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陈天翔7月前
健体项目的框架和结构 健体项目的框架和结构#弘道学徒 #健美比赛 #健体 #健体造型训练
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凯文私教1月前
对体型最重要的不是肌肉，是“身体框架”#健身 #体型差
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Leo教练的健身笔记📒（昆明3.20日1年前
教练这行，学会迭代框架就等于在大脑里安了个图书馆。#教练
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陈天翔5月前
健美项目的框架、结构是什么 健美项目的框架、结构是什么#vlog日常 #日常生活 #健身房日常 #弘道学徒
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鹿小野vino（健身科普动画）1天前
007【保加利亚分腿蹲练臀心法】 请务必记住这十二字真言： “小腿立，身腿直，脚跟点爆，臀推起。” 这不是一个固定姿势，而是一个 “人体起重机”的刚性框架。只要你构建好这个框架（小腿垂直+躯干笔直），并把重量死死压在脚跟上，你的臀部就无可争议地成为主导。 核心心法回顾： 1. 支柱垂直：小腿如液压杆垂直，锁定膝盖安全，逼你切换为臀发力。 2. 吊臂笔直：躯干与后大腿锁成钢梁，固定髋关节，保护腰椎。 3. 力从跟起：脚跟是“臀肌起爆器”，重量压稳是检验框架的黄金标准。 4. 臀推起身：臀部是引擎，收缩发力将躯干向后上方推起。 记住，不要纠结厘米级站距，而要掌控结构级稳定。最优站距会在你构建框架的过程中自然浮现。 最后，如果你想将 “做自己的教练” 这一能力系统化，我诚荐人民邮电出版社的《肌肉力量训练》。它就像一本精准的 “人体动作说明书” ，明确标注每个动作的主动肌、协同肌与发力原理，能帮你将训练从“感觉”推进到“理解”，是自主训练时最可靠的底层数据库。 在评论区告诉我： 你尝试后，臀部的发力感是否有“爆炸”般的改变？或者你遇到了什么具体问题？ 跟鹿小野，学做自己的教练。#保加利亚蹲 #练臀 #健身干货 #健身小白 #校园观察日记
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陈天翔2天前
谈结构（一） #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #谷舞学院 #谷舞健身
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框架侠（1万粉增肌）3天前
健身2年，天赋见到我的框架也得认输！#薄肌
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眉心有颗痣的老黄健身教练3周前
紧致的真相。紧致的真相：低体脂 + 足够的肌肉量。只做有氧会消耗肌肉，导致皮肤失去支撑。 本期跟练3个打造全身“肌肉框架”的王牌动作： 1. 深蹲 - 紧致臀腿 2. 划船 - 打造美背 3. 推举 - 塑造肩线 坚持练习，用线条重新定义你的身材。练完记得打卡！ #力量塑形 #紧致训练 #健身跟练 #减脂 #健身干货
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小小鑫（接线上指导）1天前
在稳定的发力框架，足够的肌肉行程基础之下，最大化你的肌内张力，优先发展肌纤维多的肌肉部位，保证每一组有充分的目标肌肉感受！做到这些你的胸肌自然会生长！#胸肌 #健身干货 #健身
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框架侠（1万粉增肌）2天前
这就是我说的框架，顶不顶你就说吧！#薄肌#健身框架争霸
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二嘴（训练、饮食计划定制）2周前
力量训练初期建模框架打好后，代偿肌群也是协同作战的战友#力量训练
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老徐聊健身6月前
美女的健身逻辑好好听全是干货 #美女健身 #天菜 #顶美
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框架侠（1万粉增肌）2天前
健身两年，让你知道我框架的可怕！#薄肌#健身框架争霸
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框架侠（1万粉增肌）2天前
健身2年，在我的框架下你是不是很怕！#薄肌#健身框架争霸
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框架侠（1万粉增肌）2天前
健身2年，框架之王就是我！#薄肌
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洪山教练小🐏5月前
增肌没那么难! 成为α男人第一步 有肌肉💪🏻 体系框架很重要! 欢迎打扰!#健身#增肌#健身小白必看经验
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框架侠（1万粉增肌）2天前
健身2年，让你知道什么叫框架的恐怖！#薄肌#健身框架争霸
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框架侠（1万粉增肌）3天前
健身2年，框架之内无人匹敌！#薄肌
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框架侠（1万粉增肌）2天前
健身两年框架的可怕，59#薄肌 #健身框架争霸
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框架侠（1万粉增肌）2天前
我框架的可怕我都怕！#薄肌
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框架侠（1万粉增肌）3天前
框架之下我第一！#薄肌
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舍得哥4天前
动作框架都不稳定都不对那你的损伤也就会越大#健身#增肌#增力 #塑形#减脂
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框架侠（1万粉增肌）1天前
你健身可能会超过我的肌肉，但是框架不行！#薄肌
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框架侠（1万粉增肌）3天前
天赋只是见我的门槛！框架之内我第一！#薄肌
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我是江月1年前
健身vlog251集｜搭建健身训练的基础框架，常用的肌肉和运动… #健身小白必看经验 #健身知识 #增肌老炮带你练 #健身干货 #健身教学 #健身教学分享 #我是江月 #健身教练江月的日常 #健身水货 #新手健身
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阿坤🥇（自由教练）1天前
“健体框架这一块” 对于健体谈一谈自己的理解，前几天我的赛季也是刚刚结束，拿了健体c组所有组别冠。身体目前处于恢复期，这次比赛对我而言最大的收获是对于想比赛的朋友来说不要害怕尝试，勇敢迈出第一步，其次要选择适合自己“天赋”的项目，每个人天生身体结构不同，也致使肉量的发展方向不同。如果你喜欢健体，就要让自己的形体外轮廓在视觉上尽可能的宽，以此凸显更为惊艳的腰肩比，这就要求你在肩，胸，手臂的肌肉量发展上做出更好的协调，不要有过大的三头，过于粗壮的手臂，要有一个肉量饱满立体圆润的肩部，同时于上胸连接平顺，对于背部而言你不需要让他过于的厚或“凸”而是要有一个视觉上的平铺感和v感，这就要求你要有一个足够宽的背阔，如此在背展时显得腰身更细，同时不要忽略整个后侧链的训练，不要抗拒硬拉，做好权衡就行…… #健身 #训练 #健体 #运动 #双开门身材
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庆哥的健身日常1月前
浅析健美训练的框架步骤与逻辑#自然健身 #健美训练思路 #健身干货 #功能训练
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框架侠（1万粉增肌）3天前
健身2年，框架恐怖到几点！#薄肌
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小李的健身课4年前
#健身房日常 #健身小讲堂 大框架建立好，身材就离你不远了
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kevin 🌊健美频道3天前
🇺🇸古典奥斯丁，拥有非常好的框架，继续堆肉前景会非常不错，他已经登上过了25年奥赛，对比的时候会显得小，但是状态到位，形态缺陷也比较少#古典健体#奥斯丁 #奥赛#健美 #健身
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宝安老李带你学健身3年前
新手健身要了解的训练框架，才能真正学会科学训练。#健身教学 #增肌 #新手健身
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自强不息归来2年前
解释一下发力框架，掌握这个，居家训练也没问题，只是不那么方便加阻力。普通爱好者不追求极限，逐步打磨基本动作就行。针对薄弱环节专项补差也行。注意疲劳管理
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老周讲健身4月前
训练思路框架 #健康 #健身 #训练 训练方式，饮食思路至关重要！不要盲目模仿别人！
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尔东辰3天前
很多人问的胸肌训练，但我个人这么多年的训练感受是：胸肌训练不止是几个动作那么简单（复杂不一定是坏事，忽略了复杂性可能才是坏事）。胸肌训练其实，和咱们的筋膜紧张程度，功能性的开发，呼吸，动作框架以及感知能力等等都有很大的关系。要系统做出来需要好好研究一下：怎么样做才能让大家更容易吸收，更容易掌握，比较有意思。等我整理整理……#胸肌训练 #胸肌#胸肌训练方法 #健身干货
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盖尔(留长发版)3天前
框架分享 定期调整健身计划 训练计划并不是一成不变、一劳永逸的，我们需要定期调整。刚开始训练的时候，新健身计划的效果是不错的，但是随着身体素质、肌肉耐力的进步，训练效果就会下降。 这个时候我们需要综合自身的需求，提高训练的难度、强度，或者变换新鲜的训练项目，提高健身效果。一般1-2个月左右我们就需要重新调整健身计划。#训练计划 #健身 #新手健身 #健身干货
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大雄1周前
如果你的训练目标是好身材 那“腿和核心”就是最不该被敷衍的两个部位。 它们是身体的基础架构——架构不牢，上层建筑（比如胸、背）再漂亮也难有突破。 今天的训练，就是在给你的身体进行一次“架构升级”。 在追求好身材的路上，你最容易忽略哪个“基础部位”？ 评论区聊聊，我帮你分析。 #运动型人格指南 #好身材就要不断的雕 #健身大神支个招 #减脂真的能改变一个人 #年年减肥年年肥
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像素3天前
我来诠释框架#07 #健身无不良引导
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许小鑫的运动笔记1年前
训练模型给了我们一个框架，我们可以根据自己目前的需求和目标往里面填充入自己追求的内容，无论是体重、体型，或是身体功能、运动表现#健身干货 #日常训练 #运动 #训练计划 #健身
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LOVE FIT仁文健身体能工作室官方号3周前
#健身 #体态纠正 #健身新手入门 #减脂瘦身 #健身小白必看经验
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巫老师教健身11月前
一个视频讲明白健身训练的整个逻辑，逻辑清楚才能练好#健身 #健身干货 #私教培训
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会吃懂练雯子子子6月前
关于女生举铁，我想说几句大实话。 为什么同样举铁年限，有人练出大多数女生钟意的薄肌身材，有人却练成“脂包肌”？ 见过太多女生盲目跟练，结果练废了身材。关于女生举铁，分享三点真正适合女生审美的干货！ 首先：健身先健脑，别再无脑跟练 很多女生一进健身房就开始简单模仿别人的动作，但你知道吗？每个人的骨架、体型、肌肉基础都不同。我们需要先有清晰的身材目标，然后带着目标去制定专属训练计划。 第二：搭建身体框架理念 这是健身房私教不会告诉你的核心！什么是框架？就是根据你先天的骨架和肉量分布，结合目标身材，进行补缺训练。先搭建底层逻辑，再丰富上层建筑，这样才能高效达成健身目标。 第三：如果你的理想身材标准是这样： 三角薄背配宽肩，马甲线接细腰身，臀形圆挺腿匀称，体态良好有线条。看起来有训练痕迹的薄肌身材。 那么你可以参照接下来的详细训练思路： 练肩膀： 大重量推举配中等重量侧举，三角肌前中后束需要均衡发展。推举类动作每组6-10个，侧平举每组12-15个控制动作质量，后束多做面拉和俯身飞鸟。 练背部： 三个方向全覆盖。引体向上和高位下拉练背阔肌宽度，各种划船动作加强菱形肌和中斜方肌改善体态，硬拉和山羊挺身强化竖脊肌。体脂较高的姐妹配合有氧训练减脂。 练臀腿： 有体态问题先激活臀肌，再做力量训练！深蹲、硬拉、臀推三大基础动作循序渐进。深蹲主要练股四头肌和臀大肌，硬拉主要练臀大肌和腘绳肌。腿部线条需要降低体脂配合拉伸来优化。 其他部位： 腹肌需要专门训练，复合动作只是辅助。手臂可以在上肢训练后加练，练胸重点在上胸和中胸的饱满度。 记住，适合女生审美的训练计划不是照搬照抄，而是理解原理后的科学执行！ 有什么不明白，评论区留下你的问题和困扰，我来回答。 #健身 #薄肌 #女生健身#会吃懂练雯子子子
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波CZB3月前
在力量训练的时候，在脑中仔细的将动作的基本框架和细节临摹一遍，会帮助你在训练的过程当中，更好地掌握动作技能#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #波CZB
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GG豹辰霖1周前
构建稳定很重要
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乔宝宝健身2周前
增肌塑形也好，减脂也罢，都是必须以力量训练为训练框架！#减脂塑形 #力量训练#健身干货 #体重管理
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高教练羽毛球世界行🏸✈️🚗🚴🚢2天前
高教练课堂，羽毛球前场步伐，框架，教学，每天进步一点点，步步高升。
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毛毛虫🦋（舞蹈基本功）4月前
身体架子所占的框框 就是框架。#框架 #舞蹈框架 #什么是舞蹈框架 #舞蹈零基础
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小李肥叨1年前
训练周期的基础框架 #健身干货 #力量训练 #训练周期 #健身教学 #周期训练
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深拳社3天前
如何让新手建立技术框架 #拳击 #深拳社
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蒙子2周前
扎实的理论➕正确的实践🟰王炸组合 今天讲的是最基础的人体基本面和基本轴， 当你有了基础的框架， 在看到动作时你会知道它在什么轴什么面练哪块肌肉。 知识虽然有点枯燥， 但你🉐了解了解， 万一哪天就用上了～#拒绝废话#科普#冷知识#省流 #禁止废话
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阿伟（自律版）6月前
#知识科普 #知识分享 #减肥#减脂#减重
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肌肥大KF1周前
同样练力量， 同样控制饮食， 同样认真做计划， 为什么有些人，永远看起来更壮？ 总以为是训练问题，其实，答案藏在你的身体结构里。 一篇研究，给了一个非常残酷、但非常清晰的解释。#健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练 #增肌
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HYE-Hikari4月前
手臂框架力量训练，重要的不是动作而是在练习过程中找到肌肉发力放松收的闭环运动，零基础有基础都友好版#涵爷舞蹈 #基本功 #舞蹈 #一学就会系列 #体态纠正
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安欢(线上线下指导）6天前
备赛小课堂系列来啦，大家都迎来2026新赛季，那么训练和饮食方面我也会持续更新备赛系列内容，大家有什么问题可以评论区留言，我会根据留言出大家想要的小课堂内容。#备赛小课堂 #备赛 #健身干货 #健身教学
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神纹健身Divine7月前
94训练指南：运动科学的三维训练框架重构（总结篇） 底层逻辑：单一维度的训练（如只练动作外形）如同“盲人摸象”，唯有让生物力学（动作正确性）、生理学（适应机制）、神经学（控制效率）形成闭环，才能打破“苦练无效”的陷阱——这正是专业运动员与健身爱好者的认知分水岭。#创作灵感 #健身 #健身干货 #健身日常 #女性智慧
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济南运动矫形康复李较瘦1月前
体态差的根源找到了！身体三大结构的协作逻辑，一看就懂. 别再瞎发力！骨骼定框架，筋膜连全身，肌肉才是辅助军#体态 #运动康复 #站桩 # 手法
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APEX-黄文海 Ocean8月前
做好这几点，远离运动损伤 打造基本的力量训练框架#运动表现 #体能训练 #力量训练 #功能性训练 #武汉无憾运动表现训练中心
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毕博士运动康复8月前
运动康复从业者必看！从 7 大系统框架看懂行业本质 #毕博士 #毕博士运动康复 #干货分享 #dou是知识点
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小Yang-体态纠正&功能性训练1月前
身体架构稳定这个思路能彻底改善体态#体态纠正 #体态矫正 #健身干货 #功能性训练
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曼巴健身|孟哥[备战2026WNBF]7月前
这个问题非常多见，建议你们看完，视频时长有限，大体就是这个意思，慢慢理解，不懂的私信解答#开始健身 #体重管理#撸铁 #泰安#健身
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李燃健身6月前
刚开始健身就担心肌肉框框长大的小白看这篇科普，很多健身五六年的人可能都长不了2斤肌肉，训练强度，饮食先做到再谈增肌，肌肉真的没有你想象的那么好增#增肌 #健身 #健身干货 #知识分享
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东方力量 EASTPOWER2天前
男人过了四十，衣服是第二层体面，版型默契诠释：肩部构建起开阔而精准的框架！#EASTPOWER #健身穿搭 #美式穿搭#保暖不臃肿#加绒加厚
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