30分钟 难度:新手友好,强度也还好,会有一些跳跃和深蹲 器械:无 #dou上热门 @DOU+小助手 #全身燃脂 #高效燃脂 #帕梅拉 #居家健身抖出花样
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╰桃之夭夭︶✿
8月前
👉梨形友好的 帕梅拉三部曲详细版 来啦🤗 动作简单 舒缓, 无跑跳,侧重于腰腹 臀腿,大、小基数都可以跟练哦💃💃 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #帕梅拉女孩 #居家健身有新招 #梨形身材
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蕉太狼
8月前
帕梅拉12分钟瘦腿加帕梅拉15分钟瘦腿 每个练一遍 一天一次就好 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿#瘦大腿#瘦全身 #健康减肥
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Luna想要马甲线
6月前
45分钟投屏讲解|帕梅拉热身+进阶燃脂+拉伸 帕梅拉进阶燃脂,强度不小 想要突破平台期,高强度有氧,练心肺的姐妹,可以试试这个组合 跟练:帕梅拉 时长:45分钟 难度:需要有一定运动基础,强度略大 器械:无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗燃脂 #燃脂操
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范范塑形跟练
1年前
帕梅拉三部曲完整版,30分钟暴汗+拉伸,《内啡肽+最佳HIIT+站立腹部HIIT》,一路心率狂飙,巨掉秤!#帕梅拉 #帕梅拉三部曲 #减脂塑形 #居家锻炼 #有氧运动 @DOU+小助手
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承妈要自律
1年前
#帕梅拉新版三部曲 帕梅拉最强瘦腰腹,跟练版来啦‼️4分钟视频,可以循环10遍,三伏天到了,让我们一起见证更好的自己#好身材练起来 #瘦肚子 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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是小蝎子吖~
10月前
每天做一遍10min高效燃脂暴汗的帕梅拉三部曲BEST OF,纯运动不节食~有需要的姐妹点赞收藏哦💗 #帕梅拉三部曲 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉hiit #搞笑燃脂运动推荐 #帕梅拉燃脂操完整版
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不能再拖啦!!!!
6月前
Day5#运动#有氧运动操 #帕梅拉三部曲#暑假逆袭计划
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张Pi屁
7月前
🔥帕梅拉“马甲线三部曲”来啦!想要全身燃脂+雕刻腰腹的公主们必练💫这套有氧操里有超多腹部塑形动作,中等强度却暴汗十足✨一遍下来就能感受到脂肪在燃烧~公主们赶紧动起来,马甲线在向你招手啦😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #减脂塑形
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