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榴莲千层（养成系）2月前
欧阳春晓瘦背操完整版来啦，改善体态，少女背，直角肩，天鹅颈通通拿下✊#欧阳春晓瘦背 #欧阳春晓 #直角肩 #天鹅颈 #少女背 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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樰儿7月前
【投屏跟练】30分钟美背瘦背超强瘦后背训练 #瘦后背 #美背瘦背 #肩背塑型 #开肩美背 #投屏
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小盒今天运动了吗5月前
甩背最好是下午五点之前练哦！一首歌跟练300个 三遍轻轻松松燃脂瘦背！姨妈期或者没有拍打袋的可以换成椅子操转背！动作跟练：@阿新美臀（健身彭昱畅版） #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #好身材练起来 #dou上热门 @DOU+小助手
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早睡健身版4天前
健身房一周五练✅|背部美背薄背详细教程女生去健身房不知道如何进行背部训练❓ 🔥今天这期"完整背部训练流程"直接码住跟练~练前热身：活动开肩胛骨，激活背部 正式训练：安排5个动作，每个动作12个完成4组，组间休息2-3min/练后有氧#健身#好身材练起来#背部训练#健身干货 #创作灵感
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丁丁肩背形体运动6月前
全套开肩美背操，雕刻肩颈，告别富贵包、脖子前倾，瘦后背，打造完美体态#富贵包锻炼动作 #脖子前倾 #体态纠正 #开肩美背 #变美变瘦变好看
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棉花糖的减肥日记🌸5天前
第29集 别再让驼背拉低你的颜值了！跟练这套瘦背操，背薄一寸，人显高3分，亲测有效#居家锻炼 #健身 #运动#吉尼瘦背
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体态大师的日常（3月上海站）1月前
体态大师正版瘦背操来了！ - 无损瘦背、开肩，兼容翼状肩胛和胸椎曲度变直，6分钟完整跟练 #体态大师 #体态纠正 #瘦背 #开肩 #翼状肩胛
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棠晞4天前
4分钟tabata瘦背跟练#瘦背 #练背 #开肩美背 #跟练 #居家锻炼
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爱运动的小猴子5月前
7分钟跟练版肩背操长视频来喽！坚持练习打造完美背影！#瘦背 #少女背 #开肩美背 #体态纠正 #居家锻炼
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登登开干（已瘦40斤）10月前
一周就见效8分钟瘦背/手臂，效果你自己看！ 每天站立八分钟就搞定的瘦背操，去什么健身房，大基数自己也能搞定背部提拉！#大基数減肥 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #练背
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风晚晚5月前
一周可见明显效果！10万人都在练的古法瘦背瘦手臂操，练起来 #创作灵感 #古法健身 #美背 #减肥 #瘦
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温暖啲柚子5天前
《卜卦》开肩美背训练🔥少女背练它‼️ 背薄一寸，年轻十岁，背部肉肉多的姐妹快来跟练这组美背操，新手可以徒手练，觉得轻松的可以带上负重燃脂效果翻倍 ✅️动作简单，全程站着练就来完成 跟练：禅韵健身 #开肩美背瘦手臂 #开肩美背 #美背训练 #背部训练 #抖音生活观察计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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Super 思哒🕶（运动跟练）1周前
收藏！《知否知否》开肩美背操！改善圆肩驼背，甩掉拜拜肉，练出天鹅颈一字肩！改善体态提升气质#几招完成体态改善 #开肩美背 #瘦手臂拜拜肉 #一字肩 #居家锻炼 @热点小助手 @DOU+小助手
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不吃豆芽👸3天前
🆘！背真的变薄了！！ 姐妹们！快来一起打卡吧！解锁少女背 ■来源：Yuuka #我的健身日常#练背 #减肥#体态改善 #瘦背 #减肥
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AAaaa4天前
圆肩驼背的姐妹快看❗️这套开背操练完，含胸富贵包直接消失，穿吊带都敢挺直腰板！#开背美肩 #体态矫正#练背#瘦脸#居家锻炼
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棉花糖的减肥日记🌸1月前
#热门 第12集 告别圆肩驼背，练背才是女生的氛围感密码#健身 #开肩美背 #居家锻炼 #练背
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Super 思哒🕶（运动跟练）1月前
收藏！《卜卦》开肩美背操！动作简单，一学就会！背薄一寸年轻十岁！改善体态提升气质！赶快练起来吧#开肩美背 #改善含胸驼背 #改善体态 #瘦手臂拜拜肉 #居家锻炼 @热点小助手 @DOU+小助手
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棠晞1周前
姐妹们都来给我练背！ 练完背薄了，身体挺拔了，整个人都年轻了#练背 #瘦背 #薄背 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼
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爱运动的小猴子4月前
7分钟跟练版肩背操长视频来喽！坚持练习打造完美背影！#少女背 #瘦背 #开肩美背 #体态纠正 #居家锻炼
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朱七七Shara7月前
体态绝了❗巨开肩薄背‼️10min减掉后背赘肉⚡ 注意：核心收紧 全程沉肩 配合呼吸 锻炼：后背 直角肩 拜拜肉 副乳 循环：每天三遍练完多拉伸放松 #瘦背 #开肩美背 #瘦背瘦肩动作 #背部训练计划
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大雅养颜塑形4月前
7min瘦背操👍#怎样让肩膀变薄变瘦 #美背 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #改善含胸驼背的健身动作
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爱运动的小猴子6月前
7分钟完整跟练版肩背操长视频来喽！坚持练习打造完美背影！#少女背 #瘦背 #开肩美背 #体态纠正 #居家锻炼
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丽丽有氧健身操1周前
肩背训练，开肩薄背#肩颈疏通 #居家锻炼 #瘦背
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AAaaa1月前
老婆们！8分钟最强瘦背瘦脸操来了❗️ 体态真的比长相更重要‼️每天早晚跟着动，下沉肩、回回拉、背后夹，告别圆肩驼背，练出挺拔体态！ #开肩美背#居家锻炼#变美 #体态纠正 #青年创作者成长计划
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大丽爱运动2月前
古法健身20分钟跟练版，一个月瘦一圈，快来跟练吧#养生操 #居家锻炼 #开肩美背 #一起来锻炼 #古法健身
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小橘的轻练日记1周前
欧阳春晓练背完整版亲测挑战第十天 #练背#直角肩#瘦背操#居家锻炼#变美
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乐乐要自律.1周前
#dou上热门 欧阳春晓魔鬼练背 改善圆肩驼背 练出好气质#欧阳春晓 #开肩美背 #减肥瘦身 #减肥那些事
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🍐阿梨爱运动4天前
✨想变美先练背🫵气质好不好，体态占一半‼️#开肩美背 #居家锻炼 #健身 #体态纠正 #好身材练起来
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爱运动的郭大宝～4月前
真的巨瘦后背🔥两周让你练出少女背#新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #背薄一寸年轻十岁 #体态矫正
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朱七七Shara6月前
疯狂安利体态大师瘦背操❗背真的变薄了‼️ #背部训练 #瘦背 #开肩美背 #背部塑形 #体态改善
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佳爷（运动版）6天前
一首歌练背！后面还有拉伸哦❤️ #你有多自律就有多美 #练背 #居家锻炼 #减肥小白必看经验 #瘦手臂
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厚背小战士i6月前
欧阳春晓瘦背操完整版跟练，和我一样背厚赘肉多，穿衣服不好看的，赶紧一起来打卡！#欧阳春晓直角肩#瘦背#自律
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AAaaa1月前
女生都给我去练背❗️❗️ 女生必看！久坐腰酸、含胸驼背？激活背阔肌＋收紧肩胛骨，每天早晚跟着动，下沉肩、回回拉、背后夹，告别圆肩驼背，练出挺拔体态 #开肩美背#居家锻炼#变美 #体态纠正 #青年创作者成长计划
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呗呗跟练1月前
第八节分解动作:瘦背，瘦手臂 直播时间: 晚上7:00-8:10分 #古法健身操 #居家锻炼 #居家健身 #燃脂 #瘦身
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小超人练瑜伽4天前
7天见效！斜方肌厚的姐妹速进🔥 含胸驼背毁气质？这套开肩动作直接跟练！每天5分钟，30天直角肩不是梦👊 瑜伽砖+伸展带用法全拆解！ #直角肩#线上瑜伽#体态纠正 #定西瑜伽 #开肩美背
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40+蓓姐爱健身1周前
【年前逆袭】瘦背巨🐮｜懒人居家榨干后背赘肉🔥含详细动作教学 专瘦肥背八字肉居家追剧就能跟练的懒人居家练背动作 低头党/久坐党的背越来越厚，含胸驼背，肩颈酸痛，不良体态只要跟着每天打卡，快2周，慢4周过年聚会穿贴身毛衣时，后背变薄了！动作简单高效基础，每天15-20分钟，这个冬天坚持住，明年穿小吊带时你会谢我。 这套弹力带详细动作教学中如果还有不懂的，欢迎留言，我来回答你 #开肩美背 #背部塑形 #瘦背 #居家锻炼 #弹力带练背
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彤彤爆爆练6天前
距离还有一个🈷️过年～把背练薄、把肩拉平、把脖子练修长。穿衣好看走路带风✅#居家锻炼#拉力绳#少女背#瘦背瘦手臂
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午间微汗Julia6月前
10分钟瘦背操跟练！全程收紧核心发力，背薄一寸显瘦十斤，含胸驼背一键改善～ #瘦背训练 #核心收紧 #健身操
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能量女孩宵宵1周前
每日更新瘦背瘦手臂跟练视频来了🔥快快一起打卡吧#健身 #健身训练 #空腹训练 #肌肉拉伸 #拉伸动作
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棠晞3月前
4分钟魔鬼瘦背操 每天20分钟，坚持半个月，背薄了，体态好看了，整个人都显年轻了#瘦背 #练背 #开肩美背 #居家锻练 #少女背
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毛毛会发光（减肥中）1月前
#创作灵感 4分钟开肩美背Tabata（跟练版） 背薄一寸，年轻十岁！圆肩厚背像大妈，给你最全#开肩美背 训练方法，没有瘦不了的背！#瘦 #提升气质#减肥
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知予在努力！5天前
沉肩不是压肩，是肩胛骨往脊柱收‼️新手姐妹别再踩坑啦‼️正确沉肩练背效率直接翻倍~#沉肩 #练背 #欧阳春晓少女背 #避坑指南 #过年前瘦10斤
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知了的健身日记1周前
拉力带练背(详细教学版!) #少女背 #背部训练 #居家锻炼 #开肩美背
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逸菲酱3周前
8⃣️min高效瘦背‼️懒人瘦背🔥站立练背，get少女背 超🔥8min站立练背操：背薄一寸，年轻10岁。这组训练不愧是瘦背天花板，新手易跟⚠️ 每天2-3组，一周下来不仅紧致后背，还能纤细手臂。而且有效改善圆肩驼背等一些不良体态！想要穿衣好看有气质一定要练起来～#背部训练 #瘦背 #体态改善 #开肩美背 #脸垮下垂怎么改善
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武当小飞龙-古法健身1月前
相信我早晚就练五分钟.颈椎舒服了.背也薄了.练也精致了.加油同学们.#古法健身 #瘦背 #瘦脸 #颈椎操 #小飞龙直播教学
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墩墩1周前
6个动作，6分钟古法瘦背，简单不累！适合东方体质！太阳升起就能练，坚持下去，可以练出好体态，好气质。#养生操
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丁丁肩背形体运动4月前
《怦然心动》开肩美背操跟练，薄背部，瘦手臂，挺拔身材，找回18岁的少女紧致感#瘦背瘦手臂 #提升气质 #变美变瘦变好看 #含胸驼背 #居家锻炼
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七月居家古法健身-减15斤4天前
别让圆肩驼背拉垮气质！这套不跑不跳的开肩美背操，每天3分钟，背薄一寸，年轻十岁！赶紧跟练起来～#开肩美背 #体态改善 #练背不垮脸 #背部训练 #背薄一寸年轻十岁
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陈靓靓的YU78月前
火遍全网的欧阳春晓瘦背操🔥练出少女背直角肩✅改善圆肩驼背，外网播放2800w➕#瘦背#直角肩 #欧阳春晓直角肩
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毛毛会发光（减肥中）3周前
#创作灵感 超详细讲解瘦背操，背薄一寸，年轻十岁！圆肩厚背像大妈，给你最全开肩没背 训练方法，没有瘦不了的背！#减肥 #改善体态 #瘦背 #圆肩驼背
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春漫里游泳健身一尘教练4天前
💪女生练背必看！5个动作告别圆肩厚背✨附详细教程 🔥热身激活（5分钟） YTW字母操：每个动作15次，3组 Y：双臂上举成Y字，感受上背收紧 T：双臂平举成T字，肩胛骨下沉后收 W：双臂弯曲成W字，手肘向后夹紧 🏋️器械正手划船（4组×12次） ✅坐姿握杆，腰背挺直 ✅拉至腹部，感受背阔肌收缩 ✅下放时缓慢控制，避免耸肩 ⚙️T型杆划船（4组×15次） ✅单腿跪地，手撑器械 ✅另一只手握住T杆 ✅拉至腰侧，手肘贴近身体 ✅重量选择：能完成15次的重量 🔄器械反手划船（3组×12次） ✅反手握杆，握距略窄 ✅拉至胸前，感受下背部发力 ✅动作缓慢，注意呼吸节奏 📉高位下拉（4组×10次） ✅宽握杆，略微后仰 ✅下拉至胸前，手肘向下 ✅停顿2秒，缓慢回放 ✅避免用手臂力量 💡小Tips： • 每次练背30-40分钟 • 组间休息60秒 • 每周2次，间隔48小时 • 练后拉伸背部5分钟 #女生练背 #直角肩养成 #背部训练 #健身教程 #瘦背
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棉花糖的减肥日记🌸6天前
#热门 少女背养成秘籍！简单几组动作，在家就能练，超适合新手#居家锻炼 #健身 #运动 #力量训练
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173的后后姐吖(邪修)5天前
四个动作开肩美背‼️新手友好✅ #开肩美背 #瘦背 #形体训练 #女子塑形
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🌹萍姐🌹1周前
16分钟打造完美背部线条，急性子姐妹们快来跟练！💪🏻✨ #美背操 #健身日常 #运动打卡 #上热门🔥 #瘦手臂
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阳阳老师助理小杰5天前
肩背训练，打造一字肩少女背 #减脂塑形#全民健身计划#科学健身#养生操#健康美@阳阳有氧健身舞
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小安东5月前
已瘦20斤|练背真的会瘦脸！！跟练版 #瘦脸操 #瘦脸 #瘦脸方法 #减肥 #减肥逆袭
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想瘦到88斤的小番茄子1周前
14天换个背‼️瘦手臂薄肩背巨牛🔥背真的薄了 手臂肩背肉肉松垮的姐妹， 这组瘦手臂肩背操快上车！ 手臂、背部发力超明显， 练完肩背原地变薄、手臂瘦一圈！ 整个人都感觉挺拔了不少！ 动作简单，徒手负重都能练， 坐着站着追剧都能练， 每天3遍坚持14天真的有用， 快去练！ ✅沉肩，发力吐气 ✅全程收紧核心 ✅小空间友好 参考消耗：102kcal/遍 祝大家运动开心！ #见人不如健身 #居家锻炼 #开肩美背 #瘦手臂 #哑铃推肩
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Super 思哒🕶（运动跟练）4天前
收藏！开肩美背操！拯救脸垮！紧致下颌线！改善圆肩驼背，改善体态，提升气质！背薄一寸年轻十岁 赶快练起来吧#肩颈操每天练一练 #背薄一寸年轻十岁 #拯救脸垮 #开肩美背瘦全身 #居家锻炼 @热点小助手 @DOU+小助手 跟练@阳阳形体运动
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中年少女刘开心8月前
42岁坚持运动-30分钟燃脂操瘦瘦瘦❗️#后背 #蝴蝶背 #燃脂操 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来
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年前逆袭大薄背！就看这一期（0基础冲刺版🔥 #开肩美背 #瘦 #体态纠正 #瘦背 #美背
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木恩姐3周前
7分钟雕刻上半身跟练版来了#少女背#居家锻炼普通人打卡跟练
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#热门 第24集 吉尼瘦背操动作分解来啦，一次性解决很多宝宝们经常问的关于姿势是否正确的问题，跟练起来吧💪#吉尼瘦背 #居家锻炼 #健身 #运动
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