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运动育儿李教练8月前
运动后必做拉伸，只运动不拉伸，等于白费！ #拉伸动作 #拉伸助高 #运动后拉伸 #运动长高
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一一在成长3月前
睡前4分钟长高拉伸跟练版 世界公认长高拉伸动作，每晚睡前坚持拉一拉比别人多长5cm，适合5-18岁。#追高 #身高管理 #睡前拉伸有助睡眠 #睡前拉伸长高 #你的坚持终将美好
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少女辣妈sasa9月前
躺着就能做的长高拉伸‼️青春期身高躺赢逆袭 #青春期 #身高 #运动长高 #长高 #拉伸动作
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大王练瑜伽7月前
前屈终于下去了❗️就是这个方法快试试看🔥 30岁身体超级硬，0基础的我开始接触瑜伽 刚开始腿后侧很紧张，前屈下不去，在老师的正确方法下，经过一段时间的练习前屈越来越舒展。 每天坚持5分钟，大家一起练起来吧！ #前屈 #零基础瑜伽 #柔韧性 #前屈练习 #干货分享
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一一在成长2月前
儿童4分钟tabata拉伸长高跟练版 坚持拉伸比别人多长10cm，适合5-18岁想追高的想突破165-170的，骨骺闭合后脊椎还有3cm的长高的空间，先从拉伸开始吧。#追高 #骨骺线闭合 #拉伸长高 #身高管理 #跟练
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44 岁灰灰姐练瑜伽1周前
零基础必练 6 个瘦身动作🔥女生都练起来 看到结尾，有你想要的👉#零基础练瑜伽 #线上瑜伽 #拉伸 #跟练 #居家锻炼
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芭比琪琪Yoga1周前
美国骨科医生偷教我的1个狠招！24岁怒涨3ccm 每天跟练这个NASA长高法，睡前3分钟，亲测身高长高3cm+！ #瑜伽体式 #零基础瑜伽入门 #长高 #拉伸长高 @DOU+小助手
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阿坤爱运动7月前
拉伸动作分享 #拉伸 #身高 #提升海拔提高气质
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樱子爱运动1月前
【投屏版】30分钟不跑不跳，暴汗燃脂瘦全身，热身+拉伸完整版，全程站立，动作简单，零基础大小体重放心跟。#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #高效燃脂 #减脂瘦身 #居家锻炼
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可涵有氧舞蹈塑形健身🌈3月前
筋长一寸，寿长十年，运动后拉伸很重要，拉伸可以放松全身的肌肉，回复关节正常功能，改善血供，缓解疲劳，百练不如多拉伸，一起收藏跟练吧#拉伸 #拉伸放松肌肉 #筋长一寸延寿十年 #居家运动 #健身操 @抖音小助手 @DOU+小助手
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辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂7月前
运动不拉伸就白练 拉完全身舒服 #全身拉伸 #暴汗燃脂瘦全身 #拉伸动作 #好身材练起来 #放松操完整版
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西子老师5月前
🔥万能拉伸组合❗️指令版👆《知否•知否》 💃运动前、运动后万能拉伸组合🌸零基础适用 😎简单好学易上手 🎵音乐：知否•知否 🔥温柔塑形|🔥改善形体| #零基础学舞蹈 #拉伸#饭后操 #减肥 #舞蹈分解
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小白要努力5月前
34min侧wave 热身跟练拉伸完整版🤗🤗#一学就会系列 #适合初学者 #零基础爵士舞 #简单易学 #零基础爵士基本功
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二胎宝妈倩倩的瑜伽逆袭记3月前
真的惊讶到我啦😱😱0基础必练，前屈真的下去了🔥#零基础瑜伽入门#拉伸#前屈#坐立前屈#见人不如健身
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小雅养生运动5月前
一组完美的拉伸动作，舒展筋骨、拉伸全身，练完身体通透很舒服。 #拉伸 #一学就会系列 #养生 #居家锻炼 #经络疏通
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练瑜伽的娟姐3天前
‼️女生突然变得很漂亮，一起来练这6个动作#零基础学瑜伽#瑜伽#居家瑜伽#拉伸#全身塑形@抖音创作小助手
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种自己的桃2周前
从头到脚都可以放松到最全全身拉伸！！运动后一定播记得拉伸哦！！#拉伸 #运动拉伸 #放松解压
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60岁悦然姐居家瑜珈1周前
细长直漫画腿跟练版，每天5分钟就够了🔥 坚持跟练，拉出细长直漫画腿不是梦！ #居家健身运动 #瑜珈 #零基础学瑜伽 #瑜珈日常 #居家锻炼
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芭比琪琪Yoga1周前
美国骨科医生偷教我的1个狠招！24岁怒涨3cm 每天跟练这个NASA长高法，睡前3分钟，亲测身高长高3cm+！ #瑜伽体式 #零基础瑜伽入门 #长高 #拉伸长高 #体态矫正 @DOU+小助手
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甩壶铃的苏苏4天前
全身拉伸跟练，适合任何运动，运动后做好拉伸，线条才能越来越好 赶紧收藏起来跟练吧#拉伸动作 #全身放松 #变美变瘦变好看 #壶铃后拉伸 #运动后怎么拉伸
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雪儿有氧健身运动4月前
想要我们的身材更加有型，线条更流畅 运动前后我们都要给自己拉伸放松，收藏这条视频，记得随时练习放松#拉伸操 #放松肌肉
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爱运动的山东小妮1月前
睡前4分钟长高拉伸跟练版 世界公认长高拉伸动作，每晚睡前坚持拉一拉比别人多长5cm，适合5-18岁。#追高 #身高管理#拉伸 #长高 #居家锻炼
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一凹瑶1月前
睡前全身拉伸放松跟练18分钟 #睡前拉伸 #拉伸 #全身拉伸 #瑜伽 #放松解压
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邓老师教你练体育🏈8月前
睡前4个动作，成年后我居然又长了5cm｜骨骺线闭合也能冲！ 美国最狠拉伸长高法，睡前4个动作，每天10分钟，刺激生长板，23岁长高5cm！#长高 #长高运动 #拉伸长高 #生长发育 #长高小知识
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声缪健身跟跳3月前
18岁以后还能窜一窜⁉️20个动作（不重复）冲高3cm🔥 谁说成年后身高就定型了⁉️ 💪每天20分钟跟练这组动作： ✨ 为什么你该立即收藏： ✅纠正圆肩驼背 视觉增高 ✅拉伸脊柱间隙 释放高度 ✅改善不良体态 提升气质 ✅适合上班族/学生党/宝妈族 宅家就能练 🔥 跟练7天真实反馈： “终于把老爸给的5cm睡回来了！” “同事问我是不是偷偷穿了隐形增高垫” 👉 动作包含： ▫️瑜伽桥式拉伸 ▫️猫式延展训练 ▫️悬挂式脊椎牵引 ▫️动态体侧拉伸 ⚠️ 注意：训练时保持均匀呼吸 每个动作做到位效果加倍！ 👉点收藏 今晚就开练！ 🎯 #长高秘籍 #体态矫正 #居家锻炼 #强烈推荐 #健身打卡
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羊羊老师来啦1周前
这个动作如果可以完成，说明你的体态很年轻，快来试试吧！ #零基础瑜伽 #拉伸 #改善体态 #脊柱滋养
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43岁晶姐练瑜伽3天前
#热门 睡前三个拉伸动作，练出挺拔身姿#瑜伽#居家锻炼#改善体态 #改善体态#零基础瑜伽#零基础瑜伽
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杨菜菜yoga6天前
睡前趴一趴还你少女体态 #瑜伽#居家锻炼 #练出好气质 #拉伸
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老伙计健身操（已瘦18斤）7月前
50分钟燃脂瘦全身+拉伸跟练版，全程无跑跳，动作简单！ 零基础 新手 大小基数的姐妹放心跟，赶快收藏一起跟练打卡吧~ #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #无跑跳燃脂 #燃脂的一百种方式
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爱运动的山东小妮3周前
世界公认的拉伸长高动作、每晚睡前坚持拉一拉比别人多长5cm，适合5-18岁。#长高 #身高管理 #居家锻炼 #长高运动 #拉伸
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60岁悦然姐居家瑜珈1月前
细长直漫画腿跟练版，每天6分钟就够了！ 坚持跟练，拉出细长直漫画腿不是梦！ #居家瑜伽体式推荐 #健身 #零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享 #漫画腿
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长高训练营🇨🇳陈教练7月前
睡前和起床后坚持5分钟拉伸，拉伸全身骨骼，偷偷追高10公分。 #运动长高 #拉伸 #身高管理 #育儿经验分享 #追高
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小宇宙妈3月前
每天让孩子多拉伸运动长高#运动#长高#拉伸
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47岁归根yoga1周前
三个动作丨快速解锁一字马🔥 课堂一字马练习，分享给想学一字马的姐妹 3个动作每天3组，练习过程感受评论区告诉我，一起打卡，看看你多久下一字马？ #零基础学瑜伽#一字马#拉伸#居家瑜伽#见人不如健身
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47岁平安姐1周前
零基础必练🔥｜1️⃣个动作坚持练习可快速解锁站立前屈瘦小腿❗️❗️ #线上瑜伽#站立前屈#瑜伽体式分享#零基础学瑜伽 #居家瑜伽
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40岁如溪练瑜伽2周前
全身拉伸，就连这几个动作🩷#零基础瑜伽小白 #零基础学瑜伽 #瑜伽体式分享 #开肩美背 #女性瑜伽
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田美丽3月前
舞蹈前充分的拉伸可以激活我们的身体，避免舞蹈中受伤哦#基本功 #拉伸 #成人零基础古典舞 #女性力量 #上热门🔥
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大苗带健身（教学版）5天前
女生健身后必做！5分钟全身拉伸，线条更流畅#新手女生健身 #健身教学#减脂塑形 #拉伸动作
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阿媺Maggie1周前
Bank小姐姐|久坐党跑步如何热身及拉伸？ 银行营运岗一枚，每天久坐8小时腰颈僵、小腿胀，跑过10多场马拉松的牛马，掏心窝分享自己的热身及拉伸流程——跑前拉伸区搞定，跑后直接在跑步机上做完拉伸，零基础也能跟上，放松超高效～ ✨ 跑前动态热身（8分钟，拉伸区） 主打唤醒久坐僵住的肌肉，减少跑步受伤。 1. 脚踝上下勾脚：左右各20次，专治久坐后脚踝发僵 2. 蹲起站立：20次，膝盖不超脚尖，改善坐出来的下肢无力 3. 侧弓步拉伸：左右各15次，拉开紧绷的大腿内侧 4. 髋关节外展内收：左右各12次，放松僵住的髋部 5. 肩关节环绕：顺逆各10圈，活动敲键盘累僵的肩颈 6. 高抬腿：30秒，快速唤醒全身活力 7. 小碎步提腿拧转：40秒，顺带放松腰背 🧘 跑后静态+PNF拉伸（10分钟，跑步机停机） 跑完别直接走！拉伸完缓解酸痛还消久坐水肿 1. 小腿PNF拉伸：左右各4组，扶扶手前脚掌踩跑带，下压-收缩-加深，酸胀感立减 2. 大腿前侧/后侧拉伸：各30秒，有牵拉感就停，不用硬掰 3. 臀部拉伸：左右各30秒，盘腿压膝盖，放松久坐塌腰的臀肌 4. 腰背放松：30秒，跪坐伸手贴跑带，缓解一天的腰背紧张 💡 小提醒： 热身到微微发热就行，PNF拉伸不用太用力。咱40+银行人跑步，不图快，就图不受伤～ #运动女孩 #运动分享 #40岁小姐姐 #创作者扶持计划 #vlog日常
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北体杨老师3月前
每日坚持练习！开启美好一天！ #追高运动 #长高运动 #长高拉伸 #长个子 #北体追高运动课
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璐璐yoga5月前
每天必练的五个瑜伽动作，让你越练越年轻##瑜伽#零基础学瑜伽#拉伸#居家锻炼#瑜伽体式
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是慧慧子呀💗7月前
【第 18集】一首歌带你沉浸式拉伸第2弹！正确的拉伸，可以解决跳舞幅度小，动作打不开，跳完肌肉疼！#爵士基本功 #拉伸 #基础训练 #零基础学舞 #抖音潮流舞蹈大赛
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蕊蕊蕊 🌱4天前
18分钟超长跟练版 自由潜满肺空肺拉伸 适用于二星到四星的同学 #自由潜 #潜水 #自由潜水 #freedive #潜水女孩
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琳琳中式运动3月前
开胯活骨功不跑不跳，每天拉伸，让你塞过18岁#养生 #弘扬中华民族文化 #拉伸
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小熊很棒5月前
从头到脚都可以放松到的最全拉伸运动#拉伸 #运动拉伸 #全身放松 #变美变瘦变好看 #开肩美背
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影儿练瑜伽2月前
零基础必练｜一个动作收髋紧胯🔥#收髋收胯 #瘦腿 #拉伸动作 #零基础瑜伽入门
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明明的舞蹈日记3月前
《跳舞前全身动态拉伸》跟练版来咯！共9分21秒。知道你们需要，我也终于是给大家录了出来，为了方便跟练每组时间间隔没有很短，可以放心跟练！运动前一定记得热身拉伸哦#舞蹈 #热身拉伸 #跟练 #拉伸全身动作 #爵士舞
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44岁孟姐爱瑜伽4天前
想要瘦腿🔥一定一定多去拉伸❗❗ 想要瘦腿的姐妹看过来，专门针对腿部拉伸，美化腿型❗❗#零基础瑜伽入门 #直腿##美化腿部线条 #拉伸
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兰心瑜4周前
一个技巧🔥前屈真的下去了，零基础必练 每天练这一个动作，坐立前屈真的下去了 #瑜伽 #拉伸 #坐立前屈
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武当十三5月前
武当开胯活骨功 不跑不跳，每天拉伸，让你塞过18岁#道家养生 #弘扬中华武术 #拉伸 #武当十三妹 #百young非遗计划
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42岁仙儿姐练瑜伽3周前
每天十分钟，八个简易体式，越练越年轻 #零基础瑜伽入门 #瑜伽体式 #居家锻炼 #女性成长 #拉伸
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君君爱瑜伽1周前
【零基础】一个技巧下前屈 #居家锻炼 #瑜伽 #瘦腿 #面部提升 #运动
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中式养生健身操（已瘦30斤）1周前
这套简易拉伸操来啦！不用器械、不挑场地，零基础也能跟练 久坐办公 / 刷手机，肩颈僵、腰背酸、四肢发沉？ 这套简易拉伸操来啦！不用器械、不挑场地，零基础也能跟练 慢动作舒展筋骨，放松紧绷肌肉，从头到脚唤醒身体活力 每天抽空练一练，缓解身体疲劳，改善体态，越拉越灵活～#拉伸操 #养生操
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35岁kitty在家练瑜伽5天前
#瑜伽路上 #一字马练习方法 2个动作每天反复练习，1个月一字马就下去了 #拉伸 #零基础入门
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十三说养生4月前
开胯活骨功 不跑不跳，每天拉伸，让你塞过18岁 #拉伸 #居家运动 #居家健身有新招 #健身
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50岁简凡爱瑜伽5月前
零基础必看｜一个秘诀前屈真的下去了🔥每天3分钟，一个月轻松解锁，赶快收藏练起来吧❗️#零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #瑜伽体式分享 #前屈拉伸 #腿部塑形
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专注瑜伽体态修复1周前
这个动作如果可以完成✅ 说明你体态很年轻🔥快来试试看吧！#瑜伽 #居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #拉伸#好身材练起来
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甘蔗节节高10月前
睡前拉伸，助力长高#身高 #运动女孩 #运动长高#居家锻炼
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"小阳阳1周前
先努力优秀 再大方拥有#长高 #长高运动 #长高拉伸
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53岁的惠惠姐1周前
不追求极致柔韧，拉伸是与自己身体的温柔对话，慢慢舒展，慢慢自愈 #零基础线上瑜伽 #拉伸动作 #增强柔韧性#缓解腰部压力
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久越练瑜伽（努力逆袭）5月前
#零基础学瑜伽 一个窍门下一字马 一个关键动作教会你下一字马#瑜伽 #拉伸 #居家锻炼
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袅袅Yoga3月前
0基础必练|惊到我了一个小技巧下前驱!! 前驱你真的下对了吗?快试试这个小技巧吧#居家瑜伽#拉伸#瑜伽 #前屈 #好身材练起来 10.20
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