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保护这大魏的火苗2年前
利用楼梯提臀燃脂，坚持做拥有完美翘臀！ 利用家门口的楼梯提臀燃脂最有效的动作。与其在床上躺一天，不如在楼道运动运动。 五个动作进行三轮，坚持做拥有完美翘臀！#好身材练起来 #要做一个猛男 #蜜桃臀
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Selina XU7月前
每天爬楼机，蜜桃臀会来吗？快看看！🍑。你还在每天爬楼梯锻炼蜜桃臀吗？❌🍑 其实这样并不代表它在增长！🔥💥 真正让臀部变翘的关键是：力量训练 + 对的动作！✅ 今天这套训练只需要一个长凳和两只哑铃，新手也能轻松上手～ 视频里我会教你如何训练臀大肌🍑、臀中肌💥和腿后侧🦵， 科学打造饱满圆润的蜜桃臀🍑✨ 收藏＋点赞👍，不迷路🚀✨ 想看更多臀部训练，评论区告诉我“🍑”！💬🔥 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #蜜桃臀 #翘臀
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大燕子健身3年前
都说爬楼梯好，你会正确爬楼梯吗？赶紧和我学起来#全身燃脂 同时还能#提臀瘦腿 #居家锻炼#燃脂
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无锡健身 小茹 Semi7月前
#健身 #楼梯机正确使用#女性健身#提高臀线 #如何练翘臀
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爪爪子（健身版）6月前
高效减脂🔥爬楼梯才是减脂塑形的天花板！✅ 💪 塑形效果： 臀大肌+股四头肌，针对性提臀瘦腿 天然抗阻训练，避免跑步带来的肌肉流失 ❌ 下楼必须坐电梯！保护膝盖！ ❌ 拒绝扶杆借力！否则白练！ ✅运动前补充左旋肉碱加速燃脂！ #健身 #减肥 #瘦腿 #瘦身 #塑形
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步游健身IP打造6月前
#女生必看 各位肉肉女生们！爬楼梯是公认🔥脂速度特别快的运动之一，每天爬30分钟，嘎嘎暴汗！让你又瘦又紧致！💪 #居家锻炼 #空腹爬楼梯 #高效燃脂 #减肥
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西米大姐姐5月前
屈髋爬楼可以降低膝盖压力，保护膝盖，调动臀部发力，减脂还能翘臀，怎么屈髋爬楼呢？一个视频直接告诉你，直接抄作业！😎#屈髋爬楼 #爬楼梯减脂 #爬楼梯减肥 #爬楼梯减肥伤害膝盖吗
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中国新闻网9月前
#早安 刘畊宏夫妇叫你起床锻炼DAY29，教你爬楼梯的高效燃脂法，快收藏转发。 #体重健康管理年 #燃脂畊健康
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苏蕾美体运动塑形1年前
如何爬楼梯爬山，翘臀不粗腿呢？今天就教大家正确的爬楼梯方法，别人爬梯腿酸膝盖疼，你爬楼梯越爬臀越翘，还减脂哟！#爬楼梯 #爬楼梯减脂 #翘臀不粗腿 #爬楼梯可以瘦腿吗
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溜哥爱健身8月前
空腹爬楼梯可以很好的#瘦腿 #提臀 ，但是有几个细节要注意#居家锻炼 #自律 #爬楼梯
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余杭区-莱·瑜伽普拉提3月前
🔥女生担心的爬楼梯粗腿，是你方法错了！正确姿势是关键：上身挺直，核心收紧，用臀部发力带动腿部向上！✅ 避免脚尖先着地，全脚掌踏实再迈下一步。 结束后做好拉伸，腿型才会又紧又修长！💪 #爬楼梯减脂 #腿直腿细 #空腹爬楼梯 #美化腿部线条 #燃脂
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爪爪子（健身版）6月前
爬楼梯燃脂的正确打开方式✅六种练法都高效燃脂🔥 垂直爬升消耗=体重(kg)×0.17×楼层数（例：60kg爬30层≈300大卡，相当于跑步5km+） 💪 塑形效果： 臀大肌+股四头肌，针对性提臀瘦腿 天然抗阻训练，避免跑步带来的肌肉流失 ❌ 下楼必须坐电梯！保护膝盖！ ❌ 拒绝扶杆借力！否则白练！ ✅运动前补充左旋肉碱加速燃脂！ ✅ 台阶高度，理想阶高15-18cm，商用楼梯过高时采用“之字形爬法” ❌ 立即停止信号，膝关节弹响痛/脚踝刺痛/眼前发黑 #健身 #减肥瘦身 #爬楼梯 #健身干货 #健身运动
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梅有大长腿2年前
#蜜桃臀 空腹爬楼是个自重有氧，真练不了翘臀，真是你想多了#你的坚持终将美好 #空腹爬楼梯 #我要上热门 @DOU+小助手
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陈小娜baby1月前
很多宝子们都知道爬楼梯能高效燃脂，我是多囊➕胰岛素抵抗，已瘦十一斤，目前多多已经好转，今天教姐妹们怎么爬楼梯不伤膝盖，快速掉秤！#多囊 #多囊备孕 #多囊减肥 #爬楼梯 #胰岛素抵抗
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运动养生肖老师8月前
#空腹爬楼梯 真的可以瘦而且皮肤会紧致，正确的爬楼姿势是不会伤膝盖的。另外低血糖的人不适合空腹有氧。#居家锻炼 #高效燃脂
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盈盈小蛮腰8月前
姐妹们，今天教大家正确爬楼梯剪脂，提臀又瘦腿#空腹有氧 #健身 #居家锻炼 #空腹爬楼梯 #好身材练起来
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阿宝Gym Tour6月前
女生为啥都爱爬楼机？ 一台简单又高效的器械，就可以练出蜜桃臀 #减脂 #健身器材 #爬楼机 #爬楼梯 #有氧运动
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盈盈小蛮腰8月前
空腹爬楼梯可以很好的#瘦腿 #提臀 ，但是有几个细节要注意#居家锻炼 #自律 #爬楼梯
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大泽11月前
爬楼梯也可以练臀？ #臀部训练 #楼梯机 #新手健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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路……3月前
如何正确的爬楼梯 爬楼梯是高消耗的有氧运动，适合想要减脂的小伙伴！时间一般控制在30分钟以上，心率在 120以上，祝大家都能有个理想身材🥰🥰#提臀瘦腿 #健身女孩的日常 #正确爬楼姿势#避免膝盖损伤
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阿妹美臀塑形8月前
空腹爬楼梯可以很好的#瘦腿 #提臀，但是有几个细节要注意#居家锻炼 #自律 #爬楼梯
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阿新美臀（健身彭昱畅版）3年前
爬楼梯练不练臀呢？答案是可以练而且效果对于小白非常好。减脂同时提臀#臀部训练 #居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #爬楼梯 #爬楼梯减脂
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减重外科刘国栋1月前
哪种运动减脂效果最好？ #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点#减脂塑形 #运动减肥 #减脂运动排行榜
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i9月前
#爬楼梯 #爬楼梯挑战 #空腹爬楼梯
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腹肌不对称的强哥1年前
空腹爬楼梯可以很好的#瘦腿#提臀，但是有几个细节要注意#居家锻炼#自律#爬楼梯
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美日健身3天前
每天半个小时爬楼运动，锻炼全身肌肉，塑型臀腿挥汗如如，不伤膝盖，不吵邻居，不要让脂肪堆积#空腹爬楼梯#暴汗燃脂瘦全身#一起来锻炼
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给我一根脑筋4月前
保姆级教学2.0它来了！看完你视频就知道怎么样通过爬楼来侧重锻炼臀还是腿啦～#健身减肥 #爬楼梯 #练腿 #练臀#减脂
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彭于晏的岩（已瘦26斤）3天前
想瘦掉大肚子，爬楼梯就是最好的选择！#爬楼梯 #减肥 #健身 #自律 #腹肌
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雯崽已瘦25斤7月前
120斤-97斤 如何高效爬楼快速减脂 #减肥逆袭 #减肥前后 #已瘦20斤 #爬楼减肥 #爬楼梯
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轻铁.女子健身塑形1年前
楼梯机提臀瘦腿细节#女子塑形 #私教一对一 #健身
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肉肉有点野🐒3年前
#爬楼梯 #居家锻炼 #臀部训练 #大数据推荐给有需要的人 绝了姐妹们，爬楼梯真的能翘臀，不用去健身房不用上重量，PP也会圆圆翘翘的
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村花花180斤减肥4月前
保姆级空腹爬楼梯教程！30天瘦10斤应得的！ #开学基础开学的vlog就不基础 #就来这里过夏天 #dou来运动吧 #爬楼梯
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李豆豆2月前
6点爬楼92层暴汗，居家减脂天花板!冬天起不来?看完这个视频你就醒了! 狠人心得:爬楼梯=臀腿塑形+心肺提升，比跑步省时间! 挑战邀请:明天6点一起爬楼的扣1!评论区晒层数抽3人送减脂餐食谱!#真实生活分享计划#居家减脂天花板 #早起打卡 #爬楼梯减脂#dou上热门
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很饿的图1周前
坡门永存！爬坡减脂真的太快了！尤其是空腹有氧结合饮食控制#爬坡 #减脂 #健身
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健人小丘1年前
视频回复评论：可以每天拍楼梯吗？#爬楼梯 #空腹爬楼梯 #居家锻炼 #燃脂
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小文教练没腹肌6月前
空腹爬楼是夏天前最燃最简单的方式，出门右转，先坚持一个月，绝对会看到惊人的变化，别说你怕鬼#空腹爬楼梯 #运动 #变美变瘦变好看 #自律
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佳小佳(薄肌养成版)6月前
三伏天爬楼暴瘦！3个月瘦10斤+大腿细2cm，不伤膝盖还翘臀💥 运动最主要的就是日复一日的坚持重复 空腹爬楼是打工人最高效的方式 “爬楼榨干热量，饮食守住底线” 两者配合，想不瘦都难！ #空腹爬楼#爬楼梯 #三伏天减肥 #空腹有氧 #燃脂
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欢喜的减肥日记7月前
陪他减肥的第58天，替你们试了空腹爬楼梯瘦腰腹，提臀效果很好，以前只是想陪伴他锻炼他能坚持久一点，现在是不用我督促，他每天都自觉到点喊我一起爬楼梯了，看见自己瘦了些，好多粉丝都夸他去油了，变帅了，他动力十足，所以还是得夸奖鼓励才有动力。感谢粉丝们的陪伴与支持，相互督促相互陪伴，加油吧。#每个胖子都是潜力股 #空腹爬楼梯 #一起减肥打卡 @DOU+小助手
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野草耶减肥11月前
重庆女生瘦的真相！每天爬楼=隐形健身房？🔥 重庆魔幻8D楼梯，重庆人无痛减肥…挑战#山城楼梯减肥法[话题]# ！交出你的爬楼战绩👇#山城日常 #重庆 #爬楼梯 #健身房焦虑
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一阿羊（教练版1月前
楼梯机真的会翘臀燃脂！ 新手入门详细指南 点赞收藏试试吧
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只吃五花肉6月前
总是说着要爬楼梯，今天可算浅浅爬了两趟半，总阶梯 576 个✌️#健身 #体态调整 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹爬楼梯 #提臀瘦腿
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老阴（瘦村镸）1年前
如果你觉得减脂效率低，就每天加练这个，不仅可以燃脂还能提臀#居家锻炼 #健身 #爬楼梯
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@Co.力量塑形3月前
#居家健身有新招 如何爬楼梯燃脂更好｜翘臀细腿，不伤膝盖，姐妹们快来试试吧#臀部训练 #有氧运动 #力量训练 #翘臀不粗腿
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42岁的丫丫师姐说养生1周前
相信我，坚持空腹爬楼梯真的可以瘦，尤其是肚子，腿也会瘦臀还会边翘，皮肤也会变好 #居家锻炼 #空腹有氧 #空腹爬楼梯 #空腹有氧爬楼梯
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是朱叫瘦10月前
爬楼梯2年的经验，肚子会消！腿会紧！臀会敲！爬楼梯瘦全身！ #空腹爬楼梯 #居家锻炼 #每天坚持会有不一样的收获 #减肥 #一起减肥打卡
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彭于晏的岩（已瘦26斤）4天前
想减掉大肚子 爬楼梯就是最好的选择！#空腹爬楼梯#减肥#自律#健身 #腹肌
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居家塑形杨教练9月前
试过了爬楼梯的确会瘦，尤其是肚子和大腿，全身也会更紧致，重点是不用出门不用跑跳不会伤膝盖#居家锻炼 #爬楼梯
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庞的运动日记1周前
#真实生活分享计划 我从120斤瘦到103斤，用亲身经验告诉所有女生，空腹爬楼是最有效的减脂方式，瘦肚子瘦腰提臀！正确方法分享给大家！#减肥 #居家锻炼 #空腹爬楼梯 #暴汗燃脂瘦全身
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庞的运动日记3天前
#真实生活分享计划 坚持爬楼21天，腰围小了5厘米！我试图向所有女生解释，空腹真的爬楼瘦的更快！ 不仅翘臀还瘦肚子特别明显！坚持下去，瘦腰瘦肚子瘦全身！#减肥 #居家锻炼 #空腹爬楼梯 #瘦肚子
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彭于晏的岩（已瘦26斤）5天前
想瘦大肚子 不用多想爬楼梯就是最好的选择！ #健身 #减肥#爬楼梯 #腹肌 #自律
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少林延正3周前
饭后不要久坐不动，每天半小时爬楼运动，锻炼全身肌肉，塑形臀腿，别让脂肪堆积#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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沈月(自学瑜伽)3天前
不要久坐不动，每天30分钟爬楼运动，锻炼全身肌肉，塑形臀腿，暴汗燃脂，浑汗如雨，不让脂肪堆积#居家锻炼#爬楼梯有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身#一起来锻炼 #好身材练起来
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小葵2周前
不要久坐不动，每天30分钟爬楼运动，锻炼全身肌肉，塑形臀腿，别让脂肪堆积#空腹爬楼梯 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #一起来锻炼
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小孔大象4月前
🔥 "台阶跳，让我从160斤到130斤！现在还在坚持" 💪 为什么瘦了还要跳？ ✅ 保持体重不反弹 ✅ 强化核心稳如铁 ✅ 暴汗解压超畅快 ✨ 台阶跳的隐藏好处： ▪️ 提臀瘦腿，塑造下肢线条 ▪️ 增强心肺功能，体能飙升 ▪️ 零成本，楼梯间就是健身房 📌 我的经验分享： 1️⃣ 每天15-20分钟，每周3-4次 2️⃣ 结合呼吸，收紧核心跳 3️⃣ 穿缓震鞋，保护膝盖 🌟 坚持台阶跳，你会发现： ✔️ 身材更紧致 ✔️ 运动能力大幅提升 ✔️ 整个人活力满满 👇 一个人坚持太难？找我组队，一起瘦！ 🌟 申请方式： ✔️ 评论区留言："求搭子" ✔️ 私信我暗号："台阶跳" ✔️ 组团成功共享饮食计划#减肥成功 #减肥搭子 #真实生活分享计划 #种草激励计划 #台阶跳
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李北北fit8月前
统一回复：这是真的！ 空腹爬楼就是体重的跳楼机#爬楼梯 #减脂期 #健身干货
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鼻孔哥哥爱健身3天前
空腹爬楼是有氧和无氧结合运动，每天坚持半个小时左右，锻炼臀腿肌肉为主，带动全身肌肉参与，暴汗燃脂💦，别让脂肪堆积！#爬楼梯 #生娃后婆媳关系
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柠檬水1周前
肚子大不用怕 每天半小爬楼锻炼全身肌肉 挥汗如雨 肚子小了 腰细了 臀腿好看了全身紧致了 关键还不伤膝盖 大体重的宝宝一起来锻炼 不要让脂肪堆积#高效燃脂#瘦全身#居家锻炼
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36岁而已6月前
#提臀瘦腿 #肩宽背厚 #燃脂爆汗 #健身塑型 #坚持的意义 苹果型身材，肩宽背厚小肚子！即便105斤也会显胖一些！但是相比140多斤还是显瘦很多呀！
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金属狗共享健身利群总店4天前
爬楼机新手避坑指南✅正确用才能翘臀不粗腿#健身 #练臀日 #健身打卡day #金属狗健身 #小白健身
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鼻孔哥哥爱健身2周前
空腹爬楼是有氧和无氧结合运动，锻炼臀腿肌肉为主，带动全身肌肉参与，瘦下来身材会紧致有型，不用每天锻炼，一周三次就够了！#爬楼梯 #好身材练起来
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小葵3天前
替您们试过了，空腹爬楼能瘦不接受反驳，如果你能坚持每天爬楼30分钟，再大的肚子也能拥有腹肌马甲线。在家就用这个爬楼机轻松完成，掌握臀腿发力，核心收紧，不伤膝盖不伤腰，#空腹爬楼 #健身 #爬楼梯
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PetalHug🌸3周前
不想出门在家就能锻炼每天30分钟爬楼梯运动锻炼全身肌肉塑形臀腿浑汗如雨腰细了肚子小了臀腿好看了全身紧实了关键还不伤膝盖大体重的宝宝们一起练起来不要让脂肪堆积#高效燃脂#暴汗燃脂瘦全身#好身材练起来#自律
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猫头鹰和鼯鼠10月前
小基数减肥运动打卡第二天 今日运动打卡记录📝 空腹爬楼 是最快最有效的减脂方式尤其是瘦全身饱满提臀型爬楼前 早起喝250毫升温水 不要吃任何东西如果你坚持一个月 看看自己有什么变化#空腹爬楼梯 #减肥逆袭 #小基数减脂 #自律 #吃瘦不饿瘦 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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小孔大象5月前
爆汗台阶跳｜坚持才是王道！ 🔥 为什么跳台阶？ 暴汗燃脂：10分钟≈跑步30分钟 提臀瘦腿：雕刻下肢线条 心肺提升：体能明显增强 ✅ 正确跳法 收紧核心，保持平衡 落地轻柔，膝盖微屈 手臂自然摆动助力 💪 坚持计划 每周4-5次，每次10-15分钟 可空腹晨练，燃脂效果翻倍 记录每次训练时长，逐步增加 ✨ 1个月后你会： ✔ 体重下降 ✔ 腰腿围度缩小 ✔ 体能显著提升 记住： "汗不会白流， 坚持跳下去的， 都瘦了！#减肥 #减脂塑形 #居家锻炼方法简单易学管用
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