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力训闫宁2年前
你的硬拉为什么一直都在抖？A2相扑案例分析。#力量举 #硬拉
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鹏哥举铁-（线上私教一对一）2周前
硬拉腿抖正常吗？#硬拉增力计划 #女生硬拉 #力量举女孩
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VasraSports1年前
什么是龟背硬拉？如果不是直接以硬拉为专项的训练者，龟背硬拉从来都不是一个值得的选择，既缺少专项发展效果，还存在极高风险，需要尽可能避免。竞技体育的伤病风险从来都是需要尽可能规避的！#田径 #短跑 #体能训练 #硬拉 #VasraSports
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运动表现康复 Coach Jason1月前
🩵 重量底下开始抖，不是你太弱——是你的神经系统在救场 你有没有这种经验？深蹲蹲到底开始抖、单脚硬拉时整条腿疯狂震动、过头推举锁定时手臂晃到怀疑人生⋯⋯ 第一直觉：我太弱了，撑不住 但真相完全相反——抖动不是你的肌肉在放弃，而是你的神经系统正在努力把这个动作撑住到最后一秒。这不是弱，这是高压下的控制讯号。在告诉你：稳定肌在超时加班、神经系统快到控制极限了 在高负荷或后期疲劳时，大脑会： ⚡ 提高对运动神经元池的驱动，把更多、更大的运动单元（motor units）拉进来帮忙维持同样的力量输出。 ⚡ 这些大单元往往比较粗糙、不那么精细，彼此发放时序又会因疲劳变化，导致力量输出的波动变大，看起来就像抖动 ⚡ 同时，疲劳会影响你对关节角度与动作的本体感觉，让找回稳定变得更难，因此关节周围出现更多小幅度前后晃动 抖动＝三种即时资讯： 1️⃣ 稳定压力在拉高：局部稳定肌和协同肌正在以更高频率、更吃力地工作，尤其是在等长维持、单脚平衡或过头负重时 2️⃣ 神经系统进入补救模式：新的、更大运动单元被招募进来，发放同步模式改变，肌肉力量的细致平滑度下降 3️⃣ 控制接近上限：本体感觉精准度下降，你需要投入更多注意力和控制努力去维持姿势与轨迹 什么时候是「好」的抖与「危险」的抖？ ✅ 值得留下来的抖 动作品质大致保持，关节位置可控、节奏可预测，只是出现轻微晃动。这种情况意味着：动作难度与负荷选得刚好，既能刺激稳定与控制，又不至于全面失控 ❌ 该停下来的抖 抖到关节位置偏移明显、动作完全走样，例如膝盖突然往内塌、躯干大幅侧弯或拉不回原本轨迹。这时候显示神经肌肉系统已无法可靠稳定关节，继续硬撑只是在累积代偿与受伤风险。 与其害怕抖，不如用它来调整训练方向： 🔍 观察在哪个环节最抖 深蹲底部 vs 顶部、推举锁定位 vs 起始位，能帮你锁定哪个关节角度的控制最薄弱 💪 在那些区段设计更多、但可控的「抖」 用等长停留、减速离心、单边负重或不稳定但安全的支撑面，让神经系统在那个关节角度学会更精细的控制 ⏱️ 用抖动作为疲劳检测 一旦抖动从细微增加到明显失控，就可以当成当日该组数或该动作的自然终点，而不是只看重量或次数 下次你在训练中开始抖，不要第一时间怪自己太弱或急着停在第一抖。试着观察哪个角度、哪个动作最容易出现抖动，记录下来！ #神经肌肉控制 #肌肉抖动 #身体抖动 #运动疲劳 #肌肉疲劳
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1抹夕阳(备赛版)6月前
关于硬拉的启动方式详解 #硬拉
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抹小茶健身（早8点直播）2年前
学了那么久硬拉还不会，听完就知道自己哪里有问题了#健身小白必看经验 #健身知识 #臀部训练
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源教练教健身（力量、塑型）6月前
为什么硬拉臀部没有感觉？该如何选择重量#健身干货 #硬拉
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乃丹5月前
罗马尼亚硬拉腰酸臀没感觉？一招搞定超简单 做杠铃罗马尼亚硬拉 腰酸大腿后侧巨疼！臀还一点都没感觉？试试用哑铃来做！ 以下几个细节做到位臀部巨酸爽： 1️⃣小腿固定 2️⃣重心前移 3️⃣双膝打开 4️⃣臀往后往上 #练臀 #罗马尼亚硬拉 #臀部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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DK力训 皆非i1年前
一个月，肉眼可见的变强（tmd，这小子是不是偷偷扎了）。他在硬拉粘滞时会出现腿抖的问题，这是因为股四力量强于腘绳肌。于是这个月增加针对腘绳肌的辅助项，硬拉表现得到巨大改善#变强 #硬拉 #为什么硬拉对神经消耗大 #力训 #自律
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小狗旺旺🏀（升级中～）2月前
认清自己的能力正视自己的现状，不断去调整积累努力💪加油#扣篮#篮球#高翻#力量训练#爆发力
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铁血柔情3年前
为什么你在前期训练中，手臂和腿部会出现自主的抖动？？？？？#健身 #运动 #运动健身 #健身打卡 #爱健身爱生活 #健身日常 #日常训练 #好身材练起来 #健身房 #让健身成为一种习惯 #正能量健身 #健身是生活的一部分 #励志
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陈鑫去练腿1年前
#硬拉 的第N天！ 200kgx3，下盘抖动厉害说明要深蹲了#菜就多练 #为什么硬拉对神经消耗大 #主打的就是一个真实
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赤风的记事2周前
硬拉锁定的时候，腿会不自觉的晃动，为什么？#健身 #罗马尼亚硬拉 #深蹲 #泽奇深蹲 #颈前深蹲
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干几大碗米饭2月前
#硬拉#训练#健身#新手健身
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Ares瑞斯1月前
越晃核心压力越大，这也是为什么很多人一开始拉软杆不适应！#深蹲 #硬拉
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长春自由教练大刘1年前
为什么一硬拉就腰痛，帮你找到硬拉腰痛的常见原因以及改善方法#硬拉 #长春私教 #长春自由教练
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冲击耐力版(引体150)1月前
引体向上抖腹技巧运用让你，突破硬拉瓶颈卡卡猛#引体向上 你可以不用但是你不能不会#硬拉
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飞飞辉辉1年前
#为什么硬拉对神经消耗大 #硬拉会导致腰间盘突出吗 #菜就多练 #新手健身 #毫无训练痕迹
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孙教练运动课堂5月前
资深教练VS普通教练②②为什么90%的人硬拉都在伤腰#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #硬拉 #屈髋
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冲击耐力版(引体150)2周前
#引体向上 引体向上抖腹技巧运用学起来突破瓶颈#硬拉
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浦原店长1年前
硬拉时为什么要放松手臂？ 把“悟了”打在公屏上😎#硬拉 #传统硬拉 #力量举 #女生硬拉
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麦杰伦——(自律版)3月前
什么时候开始都不晚，那为什么不是现在#瘦子增肌#健身 #自律 #蜕变过程
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点润企业店8月前
引体摇晃？你还不快来看看为什么 #引体向上 #单杠 #军事体育 #基础体能 #上肢力量
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卷毛-主打优雅🥦1年前
练硬拉会腰疼的认真多看几次！#为什么硬拉对神经消耗大 #腰疼的人能做硬拉吗
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1抹夕阳(备赛版)4月前
三项技术调整课，一节500的课免费分享的给大家 #硬拉
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美式佐助1年前
日常 #为什么硬拉对神经消耗大 #硬拉会导致腰间盘突出吗 #这谁顶得住啊 #卧推被压如何逃杠 #运动
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老孔运动员康复1年前
绝不挺直！轻一点，扔掉腰带。这是硬拉禁忌——而我却花钱去学😭#健身大白话 #硬拉 #健身护具#臀腿塑形
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脑血管病医生 黄清海6月前
健身房锻炼注意：屏气硬拉可能引发脑出血 #血管健康 #脑出血 #抖出健康知识宝藏
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张鑫健身教学2月前
硬拉练臀注意这一点‼️ 结构的重要性对你练臀和避免腰部过渡代偿#硬拉#罗马尼亚硬拉 #臀部训练#翘臀不粗腿 #张鑫健身
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鹏哥举铁-（线上私教一对一）4月前
硬拉需要掰杠吗？#硬拉增力计划 #硬拉 #硬拉增力
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冲击耐力版(引体150)2天前
抖腹技巧运用引体向上#引体向上 突破瓶颈#硬拉
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波CZB1月前
很多人硬拉看起来标准，但做完腰还是酸，不是腰的问题，把这三个细节点改回来，腰酸自然就没了#健身 #内容过于真实 #健身干货 #波CZB
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1抹夕阳(备赛版)5月前
线下课，从0-1学会硬拉，以及一系列问题 #硬拉#力量训练 #健身
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硬汉老乔1月前
#我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身 腰椎毁灭习惯
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宁姐健身教学2月前
深臀腰酸、硬拉膝盖抖？呼吸纠错3步法。 臀腿训练、高效翻倍！#女性力量 #臀腿训练 #小白健身 #女性力量
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吃我一p11月前
求助电子教练！ 哈哈单腿硬拉为什么腿会颤抖…这样的情况要加强练哪个部分🤨臀推一组完大腿前侧会酸酸的怎么改善！#自律 #运动 #臀部训练
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增肌减脂小霸王3周前
硬拉伤腰？因为你忽略了这个细节。 #硬拉 #伤腰 #硬拉伤腰
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狍太郎（减脂版）1月前
信不信我一根杆送你折腕回家？ 是王不见王？还是你避它锋芒……#健身知识
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运动医哥沈炜亮5天前
罗马尼亚硬拉，练错白练#肩颈操 #罗马尼亚硬拉 #抖出健康知识宝藏
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大超带你健身（教学版）1年前
硬拉教学 硬拉没有那么难，看完就学会#硬拉 #健身小白必看经验 #硬拉正确姿势 #力量训练 #健身小白必看经验
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汪医生食指比较长1月前
大便卡肛门怎么办？ #肛肠科 #汪医生食指比较长 #便秘 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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夜煞OVO4天前
完成1.6倍体重了。但是为什么我推80的时候腿会抖啊，有大佬解答一下吗#卧推
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索队的科普4周前
硬拉根本不适合高训练量！ #索索队长 #营养师 #健身 #增肌 #健身干货
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阿菜比较宅7月前
撸铁两年三大项达到抖音人均水平了吗？#卧推70公斤到100公斤需要多久 #为什么硬拉对神经消耗大 #战术娘 #新手健身 #康比特蛋白粉
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氤氲11月前
w3d4 D ：amap197.5kg*6.9最后一个变正反锁无力了，容量组182.5kg5*4 两组正锁完握力消失换助力带拉拉#毫无训练痕迹 #硬拉会导致腰间盘突出吗 #力量举入门 #为什么硬拉对神经消耗大 #菜就多练
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耶耶拿铁3天前
求助!硬拉臀位不自觉高了咋整？ 一个完整的传统硬拉我理解应该是拉起时先蹬腿再伸髋，放下时先曲髋再屈膝。但是当重量上来时，臀位总是不自觉高了，膝盖不动，虚心求教各位，这种情况该怎么办？#传统硬拉 #硬拉 #女性力量 #健身房日常
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腻害了沃德🐷1年前
干大酒第二天状态是真的很差🥹做个减载不过分吧#毫无训练痕迹 #新手健身 #为什么硬拉对神经消耗大
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大橙子Diary4月前
久坐腰部不适，深蹲硬拉后要背部也不适，可以尝试这套脊柱训练 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #健身干货 #腰疼 #深蹲
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汉堡大王2周前
练臀#健身 #健身瘦身 #健身训练 #练臀 #小白
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耐压王 老杨1年前
#为什么硬拉对神经消耗大 #力量举 #力量举入门 #深蹲 #卧推
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柴柴1年前
#硬拉会导致腰间盘突出吗 #为什么硬拉对神经消耗大 #硬拉肩胛骨里面痛是什么原因 #卧推后肩关节疼痛的原因 #上下踩踏式自行车优缺点
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尉迟爱敏1月前
#居家健身抖出花样 #居家健身 #硬拉
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高唐新闻综合频道2月前
硬拉手握不住杆、发力飘？这款助力带让你抓握力直接拉满 #执炼FitterGear #健身 #助力带 #力量训练 #硬拉
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阿新美臀（健身彭昱畅版）1月前
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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骨道热肠 任磊3月前
撸铁硬拉锻炼的科学方法 #撸铁 #硬拉 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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种枝桦3天前
#真实生活分享官 #健身 #锻炼 #新手健身 #健身日常 健身还是太难了...
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汤米点子3月前
#硬拉干货 #腰椎保护 #竖脊肌训练 #健身误区 #动作纠正
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性感牛蛙腿1周前
硬拉3倍体重腿可真抖啊😄#肌肉猛男 #力量训练 #硬拉挑战 #性感男人
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昊仔训练纠正&康复3月前
你也硬拉腰酸❓原来是普遍的❗️ #健身 #硬拉腰酸 #硬拉 #成都运动康复 #硬拉会导致腰间盘突出吗
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一练就大2月前
#健身干货 #硬拉 #臀腿训练 #臀腿 #健身小白必看经验
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