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辣不加香菜5月前
健身六年不仅腿没粗臀也翘了，今天的视频get到你也可以拥有翘臀细腿！（新手必看！#翘臀不粗腿 #臀腿训练 #撸铁女孩 #女性力量 #自律
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Robin 爱健身10月前
女生练臀丨超详细讲解！虐到站不稳系列！ 毫不夸张的说，练完这组我的腿一直抖抖抖！心率直逼170！ 春天了就要狠狠练起来啦！ 夏天做最辣的妹！ #努力成为更好的自己 #臀腿训练 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #执炼FitterGear
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米妮Minimore1月前
一个动作，臀翘到腰#健身 #臀腿训练 #蜜桃臀 #见人不如健身 #居家训练
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阳仔居家康养1周前
四个动作帮你打造完美蜜桃臀#翘臀不粗腿 #臀部训练 #翘臀瘦腿 #居家锻炼#好身材秀出来
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就叫天天4月前
提升下臀线真的显腿长❗️ 对于我们大部分女孩子来说，比例才是重要的。长期久坐办公加上不运动，随着年龄的增长，臀肌也会下垂。提升下臀线真的可以拉长臀腿的比例，视觉上让腿更长。可以把哑铃宽距深蹲加到每次的训练中，练习一段时间后，臀线真的可以上提，大腿内侧也会收紧不少#臀部训练 #提升下臀线 #健身小白必看经验 #见人不如健身 #健身干货
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大嘴爱健身6月前
直腿硬拉不同角度练翘臀，提升臀线显腿长 #居家锻炼 #居家健身训练 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #创作灵感
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缓缓6月前
臀翘了真的显腰细腿长❗️ #居家运动 #居家练臀#跟练#翘臀不粗腿
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怪兽健身房3天前
30 天靠墙静蹲💥腿细了臀也翘了！ #健身 #臀腿训练 #居家健身 #徒手健身 #居家锻炼
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小艾女子筋膜塑形5天前
胯下肌力，肚子紧了，臀翘了#女子塑形#小腹凸出 #小肚子突出 #妈妈臀#臀凹陷
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子侠夫妻（健身）4天前
翘臀别瞎练！找准方向，再扁也能翘上天！爱妻身高154，从扁臀小象腿变直腿皮球臀，分享带她打造的练臀顺序 #张子侠 #臀部训练 #撸铁女孩
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98n鱼8月前
腿直又匀称 臀翘又饱满的身材怎么练！完整塑型训练教程～ #健身 #见人不如健身 #健身女孩的日常 #运动无处不在
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阿静同学Jean6天前
想要翘臀，上臀就得这么练，超详细 #健身小白必看经验 #好身材要不断雕刻 #健身 #健身穿搭 #健身教学
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带亦菲去健身（李教练）1周前
提升臀下角不仅显腿长，还能看起来更翘。 #健身 #健身干货 #臀部训练 #健身教学 #塑形
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龙77.fitness💡4天前
新手版一周4练｜翘臀训练🍑含易错细节纠正！ #臀部训练 #练臀 #新手健身 #一周健身计划
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Bella是贝拉啦3月前
女生练臀｜饱满上臀翘臀关键‼️5个新手必备动作 想要臀部练的翘 上臀训练不能少 今天分享5个能精准训练上臀的动作 饱满上臀 也能在视觉上更显腿长 ⭐️从这些动作里选择2～3个加入到每次的臀部训练里jiux 新手姐妹要先建立好屈髋模式，才能更好的找到臀部发力感 #健身干货 #练臀 #上臀训练计划 #创作者中心 #创作灵感
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居家养生孙老师5月前
当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷减少了#居家锻炼#翘臀不粗腿#髖关节灵活性#臀凹陷#假胯宽
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一个有冰的美女7月前
凹陷➡️圆翘｜当我悟了上臀爬上腰正确打开方式 ✨把上臀练上腰不仅显腿长还显腰细！ 👋而且之前也和姐妹们强调很多次，把臀型练圆练饱满除了臀大肌就是上臀训练了！ 💪臀大肌建立起来之后我几乎都会在每次臀腿训练里增加1-2个上臀训练来雕刻翘度 . ⬇️以下几个动作是我到目前为止练的频率很高且比较容易找到发力感的 00:19 1️⃣窄距直腿硬拉 00:41 2️⃣坐姿早安式 00:58 3️⃣绳索后踢 01:16 4️⃣山羊挺身 练臀重在坚持✊，时间定会给你反馈，一起加油 #上臀训练 #健身 #臀腿训练 #身材管理 #健身
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小楠哥居家锻炼5月前
女生提臀瘦腿简单有效的训练 提臀居家版教学来了！不仅提臀、还显腿长！#提臀线#提臀#臀部训练#下臀线提升训练
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爱薇宝2月前
翘臀直腿瘦腿✅一个器械搞定臀腿！新手必看 #臀腿训练 #蜜桃臀 #健身 #健身打卡 #创作灵感
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小艾-筋膜塑型创始人1月前
每天半小时，翘臀又美腿！ #翘臀 #臀腿训练 #好身材练起来 #女子塑形 #居家锻炼
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小野（健身版）7月前
上臀中间！希望这条视频能推给更多想上臀翘的姐妹们#健身ootd #臀部训练 #蜜桃臀训练 #健身 #一分钟干货教学
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Tina You4天前
##健身#见人不如健身 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #你的坚持终将美好
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小肥然🐑4天前
解锁坐姿外展内收机5种练法｜翘臀直腿瘦腿✅ 一个器械➡️既能翘臀又能瘦腿，新手小白必看！ 1.俯身位髋外展（侧上臀） 2.直立位髋外展（侧臀） 3.后仰位髋外展（侧下臀） 4.直立位髋内收（大腿内侧） 5.俯身位髋内收（大腿根部、激活盆底肌）#瘦腿 #臀部训练 #蜜桃臀 #健身干货 #健身小白
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Mermaid珠海女子塑形5月前
女生想要视觉显腿长，就要把臀线上提！ 想要上下半身比例好看，就要把臀练翘！ 你以为练臀只是简单为了大，那真的误解太深了 #女子塑形#健身干货#珠海健身房#珠海女生#澳门女生
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申申带你瘦1周前
大腿前凸和上臀扁塌的小伙伴！不允许你不知道这个硬拉细节！练好了显高显腿长！比例好了167也能看起来像170#臀部训练 #翘臀美臀 #大腿前侧突出 #直腿
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98n鱼8月前
腿直匀称 臀翘又饱满 跟练教程来啦～臀腿塑型教程 #健身 #见人不如健身 #肌肉腿 #健身的意义
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小艾女子筋膜塑形@4天前
不一样的青蛙趴，翘臀绝绝子❗❗❗ #健身 #运动 #居家锻炼 #产后恢复 #塑形
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奇迹缨缨6月前
四个动作 臀翘了！腿直了！#锻炼#练臀#拉伸
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小艾筋膜导师3天前
盘胯每天五分钟！臀翘了，肚子紧致了！#女子塑型#居家练习#好身材练起来 #瘦肚子 #翘臀美臀
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小艾女子筋膜美臀塑型4天前
每天练习 10分钟，臀翘了，肚子平了#瘦肚子#瘦腿#臀腿训练#居家锻炼#臀凹陷
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爱锻炼的小海鸥1周前
从刀削屁股，到臀部翘上腰，全靠拉！ 臀提一公分，显腿长3公分！我几乎不练蹲类动作，翘臀都是拉出来的，新手控制不了膝盖，可以试试按照这个方法训练！#翘臀不粗腿 #上臀 #臀部训练 #翘臀美臀
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张小多（健身版）5月前
好臀配好髋 通过髋关节灵活性训练提升臀部训练效果，最大化臀肌收益。 ❗️❗️#臀部训练动作要点讲解 #髋关节灵活性 #臀腿训练 #女性健身 #蜜桃臀养成记
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嘿！亦菲健身了6月前
翘臀王牌训练动作山羊挺身这样做，你的臀想不翘都难，关键还不粗腿#山羊挺身练臀 #山羊挺身 #翘臀不粗腿 #健身干货 #臀部训练
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娅炫的健身日常1周前
#好身材练起来了 居家练臀，坚持重复做，臀翘了，腿长了，腰细了#居家练臀腿 #翘臀不粗腿 #减脂塑形
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居家健身私教-小楠哥7月前
天天练臀也不翘，一条视频告诉你为什么！#提臀线 #臀部训练 #臀部孤立训练
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蓉儿4天前
蜜桃臀训练教程 超绝微喇豹纹裤、巨显腿长提臀饱满#健身穿搭#蜜桃臀训练教程 #臀训 #翘臀不粗腿#拿铁女孩
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Serena女子塑形6月前
睡前5分钟，刷手机都可以练~想不翘都难[爱心] #练臀#臀腿训练#居家锻炼 #翘臀
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韩老师康复养生6月前
如何把臀部练的饱满上翘，快来试试这四个动作。#居家锻炼#翘臀不粗腿#翘臀 #臀部训练#居家锻炼
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艺艺健身运动1月前
如果你不小心练了这些动作，你将全方位练饱满翘臀，臀翘了真的显腰细腿长#翘臀不粗腿 #蜜桃臀 #居家锻炼 #健身干货#力量训练
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菲要练臀7月前
女生练臀的黄金动作！扁平臀自救指南，亲测7天见效 #臀部训练 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #妈妈臀
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爱练臀的婷子1月前
这个动作提升下臀线真的绝了！显腿长靠它了！ #健身小白必看经验 #下臀线提升训练 #臀下角 #蜜桃臀训练
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岳漂亮居家健身（力量塑形）8月前
#居家5个动作练出饱满翘臀大长腿 #翘臀不粗腿#臀部训练#蜜桃臀#瘦腿提臀#居家锻炼
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维他命V7月前
要想练出圆翘🍑臀 十几二十分钟的热身是必要的！ #臀部热身 #臀部训练 #髋关节灵活性 #健身干货 #健身小白必看经验
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生椰辣妮3月前
专攻下臀线｜4个黄金动作✅翘臀视觉显腿长‼️ #创作灵感 #健身 #力量训练 #臀部训练 #青年创作者成长计划
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小漂亮1周前
一个动作让你直腿翘臀🔥记得全程垫脚尖，每天50个，提高腰臀线显腿长#直腿瘦腿#提高臀线 #长腿练习#敢不敢花一年的时间改变自己
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犟拐拐教练6月前
想腿长必练下臀，想臀翘必练上臀，新手死磕这两个动作，关键在于屈髋屈膝角度@犟拐拐健身(线上指导) 线上一对一#臀部训练 #提臀瘦腿 #下臀线提升训练 #上臀训练 #翘臀不粗腿
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元不圆2月前
提高臀线必练的五个动作，臀线高一公分腿长可不止一公分！#健身小白必看经验 #健身干货 #练翘臀 #臀部训练 #瘦腿提臀
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）7月前
大腿前凸和上臀扁塌的小伙伴 不允许🚫你们还不知道这个硬拉细节 安排✅ #居家锻炼 #蜜桃臀 #腰臀比 #翘臀不粗腿 #好身材练起来
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小朵1周前
居家最简单的翘臀方式#臀部训练 #居家锻炼 #提臀 #翘臀不粗腿 #翘臀美臀
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江教练2月前
翘臀的关键是上臀，臀翘1公分，腿长5厘米 #居家锻炼 #健身干货 #臀部训练 #臀腿训练 #健身小白必看经验
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爪爪子（健身版）1月前
女生提臀训练✅4个动作把臀提起来🔥翘臀显腿长 频率：每周安排 2-3次 专门的臀部训练 给肌肉足够的恢复时间（至少48小时）。 顺序：先做复合动作（如深蹲，硬拉） 再做单侧/孤立动作（如分腿蹲） 重量与次数：选择能做 12-15次 就力竭的重量，做3-4组。 饮食与恢复：臀部增长离不开蛋白质和充足的休息。确保摄入足够的蛋白质，并保证睡眠。 #身材塑形 #蜜桃臀打卡 #臀部训练 #提臀线 #健身
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缓缓3月前
36岁而已｜我们都可以得到想要的身材❗️ #臀部塑形 #居家健身#跟练#翘臀不粗腿
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有料娱乐2周前
臀线提高1厘米，腿长5厘米！！！ #阿七形体气质提升#体态改善#骨盆前倾#假胯宽 #提臀
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申申带你瘦1周前
大腿前凸和上臀扁塌的小伙伴！不允许你不知道这个硬拉细节！练好了显高显腿长！比例好了167也能看起来像170#臀部训练 #翘臀美臀 #大腿前侧突出 #直腿
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缓缓7月前
好看的臀型真的很显腿长❗️都去给我练臀❗️❗️ #居家健身 #腰臀比 #瘦腿提臀 #跟练#居家练臀
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景奕整体练臀 3月7日北京5月前
长骨盆涨臀围计划！讲解+训练完整版 #臀腿训练 #臀部训练 #长骨盆 #健身干货
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缓缓5月前
练臀的副作用就是：真的很显腰细腿长‼️ #居家锻练 #翘臀不粗腿 #跟练#健身穿搭
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禅一说运动7月前
扶墙侧抬腿，臀越练越翘，腿越练越细，很虐很有效!#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #提臀
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爱健身的奔5莫莫4天前
不用负重，伤不腰，居家一臀根圈饱翘满臀粗腿。 卡大在腿根处配搭壶铃臀练训练双，倍负重更臀翘，事半功倍姐！妹们可以试试#居家锻炼 #蜜桃臀 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #好身材练起来
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自律的橙橙6月前
大腿前凸和上臀扁塌的姐妹！不允许你还不知道这个硬拉，练好了小个子显高显腿长！#壶铃 #居家锻炼 #臀部训练
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小艾女子塑型5月前
每天十分钟🐸爬趴❗腿变直了❗臀变翘了❗❗#体态矫正 #提臀瘦腿 #产后修复 #居家锻炼 #翘臀美臀蜜桃臀
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小铃铛的运动日记6月前
一个壶铃就能练翘臀，居家必备#翘臀训练 #上臀下臀 #臀腿分界线 #硬拉
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76年的冬冬姐5月前
听劝！练髋=长直腿＋蜜桃臀！这才是真身材作弊术！ 姐妹们，想要腿长、腿直、臀翘三件套？别光练腿了！髋关节才是隐藏BOSS！练对了，不仅腿型变好看，臀部还能直接起飞，秒变蜜桃臀！#居家健身有新招 #臀腿训练 #髋关节灵活性 #一起燃烧卡路里 #健身
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懂运动的凯6月前
女生如何把臀部练的更饱满，这几个动作做好就行了！#臀部训练 #健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来 #自律
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